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Obiettivo dimagrimento 3.10.11 centro pt
- 1. PROGETTO GESTIONE OBIETTIVO Programma Dimagrimento
- 2. Tasso di obesit in Italia Uomini sovrappeso 55% Donne sovrappeso 36% Uomini obesi 11% Donne obese 9%
- 3. La percentuale di obesi e sovrappeso 竪 in crescita costante. I ricercatori iniziano a parlare di epidemia.
- 4. BMI o IMC = PESO (kg) / ALTEZZA (metri) al quadrato
- 7. e allora da oggi.. DIETA!
- 8. DIETA La maggioranza delle persone che decide di dimagrire solo con la dieta, va incontro al cos狸 detto effetto yo-yo. Appena il 5% dei soggetti che si mettono in cura dietologica risolvono definitivamente il problema peso. Solo un 15/20 % ottiene un minimo di risultati Ma la maggioranza dei soggetti entro due anni torna al peso originario o superiore.
- 9. PERCHE LA DIETA CLASSICA E UN FALLIMENTO Viene enfatizzata la perdita di peso e non la perdita di grasso
- 10. ROBERTO SI METTE A DIETA Et: 40 Altezza: 178 Peso: 90 Grasso corporeo: 23% Calorie assunte al giorno: 2.800
- 11. DIETA Calorie al giorno: 1.500 Durata: 10 settimane Sintomi: pigro, indolente, emicrania Sogna: dolci
- 12. .. E FINALMENTE DOPO 10 SETTIMANE Peso = 77 kg Grasso corporeo = 22% Risultati dieta Meno 13 kg Meno 1% di grasso
- 13. ROBERTO HA PERSO 15 kg. di muscolo e 2 kg. di grasso
- 14. ROBERTO DOPO UN ANNO.. Et: 41 Peso: 92 Grasso corporeo: 32% Calorie assunte: 2.200 (600 calorie in meno di un anno fa)
- 15. Questo 竪 il fenomeno che si crea durante una dieta, non associata ad attivit fisica. Lattivit fisica 竪 necessaria durante e dopo una dieta dimagrante, perch辿 serve ad aumentare il fabbisogno energetico.
- 16. Ma quale attivit fisica?
- 17. Nella maggior parte dei casi, ancora oggi, la principale attivit fisica proposta nei centri fitness 竪 ENDURANCE TRAINING
- 18. Allenamenti lunghi e noiosi, con inevitabile alto tasso di abbandono.
- 19. Ma efficaci?
- 20. Primo dubbio Chi 竪 pi湛 magro?
- 22. EPOC (excess post exercise oxygen consuption) Extra consumo di ossigeno post-esercizio
- 24. HIIT (High Intensity Interval Training) Allenamento intervallato ad alta intensit Intensit 5 = 65-70% FCmax Intensit 9 = 90-95% FCmax
- 25. HIIT = la migliore attivit per linnalzamento del metabolismo
- 26. Per dimagrire 竪 fondamentale aumentare il metabolismo del soggetto, cio竪 la sua capacit di bruciare calorie per lo svolgimento delle attivit quotidiane.
- 27. Il metabolismo basale (60-70%): 竪 il minimo dispendio energetico necessario per mantenere le funzioni vitali
- 29. Per aumentare il metabolismo basale dobbiamo per prima cosa incrementare la massa magra con l'attivit fisica. Pi湛 muscoli abbiamo e pi湛 energia consumiamo nel corso della giornata. Il tessuto muscolare rispetto al tessuto adiposo ha richieste metaboliche 10 volte maggiori.
- 30. MIGLIOR ALLENAMENTO PER IL DIMAGRIMENTO HIIT
- 31. MOTIVAZIONE 1. un allenamento ad alta intensit (oltre 80 % della frequenza cardiaca massima) che promuove la costituzione di massa muscolare, che aumenta il metabolismo basale; 2. un lavoro che provoca un aumento del consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC) che contribuisce anche esso allaumento del metabolismo.
- 32. N.B. 1. lHIIT non 竪 per tutti, perch辿 竪 un allenamento molto stressante per il fisico. 2. lHIIT 竪 un allenamento che produce grandi risultati, ma richiede soggetti concentrati e motivati.