際際滷

際際滷Share a Scribd company logo

Poradnik urody dla nastolatki

Poradnik Kobiety
Poradnik Kobiety

Dla ka甜dej kobiety dojrzewanie staje si czsto trudnym okresem w jej 甜yciu. Burza hormon坦w, problemy z cer, przetuszczajce si wosy, zmiana sylwetki - to tylko niekt坦re z problem坦w ka甜dej z nas, pojawiajce si w okresie dojrzewania. Dla ka甜dej nastolatki (i nie tylko!) w zaczniku poradnik urody, kt坦ry mo甜e okaza sie niezwykle przydatny w przebrniciu przez ten nieatwy dla nas okres. Zapraszam do obejrzenia!

1 of 13
Download to read offline
Poradnik urody dla nastolatki
WSZYSTKIEMU WINNE S Nacie lat to bardzo burzliwy i wa甜ny okres w 甜yciu ka甜dego czowieka. Szczeg坦lnie wiele zmian zachodzi w organizmie ka甜dej dziewczynki, kt坦ra powoli staje si kobiet. Dziewczce ciao zaczyna przybiera kobiece ksztaty, co czsto wi甜e si ze zmian wagi, wystpuje pierwsza miesiczka, a na twarzy pojawia si trdzik. Moda osoba, kt坦ra po raz pierwszy ma z czym takim do czynienia, staje przed trudnym zadaniem. Musi z a a k c e p t o w a zmiany, nauczy si sobie z nimi radzi, nie poddawa si oraz mie wiadomo, 甜e po kilku latach, gdy hormony przestan ju甜 szale wszystko si unormuje! Nasz poradnik wytumaczy Ci najwa甜niejsze problemy, wyjani Ci dlaczego si pojawiaj i doradzi jak sobie z nimi radzi :) Nadzieja to pa足tolo足gia ok足re足su doj足rze足wania, tak sa足mo jak trdzik i bu足zujce hormony. HORMONY! Przetuszczajce si wosy, trdzik i zask坦rniki, szybki wzrost, zmiana ksztat坦w z dziecinnych na kobiece, pojawienie si piersi i pierwszej miesiczki, za to wszystko odpowiadaj hormony. W tym okresie poziom r坦甜nych hormon坦w w ka甜dym organizmie bardzo szybko si zmienia. Konsekwencj ich wahania s wanie Twoje problemy z cer i ciaem. Tak naprawd, w tym momencie Twoje ciao przygotowuje si do tego aby w przyszoci moga wyda na wiat swojego potomka. Chocia甜 jeszcze o tym nie mylisz, to biologia stworzya nas wanie w taki spos坦b, 甜e ciao dorasta du甜o szybciej ni甜 nasz umys. P坦ki co nic nie jest w stanie tego zmieni, wic czas na to by nauczy si sobie z tym radzi :) Dlaczego Nasza sk坦ra reaguje w taki spos坦b i sprawia nam tyle problem坦w? 2 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 3
BUDOWA SKRY Sk坦ra na caym ciele skada si z trzech warstw: nask坦rka, sk坦ry waciwiej i tkanki podsk坦rnej. S miejsca gdzie jest ciesza i wymaga od nas zupenie innej pielgnacji, np. sk坦ra na twarzy jest du甜o ciesza i bardziej nara甜ona na uszkodzenia ni甜 sk坦ra na rkach czy nogach. Nask坦rek jest najciesz warstw. W dodatku jako jedyny zuszcza si podczas naszego 甜ycia i ulega cigej regeneracji. Jego zadaniem jest ochrona kolejnych warstw przed uszkodzeniem. Nask坦rek posiada barwnik, kt坦ry odpowiada za naturalny kolor Twoich wos坦w oraz kolor Twojej sk坦ry. Wanie dziki melaninie, bo tak nazywa si ten barwnik, pod wpywem wiata Twoja sk坦ra brzowieje. W warstwie rodkowej znajduj si gruczoy potowe i ojowe, naczynia krwionone oraz korzenie wos坦w. Podczas dojrzewania zaburzone zostaje funkcjonowanie gruczo坦w dlatego zaczynasz wicej si poci, a na Twojej twarzy pojawiaj si krostki. Gruczoy posiadaj kanaliki, kt坦rymi odprowadzane s substancje gromadzce si w nich na zewntrz sk坦ry. Gdy zbyt du甜o substancji zgromadzi si w tym miejscu, kanalik nie nad甜a z wyprowadzaniem substancji na zewntrz i ulega zatkaniu. A objawia si to wanie niechcianym przez ka甜d dziewczyn trdzikiem i problemami sk坦rnymi. Ostatni warstw naszej sk坦ry jest tkanka podsk坦rna. Skada si ona g坦wnie z tkanki tuszczowej. Jej zadaniem jest chronienie Twoich narzd坦w wewntrznych. W niej gromadzi si tak甜e nadmiar tuszczu. Mo甜e skutkowa to pojawieniem si rozstp坦w oraz pomaraczowej sk坦rki czyli cellulitu. PROBLEMY Z CER Trdzik pojawia si g坦wnie na twarzy, dekolcie i plecach, poniewa甜 Twoja sk坦ra i zawarte w niej gruczoy potowe pod wpywem hormon坦w (g坦wnie nadmiernej stymulacji androgenowej) zaczynaj wytwarza wicej oju, a w tych miejscach wystpuje ich najwiksze zagszczenie. Gruczoy te peni wa甜n funkcj, bo ochraniaj Twoj sk坦r przed nadmiernym wysuszeniem, niestety podczas burzy hormon坦w przysparzaj nam wielu problem坦w. Trdzik mo甜e by w stanie zapalnym lub niezapalnym. Stan niezapalny nie jest gro添ny. Pod t postaci mamy do czynienia z biaymi i czarnymi krotkami. Te biae nazywamy zask坦rnikami, a te czarne to wgry. Niestety jeli nie usuniemy ich odpowiednio szybko, mo甜e doj do stanu zapalnego. Zatkane pory s doskona po甜ywk dla bakterii, kt坦re s obecne na naszej sk坦rze. Niegro添ne dotd grudki staj si du甜e, zaczerwienione, ropiejce i bolesne. Z takimi pryszczami trzeba ju甜 postpowa bardzo ostro甜nie nie dotyka i nie wyciska inaczej mog pozosta po nich blizny. Czym jest trdzik? 4 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 5
