際際滷

際際滷Share a Scribd company logo

Organizace treninku zaku

Download as PPTX, PDF
V
Vasek Benes
1 of 23
Download to read offline
ORGANIZACE TRNINKU貼CILudk BukaSLH
EFEKTIVITA TRNINKUas, kter箪 str叩v鱈邸 pl叩nov叩n鱈m tr辿ninku je nejjednodu邸邸鱈 investice, kterou m哲転e邸 udlat pro rozvoj talentu sv箪ch hr叩哲.asto pouze mal辿 zmny zv箪邸鱈 v箪razn efektivitu uen鱈, tr辿ninku. Zapoj鱈m vtr辿ninku 1-2 hr叩e, nebo 5, nebo v邸ech 15-20? Chci m鱈t s hr叩i v鱈ce tr辿nink哲, spoj鱈m tr辿ninky dvou kategori鱈 (5. a 6.t鱈da).
Ka転d箪 efektivn鱈 tr辿nink by ml obsahovat tato krit辿ria :Dosahujetr辿nink, kter箪 prov叩d鱈邸 maxim叩ln鱈ch schopnost鱈 hr叩哲? Jak asto opakuj鱈 hr叩i jednotliv辿 cviky? Jak asto se hr叩i dostanou bhem tr辿ninku na hranu sv箪ch schopnost鱈? Jak asto mus鱈 hr叩i vynalo転it maxim叩ln鱈 炭sil鱈? Kolikr叩t se hr叩i dostanou na hranu sv箪ch schopnost鱈 ka転dou minutu, hodinu?Zaujet鱈. Prov叩d鱈邸 takov箪 tr辿nink, kter箪 hr叩e zaujme. Stimuluj鱈 tvoje cvien鱈 pozornost hr叩哲? Jsou vtr辿ninku hr叩i emon na転haven鱈? Emoce zvy邸uj鱈 zaujet鱈, efektivitu uen鱈. elovost tr辿ninku. Souvis鱈 n叩pl tr辿ninku opravdu st鱈m, co chce邸 hr叩e nauit?Okam転it叩 zptn叩 vazba. Hr叩i potebuj鱈 bhem tr辿ninku okam転itou, jasnou zptnou vazbu.Jin箪mi slovy, hr叩i sami vtr辿ninku poznaj鱈 co se jim da鱈 a co ne. Tr辿nink jasn vypov鱈d叩 vre叩ln辿m ase, kde jsou chyby a co dl叩me spr叩vn. Hr叩i nemus鱈te 鱈kat dlej X a Y, s叩m to pozn叩.
ROZVOJ TALENTUJak zlep邸it tr辿nink? Zv箪邸it motivaci?Efektivn vyu転鱈t as?Pravidlo 1: Nekoukej na hodinky!Vt邸ina z n叩s si mysl鱈, 転e za 2 hodiny tr辿ninku se nau鱈me v鱈ce, ne転 za p哲l hodiny. Nen鱈 tomu, tak. Hlubok辿 uen鱈 dovednost鱈 nen鱈 o ase. Jde zejm辿na o to kolikr叩t hr叩 zopakuje dovednost v co nejvt邸鱈 kvalit, kolikr叩t se dostane na hranu sv箪ch schopnost鱈. M鱈sto, abychom si ped tr辿ninkem stanovili, 転e budeme situaci zalo転en鱈 pod tlakem cviit 30 min., radji si stanovme, 転e situaci zopakujeme 5x technicky co nejl辿pe provedenou a v co nejvt邸鱈 kvalit.
