Nola hasi kirolean
•Download as PPTX, PDF•
0 likes•278 views
Kirolean hasi nahi duen edonorentzat oinarrizko aholkuak.
Nola hasi kirolean
- 1. NOLA HASI KIROLEAN? Andoni Urkiola Jarduera Fisikoan eta Kirolean Lizentziatua Aritz Olagoi Jarduera Fisikoaren eta Kirolaren Psikologian Masterra Bego Huerta Jarduera Fisikoan eta Kirolean Lizentziatua
- 2. ZERGATIK HASI NAHI DUZU KIROLEAN?
- 4. KIROLA EGITEAREN ONURAK • Osasuna • Hezkuntza • Soziala • Ingurugiroa • Pertsonen ongizatea Iturria: Aktibili. Ekintzarako esparrua 2.0 http://www.scribd.com/fullscreen/107143010?access_key=key- 1ofq0y2yrzm1cg82cumm&allow_share=true&escape=false&view_mode=scroll
- 5. KIROLA EZ EGITEKO ARRAZOIAK Iturria: Kirol ohiturei buruzko inkesta EAEan 2009
- 6. KIROLA EZ PRAKTIKATZEKO OZTOPOEN SAILKAPENA PERTSONALAK Nagikeria, ez zaio gustatzen, ohitura falta. ESKAINTZA ESKASA Garestia, gustuko jarduerarik ez, ez dago espazio egokirik, ez dakit non egin. DENBORA FALTA Ordutegi txarrak, haurrak zaindu beharra, lanak ez dit denborarik uzten,… BESTE OKUPAZIOA – AUTOPERTZEPZIOA Nere lanagatik, etxeko lanagatik, nekatuta iristen naiz etxera, zaharregia naizelako, nere gorputzaren pertzepzio txarra daukat…
- 7. KIROLA EGITEN EZ DUENAK… Nahi ez duelako al da?
- 8. KIROLEAN HASI NAHI DUENARENTZAT OINARRIZKO GALDERAK
- 9. ZER EGIN? Gustuko jarduera aukeratu, ongi senti araziko zaituena, goza araziko dizuna eta zure beharretara egokitutakoa.
- 10. NOIZ EGIN? Zure egunerokoan bilatu tartea kirolarentzat. Denboraren antolaketa landu / Aukerak baliatu Zure buruarekin diziplina izatea beharrezkoa da. Adibidez: - Goizean goiz , eguerditan, iluntzetan. Laneko atsedenean…
- 11. NON EGIN? Aukeratzen duzun jardueraren arabera, aukera desberdinak egon daitezke: - Instalakuntza publikoa /pribatua (Adib. Igerilekua) - Aire librean ( Adib. itsasoan, mendian, parkeetan, hondartzetan…) - Etxean - Lanean - Kalean ( eguneroko jardueretan txertatu)
- 12. NOLA EGIN? Kirolean hasi nahi duen edozeinek erabaki beharko du jarduera nola egin: MODU GIDATUAn BAKARRIK NORBAITEKIN -TALDEAN  Hutsetik hasten baldin bazara, kirola egiteko ohiturarik ez baduzu, norbaitekin egitea (lagun, senitarteko, lankide…) lagungarri izan liteke.  Proposatu inguruko norbaiti kirola elkarrekin egitea.
- 13. ADIBIDE PRAKTIKOA Kirola egiten hutsetik hasi nahi duen pertsona batentzat Oinarrizko Aholku praktikoak: OINARRIA LANDU - Oinez hasi. Edozein jarduera helburu duzularik ere, oinez hastea da biderik zuzenena. Astean 3 egun gutxienez. 45 minutu. - Indarra landu ariketa sinpleen bidez. ( Bereziki enborra eta besoak) Astean 2 egun. Iraupena: 2-3 aste IBILKETA NORDIKO
- 14. ADIBIDE PRAKTIKOA Bakoitzak egin nahi duen kirola aukera dezake: IGERI EGITEA KORRIKA BIZIKLETA OINEZ IBILI - MENDIRA … - Edozein kiroletan hasteko oinarriak jarrita edukiko dituzu. - Progresio batean hasi beharo zenuke, iraupena / intentsitatea kontuan hartuz. - Indar ariketa oinarrizkoak lantzen jarraitu behar duzu beti.
- 15. ADIBIDEA: KORRIKA EGITEA KORRIKA EGITEN HASTEKO KONTUAN HARTZEKOAK: - Hasieran, oinez / korrika tartekatu. - Adibidez: Hasieran 3 minutu oinez + 1 korrika Oinez / korrika denbora berdina. 2 minutu + 2 minutuko txandak. 3 minutu korrika + minutu 1 oinez Azken helburua: korrika bakarrik egitea izango litzateke.
- 17. Edozein kirola aukeratzen duzularik… - Edozein kiroletan hasteko oinarriak jarrita edukiko dituzu. - Progresio batean hasi beharko zenuke iraupena / intentsitatea kontuan hartuz. (Aditu baten laguntza gomendagarria litzateke ). - Indar ariketa oinarrizkoak lantzen jarraitu beharko zenuke beti. - Motibazioa indartzeko heldulekuak bilatu: kirolaren jarraipenerako app-ak, kirol desberdinak tartekatu noizbehinka…)
- 18. KIROLA EGITEKO ZURE ARRAZOIAK BILATU. ZURE BARNE SUA ELIKATU ETENGABE
- 19. ESKERRIK ASKO ZUEN PARTEHARTZEAGATIK SOLASEAN JARRAITU NAHI IZANEZ GERO: info@ekinkirola.com http://ekinkirola.com @Ekinkirola Facebook.com/Ekinkirola