ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

Mindfulness gennem meditation - Dansk Retursystem

•
•
HumanConsult
HumanConsult

Dette er et indlæg fra Lars Antonisen, Dansk Retursystem, om emnet mindfulness på arbejdspladsen, pro's and con's. Som det fremgår har Dansk Retursystem prøvet nogle interessante metoder af i praksis for en udvalgt medarbejdergruppe, som dedikerede sig til projektet med fine resultater. Indlægget blev vist på et HumanConsult netværksmøde for gruppen HR Udvikling og Innovation2, og indeholder key findings på projektet. All rights reserved Dansk Retursystem.

1 of 13
Download to read offline
Mindfullness i Dansk Retursystem A/S
Meditation som redskab  Populært i vesten til  Se på egne tankemønstre håndtering af stress  Indsigt i hvordan man  Buddhistisk koncept reagerer på bl.a. stress og pres  En måde at tænke og være på  Bevidstheden om sig selv og sine reaktioner giver mulighed  Evnen til nærvær, og fuld for objektivt at forholde sig opmærksomhed på det der er hvad der end måtte opstå i lige nu nuet, derved opøver man en evne til at agere i stedet for at  Følelser og tanker opleves reagere som de er fri for vurdering  Mindfulness trænes ved meditation, yoga og opmærksomhedsøvelser
Kendetegn ved mindfullness  Klar i hovedet  Fri for tankemylder  Ikke i følelsernes vold  Bevidst og ikke på autopilot Oplevelse af Indre ro Fokus Kreativitet Flow Intuition Effektivitet Nærvær Beslutsomhed
Hvorfor meditation i Dansk Retursystem A/S Det hele menneske Ledelsesværktøj Dit fulde nærvær er den største gave du kan give et andet menneske
Modul 1 – Personligt lederskab Modul 3 – Personlig kommunikation  Selvindsigt bl.a. via MBTI  Anvendelse af MBTI i forhold  Afklaring af synet på til medarbejderne lederrollen, på medarbejderne og på ansvaret for egen  Præsentation udvikling  Assertion, kropssprog og  Indsigt i ledelsens og kontakt medarbejdernes forventninger  Proaktivitet,  Træning i en personlig indflydelsescirklen udfordring med skuespiller (www.caseplay.dk)  Personligt kompas, mission, vision og værdier  Retorik, præsentationsteknik  Tidsstyring ud fra kompas og m.m. virksomhedens mål  Mind map
Det hele menneske Fysisk Træning & kost Mentalt Socialt/ Læsning, følelsesmæssigt visualisering, Indlevelse, synergi, indre planlægning sikkerhed Åndeligt Afklaring af værdier, meditere 7
Meditation - Mindfulness  3 gange 3 timer om eftermiddagen i 3 uger. Fra kl. 14.00 til 17.00  Hver dag fra kl. 12.00 til 12.20 eller fra 15.40 til 16.00  Stresstest til start og igen efter 4 uger med daglig meditation  Mindfulness ved psykolog Uffe Damborg  Se www.stressreduktion.dk
Undervisningsfaserne Stressens og åndedrættets fysiologi i sammenhæng med psykologisk stress Indlæringen af en yogisk åndedrætsøvelse, der bl.a. kan anvendes til akut stresshåndtering. Meditativ forankring af opmærksomheden. Opmærksomheds -og koncentrationsøvelse til udvikling af nærvær og indsigt. Mulighed for at ændre relationen til vanskelige tanker og følelser og bedre forstå de sammenhænge, hvori de aktiveres. Styring af et meditativt fokus, så tanker ikke vandrer med opmærksomheden. Undgå i automatiserede processer der skaber gentagelse af uhensigtsmæssige måder at forholde os til problemer i nutiden.
Effekten i hverdagen At gøre én ting ad gangen med nærvær. At fokusere den fulde opmærksomhed på det vi oplever, tænker, føler og gør uden at blive fanget ind af reaktionsmønstre, der automatiserer opmærksomheden og gør os fraværende. At bringe den fulde opmærksomhed tilbage til nuet, når vanemæssige tanker om fortiden og fremtiden automatiserer og vandrer med vores opmærksomhed, og derfor gør os sårbare i pressede situationer. At anvende opmærksomhedens forankring i fokuset for det afstressende åndedræt ved bughinden som base for nærvær og sindsligevægt i hverdagen.
