L’esercizio fisico nel trattamento e nella prevenzione dello stress.pptx
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L'esercizio fisico, se opportunamente dosato e adeguatamente praticato, è uno dei migliori strumenti di prevenzione e trattamento degli stati di disagio dovuti allo stress.
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- 1. L’esercizio fisico nel trattamento e nella prevenzione dello stress Dott. Dario Rago - Chinesiologo -
- 7. Uno screenshot della MIST, che mostra (A) un esempio di problema matematico, (B) una barra blu del timer che avanza da sinistra a destra, (C) una manopola per selezionare le risposte (0–9) e (D) una casella di feedback affermando che la risposta era "errata". L'indicatore "peer" (E) è sopra la barra colorata (F) e nella zona verde, a suggerire una buona prestazione e l'indicatore del partecipante (G) è sotto la barra nella zona rossa, a suggerire una scarsa prestazione. La fornitura di un proxy delle prestazioni tra pari è progettata per migliorare la minaccia di valutazione sociale. Il Montreal Imaging stress task Il MIST conferma che praticare esercizio fisico ad una giusta intensità predispone a una migliore risposta agli eventi stressanti
- 9. •Endorfina, serotonina, irisina, GABA, glutammato,
- 11. *Leandro Z. Agudelo, Teresa Femenía et al., Skeletal Muscle PGC-1α1 Modulates Kynurenine Metabolism and Mediates Resilience to Stress-Induced Depression, Cell, 25 September 2014, DOI: http://dx.doi.org/10.101 6/j.cell.2014.07.051
- 12. 3/7 sedute settimanali 60/70 % della FC max* Tempo: 30-60 min/seduta Allenamento aerobico
- 13. Formula per il calcolo della fc allenante: 220 – età = FC max Es: persona di 40 anni 220 – 40 = 180 fc max 180*65/100 = 117 bpm Attenzione: alcuni tipi di farmaci o condizioni patologiche incidono sulla fc e potrebbero rendere inattendibile il calcolo. Si consiglia di consultare un professionista Calcolo della fc allenante
- 15. 2/3 sedute settimanali 6 esercizi/seduta 2 serie da 12 rip. per esercizio Tempo: 30 min/seduta Allenamento anaerobico
- 17. Monitorare per favorire la forma e la costanza
- 18. Bibliografia