Jak sobie z nim radzi? Najwa甜niejsze jest by nie dopuci do przesuszenia sk坦ry, poniewa甜 wtedy gruczoy ojowe zaczynaj pracowa intensywniej i wytwarzane zostaje du甜o wicej oju, co prowadzi do pojawienia si wikszej iloci krostek. Sk坦r wysuszaj kosmetyki z alkoholem. Do pielgnacji cery trdzikowej nale甜y u甜ywa specjalnych kosmetyk坦w wyprodukowanych w tym celu. Jeli problem nie jest du甜y wystarczy p坦j do drogerii lub apteki i zapyta si o odpowiednie produkty. Natomiast jeli Twoja twarz jest pokryta du甜 iloci trdziku w stanie zapalnym nale甜y uda si do dermatologa. On przepisze Ci odpowiednie maci do pielgnacji Twojej cery, kt坦re czsto s dostpne tylko na recept. By mo甜e stworzy te甜 dla Ciebie odpowiedni mieszank, kt坦r zrobi dla Ciebie w aptece na zam坦wienie. W niekt坦rych przypadkach potrzebna jest antybiotykoterapia, kt坦ra trwa przez kilka miesicy. Bardzo wa甜ne jest by nie zaniedba swojej cery, poniewa甜 pryszcze mog zostawi na Twojej twarzy i plecach blizny na cae 甜ycie. W walce z trdzikiem du甜 rol odgrywa dieta. S produkty, przez kt坦re Tw坦j organizm wytwarza wiksz ilo oju. Niestety dieta przeciwtrdzikowa jest bardzo rygorystyczna. Wymaga wielu wyrzecze. Trzeba zrezygnowa ze sodyczy i napoj坦w gazowanych, a to co spo甜ywamy nie powinno by wysoko przetworzone. To co jesz powinno oczyszcza Twoje ciao i by jak najbardziej naturalne. Zrezygnuj z chips坦w oraz sonych paluszk坦w. Sodycze warto zastpi suszonymi owocami, a sodkie napoje - wod. Tak甜e ostre przyprawy takie jak pieprz, papryczki chili oraz s坦l powoduj powstawanie trdziku. Zastp je zioami. Na Twoj cer 添le wpywa r坦wnie甜 alkohol oraz papierosy. Objawy trdziku agodz Dieta witaminy z grupy B i PP, dlatego jedz du甜o pestek sonecznika, ziemniak坦w, pieczywa penoziarnistego i wtr坦bki. Wtr坦bka posiada tak甜e bardzo du甜o 甜elaza. Kobieta traci ten pierwiastek podczas menstruacji, wic wci甜 trzeba go uzupenia. Warto 甜eby signa tak甜e po kieki, poniewa甜 posiadaj one cynk, kt坦ry pomaga w walce z bliznami po trdzikowymi. 6 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 7
PRZETUSZCZAJCE SI WOSY Dlaczego moje wosy si przetuszczaj? Przyczyn przetuszczania si wos坦w mo甜e by wiele. W Twoim przypadku jest to g坦wnie spowodowane zaburzeniami w gospodarce hormonalnej, kt坦re w okresie dojrzewania jest rzecz normaln. Tak甜e brak witamin, osabienie Twojej bariery ochronnej i nieodpowiednie od甜ywianie maj wpyw na stan Twoich wos坦w. W tym przypadku tak甜e musimy uwa甜a by nie przesuszy sk坦ry gowy, poniewa甜 wtedy nasili si wydzielanie oju, co prowadzi do pogbienia naszego problemu, a nie pozbycia si go. Dlatego nale甜y uwa甜a zu甜ywaniem szampon坦w przeciwupie甜owych i do wos坦w przetuszczajcych si. 8 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 9
Jak dba o wosy? Na pewno marzysz o piknych i lnicych wosach. To wymaga du甜ej pracy i cierpliwoci. Przede wszystkim myj je tak czsto jak tego potrzebuj. Nie dopu do tego by byy nadmiernie przetuszczone, poniewa甜 stan si sabe, a nastpnie zaczn wypada w du甜ych ilociach. Jeli Twoje wosy potrzebuj codziennego mycia, to nie wahaj si, tylko myj je tak czsto jak tego potrzebuj. Nie u甜ywaj jednak szamponu do wos坦w przetuszczajcych si, gdy甜 przy codziennym stosowaniu wysusz one nadmiernie Twoj sk坦r. Zastp go agodniejszym szamponem, kt坦rego przeznaczony jest do codziennego mycia. Nie nakadaj po ka甜dym myciu od甜ywki! Obci甜y ona wosy i bd wyglday jakby ponownie wymagay mycia. By mo甜e Twoje wosy przetuszczaj si na sk坦rze gowy, a z kolei koce masz suche, co sprawia, 甜e nie mo甜esz ich rozczesa. Wtedy od甜ywk nakadaj tylko na koce wos坦w, bo to one potrzebuj regeneracji. W niekt坦rych czasopismach mo甜na spotka si z zaleceniami by najpierw umy wosy szamponem, nastpnie nao甜y na nie regenerujc maseczk, a potem umy je po raz kolejny szamponem. Spos坦b ten pozwala na mniejsze obci甜enie wos坦w. Wszystkie odzywki, kt坦re chcesz u甜y powinny by o lekkie formule i najlepiej do spukiwania. Ka甜dy kosmetyk wtarty w Twoje wosy i nie zmyty obci甜y je oraz mo甜e powodowa wra甜enie tustych wos坦w. Woda, kt坦rej u甜ywasz do spukiwania powinna by letnia. Zbyt gorca woda za bardzo otwiera pory, a z kolei zimna zbyt mocno je zamyka. Czsto myj szczotki i grzebienie, kt坦rych u甜ywasz do czesania wos坦w, poniewa甜 zostaje na nich tusta warstwa, kt坦ra nastpnie przenosimy na wosy. Staramy si nie czesa zbyt czsto wos坦w, poniewa甜 czesanie pobudza nasz sk坦r do wydzielania sebum. W pielgnacji przetuszczajcych si wos坦w pomagaj pukanki, kt坦re mo甜esz sama przygotowa w domu. Pukanki co to jest i jak je przygotowa? Pukanka to nic innego jak najczciej woda z jakim dodatkowym skadnikiem. Powiedzmy, 甜e jest to forma herbaty w wikszej iloci, kt坦r spukujemy po umyciu wosy. Do wszystkich puka-nek najlepiej u甜ywa wysu-szonych lici rolin. Jeli jed-nak nie mamy takich w domu mo甜na u甜y zi坦 w torebkach. 10 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 11
