Melatih kecepatan dalam tinju
- 2. ï‚ž KECEPATAN Kecepatan atau yang biasa disebut speed adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan, dalam bentuk yang sama dan dalam waktu sesingkat-singkatnya. Seperti gerak cepat dalam lari sprint, gerak pukulan dalam tinju, gerak mengayuh pedal dalam balap sepeda dan lainnya.
- 3. ï‚ž Meninju hanya dengan berat tangan petinju ke udara. Dengan perasaan dapat melakukan pukulan secepatnya serta bisa membayangkan kombinasi-kombinasi pukulan. Shadowboxing dapat mengembangkan kecepatan pikiran, kecepatan pukulan, dan kecepatan pukulan pemulihan.
- 4. ï‚ž Bentuk modifikasi dari dumbbell itu sendiri adalah tabung besi dengan ukuran yang dapat digenggam rapat oleh jari-jari tangan. Kerjanya : kedua tangan masing-masing menggenggam dumbbell pada saat shadowbox, walaupun menahan berat tetapi tangan merasakan ringan dan mempunyai kecepatan setelah melakukan shadow tanpa dumbbell.
- 5. ï‚ž Merupakan latihan dimana pelatih memakai peralatan punch dan petinju memukul kepada arah sasaran. Gerakan punching pads ini selain untuk melatih kecepatan tangan juga refleks kaki untuk berpindah (footwork). Pelatih harus dengan cepat memindah-mindah pads-nya sehingga petinju mengikuti dengan mengeluarkan gerak refleks.
- 6.  Pada latihan ini otot-otot tangan dipaksa untuk segera dan dengan cepat ‘meladeni’ kecepatan speedball. Ada dua macam speedball, yaitu : 1. Speedball gantung
- 7. 2. Speed ball tali Tali yang dimaksud adalah penyangga atas dan bawah yang kemudian ujung tali diikat dengan simpul mati agar kuat ketika dipukul.