2. Cosa si intende per PNF?
PNF 竪 lacronimo di Facilitazione Propriocettiva Neuromuscolare....
E una metodica di allungamento muscolare nata in ambito riabilitativo,
ma che attualmente si sta diffondendo anche in ambito sportivo.
Non ha controindicazioni, salvo la particolarit di non poter essere
utilizzato assolutamente su articolazioni danneggiate o appena operate.
3. Gli elementi da prendere in considerazione
sono...
1 2
IL SISTEMA MUSCOLARE LE ARTICOLAZIONI
DEI VARI DISTRETTI
CORPOREI ED I
RELATIVI MOVIMENTI
con i suoi
PROPRIOCETTORI...
4. Quando si usa?
Questa pratica trova impiego in tutte le situazioni in cui viene compromessa
(per infortunio, allenamenti errati o blocchi della motilit)
l'estensibilit muscolare.
..竪 pi湛 efficace dello stretching, ma anche pi湛 complessa e richiede laiuto
di un partner con notevole esperienza specifica.
.. basta un errore di esecuzione per rischiare di
incorrere in un trauma muscolare
5. Qual 竪 la tecnica?
Questo sistema di stretching consta di pi湛 fasi :
1. Si raggiunge il massimo allungamento del muscolo in modo graduale e
lento;
2. Si esegue una contrazione isometrica per circa 6/8 secondi (sempre in
posizione di massimo allungamento);
3. Si chiede un rilassamento per circa 5 secondi;
4. Effettuiamo un allungamento del muscolo (barriera motoria);
5. Nuovamente si ripetono i punti 1-2-3 (per 2- max3 volte)
6. Si allunga nuovamente il muscolo (contratto precedentemente) per
almeno 30 secondi
1...a non evocare dolore durante lallungamento
2...a non confondere una contrattura da uno strappo muscolare....
6. Perch辿 nel PNF i propriocettori (in questo
caso i fusi neuromuscolari) giocano un ruolo
fondamentale?
Piccolo ripasso.....
7. FUSI NEUROMUSCOLARI
Sono un insieme di poche
fibre muscolari modificate
(fibre intrafusali)
Le fibre nervose motorie
che innervano il fuso
sono chiamate
motoneuroni gamma;
quelle che invece
innervano le fibre
muscolari vere e proprie Il fuso 竪 sensibile alla lunghezza o stiramento
motoneuroni alfa del muscolo perch辿 disposto in parallelo....
attiva moton. alfa
Stiramento del moton. gamma
muscolo al SNC
inviano impulsi
Contrazione muscolare
8. Distretti corporei e relativi movimenti...
SPALLA COSCIA
Flessione
Elevazione e abbassamento
Estensione
Anteposizione e retroposizione
Abduzione
Adduzione
BRACCIO
Rotazione esterna
Abduzione ed elevazione in alto
Rotazione interna
Adduzione TRONCO
Anteposizione ed elevazione in alto Flessione
Abbassamento Estensione GAMBA
Retroposizione Rotazione Flessione
Rotazione esterna Inclinazione laterale Estensione
Rotazione interna
AVAMBRACCIO PIEDE
Flessione Flessione dorsale
Estensione Flessione plantare
Pronazione Pronazione
Supinazione Supnazione
POLSO E MANO
Flessione del polso
Estensione del polso
Flessione delle dita
Estensione delle dita
9. SPALLA
ELEVAZIONE ABBASSAMENTO (o depressione)
- Elevatore della scapola (o Angolare - Piccolo pettorale
della scapola) - Trapezio (fasci inferiori)
- Trapezio (fasci superio) - Succlavio
- Sternocleidomastideo - Grande pettorale (fasci inferiori)
- Grande romboide - Gran dentato
- Piccolo romboide
ANTEPOSIZIONE RETROPOSIZIONE
- Piccolo pettorale - Trapezio (fasci medi)
- Gran dentato - Grande romboide
- Succlavio - Piccolo romboide
- Gran dorsale
10. BRACCIO
ABDUZIONE ED ELEVAZIONE IN ALTO
Da 0属a 90属: ADDUZIONE
- Deltoide - Gran dorsale
- Sopraspinato - Gran pettorale (fasci inferiori)
Da 90属a 150属 - Grande rotondo
- Gran dentato - Sottoscapolare
- Trapezio (fasci superiori e inferiori) - Tricipite brachiale (capo lungo)