Pukanka zioowa z rumianku, nagietka, lawendy i szawii Mieszamy w garnku po jednej y甜eczce ka甜dego z zi坦 i zalewamy dwoma szklankami wrzcej wody. Napar parzymy przez 30 minut. Nastpnie dodajemy y甜k octu jabkowego. Pukanka szawiowo mitowa Dwie torebki szawii i jedn mity zalewamy dwoma szklankami gorcej wody. Parzymy to przez 5 minut. Pukanka z kopru Trzy torebki kopru zalewamy dwoma szklankami gorcej wody. I parzymy przez kilka minut. Dodajemy y甜eczk octu jabkowego. Napar do silnie hamuje wydzielanie si oju. Pukanka z soku z cytryny Wyciskamy sok z cytryny. Do czterech szklanek wody dodajemy dwie y甜ki tego soku oraz dwie y甜ki octu jabkowego. Sok z cytryny sprawi, 甜e Twoje wosy stan si bardziej lnice. W sklepach zielarskich mo甜na znale添 ju甜 gotowe pukanki. Po zastosowaniu pukanki, dobrze jest wykona lekki masa甜 gowy by substancja dostaa si gbiej w sk坦r i mieszki wosowe. Pukanki nale甜y stosowa regularnie, przynajmniej klika razy w tygodniu, poniewa甜 popraw mo甜na zauwa甜y dopiero po du甜szym okresie stosowania. 12 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 13
SYLWETKA W okresie dojrzewania Twoja sylwetka ulega du甜ym zmianom. Koczyny si wydu甜aj, biodra staj si troch szersze, pojawia si biust. Tak to znak, 甜e stajesz si kobiet! Niestety nastolatki czsto przejmuj si swoj wag, a ta w wieku nastoletnim znacznie wzrasta. Warto wic, wtedy zastanowi si czy aby faktycznie waga jest na tyle du甜a, 甜e trzeba stosowa drastyczne diety. By mo甜e wcale nie masz do czynienia z nadwag. Zanim podejmiesz jakie dziaania, by pozby si tuszczyku, kt坦ry pojawi si w miejscach, gdzie wczeniej go nie byo, sprawd添 swoje BMI. Jest to wska添nik masy ciaa, kt坦ry oblicza si wzgldem Twojego wzrostu oraz wagi. Jeli BMI jest w normie, wtedy nie s Ci potrzebne 甜adne diety. Ba, nawet s niewskazane! Ka甜da dieta polega na tym, 甜e jedzenie, kt坦re spo甜ywamy dostarcza nam mniej kalorii oraz mniej skadnik坦w od甜ywczych i witamin. A wanie ich potrzebujesz bardzo du甜o gdy roniesz! Dlatego zanim zdecydujesz si na diet mo甜e warto zamieni batoniki, chipsy i inne sodycze na owoce lub pestki. Suszone banany s sodkie, wic mog zastpi sodycze, a jednoczenie maj bardzo du甜o witamin. Dodatkowo pamitaj, 甜e ka甜da dziewczyna dojrzewa w innym wieku i tempie, dlatego nie mo甜esz patrze na swoje r坦wienice. Jedne z nich bd miay jeszcze chopicy typ figury i nie dotycz ich problemy z kt坦rymi Ty ju甜 si borykasz. 14 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 15
Niezadowolenie z wygldu Trudno jest Ci zaakceptowa zmiany, kt坦re si pojawiy? I naprawd przeszkadzaj Ci wizualnie nowe kilogramy? Ju甜 sprawdzia, 甜e nie masz nadwagi, ale nadal jeste niezadowolona ze swojej sylwetki, to mam dla Ciebie propozycj. Na pewno pocieszy Ci fakt, 甜e ka甜da osoba pci 甜eskiej, bez wzgldu na wiek chtnie zmieniaby co w swoim wygldzie! Najatwiejszym sposobem by pewne czci ciaa ukry, a inne wyeksponowa, g坦wnie wanie te, z kt坦rych jeste zadowolona, jest odpowiednie dobranie ubra! W internecie mo甜na znale添 wiele porad dotyczcych sposobu ubierania. S kolory, kt坦re sprawiaj, 甜e rzucasz si w oczy np. takim kolorem jest czerwony i pomaraczowy, oraz takie, kt坦re sprawiaj, 甜e jeste niewidoczna czyli szary i czarny. Jeli przykadowo chcesz ukry wystajcy brzuszek, wystarczy, 甜e zainwestujesz w lu添n tunik o stonowanym kolorze, a z kolei chcesz pokaza swoje dugie i szczupe nogi to idealne s do tego rurki lub leginsy! Ka甜dej dziewczynie pasuj inne dodatki. Czas wic 甜eby w tym momencie zalaza co dla siebie! Wa甜ne jest 甜eby nie pod甜a lepo za mod, ale w umiejtny spos坦b czy to co modne Niestety podczas szybkiego rozwoju Twojego ciaa mog pojawi si na sk坦rze rozstpy i cellulit. Rozstpy to uszkodzenie sk坦ry waciwiej, kt坦ra odpowiada za spr甜ysto Twojego ciaa. Rozstpy to linie na sk坦rze. Na pocztku s czerwone, natomiast z upywem czasu staj si biae i wygldaj jak blizny. Nie ma niestety na nie 甜adnego skutecznego preparatu by si ich pozby. Mo甜na je spyci, wtedy s prawie niewidoczne. Najlepiej jednak im zapobiega poprzez odpowiedni diet i wiczenia. Ruch jest w tym przypadku najwa甜niejszy! Na pierwszym etapie pojawienia si rozstp坦w mo甜na je spyci jeli bdziesz smarowaa je specjalnymi kremami oraz odpowiednio nawil甜aa, tak, 甜e waciwie nie bd widoczne. Zanim udasz si do lekarza, spr坦buj sama je zmniejszy. Mo甜esz stworzy w domu samodzielnie odpowiednie kremy Szyblukb i wpzruokasntk i.i jego konsekwencje Krem z masa kakaowego Skadnik: p坦 szklanki masa kakaowego, y甜eczk oleju z pszenicy, y甜eczk oleju z pestek moreli, y甜eczk olejku z kapsuki witaminy E i dwie y甜eczki wosku pszczelego. Wykonanie: Wosk ogrzewamy tak dugo a甜 si roztopi. Dodajemy do niego reszt skadnik坦w. Dokadnie mieszamy z reszt skadnik坦w. Nakadamy go tylko w miejsca gdzie mamy rozstpy. Ma trzymamy w lod坦wce w szczelnym opakowaniu. 16 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 17
