�ݺ�ߣ

 Fysioterapeut.
 Idrætsfysioterapeut.
 Team Danmark elite træner.
 Foredragsholder.
› Træningsoptimering
› Skadeforebyggelse
› Kost
 Badminton.
 Løber.
 Triathlet.
› Ironman 2014.

Fysisk styrke Udholdenhed/kondition Koordination/balance
Mental styrke Motivation og talent

 Muskelkrav:
› Statisk stabilitet i kropsstammen.
› Buetrækket
 Maksimal styrke i arm og ryg
 Stabilitet/kontrol af håndled, albue, skulder, skulderblad.
› Armen der holder buen
 Statisk styrke/udholdenhed.

 Tung funktionel styrketræning af skulder og ryg.
› Gør musklerne stærkere end bueskydning kræver.
› Tung eksplosiv træning
 Få gentagelser, hurtig tempo i kontrol.
› Elastik/slyngetræning.
 Stabilitet og funktionel udholdenhed.
› Mange gentagelser.
 Skal kunne holde til dobbelt så mage skud som
konkurrencen kræver.
 Symmetri/skadeforebyggelse.
› Basis styrke af hele kroppen.
 Armbøjninger, mave, ryg, ben.

 Træning af skulder
› Stabilitet/kontrol.
› Styrke.
 Store krav pga. lang vægtstang.
 Support af resten af kroppen.
 Muskelkoordinering.

 Krav ti konditionen.
› Langvarige krav til koncentrationen.
› Evnen til at arbejde under stress.
› Kontrol af puls under skydning.
› Mental overskud.

 Træning af hjerte og lunger.
› Arbejde med en intensitet der gør at man ikke kan snakke i
længere sætninger.
› Udholdenhedstræning over 60 min varighed 2 – 3 x ugen.
› Træning af maksimal kapacitet og puls kontrol.
 Små korte spurter med høj puls efterfulgt af pauser med fokus på
kontrol af pulsen.

 Muskler
› Bedre til at optage ilt og økonomisere med ilten. Bedre til at
arbejde uden ilt.
 Lunge
› Bedre til at afgive ilten til blodet. Kan rumme mere ilt.
Åndedrætsmusklerne bliver større. Færre åndedrag pr. min i hvile.
 Hjerte:
› Større slagvolumen (bedre fyldning og tømning). Hvilepulsen
falder. Bliver svære at komme til max. Puls.
 Kredsløb og blodsukker regulering.
› Mere ilt rundt i kroppen pr. min – der kan præsteres mere.
› Øget insulinfølsomhed og øget transport af sukker fra blod til muskler.

 Undgå sygdomme som diabetes 2, for højt blodtryk, hjertekar
sygdomme, overvægt, depression, nedsætter risikoen for
betændelsestilstande og visse kræft former.
 Nedsætte afhængigheden af medicin.
 Undgå nedslidning, øget arbejdsevne.
 Udsætte/nedsætte den naturlige aldring.
 Øger det generelle funktionsniveau.
 Øget velvære, godt humør.
 Modvirker stress.
 Øget sexlyst og udholdenhed.
 Øget hjernefunktion (bedre hukommelse og indlæring).

 Musklernes evne til at kunne arbejde sammen om at udføre
et finmotorisk og samtidigt kraftfuldt arbejde.
› Funktionel træning
 Bevægelserne trænes separat foran spejl, lukkede øjne.
 Hold af bue.
 Spænd af bue.
 Hold den spændte bue.
 Kontrol under skuddet.
 Ned i tempo
 Mange repetitioner
 Film teknikken og studer hvert element.
 Følelsen af det rigtige skud.

 Evnen til at kunne udføre et stykke arbejde under pres
› Selvtillid.
› Strategiet for stress håndtering.
› Træning i konkurrence/under stress.
› 100% styr på teknik.

 Sæt mål for din træning/præstation.
 Strukturer din træning.
 Lær af dine fejl…..og brug den konstruktivt.
 Find dine gode og svage sider og dyrk dem alle.

 David Hutchinson 1996.
› Undersøgelse af skader hos professionelle bueskytte i 20
forskellig lande.
› Primært overbelastningsskader som følge at mange
repititative gentagende træk i buen.

Skulder Håndled Finger Ryg Albue Andre

 Muskel → 2 – 8 uger.
 Knogle → 3 – 8 uger.
 Sener → 6 – 9 måneder.
 Ligament → 6 – 12 måneder.
 Menisk/brusk → over 12 måneder.

 Stop aktivitet/begræns skaden.
 Hurtig diagnosticering af skaden.
 RICE(M)48 timer.
› Ro, compresion, elevation, is, bevægelighed.
 Bevægelighed genskabes.
 Styrke genskabes.
› Belast/træn til smerten.
› Byg belastningen gradvis op .
 Klartest.
 Tilbage til bueskydning.

Husk:
Kroppen er ikke stærkere end det svageste led.
Træn dine svagheder og forbedr dine styrker.
Kondition- og styrketræning er vigtigt for at undgå
skader.
Bueskydning skal være sjovt.

Tak for i aften
Find mig på: www.genoptræning.nu

�ݺ�ߣ

Nyborg slot buelaug

More Related Content

Nyborg slot buelaug