Spørgeskema til 27 testpersoner Spørgeskema Ofte/altid En gang Næsten Aldrig imellem aldrig Har du mediteret før? 2 3 4 18 Føler du dig stresset? 3 20 4 Har du svært ved at nå dine opgaver, eller har du fået pålagt flere 8 10 9 opgaver end du kan nå? Har du haft dårlig samvittighed over ikke at slå til i forhold til 6 14 5 2 børn/ægtefælde, eller ser du din familie/venner mindre en du gerne vil? Oplever du at du bliver irriteret, eller mere nærtagende end normalt? 3 16 8 1 15 9 2 Har du været bekymret, trist eller i dårligt humør i flere dage Er du god til at tage pauser i dit arbejde? 8 14 5 Har du oplevet at det er svært at sove, eller du vågner om natten og 7 9 9 2 kan ikke falde i søvn igen? Har du hovedpine, mavebesvær, svimmelhed, halsbrand og sure 4 15 5 3 opstød, eller andre ubehag? Har du haft svært ved at huske, eller bevare koncentrationen? 5 17 5 5 7 13 2 Har du følt dig rastløs? Har du haft svært ved at træffe beslutninger? 3 14 9 1
Spørgeskema – før/efter Spørgeskema Ofte/altid En gang Næsten Aldrig imellem aldrig Har du mediteret før? 2 (25) 3 (2) 4 18 Føler du dig stresset? 3 (2) 20 (12) 4 (11) (2) Har du svært ved at nå dine opgaver, eller har du fået pålagt flere 8 (4) 10 (7) 9 (15) (1) opgaver end du kan nå? Har du haft dårlig samvittighed over ikke at slå til i forhold til 6 (3) 14 (5) 5 (13) 2 (6) børn/ægtefælde, eller ser du din familie/venner mindre en du gerne vil? Oplever du at du bliver irriteret, eller mere nærtagende end normalt? 3 (1) 16 (8) 8 (12) (6) Har du været bekymret, trist eller i dårligt humør i flere dage 1 (1) 15 (7) 9 (8) 2 (11) Er du god til at tage pauser i dit arbejde? 8 (11) 14 (15) 5 (1) Har du oplevet at det er svært at sove, eller du vågner om natten og 7 (1) 9 (6) 9 (11) 2 (9) kan ikke falde i søvn igen? Har du hovedpine, mavebesvær, svimmelhed, halsbrand og sure 4 (2) 15 (3) 5 (16) 3 (6) opstød, eller andre ubehag? Har du haft svært ved at huske, eller bevare koncentrationen? 5 (1) 17 (10) 5 (11) (5) Har du følt dig rastløs? 5 7 (5) 13 (12) 2 (10) Har du haft svært ved at træffe beslutninger? 3 (1) 14 (6) 9 (17) 1 (3)
Udtalelser fra medarbejderne  Det har haft stor betydning for min hverdag. Jeg er mere afslappet og har bedre overblik. Jeg har fået nogle gode redskaber som jeg bruger når tingene er ved at koge over. Mit mål er at fortsætte med meditationen som en del af min hverdag.  Mere overskud i hverdagen. Jeg har været i en meget presset periode i den sidste tid, og jeg tror at meditationen har holdt stressen fra døren.  Meditationen giver mig en indre ro og jeg er blevet meget opmærksom på, at være til stede i nuet. Jeg har også fået et værktøj, som jeg kan bruge i situationer, hvor jeg føler mig presset. Jeg er meget taknemmelig for, at vi har fået muligheden for, at lære at meditere og håber, at det vil blive udbredt til hele virksomheden.  Meditationen har medvirket til en indre ro og en bedre koncentration. Bruger aktiv meditation i presset situationer, hvor jeg er ved at miste overblikket  Blevet meget bedre til at fokuserer på et færdiggøre en arbejdsopgave inden jeg går videre til den næste i stedet for at arbejde med flere opgaver ad gangen.
Udtalelser fra medarbejderne  Jeg synes, det har været rigtig godt og givtigt og vil meget gerne fortsætte med at meditere. Det giver ro, overskud og skærper koncentrationen yderligere – og så har jeg egentlig ikke haft hovedpine under forløbet. Samtidig virker det som en frugtbar metode til at håndtere situationer som opleves svære, stress og eventuelle bekymringer - det er bare super brugbart!!  Giver fornyet energi umiddelbart efter. Jeg fanger mig selv i stemninger, hvor jeg psykisk skal ”groundes” for derefter at bruge 3 minutter. Øger min koncentration både i forhold til møder og opgaver, hvor jeg ikke automatisk er motiveret. Jeg har lært at meditere på smerte, så den ikke opfattes som konstant, så jeg kan falde i søvn  Jeg synes det har fået mig mere bevist om kun at lave en tin g af gangen, være nærværende når jeg er sammen med feks mine børn og ikke skulle 1000 andre ting. Har fået mig til lige at stoppe op 2 min. Og trække vejret ordentlig igennem. Synes de 20 min. har givet mig mere energi senere på dagen.  Har fået mange gode ting med især det at komme helt ned på job i de 20 min. Det at give sig selv et frikvarter er fantastisk og det med at bruge min vejrtrækning i svære situationer, hjælper mig og giver mig ro og styrke. Når disse situationer opstår   Jeg er blevet bevidst om mit åndedræt, har fået bedre styr på vildfarne tanker, stopper op og forsøger at få ro på, når tingene går får hurtigt

