Nefes alma teknikleri
- 1. Doğru Nefes Alma Teknikleri Doğru nefes için aşağıdaki talimatları izleyiniz. • Sadece 3 haftada doğru nefesin pozitif etkilerini görebilmek için günlük 15 dakika yeterlidir. • Günlük temponuza ve sorumluluklarınıza bağlı olarak, bu metodu günün herhangi bir diliminde kullanabilirsiniz. • Bunu yaparken, mümkün olduğunca rahat olmaya ve omurgayı dik tutmaya çalışarak sırtınızı herhangi bir yere dayamayınız. • Maksimum nefes ile başlayın ve sonunda karın kaslarınızı sıkın. • İlk nefes aldığınızda göbeği hava ile doldurun, sonra karın aşaması göğüs aşamasına akacak, göğüs aşaması ise kilit kemiklerin kalkmasına neden olacak. Omurlar gevşek ve inmiş kalacak. • Sonra, kendinizi rahat hissettiğiniz kadar, nefesinizi tutunuz. • Bundan sonra çok yavaş nefes verme takip edecektir. Bu sırada ilk önce vücudumuzun üst kısmıyla soluk veririz. Kilit kemiklerin inmesi, göğüs kafesinin düzleşmesine akacaktır. Göğüs kefesinin düzleşmesi ise karın duvarını iterek omurgadaki karın duvarını baskılayacaktır. • Karın kaslarını aktif kullanabileceğiniz ana kadar, soluk verme pasif ve gerilmeden olur. Soluk yavaş olmalı dediğimizde, nefes alma örneğin 7 saniye sürüyorsa, birkaç saniye veya daha fazla nefes tuttuktan sonra, takip eden soluk verme yedi ila on dört saniye sürmeli demek istemekteyiz. Diğer bir deyişle, kural olarak, soluk verme nefesten iki kat daha yavaştır. Yavaşlamasa bile soluk verme en az nefes alma kadar sürmelidir.