Pravidlo 2: Tr辿nuj v kr叩tk箪ch intervalech!U転 je to dlouho co vdci zjistili, 転e lid辿 nejl辿pe udr転鱈 pozornost po dobu max. 10 minut.Z tohoto d哲vodu organizujeme tr辿nink do kr叩tk箪ch interval哲 s pauzou na pit鱈 mezi jednotliv箪mi cvien鱈mi. Pauzu m哲転eme vyu転鱈t i pro kr叩tk辿 rychlostn鱈 vstupy. Pro ka転d辿 cvien鱈 si stanov c鱈l. Nen鱈 d哲le転it辿, 転e hr叩i stanoven箪 c鱈l nezvl叩dnou. V転dy se k cvien鱈 m哲転e邸 vr叩tit dal邸鱈 tr辿ninky.C鱈lem je vytvoit syst辿m cvien鱈 na jednotliv辿 dovednosti, syst辿m, kter箪 hr叩e dlouhodob zlep邸鱈.
Pravidlo 3 : Pi tr辿ninku mus鱈 hr叩 vypnout svoj鱈 hlavu(emocion叩ln) smrem k nezdar哲m.Uen鱈 je pokus a omyl, nezdary pat鱈 k procesu uen鱈. Hr叩i se nezdary nesmj鱈 tr叩pit, mus鱈 se z nich pouit.
Pravidlo 4 : Tr辿nink za鱈n叩, kdy転 se ti dovednost da鱈. Jakmile zane hr叩 prov叩dt dovednost spr叩vn, tak pesn v ten moment za鱈n叩 kvalitn鱈 tr辿nink. Nen鱈 tomu tak, 転e spr叩vn箪m proveden鱈m tr辿nink kon鱈.
Pravidlo 5: Dovednosti mus鱈me nacviovat ve variabiln鱈ch podm鱈nk叩ch. Nacviovat dovednost neust叩le stejn, nen鱈 tak efektivn鱈, jako j鱈 nacviovat v rozd鱈ln箪ch form叩ch.Nap鱈klad stelbu 邸vihem cvi鱈me ze stoje, pi j鱈zd vped, po klice, po uvolnn鱈 pes hr叩e, z r哲zn箪ch pozic. Takto je to daleko efektivnj邸鱈.
SKLADBA TRNINKU 貼CI 5.-8. TDAVODN ST 10-20 MIN. 5., 6. t鱈da, VTINOU PROUDOV (viz. uk叩zky) bruslen鱈, technika hole od 7. do 8. t鱈dy st鱈dat agility bruslen鱈 s technikou hole s rovnov叩転n箪mi cvien鱈mi 1-1, 2-2, 3-3, 4-4HLAVN ST 30 40 MIN. A/ DOVEDNOSTN TRNINK NA STANOVITCH 5., 6. t鱈da 30-45 min 2/3 v邸ech tr辿nink哲 , 1/3 tr辿nink哲 na tetin, nebo polovin ledov辿 plochy B/ DOVEDNOSTN TRNINK NA STANOVITCH 7., 8. t鱈da 20-40 min 7. t鱈da 3/6 v邸ech tr辿nink哲 / 8. t鱈da 2/6 v邸ech tr辿nink哲 7. t鱈da 2/6 tr辿nink哲 ve tetin, nebo polovin ledov辿 plochy / 8. t鱈da 3/6 v邸ech tr辿nink哲 7. t鱈da 1/6 / 8. t鱈da 1/6 2/6 celoplo邸n箪 tr辿nink (n叩cvik)
3. HRA 10-15 MIN.Preferujeme hru na mal辿m prostoru (ve tetin, v rohu) 2-2, 3-3, 4-4St鱈d叩me v kr叩tk箪ch intervalech (10 a転 max. 30 s), abychom dr転eli vysokou intenzitu.4. KONDIN BRUSLEN NA ZVR 5-10 MIN. Na z叩vr ka転d辿ho tr辿ninku prov叩d鱈me anaerobn鱈 (CP) bruslen鱈 v nejvy邸邸鱈 intenzit (bruslen鱈 5-15 s., 5-10 opakov叩n鱈, 30-40 s pauza mezi )CP BRUSLEN V ka転d辿m tr辿ninku provedeme 2-3 rychlostn鱈 (CP) bruslask辿 vstupy (sta鱈 4-6 start哲). Prov叩d鱈me po 炭vodn鱈 叩sti, pi zmn cvien鱈. Formou sprint哲, agility bruslen鱈, 1-1 na mal辿m prostoru (5-10 s)
