Happiness and HRM PART 1
- 1. 30 P&0 PRAKTIJK Een simpele ademhalingsoefe- TIPS VOOR PRETTIGER PRESTEREN Geluk is ning kan er al voor zorgen dat je je zes uur lang prettiger voelt op de werkplek. Onno Hamburger geeft p&oers handvatten om werknemers gelukkiger te maken. Belangrijk is dat denken maakbaar niet ontaardt in piekeren. Tekst Harald Roelofs U it Brits onderzoek van Michael Argyle bleek dat geluk op de werkvloer maar voor 23 procent wordt bepaald door de werkomgeving waarin je je bevindt. Voor meer dan 50 procent wordt het bepaald door de eigen persoonlijkheid. Mensen komen daar veelal pas achter als ze bij een nieuwe werkgever tegen dezelfde problemen aanlopen, zegt Onno Hamburger, senior trainer bij trainingsbureau Van Harte en Lingsma in Oegstgeest. Hamburger geeft trainingen op basis van de zogeheten positieve psychologie, waar- bij in tegenstelling tot de klassieke psycho- logie, het grote geluk de enige doelstelling is. Om je fijner te voelen op je werk, moet je eerst je eigen persoonlijkheid onder de loep nemen. Mensen die gevoelig zijn voor negatieve emoties zoals boosheid, verdriet of angst, zijn het meest kwetsbaar voor ontevredenheid op de werkvloer. Hou werk en priv辿 niet Belangrijk is dat denken niet ontaardt in te strikt gescheiden, piekeren. Als je nadenkt over een pro- In- en uitademen bleem en verzandt in rondjes draaien, Gelukkig heeft Hamburger voor deze dan krijg je juist meer zoek dan afleiding. Stel jezelf eerst de groep een simpele tip om op je werk ondersteuning vraag: hoe los ik dit probleem op, en ga beter te kunnen nadenken en tegelijker- vervolgens wat anders doen. Je onbe- tijd een rustiger gevoel te krijgen. Je wuste gaat dan aan het werk met je ademhaling heeft invloed op je zenuw- hanteert. Als je een minuut of drie op vraagstuk. Vaak komt de oplossing dan stelsel. Als je gestrest bent, zitten je her- deze manier ademhaalt, zijn de effecten ineens in je op. Spontaan of op een mo- senen in een onregelmatig patroon van nog zon zes uur aanwezig. Wanneer je ment dat je er aan denkt. Piekeren heeft remmen en gas geven. Je kunt daar een harstslag onrustig is, betekent dit dat er ook te maken met controle. Chronische gelijkmatiger ritme van maken door vijf een (chronisch) angstig gevoel aan ten en dwangmatige piekeraars adviseer ik tellen in te ademen en vervolgens je uit- grondslag ligt. Er vloeit dan minder bloed iedere dag een piekerhalfuur in te stel- ademing ook vijf tellen te laten duren. Je naar de hersenendelen waarmee je len. Daarbuiten mag je dan niet naden- voelt je rustiger worden en je bent in nadenkt. Dat heeft met de evolutie te ken. Zo hou je de schijnbare controle en staat om beter na te denken. maken. Als er een tijger voor je neus staat, kun je toch het gepieker afbouwen. Hij onderbouwt dit met het computer- is het niet handig om na te denken om programma Freeze Framer van Heart- wat voor soort tijger het hier gaat. Dan Visualiseren Math, waarmee de stabiliteit van je hart- moet er bloed naar je spieren vloeien Hamburger kijkt met zijn cursisten ook slag gemeten kan worden. Je hartritme, zodat je heel hard kunt wegrennen. naar w叩t er precies wordt gedacht. We dat door je hersenstam wordt geregeld, Daarom kunnen we bij stress, angst of onderzoeken of er sprake is van irratio- blijkt proefondervindelijk inderdaad sta- andere negatieve emoties slecht naden- nele gedachten. Kijk of de gedachten die bieler als je deze ademhalingstechniek ken, verduidelijkt Hamburger. je hebt, ook echt waar zijn. Zijn ze logisch