Primera sessió
- 1. Educació fÃsica 1a SESSIÓ DE PÈRDUA DE PES OBJECTIU: Perdre pes. L’escalfament constarà de dos parts. El general i l’especÃfic. Després s’estirarà . Part Principal FORÇA-RESISTÈNCIA Esquats: 5 sèries de 20 repeticions. Abdominals: 5 sèries de 20 repeticions. Escales i carrera contÃnua: Durant 10’. Aixecament de cames: 4 sèries de 15 repeticions. 2 amb cada cama. Esquats més salt: 4 sèries de 15 repeticions. El temps de descans entre sèrie i sèrie serà de 30 segons, i el temps de descans entre exercici i exercici serà d’un minut. Escalfament general: Carrera contÃnua durant 5 minuts. Escalfament especÃfic: Carregar a algú a l’esquena al llarg de la pista, i després canviar.
- 2. Educació fÃsica Tornada a la calma Un cop acabat, es caminarà durant un parell de minuts i després es procediran amb els estiraments de quà driceps, isquiotibials, bessons, abdominals i abductors, ja que són els músculs més treballats. Quà driceps Isquiotibials Abductors Bessons Abdominals