More Related Content

Mindfulness gennem meditation - Dansk Retursystem

  • 1. Mindfullness i Dansk Retursystem A/S
  • 2. Meditation som redskab  Populært i vesten til  Se på egne tankemønstre håndtering af stress  Indsigt i hvordan man  Buddhistisk koncept reagerer på bl.a. stress og pres  En måde at tænke og være på  Bevidstheden om sig selv og sine reaktioner giver mulighed  Evnen til nærvær, og fuld for objektivt at forholde sig opmærksomhed på det der er hvad der end måtte opstå i lige nu nuet, derved opøver man en evne til at agere i stedet for at  Følelser og tanker opleves reagere som de er fri for vurdering  Mindfulness trænes ved meditation, yoga og opmærksomhedsøvelser
  • 3. Kendetegn ved mindfullness  Klar i hovedet  Fri for tankemylder  Ikke i følelsernes vold  Bevidst og ikke på autopilot Oplevelse af Indre ro Fokus Kreativitet Flow Intuition Effektivitet Nærvær Beslutsomhed
  • 4. Hvorfor meditation i Dansk Retursystem A/S Det hele menneske Ledelsesværktøj Dit fulde nærvær er den største gave du kan give et andet menneske
  • 5. Modul 1 – Personligt lederskab Modul 3 – Personlig kommunikation  Selvindsigt bl.a. via MBTI  Anvendelse af MBTI i forhold  Afklaring af synet på til medarbejderne lederrollen, på medarbejderne og på ansvaret for egen  Præsentation udvikling  Assertion, kropssprog og  Indsigt i ledelsens og kontakt medarbejdernes forventninger  Proaktivitet,  Træning i en personlig indflydelsescirklen udfordring med skuespiller (www.caseplay.dk)  Personligt kompas, mission, vision og værdier  Retorik, præsentationsteknik  Tidsstyring ud fra kompas og m.m. virksomhedens mål  Mind map
  • 6. Det hele menneske Fysisk Træning & kost Mentalt Socialt/ Læsning, følelsesmæssigt visualisering, Indlevelse, synergi, indre planlægning sikkerhed Åndeligt Afklaring af værdier, meditere 7
  • 7. Meditation - Mindfulness  3 gange 3 timer om eftermiddagen i 3 uger. Fra kl. 14.00 til 17.00  Hver dag fra kl. 12.00 til 12.20 eller fra 15.40 til 16.00  Stresstest til start og igen efter 4 uger med daglig meditation  Mindfulness ved psykolog Uffe Damborg  Se www.stressreduktion.dk
  • 8. Undervisningsfaserne Stressens og åndedrættets fysiologi i sammenhæng med psykologisk stress Indlæringen af en yogisk åndedrætsøvelse, der bl.a. kan anvendes til akut stresshåndtering. Meditativ forankring af opmærksomheden. Opmærksomheds -og koncentrationsøvelse til udvikling af nærvær og indsigt. Mulighed for at ændre relationen til vanskelige tanker og følelser og bedre forstå de sammenhænge, hvori de aktiveres. Styring af et meditativt fokus, så tanker ikke vandrer med opmærksomheden. Undgå i automatiserede processer der skaber gentagelse af uhensigtsmæssige måder at forholde os til problemer i nutiden.
  • 9. Effekten i hverdagen At gøre én ting ad gangen med nærvær. At fokusere den fulde opmærksomhed på det vi oplever, tænker, føler og gør uden at blive fanget ind af reaktionsmønstre, der automatiserer opmærksomheden og gør os fraværende. At bringe den fulde opmærksomhed tilbage til nuet, når vanemæssige tanker om fortiden og fremtiden automatiserer og vandrer med vores opmærksomhed, og derfor gør os sårbare i pressede situationer. At anvende opmærksomhedens forankring i fokuset for det afstressende åndedræt ved bughinden som base for nærvær og sindsligevægt i hverdagen.
  • 10. Spørgeskema til 27 testpersoner Spørgeskema Ofte/altid En gang Næsten Aldrig imellem aldrig Har du mediteret før? 2 3 4 18 Føler du dig stresset? 3 20 4 Har du svært ved at nå dine opgaver, eller har du fået pålagt flere 8 10 9 opgaver end du kan nå? Har du haft dårlig samvittighed over ikke at slå til i forhold til 6 14 5 2 børn/ægtefælde, eller ser du din familie/venner mindre en du gerne vil? Oplever du at du bliver irriteret, eller mere nærtagende end normalt? 3 16 8 1 15 9 2 Har du været bekymret, trist eller i dårligt humør i flere dage Er du god til at tage pauser i dit arbejde? 8 14 5 Har du oplevet at det er svært at sove, eller du vågner om natten og 7 9 9 2 kan ikke falde i søvn igen? Har du hovedpine, mavebesvær, svimmelhed, halsbrand og sure 4 15 5 3 opstød, eller andre ubehag? Har du haft svært ved at huske, eller bevare koncentrationen? 5 17 5 5 7 13 2 Har du følt dig rastløs? Har du haft svært ved at træffe beslutninger? 3 14 9 1