TRNINK DOVEDNOSTTRNINK NA STANOVITCH - Podle potu hr叩哲 3-6 stanovi邸泥, 3- max 7 hr叩哲 na stanovi邸t鱈ch- Db叩t na poet opakov叩n鱈 na stanovi邸t鱈ch minimum 8-12 opakov叩n鱈 - Pravideln辿 opakov叩n鱈 stejn箪ch dovednost鱈 v r哲zn箪ch form叩ch je efektivnj邸鱈 ne転, peskakov叩n鱈 z jedn辿 dovednosti na druhou - Mnit formy cvien鱈 r哲znorodost - Pi 邸patn proveden辿m cviku, v転dy zastavit a hr叩e opravit, nesm鱈me fixovat 邸patnou techniku - Pi spr叩vn辿 technice db叩t na max intenzitu, pi 邸patn辿 technice db叩me na proveden鱈, cvien鱈 zjednodu邸鱈me (schopnost improvizace tren辿ra, zmna pl叩nu) - Vy転adovat n叩vyky : dohr叩v叩n鱈 situac鱈, dobruslov叩n鱈, pi stelb v転dy trefit branku, dynamika prvn鱈ho kroku
Organizace treninku zaku
ROZCVIKA PRO 貼KY PROUDOV TECHNIKA HOLE OBRATNOSTN BRUSLEN
Organizace treninku zaku
Organizace treninku zaku
Organizace treninku zaku
Organizace treninku zaku
TRNINK HERNHO SYSTMU(p鱈klad zalo転en鱈 pod tlakem)Rozlo転en鱈 na co nejmen邸鱈 叩stiTr辿nink element叩rn鱈ch, z叩kladn鱈ch dovednost鱈 syst辿muSpojen鱈 nkolika dovednost鱈Tr辿nink spojen箪ch dovednost鱈 pod tlakem (ti a reaguj)Tr辿nink celkuTr辿nink celku pod tlakem (ti a reaguj)Hern鱈 praxe
Organizace treninku zaku
Organizace treninku zaku
Organizace treninku zaku
Organizace treninku zaku
Organizace treninku zaku

More Related Content

Organizace treninku zaku

  • 2. EFEKTIVITA TRNINKUas, kter箪 str叩v鱈邸 pl叩nov叩n鱈m tr辿ninku je nejjednodu邸邸鱈 investice, kterou m哲転e邸 udlat pro rozvoj talentu sv箪ch hr叩哲.asto pouze mal辿 zmny zv箪邸鱈 v箪razn efektivitu uen鱈, tr辿ninku. Zapoj鱈m vtr辿ninku 1-2 hr叩e, nebo 5, nebo v邸ech 15-20? Chci m鱈t s hr叩i v鱈ce tr辿nink哲, spoj鱈m tr辿ninky dvou kategori鱈 (5. a 6.t鱈da).
  • 3. Ka転d箪 efektivn鱈 tr辿nink by ml obsahovat tato krit辿ria :Dosahujetr辿nink, kter箪 prov叩d鱈邸 maxim叩ln鱈ch schopnost鱈 hr叩哲? Jak asto opakuj鱈 hr叩i jednotliv辿 cviky? Jak asto se hr叩i dostanou bhem tr辿ninku na hranu sv箪ch schopnost鱈? Jak asto mus鱈 hr叩i vynalo転it maxim叩ln鱈 炭sil鱈? Kolikr叩t se hr叩i dostanou na hranu sv箪ch schopnost鱈 ka転dou minutu, hodinu?Zaujet鱈. Prov叩d鱈邸 takov箪 tr辿nink, kter箪 hr叩e zaujme. Stimuluj鱈 tvoje cvien鱈 pozornost hr叩哲? Jsou vtr辿ninku hr叩i emon na転haven鱈? Emoce zvy邸uj鱈 zaujet鱈, efektivitu uen鱈. elovost tr辿ninku. Souvis鱈 n叩pl tr辿ninku opravdu st鱈m, co chce邸 hr叩e nauit?Okam転it叩 zptn叩 vazba. Hr叩i potebuj鱈 bhem tr辿ninku okam転itou, jasnou zptnou vazbu.Jin箪mi slovy, hr叩i sami vtr辿ninku poznaj鱈 co se jim da鱈 a co ne. Tr辿nink jasn vypov鱈d叩 vre叩ln辿m ase, kde jsou chyby a co dl叩me spr叩vn. Hr叩i nemus鱈te 鱈kat dlej X a Y, s叩m to pozn叩.