Kpiel mitowa Trzy lub cztery torebki herbaty zalej litrem wrzcej wody. Po dwudziestu minutach parzenia przelej herbat do wanny z ciep wod. W takiej kpieli zanurz si na 20 minut. Zabieg nale甜y powtarza 2 razy w tygodniu przez okres miesica. Drugim problemem, kt坦ry mo甜e pojawi si na Twojej sk坦rze to cellulit, potocznie nazywany jest pomaraczow sk坦rk. Jest to nic innego jak ze rozmieszczenie tkanki tuszczowej w warstwie tkanki podsk坦rnej. Efektem jest nier坦wna i pofadowana powierzchnia sk坦ry. Najczciej wystpuje na udach i poladkach. Cellulit wystpuje jedynie u kobiet i dziewczyn, dlatego, 甜e za pojawienie si pomaraczowej sk坦rki odpowiada nadmiar hormonu 甜eskiego, jakim jest estrogen. W walce z rozstpami oraz cellulitem pomaga prysznic na przemian wod ciep i zimn. Pozwala to na ujdrnienie Twojej sk坦ry co jest wa甜nym elementem piknego ciaa. Zaopatrz si te甜 w peeling i stosuj go raz w tygodniu. Peeling kawowy mo甜esz zrobi sama w domu - wystarczy dwie y甜ki zmielonej kawy i y甜k soli mieszamy z ma iloci oliwy z oliwek. NAJWA纏NIEJSZA ODPOWIEDNIA DIETA Nie wiem czy zwr坦cia uwag, ale prawie w ka甜dym pod temacie tego poradnika jest mowa o zdrowym jedzeniu i o witaminach, kt坦re potrzebuje Tw坦j organizm. Twoje ciao jest zbudowane z kom坦rek, kt坦re potrzebuj wielu skadnik坦w by tworzy kolejne kom坦rki i pozwoli Twojemu organizmowi na wzrost, jeli nie dostarczysz mu odpowiedniej iloci witamin i minera坦w mog pojawi si powa甜ne zaburzenia. Szybki wzrost = du甜a potrzeba organizmu na skadniki! 纏elki, ciasteczka i chipsy nie maj w swoim skadnie 甜adnych witamin, a za to s bardzo kaloryczne wicej kalorii = przybieranie na wadze. 18 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 19
Problemy zwizane ze zym od甜ywianiem Brak witamin mo甜e przyczyni si do powa甜nej choroby jak jest awitaminoza. W okresie dojrzewania u nastolatek czsto wystpuje anemia. Co to jest anemia? Najprociej m坦wic jest to za maa ilo 甜elaza w organizmie, co wi甜e si z tym, 甜e ilo czerwonych krwinek jest zbyt niska. Czujesz osabienie, mo甜esz przespa cay dzie i nadal czujesz si zmczona, a pod oczami masz cienie, kt坦re rzucaj si w oczy? Wybierz si na badanie krwi, poniewa甜 by mo甜e musisz uzupeni 甜elazo. Podczas ka甜dej miesiczki tracisz bardzo du甜o tego pierwiastka i czsto podczas tych dni trzeba uzupenia go dodatkowymi preparatami. Jeli na wasn rk zaczynasz odchudzanie, to r坦b to z gow! W walce o wymarzon sylwetk nie mo甜esz zapomnie o jedzeniu, bo w ten spos坦b atwo mo甜esz popa w anoreksj. Tw坦j organizm potrzebuje odpowiedniej iloci kalorii, przeznaczonej dla dziewczyny w okresie dojrzewania. Nie powinna stosowa diet dla dorosych, poniewa甜 s rygorystyczne, a czsto nie przynosz oczekiwanych rezultat坦w. Jeli zmienisz ilo pochanianych kalorii, to Tw坦j 甜odek przyzwyczai si do tego i nie bdziesz odczuwaa godu, natomiast organizm stopniowo ulega wyniszczeniu. Zdrowo czyli jak? Ka甜dy produkt, kt坦ry jesz ma pewne witaminy, mikroelementy oraz kalorie. Zdrowe jedzenie to takie, w kt坦rym znajduje si jak najwicej witamin, a jak najmniej kalorii. Dlatego do swojej diety powinna wczy du甜o warzyw. Jeli lubisz sodycze, to zastp je owocami. Tak甜e suszone owoce s bardzo zdrowe! Suszone banany posiadaj du甜o magnezu, wic jedz je podczas okresu, a gwarantuj Ci, 甜e nie bdziesz czua si taka ospaa i zmczona. Ka甜dego batonika zastp jabkiem. A w czasie przerwy jedz pestki sonecznika. Najwa甜niejszym posikiem jest niadanie! Bez niego nie wychod添 z domu. Jak wiesz, chipsy i sodycze nie tylko odkadaj si w boczkach, ale tak甜e sprawiaj, 甜e Twoje problemy z trdzikiem si nasilaj. Ogranicz je jak tylko mo甜esz. Powinna wprowadzi do swojej diety produkty, kt坦re maj du甜o 甜elaza, cynku, magnezu i innych mikroelement坦w. Pamitaj o kiekach! Mo甜e nie wygldaj zbyt zachcajco, ale w smaku s pyszne i posiadaj bardzo du甜o witamin. 20 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 21
W okresie dojrzewania wa甜ne jest te甜 oczyszczanie organizmu i niezamiecanie go by odpowiednio funkcjonowa. Dlatego mo甜esz dodatkowo pi np. aloes. Pomaga on oczyci organizm i uzupenia wiele innych skadnik坦w, kt坦rych potrzebujesz. Aloes ma za zadanie tak甜e podnie Twoj odporno. Posiada du甜o bonnika, wic przy okazji oczyszcza Twoje jelita :) Nie zapominaj o tym, 甜e wa甜ny jest dla Ciebie ruch. Du甜o czasu spdzasz w tej samej pozycji, co 添le wpywa na Tw坦j krgosup. Nie unikaj wic lekcji wuefu! Stw坦rz sobie te甜 sw坦j ulubiony zestaw wicze, kt坦ry bdzie skada si z kilku wicze, kt坦rych wykonanie sprawi Ci przyjemno. Mo甜esz go wykonywa w przerwie od nauki by si dotleni. Gdy pogoda za oknem dopisuje zaproponuj kole甜ankom wsp坦ln przeja甜d甜k rowerow lub jazd na rolkach. Na pewno wr坦cicie du甜o szczliwsze :) Ruch pozwala uwolni si endorfinom, kt坦re s odpowiedzialne za Twoje pozytywne podejcie do 甜ycia. 22 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 23
ZAAKCEPTUJ SIEBIE! Wiem, 甜e por坦d tych wszystkich zmian, kt坦re dziej si wok坦 Ciebie, wydaje Ci si to trudne, ale najwa甜niejsze jest 甜eby zaakceptowa to co si dzieje z Twoim ciaem. Nie jeste w stanie tego procesu zatrzyma, ale za to jeli go zaakceptujesz to du甜o atwiej bdzie Ci si oswoi z now sob. Tylko od Ciebie zale甜y czy uda Ci si zadba odpowiednio o swoje ciao podczas tego burzliwego okresu czy te甜 pozwolisz na to by okres dojrzewania na zawsze zostawi lady na Twoim ciele. Ruch to zdrowie, nie stro wic od niego! A problemy z cer i wosami w du甜ej mierze mo甜esz rozwiza poprzez odpowiednie od甜ywianie. Ju甜 dzi zadbaj o swoje ciao i twarz! Projekt broszury - agencja reklamowa 13design | http://www.13design.pl