  • 11. Spørgeskema – før/efter Spørgeskema Ofte/altid En gang Næsten Aldrig imellem aldrig Har du mediteret før? 2 (25) 3 (2) 4 18 Føler du dig stresset? 3 (2) 20 (12) 4 (11) (2) Har du svært ved at nå dine opgaver, eller har du fået pålagt flere 8 (4) 10 (7) 9 (15) (1) opgaver end du kan nå? Har du haft dårlig samvittighed over ikke at slå til i forhold til 6 (3) 14 (5) 5 (13) 2 (6) børn/ægtefælde, eller ser du din familie/venner mindre en du gerne vil? Oplever du at du bliver irriteret, eller mere nærtagende end normalt? 3 (1) 16 (8) 8 (12) (6) Har du været bekymret, trist eller i dårligt humør i flere dage 1 (1) 15 (7) 9 (8) 2 (11) Er du god til at tage pauser i dit arbejde? 8 (11) 14 (15) 5 (1) Har du oplevet at det er svært at sove, eller du vågner om natten og 7 (1) 9 (6) 9 (11) 2 (9) kan ikke falde i søvn igen? Har du hovedpine, mavebesvær, svimmelhed, halsbrand og sure 4 (2) 15 (3) 5 (16) 3 (6) opstød, eller andre ubehag? Har du haft svært ved at huske, eller bevare koncentrationen? 5 (1) 17 (10) 5 (11) (5) Har du følt dig rastløs? 5 7 (5) 13 (12) 2 (10) Har du haft svært ved at træffe beslutninger? 3 (1) 14 (6) 9 (17) 1 (3)
  • 12. Udtalelser fra medarbejderne  Det har haft stor betydning for min hverdag. Jeg er mere afslappet og har bedre overblik. Jeg har fået nogle gode redskaber som jeg bruger når tingene er ved at koge over. Mit mål er at fortsætte med meditationen som en del af min hverdag.  Mere overskud i hverdagen. Jeg har været i en meget presset periode i den sidste tid, og jeg tror at meditationen har holdt stressen fra døren.  Meditationen giver mig en indre ro og jeg er blevet meget opmærksom på, at være til stede i nuet. Jeg har også fået et værktøj, som jeg kan bruge i situationer, hvor jeg føler mig presset. Jeg er meget taknemmelig for, at vi har fået muligheden for, at lære at meditere og håber, at det vil blive udbredt til hele virksomheden.  Meditationen har medvirket til en indre ro og en bedre koncentration. Bruger aktiv meditation i presset situationer, hvor jeg er ved at miste overblikket  Blevet meget bedre til at fokuserer på et færdiggøre en arbejdsopgave inden jeg går videre til den næste i stedet for at arbejde med flere opgaver ad gangen.
  • 13. Udtalelser fra medarbejderne  Jeg synes, det har været rigtig godt og givtigt og vil meget gerne fortsætte med at meditere. Det giver ro, overskud og skærper koncentrationen yderligere – og så har jeg egentlig ikke haft hovedpine under forløbet. Samtidig virker det som en frugtbar metode til at håndtere situationer som opleves svære, stress og eventuelle bekymringer - det er bare super brugbart!!  Giver fornyet energi umiddelbart efter. Jeg fanger mig selv i stemninger, hvor jeg psykisk skal ”groundes” for derefter at bruge 3 minutter. Øger min koncentration både i forhold til møder og opgaver, hvor jeg ikke automatisk er motiveret. Jeg har lært at meditere på smerte, så den ikke opfattes som konstant, så jeg kan falde i søvn  Jeg synes det har fået mig mere bevist om kun at lave en tin g af gangen, være nærværende når jeg er sammen med feks mine børn og ikke skulle 1000 andre ting. Har fået mig til lige at stoppe op 2 min. Og trække vejret ordentlig igennem. Synes de 20 min. har givet mig mere energi senere på dagen.  Har fået mange gode ting med især det at komme helt ned på job i de 20 min. Det at give sig selv et frikvarter er fantastisk og det med at bruge min vejrtrækning i svære situationer, hjælper mig og giver mig ro og styrke. Når disse situationer opstår   Jeg er blevet bevidst om mit åndedræt, har fået bedre styr på vildfarne tanker, stopper op og forsøger at få ro på, når tingene går får hurtigt