ѴDZ!-ܳٳåٲپ
Frisk skolelev-projektet har publicerat Move!-träningsvideor och -instruktioner som stödmaterial för lärare, hälsovårdare, elever och vårdnadshavare. Fyra träningar utvecklar rörligheten och muskelstyrkan och ger tips för uthållighetsmotion. Motionsprogrammen kan utnyttjas för att förbättra elevens eller elevgruppens fysiska funktionsförmåga. Träningarna kan utföras i skolan eller på fritiden, på egen hand eller i grupp, en rörelse i taget eller som ett helhetsprogram. Träningarna lämpar sig bl.a. för uppvärmning under idrottslektioner, och en del av rörelserna lämpar sig som rastmotion under lektionerna. Programmen har planerats och genomförts i samarbete mellan programmet Skolan i rörelse, LIKES-tutkimuskeskus, Utbildningsstyrelsen, Smart Moves-projektet och Frisk skolelev-projektet. Bekanta dig med alla Move!-träningsvideor och -instruktioner: www.tervekoululainen.fi/sv/movetraningar
ѴDZ!-ܳٳåٲپ
- 1. tervekoululainen.fi Motionsrekommendation för barn och ungdomar: Rör dig mångsi- digt 1–2 timmar per dag, hälften av tiden raskt. -uthållighetstips Uthållighetsmotion utgör grunden för en god fy- sisk funktionsförmåga och ork såväl i skolan som på fritiden. Move!-mätningar omfattar en 20 meters skyttellöpning som mäter din uthållighet vid mät- ningsögonblicket. Man kan utveckla sin uthållighet med små aktiviteter. Redan sammanhängande motion i 10 minuter är av betydelse.Att regelbundet gå eller cykla till och från skolan samt att hålla sig aktiv under raster och på fritiden är exempel på vardagsaktivite- ter som utvecklar uthålligheten. Bra former av ut- hållighetsmotion är idrottsgrenar där man använder flera stora muskelgrupper, exempelvis gång, löpning, cykling, simning, skidåkning, dans eller aerobic. Även många bollspel förbättrar uthålligheten. Hur mycket rör du på dig per dag? Vardag _____t _____min Veckoslut _____t _____min Hur mycket rör du på dig per dag samtidigt som du utvecklar din uthållighet? Vardag _____t _____min Veckoslut _____t _____min Hur rör du på dig när du räknar in allt? (t.ex. skolfärden, andra resor, raster, hobbyer) Vilken sorts motion håller du på med eller tycker om att hålla på med? Bedöm Berätta Move!: tervekoululainen.fi/sv/movetraningar
- 2. Move!: tervekoululainen.fi/sv/movetraningar Fem tips för att utveckla din uthållighet 1. Gå eller cykla till och från skolan. 2. Rör på dig dagligen under minst en 10 minuter lång rast. 3.Använd benen för att förflytta dig på fritiden (t.ex. till kompisar eller affären); gå, cykla eller förflytta dig på hjul. 4.Ta en promenad med en kamrat. Om du har en hund, ta med den. 5.Testa någon ny motionsform som även utvecklar uthålligheten. Starta stegmätaren i mobiltelefonen eller ladda ner stegmätarappen och markera under en veckas tid i tabellen nedan hur många steg du tar dagligen. Ur hälsoperspektiv bör du ta ca 10 000 steg/dag. Anteckna två saker som du skulle kunna förändra i din vardag för att gå fler steg och för att utveckla din uthållighet. MÅN TIS ONS TORS FRE LÖR SÖN 1. 2. Testa Fundera