More Related Content

Poradnik urody dla nastolatki

  • 1. Poradnik urody dla nastolatki
  • 2. WSZYSTKIEMU WINNE S Nacie lat to bardzo burzliwy i wa甜ny okres w 甜yciu ka甜dego czowieka. Szczeg坦lnie wiele zmian zachodzi w organizmie ka甜dej dziewczynki, kt坦ra powoli staje si kobiet. Dziewczce ciao zaczyna przybiera kobiece ksztaty, co czsto wi甜e si ze zmian wagi, wystpuje pierwsza miesiczka, a na twarzy pojawia si trdzik. Moda osoba, kt坦ra po raz pierwszy ma z czym takim do czynienia, staje przed trudnym zadaniem. Musi z a a k c e p t o w a zmiany, nauczy si sobie z nimi radzi, nie poddawa si oraz mie wiadomo, 甜e po kilku latach, gdy hormony przestan ju甜 szale wszystko si unormuje! Nasz poradnik wytumaczy Ci najwa甜niejsze problemy, wyjani Ci dlaczego si pojawiaj i doradzi jak sobie z nimi radzi :) Nadzieja to pa足tolo足gia ok足re足su doj足rze足wania, tak sa足mo jak trdzik i bu足zujce hormony. HORMONY! Przetuszczajce si wosy, trdzik i zask坦rniki, szybki wzrost, zmiana ksztat坦w z dziecinnych na kobiece, pojawienie si piersi i pierwszej miesiczki, za to wszystko odpowiadaj hormony. W tym okresie poziom r坦甜nych hormon坦w w ka甜dym organizmie bardzo szybko si zmienia. Konsekwencj ich wahania s wanie Twoje problemy z cer i ciaem. Tak naprawd, w tym momencie Twoje ciao przygotowuje si do tego aby w przyszoci moga wyda na wiat swojego potomka. Chocia甜 jeszcze o tym nie mylisz, to biologia stworzya nas wanie w taki spos坦b, 甜e ciao dorasta du甜o szybciej ni甜 nasz umys. P坦ki co nic nie jest w stanie tego zmieni, wic czas na to by nauczy si sobie z tym radzi :) Dlaczego Nasza sk坦ra reaguje w taki spos坦b i sprawia nam tyle problem坦w? 2 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 3
  • 3. BUDOWA SKRY Sk坦ra na caym ciele skada si z trzech warstw: nask坦rka, sk坦ry waciwiej i tkanki podsk坦rnej. S miejsca gdzie jest ciesza i wymaga od nas zupenie innej pielgnacji, np. sk坦ra na twarzy jest du甜o ciesza i bardziej nara甜ona na uszkodzenia ni甜 sk坦ra na rkach czy nogach. Nask坦rek jest najciesz warstw. W dodatku jako jedyny zuszcza si podczas naszego 甜ycia i ulega cigej regeneracji. Jego zadaniem jest ochrona kolejnych warstw przed uszkodzeniem. Nask坦rek posiada barwnik, kt坦ry odpowiada za naturalny kolor Twoich wos坦w oraz kolor Twojej sk坦ry. Wanie dziki melaninie, bo tak nazywa si ten barwnik, pod wpywem wiata Twoja sk坦ra brzowieje. W warstwie rodkowej znajduj si gruczoy potowe i ojowe, naczynia krwionone oraz korzenie wos坦w. Podczas dojrzewania zaburzone zostaje funkcjonowanie gruczo坦w dlatego zaczynasz wicej si poci, a na Twojej twarzy pojawiaj si krostki. Gruczoy posiadaj kanaliki, kt坦rymi odprowadzane s substancje gromadzce si w nich na zewntrz sk坦ry. Gdy zbyt du甜o substancji zgromadzi si w tym miejscu, kanalik nie nad甜a z wyprowadzaniem substancji na zewntrz i ulega zatkaniu. A objawia si to wanie niechcianym przez ka甜d dziewczyn trdzikiem i problemami sk坦rnymi. Ostatni warstw naszej sk坦ry jest tkanka podsk坦rna. Skada si ona g坦wnie z tkanki tuszczowej. Jej zadaniem jest chronienie Twoich narzd坦w wewntrznych. W niej gromadzi si tak甜e nadmiar tuszczu. Mo甜e skutkowa to pojawieniem si rozstp坦w oraz pomaraczowej sk坦rki czyli cellulitu. PROBLEMY Z CER Trdzik pojawia si g坦wnie na twarzy, dekolcie i plecach, poniewa甜 Twoja sk坦ra i zawarte w niej gruczoy potowe pod wpywem hormon坦w (g坦wnie nadmiernej stymulacji androgenowej) zaczynaj wytwarza wicej oju, a w tych miejscach wystpuje ich najwiksze zagszczenie. Gruczoy te peni wa甜n funkcj, bo ochraniaj Twoj sk坦r przed nadmiernym wysuszeniem, niestety podczas burzy hormon坦w przysparzaj nam wielu problem坦w. Trdzik mo甜e by w stanie zapalnym lub niezapalnym. Stan niezapalny nie jest gro添ny. Pod t postaci mamy do czynienia z biaymi i czarnymi krotkami. Te biae nazywamy zask坦rnikami, a te czarne to wgry. Niestety jeli nie usuniemy ich odpowiednio szybko, mo甜e doj do stanu zapalnego. Zatkane pory s doskona po甜ywk dla bakterii, kt坦re s obecne na naszej sk坦rze. Niegro添ne dotd grudki staj si du甜e, zaczerwienione, ropiejce i bolesne. Z takimi pryszczami trzeba ju甜 postpowa bardzo ostro甜nie nie dotyka i nie wyciska inaczej mog pozosta po nich blizny. Czym jest trdzik? 4 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 5