  • 4. ROZVOJ TALENTUJak zlep邸it tr辿nink? Zv箪邸it motivaci?Efektivn vyu転鱈t as?Pravidlo 1: Nekoukej na hodinky!Vt邸ina z n叩s si mysl鱈, 転e za 2 hodiny tr辿ninku se nau鱈me v鱈ce, ne転 za p哲l hodiny. Nen鱈 tomu, tak. Hlubok辿 uen鱈 dovednost鱈 nen鱈 o ase. Jde zejm辿na o to kolikr叩t hr叩 zopakuje dovednost v co nejvt邸鱈 kvalit, kolikr叩t se dostane na hranu sv箪ch schopnost鱈. M鱈sto, abychom si ped tr辿ninkem stanovili, 転e budeme situaci zalo転en鱈 pod tlakem cviit 30 min., radji si stanovme, 転e situaci zopakujeme 5x technicky co nejl辿pe provedenou a v co nejvt邸鱈 kvalit.
  • 5. Pravidlo 2: Tr辿nuj v kr叩tk箪ch intervalech!U転 je to dlouho co vdci zjistili, 転e lid辿 nejl辿pe udr転鱈 pozornost po dobu max. 10 minut.Z tohoto d哲vodu organizujeme tr辿nink do kr叩tk箪ch interval哲 s pauzou na pit鱈 mezi jednotliv箪mi cvien鱈mi. Pauzu m哲転eme vyu転鱈t i pro kr叩tk辿 rychlostn鱈 vstupy. Pro ka転d辿 cvien鱈 si stanov c鱈l. Nen鱈 d哲le転it辿, 転e hr叩i stanoven箪 c鱈l nezvl叩dnou. V転dy se k cvien鱈 m哲転e邸 vr叩tit dal邸鱈 tr辿ninky.C鱈lem je vytvoit syst辿m cvien鱈 na jednotliv辿 dovednosti, syst辿m, kter箪 hr叩e dlouhodob zlep邸鱈.
  • 6. Pravidlo 3 : Pi tr辿ninku mus鱈 hr叩 vypnout svoj鱈 hlavu(emocion叩ln) smrem k nezdar哲m.Uen鱈 je pokus a omyl, nezdary pat鱈 k procesu uen鱈. Hr叩i se nezdary nesmj鱈 tr叩pit, mus鱈 se z nich pouit.
  • 7. Pravidlo 4 : Tr辿nink za鱈n叩, kdy転 se ti dovednost da鱈. Jakmile zane hr叩 prov叩dt dovednost spr叩vn, tak pesn v ten moment za鱈n叩 kvalitn鱈 tr辿nink. Nen鱈 tomu tak, 転e spr叩vn箪m proveden鱈m tr辿nink kon鱈.
  • 8. Pravidlo 5: Dovednosti mus鱈me nacviovat ve variabiln鱈ch podm鱈nk叩ch. Nacviovat dovednost neust叩le stejn, nen鱈 tak efektivn鱈, jako j鱈 nacviovat v rozd鱈ln箪ch form叩ch.Nap鱈klad stelbu 邸vihem cvi鱈me ze stoje, pi j鱈zd vped, po klice, po uvolnn鱈 pes hr叩e, z r哲zn箪ch pozic. Takto je to daleko efektivnj邸鱈.
