LOMPAT JAUH dilakukan dengan hati-hati.ppt
- 1. LOMPAT JAUH OLEH : ANGGO ABDI WIDURO, S.Pd. NIP. 19850208 201001 1 019 SMK NEGERI 1 BAWEN
- 2. Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jungkir, lompat tinggi, dan lompat galah. Tujuan...... Tujuan...... Melompat sejauh jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik titik tertentu ke titik lainnya, dengan cara berlari secepat cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat
- 3. Cara Sikap Melayang di Udara pada Lompat Jauh Gaya jongkok ( pada saat melayang bersikap jongkok ) Gaya lenting ( ketika di udara badan dilentingkan ) atau gaya menggantung Gaya berjalan di udara ( saat di udara kaki bergerak seolah olah berjalan di udara )
- 4. Tehnik Tehnik Tehnik Tehnik Lompat Jauh Lompat Jauh Awalan atau ancang - ancang Tumpuan atau tolakan Melayang di udara Mendarat di bak pasir
- 5. awalan atau ancang - ancang awalan atau ancang - ancang Kegunaan,,,,,,, mendapatkan kecepatan yang setinggi tingginya sebelum mencapau balok tolakan Awalan pada lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Setiap awalan harus bertumpu pada balok agar mencapai hasil lompatan yang maksimal
- 6. zzz Cara Melakukan Awalan : Cara Melakukan Awalan : Lari ancang ancang tergantung kemampuan siswa Tambah kecepatan lari ancang ancang sedikit demi sedokit sebelum bertumpu / bertolak Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah akhir ancang ancang
- 7. tumpuan Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. Karenan ini tidak mungkin, maka diusahakan kehilangan kecepatan maju semaksimal mungkin. Kaki ayun digerakkan secara aktif guna membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. Gerakan tangan membantu menambah ketinggian, pandangan mata naik ke depan titik tumpuan.
- 8. Cara Melakukan Tumpuan Ayunkan paha kaki ke posisi horizintal dan dipertahankan Luruskan sendi mata kaki, lutut,dan pinggang pada waktu melakukan tolakan Bertolaklah ke depan dan ke atas Sudut tolakan 45o derajat
- 9. melayang di udara Sikap badan melayang di udara yaitu sikap stetlah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan. Badan akan terangkat melayang di udara bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jauhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus lurusnya dan secepat cepatnya.
- 10. ..... Saat kaki tolak menolakkan kaki pada pangkal titik berat badan ke atas, kemudian diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang kedua kaku sedikit ditekuk, sehingga posisi badan berada dalam sikap jongkok. Kemudian saat akan mendarat kedua kaki diacungkan ke depan yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Meluruskan kedua lengan ke depan dimaksudkan agar setelah mendaratan kita tidak akan terjungkal ke belakang.
- 11. mendarat Mendarat harus sedemikian rupa sehingga kaki yang diacungkan ke depan tidak menyebabkan bahwa pelompat akan mendarat pada pantatnya. Keadaan ini sangat merugikan. Untuk menghindarkannya kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan tegang, melainkan lemas lentuk. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Gerakan ini membutuhkan timing ( waktu ) yang tepat.
- 12. Bentuk Bentuk Latihan Lompat Jauh : Latihan 1 : Lakukan lompatan berturut turut dengan kaki tolak, bertolak dan mendaratlah di atas kaki ayun yang lain, lalu melangkah dan bertolak lagi Latihan 2 : Gerakan seperti pada latihan 1 tetapi diselingi dengan fase lari di antara tolakan Latihan 3 : Dengan lari awalan 5-9 langkah dengan gerak kombinasi yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat
- 13. Latihan 4 : Dengan awalan 5-9 langkah bertolak dengan penekanan pada angkatan dan dorongan ke atas dan menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki dibawa ke daerah pendaratan Latihan 5 : Dengan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat kemudian merubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat. Latihan 6 : Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih teknik gerakan secara lengkap ( tolakan dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara
- 14. Hal Hal yang Harus Dihindari : Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak Bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tak memadai Badan miring jauh ke depan atau ke belakang Gerak melayang yang tak seimbang Gerak kaki yang prematur ( mendahului gerakan seharusnya ) Kaki yang kurang diangkat pada saat mendarat Salah satu kaki turun mendahului kaki yang lain pada saat mendarat
- 15. Hal Hal yang Harus Diutamakan : Hal Hal yang Harus Diutamakan : Peliharalah kecepatan lari sampai saat bertolak Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan Ubahlah sedikit posisi lari, bertujuan mencapai posisi lebih tegak Gunakan pergerakan kompensasi lengan yang baik Capailah jangkauan gerak yang baik Gerakan akhir agar lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya tolakannya Latihlah gerakan pendaratna Kuasai gerakan yang benar dari gerakan lengan dan kaki dalam meluruskan dan membengkokannya
- 16. Peraturan Lompat Jauh Lintasan awal lompat jauh lebar minimum 1,22 m dan panjang 45 m Panjang papan tolakan 1,22 m; lebar 20 cm dan tebal 10 cm Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus dilekatakan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang kurangnya 1 meter dari tepi depan bak pasir pendaratan Lebar tempat pendaratan minimum 2,75 m jarak dari garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m
- 17. Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi / datar dengan sisi atas papan tolakan Bila peserta perlombaan lebih dari 8 orang, setiap peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran dan 8 pelompat dengan lompatan terbaik, dapat melompat 3 kali lagi untuk menentukan pemenang.Bila peserta hanya 8 orang orang atau kurang, semua peserta harus melompat 6 kali giliran. Semua lompatan diukur dari titik bebas terdekat di bak pasir / pendaratan yang dibuat oleh setiap bagian badan ke garis tolakan dalam posisi siku siku terhadapa garis tolakan tersebut. Peserta diberi waktu (1giliran) lompat hanya selama 1,5 menit. Lompatan yang sama (tie) dilihat lompatan terbaik ketiga, bila masih sama dilihat lompatan terbaik keempat dan seterusnya, hingga didapatkan pemenangnya.
- 18. Lapangan / Bak Lompat Jauh Bak Pasir Bak Pasir Papab Tolak Papab Tolak Tanda 1 Tanda 1 Tanda 2 Tanda 2