  • 4. Jak sobie z nim radzi? Najwa甜niejsze jest by nie dopuci do przesuszenia sk坦ry, poniewa甜 wtedy gruczoy ojowe zaczynaj pracowa intensywniej i wytwarzane zostaje du甜o wicej oju, co prowadzi do pojawienia si wikszej iloci krostek. Sk坦r wysuszaj kosmetyki z alkoholem. Do pielgnacji cery trdzikowej nale甜y u甜ywa specjalnych kosmetyk坦w wyprodukowanych w tym celu. Jeli problem nie jest du甜y wystarczy p坦j do drogerii lub apteki i zapyta si o odpowiednie produkty. Natomiast jeli Twoja twarz jest pokryta du甜 iloci trdziku w stanie zapalnym nale甜y uda si do dermatologa. On przepisze Ci odpowiednie maci do pielgnacji Twojej cery, kt坦re czsto s dostpne tylko na recept. By mo甜e stworzy te甜 dla Ciebie odpowiedni mieszank, kt坦r zrobi dla Ciebie w aptece na zam坦wienie. W niekt坦rych przypadkach potrzebna jest antybiotykoterapia, kt坦ra trwa przez kilka miesicy. Bardzo wa甜ne jest by nie zaniedba swojej cery, poniewa甜 pryszcze mog zostawi na Twojej twarzy i plecach blizny na cae 甜ycie. W walce z trdzikiem du甜 rol odgrywa dieta. S produkty, przez kt坦re Tw坦j organizm wytwarza wiksz ilo oju. Niestety dieta przeciwtrdzikowa jest bardzo rygorystyczna. Wymaga wielu wyrzecze. Trzeba zrezygnowa ze sodyczy i napoj坦w gazowanych, a to co spo甜ywamy nie powinno by wysoko przetworzone. To co jesz powinno oczyszcza Twoje ciao i by jak najbardziej naturalne. Zrezygnuj z chips坦w oraz sonych paluszk坦w. Sodycze warto zastpi suszonymi owocami, a sodkie napoje - wod. Tak甜e ostre przyprawy takie jak pieprz, papryczki chili oraz s坦l powoduj powstawanie trdziku. Zastp je zioami. Na Twoj cer 添le wpywa r坦wnie甜 alkohol oraz papierosy. Objawy trdziku agodz Dieta witaminy z grupy B i PP, dlatego jedz du甜o pestek sonecznika, ziemniak坦w, pieczywa penoziarnistego i wtr坦bki. Wtr坦bka posiada tak甜e bardzo du甜o 甜elaza. Kobieta traci ten pierwiastek podczas menstruacji, wic wci甜 trzeba go uzupenia. Warto 甜eby signa tak甜e po kieki, poniewa甜 posiadaj one cynk, kt坦ry pomaga w walce z bliznami po trdzikowymi. 6 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 7
  • 5. PRZETUSZCZAJCE SI WOSY Dlaczego moje wosy si przetuszczaj? Przyczyn przetuszczania si wos坦w mo甜e by wiele. W Twoim przypadku jest to g坦wnie spowodowane zaburzeniami w gospodarce hormonalnej, kt坦re w okresie dojrzewania jest rzecz normaln. Tak甜e brak witamin, osabienie Twojej bariery ochronnej i nieodpowiednie od甜ywianie maj wpyw na stan Twoich wos坦w. W tym przypadku tak甜e musimy uwa甜a by nie przesuszy sk坦ry gowy, poniewa甜 wtedy nasili si wydzielanie oju, co prowadzi do pogbienia naszego problemu, a nie pozbycia si go. Dlatego nale甜y uwa甜a zu甜ywaniem szampon坦w przeciwupie甜owych i do wos坦w przetuszczajcych si. 8 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 9
  • 6. Jak dba o wosy? Na pewno marzysz o piknych i lnicych wosach. To wymaga du甜ej pracy i cierpliwoci. Przede wszystkim myj je tak czsto jak tego potrzebuj. Nie dopu do tego by byy nadmiernie przetuszczone, poniewa甜 stan si sabe, a nastpnie zaczn wypada w du甜ych ilociach. Jeli Twoje wosy potrzebuj codziennego mycia, to nie wahaj si, tylko myj je tak czsto jak tego potrzebuj. Nie u甜ywaj jednak szamponu do wos坦w przetuszczajcych si, gdy甜 przy codziennym stosowaniu wysusz one nadmiernie Twoj sk坦r. Zastp go agodniejszym szamponem, kt坦rego przeznaczony jest do codziennego mycia. Nie nakadaj po ka甜dym myciu od甜ywki! Obci甜y ona wosy i bd wyglday jakby ponownie wymagay mycia. By mo甜e Twoje wosy przetuszczaj si na sk坦rze gowy, a z kolei koce masz suche, co sprawia, 甜e nie mo甜esz ich rozczesa. Wtedy od甜ywk nakadaj tylko na koce wos坦w, bo to one potrzebuj regeneracji. W niekt坦rych czasopismach mo甜na spotka si z zaleceniami by najpierw umy wosy szamponem, nastpnie nao甜y na nie regenerujc maseczk, a potem umy je po raz kolejny szamponem. Spos坦b ten pozwala na mniejsze obci甜enie wos坦w. Wszystkie odzywki, kt坦re chcesz u甜y powinny by o lekkie formule i najlepiej do spukiwania. Ka甜dy kosmetyk wtarty w Twoje wosy i nie zmyty obci甜y je oraz mo甜e powodowa wra甜enie tustych wos坦w. Woda, kt坦rej u甜ywasz do spukiwania powinna by letnia. Zbyt gorca woda za bardzo otwiera pory, a z kolei zimna zbyt mocno je zamyka. Czsto myj szczotki i grzebienie, kt坦rych u甜ywasz do czesania wos坦w, poniewa甜 zostaje na nich tusta warstwa, kt坦ra nastpnie przenosimy na wosy. Staramy si nie czesa zbyt czsto wos坦w, poniewa甜 czesanie pobudza nasz sk坦r do wydzielania sebum. W pielgnacji przetuszczajcych si wos坦w pomagaj pukanki, kt坦re mo甜esz sama przygotowa w domu. Pukanki co to jest i jak je przygotowa? Pukanka to nic innego jak najczciej woda z jakim dodatkowym skadnikiem. Powiedzmy, 甜e jest to forma herbaty w wikszej iloci, kt坦r spukujemy po umyciu wosy. Do wszystkich puka-nek najlepiej u甜ywa wysu-szonych lici rolin. Jeli jed-nak nie mamy takich w domu mo甜na u甜y zi坦 w torebkach. 10 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 11
  • 7. Pukanka zioowa z rumianku, nagietka, lawendy i szawii Mieszamy w garnku po jednej y甜eczce ka甜dego z zi坦 i zalewamy dwoma szklankami wrzcej wody. Napar parzymy przez 30 minut. Nastpnie dodajemy y甜k octu jabkowego. Pukanka szawiowo mitowa Dwie torebki szawii i jedn mity zalewamy dwoma szklankami gorcej wody. Parzymy to przez 5 minut. Pukanka z kopru Trzy torebki kopru zalewamy dwoma szklankami gorcej wody. I parzymy przez kilka minut. Dodajemy y甜eczk octu jabkowego. Napar do silnie hamuje wydzielanie si oju. Pukanka z soku z cytryny Wyciskamy sok z cytryny. Do czterech szklanek wody dodajemy dwie y甜ki tego soku oraz dwie y甜ki octu jabkowego. Sok z cytryny sprawi, 甜e Twoje wosy stan si bardziej lnice. W sklepach zielarskich mo甜na znale添 ju甜 gotowe pukanki. Po zastosowaniu pukanki, dobrze jest wykona lekki masa甜 gowy by substancja dostaa si gbiej w sk坦r i mieszki wosowe. Pukanki nale甜y stosowa regularnie, przynajmniej klika razy w tygodniu, poniewa甜 popraw mo甜na zauwa甜y dopiero po du甜szym okresie stosowania. 12 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 13