  • 9. SKLADBA TRNINKU 貼CI 5.-8. TDAVODN ST 10-20 MIN. 5., 6. t鱈da, VTINOU PROUDOV (viz. uk叩zky) bruslen鱈, technika hole od 7. do 8. t鱈dy st鱈dat agility bruslen鱈 s technikou hole s rovnov叩転n箪mi cvien鱈mi 1-1, 2-2, 3-3, 4-4HLAVN ST 30 40 MIN. A/ DOVEDNOSTN TRNINK NA STANOVITCH 5., 6. t鱈da 30-45 min 2/3 v邸ech tr辿nink哲 , 1/3 tr辿nink哲 na tetin, nebo polovin ledov辿 plochy B/ DOVEDNOSTN TRNINK NA STANOVITCH 7., 8. t鱈da 20-40 min 7. t鱈da 3/6 v邸ech tr辿nink哲 / 8. t鱈da 2/6 v邸ech tr辿nink哲 7. t鱈da 2/6 tr辿nink哲 ve tetin, nebo polovin ledov辿 plochy / 8. t鱈da 3/6 v邸ech tr辿nink哲 7. t鱈da 1/6 / 8. t鱈da 1/6 2/6 celoplo邸n箪 tr辿nink (n叩cvik)
  • 10. 3. HRA 10-15 MIN.Preferujeme hru na mal辿m prostoru (ve tetin, v rohu) 2-2, 3-3, 4-4St鱈d叩me v kr叩tk箪ch intervalech (10 a転 max. 30 s), abychom dr転eli vysokou intenzitu.4. KONDIN BRUSLEN NA ZVR 5-10 MIN. Na z叩vr ka転d辿ho tr辿ninku prov叩d鱈me anaerobn鱈 (CP) bruslen鱈 v nejvy邸邸鱈 intenzit (bruslen鱈 5-15 s., 5-10 opakov叩n鱈, 30-40 s pauza mezi )CP BRUSLEN V ka転d辿m tr辿ninku provedeme 2-3 rychlostn鱈 (CP) bruslask辿 vstupy (sta鱈 4-6 start哲). Prov叩d鱈me po 炭vodn鱈 叩sti, pi zmn cvien鱈. Formou sprint哲, agility bruslen鱈, 1-1 na mal辿m prostoru (5-10 s)
  • 11. TRNINK DOVEDNOSTTRNINK NA STANOVITCH - Podle potu hr叩哲 3-6 stanovi邸泥, 3- max 7 hr叩哲 na stanovi邸t鱈ch- Db叩t na poet opakov叩n鱈 na stanovi邸t鱈ch minimum 8-12 opakov叩n鱈 - Pravideln辿 opakov叩n鱈 stejn箪ch dovednost鱈 v r哲zn箪ch form叩ch je efektivnj邸鱈 ne転, peskakov叩n鱈 z jedn辿 dovednosti na druhou - Mnit formy cvien鱈 r哲znorodost - Pi 邸patn proveden辿m cviku, v転dy zastavit a hr叩e opravit, nesm鱈me fixovat 邸patnou techniku - Pi spr叩vn辿 technice db叩t na max intenzitu, pi 邸patn辿 technice db叩me na proveden鱈, cvien鱈 zjednodu邸鱈me (schopnost improvizace tren辿ra, zmna pl叩nu) - Vy転adovat n叩vyky : dohr叩v叩n鱈 situac鱈, dobruslov叩n鱈, pi stelb v転dy trefit branku, dynamika prvn鱈ho kroku
  • 13. ROZCVIKA PRO 貼KY PROUDOV TECHNIKA HOLE OBRATNOSTN BRUSLEN
  • 18. TRNINK HERNHO SYSTMU(p鱈klad zalo転en鱈 pod tlakem)Rozlo転en鱈 na co nejmen邸鱈 叩stiTr辿nink element叩rn鱈ch, z叩kladn鱈ch dovednost鱈 syst辿muSpojen鱈 nkolika dovednost鱈Tr辿nink spojen箪ch dovednost鱈 pod tlakem (ti a reaguj)Tr辿nink celkuTr辿nink celku pod tlakem (ti a reaguj)Hern鱈 praxe