- Coracobrachiale
ANTEPOSIZIONE ED ELEVAZIONE IN ALTO
Da 0属a 60属 : Da 60属a 120属 :
- Deltoide (fasci anteriori) - Trapezio (fasci superiori e ABBASSAMENTO
- Coracobrachiale inferiori) - Piccolo pettorale
- Bicipite brachiale (capo breve) - Gran dentato - Gran dorsale
- Gran pettorale(fasci superiori) - Gran pettorale (fasci inferiori)
- Grande rotondo
- Tricipite brachiale (capo lungo)
RETROPOSIZIONE
- Gran dorsale
ROTAZIONE ESTERNA ROTAZIONE INTERNA
- Deltoide (fasci posteriori)
- Sottospinato - Gran dorsale
- Grande rotondo
- Sopraspinato - Gran pettorale
- Piccolo rotondo - Grande rotondo
- Deltoide (fasci posteriori) - Sottoscapolare
- Deltoide (fasci anteriori)
11. AVAMBRACCIO
ESTENSIONE PRONAZIONE
- Tricipite brachiale - Pronatore quadrato
- Anconeo - Pronatore rotondo
- Palmare lungo
SUPINAZIONE
FLESSIONE - Supinatore breve
- Bicipite brachiale - Bicipite brachiale
- Lungo supinatore (o Brachioradiale) - Lungo supinatore (o Brachioradiale)
- Estensore breve del pollice
- Estensore lungo del pollice
12. POLSO E MANO
ESTENSIONE DEL POLSO ESTENSIONE DELLE DITA
- Estensore radiale lungo del carpo - Estensore comune delle dita
- Estensore radiale breve del carpo - Estensore proprio dellindice e del mignolo
- Cubitale posteriore (o Estensore ulnare del carpo) - Lombricali
- Estensore comune delle dita - Interossei
- Estensore lungo del pollice
- Estensore breve del pollice
FLESSIONE DEL POLSO FLESSIONE DELLE DITA
- Grande palmare (o Flessore radiale del carpo) - Flessore profondo delle dita
- Cubitale anteriore (o Flessore ulnare del carpo) - Flessore superficiale delle dita
- Flessore superficiale delle dita - Lombricali
- Flessore profondo delle dita - Interossei palmari e dorsali
- Flessore lungo del pollice
13. COSCIA
FLESSIONE
- Psoas iliaco
ABDUZIONE
- Sartorio
- Medio gluteo
- Tensore della fascia lata
- Piccolo gluteo
- Pettineo
- Tensore della fascia lata
- Quadricipite femorale (Retto anteriore)
- Grande gluteo (fasci superiori)
ESTENSIONE
- Grande gluteo ADDUZIONE
- Bicipite femorale (capo lungo) Grande adduttore
- Semitendinoso Lungo adduttore
- Semimembranoso -Breve adduttore
-Gracile
ROTAZIONE ESTERNA
- Quadrato femorale -Psoas iliaco
- Piriforme
- Otturatore interno ROTAZIONE INTERNA
- Otturatore esterno
Grande gluteo - Medio gluteo (fasci anteriori)
- Medio gluteo (fasci posteriori) - Piccolo gluteo (fasci anteriori)
- Piccolo gluteo (fasci posteriori)
Sartorio - Grande adduttore (o 3属adduttore)
- Psoas iliaco - Tensore della fascia lata
- Bicipite femorale (capo lungo)
15. PIEDE
FLESSIONE DORSALE FLESSIONE PLANTARE
Estensore lungo delle dita Gemelli (o Gastrocnemio)
-Estensore lungo dellalluce Soleo
-Tibiale anteriore -Peroneo lungo
-Peroneo anteriore -Flessore lungo delle dita
- Estensore breve delle dita -Flessore lungo dellalluce
PRONAZIONE SUPINAZIONE
Peroneo lungo - Tibiale anteriore
-Peroneo breve - Tibiale posteriore
-Peroneo anteriore - Estensore lungo dellalluce
16. TRONCO
ESTENSIONE FLESSIONE
Sacrospinale (Ileocostale e Lunghissimo - Retto delladdome
del dorso) - Obliqui interni (o Piccoli obliqui)
- Spinali - Obliqui esterni (o Grandi obliqui)
- Interspinali
- Multifidi
- Intertrasversari INCLINAZIONE LATERALE
Quadrato dei lombi
- Sacrospinali (Ileocostale e Lunghissimo
ROTAZIONE del dorso)
- Obliquo esterno (o Grande obliquo - Psoas iliaco
- Dentato posteriore inferiore
- Obliquo interno (o Piccolo obliquo)
- Spinali
- Trasverso
- Interspinali
- Multifidi - Multifidi
- Intertrasversari
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