  • 8. SYLWETKA W okresie dojrzewania Twoja sylwetka ulega du甜ym zmianom. Koczyny si wydu甜aj, biodra staj si troch szersze, pojawia si biust. Tak to znak, 甜e stajesz si kobiet! Niestety nastolatki czsto przejmuj si swoj wag, a ta w wieku nastoletnim znacznie wzrasta. Warto wic, wtedy zastanowi si czy aby faktycznie waga jest na tyle du甜a, 甜e trzeba stosowa drastyczne diety. By mo甜e wcale nie masz do czynienia z nadwag. Zanim podejmiesz jakie dziaania, by pozby si tuszczyku, kt坦ry pojawi si w miejscach, gdzie wczeniej go nie byo, sprawd添 swoje BMI. Jest to wska添nik masy ciaa, kt坦ry oblicza si wzgldem Twojego wzrostu oraz wagi. Jeli BMI jest w normie, wtedy nie s Ci potrzebne 甜adne diety. Ba, nawet s niewskazane! Ka甜da dieta polega na tym, 甜e jedzenie, kt坦re spo甜ywamy dostarcza nam mniej kalorii oraz mniej skadnik坦w od甜ywczych i witamin. A wanie ich potrzebujesz bardzo du甜o gdy roniesz! Dlatego zanim zdecydujesz si na diet mo甜e warto zamieni batoniki, chipsy i inne sodycze na owoce lub pestki. Suszone banany s sodkie, wic mog zastpi sodycze, a jednoczenie maj bardzo du甜o witamin. Dodatkowo pamitaj, 甜e ka甜da dziewczyna dojrzewa w innym wieku i tempie, dlatego nie mo甜esz patrze na swoje r坦wienice. Jedne z nich bd miay jeszcze chopicy typ figury i nie dotycz ich problemy z kt坦rymi Ty ju甜 si borykasz. 14 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 15
  • 9. Niezadowolenie z wygldu Trudno jest Ci zaakceptowa zmiany, kt坦re si pojawiy? I naprawd przeszkadzaj Ci wizualnie nowe kilogramy? Ju甜 sprawdzia, 甜e nie masz nadwagi, ale nadal jeste niezadowolona ze swojej sylwetki, to mam dla Ciebie propozycj. Na pewno pocieszy Ci fakt, 甜e ka甜da osoba pci 甜eskiej, bez wzgldu na wiek chtnie zmieniaby co w swoim wygldzie! Najatwiejszym sposobem by pewne czci ciaa ukry, a inne wyeksponowa, g坦wnie wanie te, z kt坦rych jeste zadowolona, jest odpowiednie dobranie ubra! W internecie mo甜na znale添 wiele porad dotyczcych sposobu ubierania. S kolory, kt坦re sprawiaj, 甜e rzucasz si w oczy np. takim kolorem jest czerwony i pomaraczowy, oraz takie, kt坦re sprawiaj, 甜e jeste niewidoczna czyli szary i czarny. Jeli przykadowo chcesz ukry wystajcy brzuszek, wystarczy, 甜e zainwestujesz w lu添n tunik o stonowanym kolorze, a z kolei chcesz pokaza swoje dugie i szczupe nogi to idealne s do tego rurki lub leginsy! Ka甜dej dziewczynie pasuj inne dodatki. Czas wic 甜eby w tym momencie zalaza co dla siebie! Wa甜ne jest 甜eby nie pod甜a lepo za mod, ale w umiejtny spos坦b czy to co modne Niestety podczas szybkiego rozwoju Twojego ciaa mog pojawi si na sk坦rze rozstpy i cellulit. Rozstpy to uszkodzenie sk坦ry waciwiej, kt坦ra odpowiada za spr甜ysto Twojego ciaa. Rozstpy to linie na sk坦rze. Na pocztku s czerwone, natomiast z upywem czasu staj si biae i wygldaj jak blizny. Nie ma niestety na nie 甜adnego skutecznego preparatu by si ich pozby. Mo甜na je spyci, wtedy s prawie niewidoczne. Najlepiej jednak im zapobiega poprzez odpowiedni diet i wiczenia. Ruch jest w tym przypadku najwa甜niejszy! Na pierwszym etapie pojawienia si rozstp坦w mo甜na je spyci jeli bdziesz smarowaa je specjalnymi kremami oraz odpowiednio nawil甜aa, tak, 甜e waciwie nie bd widoczne. Zanim udasz si do lekarza, spr坦buj sama je zmniejszy. Mo甜esz stworzy w domu samodzielnie odpowiednie kremy Szyblukb i wpzruokasntk i.i jego konsekwencje Krem z masa kakaowego Skadnik: p坦 szklanki masa kakaowego, y甜eczk oleju z pszenicy, y甜eczk oleju z pestek moreli, y甜eczk olejku z kapsuki witaminy E i dwie y甜eczki wosku pszczelego. Wykonanie: Wosk ogrzewamy tak dugo a甜 si roztopi. Dodajemy do niego reszt skadnik坦w. Dokadnie mieszamy z reszt skadnik坦w. Nakadamy go tylko w miejsca gdzie mamy rozstpy. Ma trzymamy w lod坦wce w szczelnym opakowaniu. 16 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 17
  • 10. Kpiel mitowa Trzy lub cztery torebki herbaty zalej litrem wrzcej wody. Po dwudziestu minutach parzenia przelej herbat do wanny z ciep wod. W takiej kpieli zanurz si na 20 minut. Zabieg nale甜y powtarza 2 razy w tygodniu przez okres miesica. Drugim problemem, kt坦ry mo甜e pojawi si na Twojej sk坦rze to cellulit, potocznie nazywany jest pomaraczow sk坦rk. Jest to nic innego jak ze rozmieszczenie tkanki tuszczowej w warstwie tkanki podsk坦rnej. Efektem jest nier坦wna i pofadowana powierzchnia sk坦ry. Najczciej wystpuje na udach i poladkach. Cellulit wystpuje jedynie u kobiet i dziewczyn, dlatego, 甜e za pojawienie si pomaraczowej sk坦rki odpowiada nadmiar hormonu 甜eskiego, jakim jest estrogen. W walce z rozstpami oraz cellulitem pomaga prysznic na przemian wod ciep i zimn. Pozwala to na ujdrnienie Twojej sk坦ry co jest wa甜nym elementem piknego ciaa. Zaopatrz si te甜 w peeling i stosuj go raz w tygodniu. Peeling kawowy mo甜esz zrobi sama w domu - wystarczy dwie y甜ki zmielonej kawy i y甜k soli mieszamy z ma iloci oliwy z oliwek. NAJWA纏NIEJSZA ODPOWIEDNIA DIETA Nie wiem czy zwr坦cia uwag, ale prawie w ka甜dym pod temacie tego poradnika jest mowa o zdrowym jedzeniu i o witaminach, kt坦re potrzebuje Tw坦j organizm. Twoje ciao jest zbudowane z kom坦rek, kt坦re potrzebuj wielu skadnik坦w by tworzy kolejne kom坦rki i pozwoli Twojemu organizmowi na wzrost, jeli nie dostarczysz mu odpowiedniej iloci witamin i minera坦w mog pojawi si powa甜ne zaburzenia. Szybki wzrost = du甜a potrzeba organizmu na skadniki! 纏elki, ciasteczka i chipsy nie maj w swoim skadnie 甜adnych witamin, a za to s bardzo kaloryczne wicej kalorii = przybieranie na wadze. 18 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 19
  • 11. Problemy zwizane ze zym od甜ywianiem Brak witamin mo甜e przyczyni si do powa甜nej choroby jak jest awitaminoza. W okresie dojrzewania u nastolatek czsto wystpuje anemia. Co to jest anemia? Najprociej m坦wic jest to za maa ilo 甜elaza w organizmie, co wi甜e si z tym, 甜e ilo czerwonych krwinek jest zbyt niska. Czujesz osabienie, mo甜esz przespa cay dzie i nadal czujesz si zmczona, a pod oczami masz cienie, kt坦re rzucaj si w oczy? Wybierz si na badanie krwi, poniewa甜 by mo甜e musisz uzupeni 甜elazo. Podczas ka甜dej miesiczki tracisz bardzo du甜o tego pierwiastka i czsto podczas tych dni trzeba uzupenia go dodatkowymi preparatami. Jeli na wasn rk zaczynasz odchudzanie, to r坦b to z gow! W walce o wymarzon sylwetk nie mo甜esz zapomnie o jedzeniu, bo w ten spos坦b atwo mo甜esz popa w anoreksj. Tw坦j organizm potrzebuje odpowiedniej iloci kalorii, przeznaczonej dla dziewczyny w okresie dojrzewania. Nie powinna stosowa diet dla dorosych, poniewa甜 s rygorystyczne, a czsto nie przynosz oczekiwanych rezultat坦w. Jeli zmienisz ilo pochanianych kalorii, to Tw坦j 甜odek przyzwyczai si do tego i nie bdziesz odczuwaa godu, natomiast organizm stopniowo ulega wyniszczeniu. Zdrowo czyli jak? Ka甜dy produkt, kt坦ry jesz ma pewne witaminy, mikroelementy oraz kalorie. Zdrowe jedzenie to takie, w kt坦rym znajduje si jak najwicej witamin, a jak najmniej kalorii. Dlatego do swojej diety powinna wczy du甜o warzyw. Jeli lubisz sodycze, to zastp je owocami. Tak甜e suszone owoce s bardzo zdrowe! Suszone banany posiadaj du甜o magnezu, wic jedz je podczas okresu, a gwarantuj Ci, 甜e nie bdziesz czua si taka ospaa i zmczona. Ka甜dego batonika zastp jabkiem. A w czasie przerwy jedz pestki sonecznika. Najwa甜niejszym posikiem jest niadanie! Bez niego nie wychod添 z domu. Jak wiesz, chipsy i sodycze nie tylko odkadaj si w boczkach, ale tak甜e sprawiaj, 甜e Twoje problemy z trdzikiem si nasilaj. Ogranicz je jak tylko mo甜esz. Powinna wprowadzi do swojej diety produkty, kt坦re maj du甜o 甜elaza, cynku, magnezu i innych mikroelement坦w. Pamitaj o kiekach! Mo甜e nie wygldaj zbyt zachcajco, ale w smaku s pyszne i posiadaj bardzo du甜o witamin. 20 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 21
  • 12. W okresie dojrzewania wa甜ne jest te甜 oczyszczanie organizmu i niezamiecanie go by odpowiednio funkcjonowa. Dlatego mo甜esz dodatkowo pi np. aloes. Pomaga on oczyci organizm i uzupenia wiele innych skadnik坦w, kt坦rych potrzebujesz. Aloes ma za zadanie tak甜e podnie Twoj odporno. Posiada du甜o bonnika, wic przy okazji oczyszcza Twoje jelita :) Nie zapominaj o tym, 甜e wa甜ny jest dla Ciebie ruch. Du甜o czasu spdzasz w tej samej pozycji, co 添le wpywa na Tw坦j krgosup. Nie unikaj wic lekcji wuefu! Stw坦rz sobie te甜 sw坦j ulubiony zestaw wicze, kt坦ry bdzie skada si z kilku wicze, kt坦rych wykonanie sprawi Ci przyjemno. Mo甜esz go wykonywa w przerwie od nauki by si dotleni. Gdy pogoda za oknem dopisuje zaproponuj kole甜ankom wsp坦ln przeja甜d甜k rowerow lub jazd na rolkach. Na pewno wr坦cicie du甜o szczliwsze :) Ruch pozwala uwolni si endorfinom, kt坦re s odpowiedzialne za Twoje pozytywne podejcie do 甜ycia. 22 | Poradnik urody dla nastolatki Poradnik urody dla nastolatki | 23
  • 13. ZAAKCEPTUJ SIEBIE! Wiem, 甜e por坦d tych wszystkich zmian, kt坦re dziej si wok坦 Ciebie, wydaje Ci si to trudne, ale najwa甜niejsze jest 甜eby zaakceptowa to co si dzieje z Twoim ciaem. Nie jeste w stanie tego procesu zatrzyma, ale za to jeli go zaakceptujesz to du甜o atwiej bdzie Ci si oswoi z now sob. Tylko od Ciebie zale甜y czy uda Ci si zadba odpowiednio o swoje ciao podczas tego burzliwego okresu czy te甜 pozwolisz na to by okres dojrzewania na zawsze zostawi lady na Twoim ciele. Ruch to zdrowie, nie stro wic od niego! A problemy z cer i wosami w du甜ej mierze mo甜esz rozwiza poprzez odpowiednie od甜ywianie. Ju甜 dzi zadbaj o swoje ciao i twarz! Projekt broszury - agencja reklamowa 13design | http://www.13design.pl