ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

S?nav kayg?s?

?Download as PPT, PDF?
?
sad?k sun
sad?k sun

s?nav kayg?s? ve ba?a ??kma yollar?

1 of 46
Downloaded 13 times
SINAV KAYGISI VE MOT?VASYON Psk. Sad?k SUN Diyarbak?r ?ocuk Hastal?klar? Hastanesi
2
Herhangi bir stresli durumda ya?anan do?al bir duygudur ve ya?am?n do?al bir par?as?d?r. Kayg? nedir?
? Korkularda fiziksel varl???m?z? tehdit eden unsurlar vard?r. Kayg?da b?yle bir tehdit yoktur. ? Kayg?n?n kayna?? ?o?u kez belirsizdir. Korkuda belli bir kaynak vard?r ? Korku kayg?dan k?sa sreli ve ?iddeti daha yo?undur. KAYGI ?LE KORKU ARASINDAK? FARK
S?nav ?ncesinde ??renilen bilginin, s?nav s?ras?nda kullan?lmas?na engel olan ve ba?ar?n?n d?mesine yol a?an yo?unkayg?d?r. S?nav kayg?s? nedir?
S?nav kayg?s?
S?nav kayg?s?
S?nav kayg?s?
? Ancak ya?anan kayg? ?ok yo?un ise, Ki?inin, enerjisini verimli bir bi?imde kullanmas?, Dikkatini ve gcn yapaca?? i?e y?nlendirmesi engellenir. ?Ki?i potansiyelini tmyle kullanamaz ve istenen performansa eri?emez.
? Kalp at??lar?nda h?zlanma, ? H?zl? nefes al?p-verme, ? Terleme ve/veya titreme, ? Dilin dama??n kurumas?, ? Mide ?ikayetleri, ? Ba? a?r?s? ? ?shal-kab?zl?k, ? Yorgunluk belirtileri ? Gerginlik/sinirlilik hali, ? Olumsuz d?nceler, ? Yeme al??kanl?klar?nda de?i?me, ? Tela?, ?a?k?nl?k, dikkat bozukluklar?, ? Huzursuz uyku, kabus g?rme, S?nav Kayg?s?n?n Belirtileri
? Endi?e, ? Mutsuzluk, ? Huzursuzluk, ? ?fke-K?zg?nl?k, ? Korku, ? Hayal k?r?kl???, ? ?mitsizlik, ? Mahcubiyet, S?nav Kayg?s?n?n Sebep Oldu?u Duygular
? K?t ?al??ma al??kanl?klar?, ? G?rev ve sorumluluklar? erteleme, ? Zaman? iyi kullanamama, ? Ba?ar?s?z olma ve de?erlendirilme korkusu, ? Beklenti dzeyi (Aile, ??retmen, arkada?, kendisi) ? Mkemmeliyet?i yakla??m, S?nav Kayg?s?n?n Nedenleri
? DUYGUSAL VE F?ZYOLOJ?K BAKIMDAN BU DURUMDA OLAN ??RENC? KEND?N? NASIL ?FADE EDER?
Srekli Kayg? Ta??yan ??renci ?fadeleriSrekli Kayg? Ta??yan ??renci ?fadeleri ? S?nava haz?r de?ilim. ? Bu bilgiler ?ok gereksiz ve sa?ma. ? Nerede ve ne zaman kullanaca??m ki ? ? S?navlar niye yap?l?yor, ne gerek var ? ? Bu bilgiler gelecekte benim i?ime yaramaz. ? S?nava haz?rlanmak i?in gerekli zaman?m yok. ? Ben zaten bu konular? anlam?yorum. ? Biliyorum bu s?navda ba?ar?l? olamam. ? S?nav k?t ge?ecek.
Daha yksek kayg? ya?ayan ??renci ifadeleriDaha yksek kayg? ya?ayan ??renci ifadeleri ? Acaba s?nav? kazanabilecek miyim ?Acaba s?nav? kazanabilecek miyim ? ? Arkada?lar?m kazan?r da ben kazanamazsam,Arkada?lar?m kazan?r da ben kazanamazsam, onlar?n aras?nda nas?l dola??r?m ?onlar?n aras?nda nas?l dola??r?m ? ? Annem babam yemedi yedirdi, giymedi giydirdi, benim i?inAnnem babam yemedi yedirdi, giymedi giydirdi, benim i?in her ?eyi yapt?lar. Btn mitlerini bana ba?lad?rlar,her ?eyi yapt?lar. Btn mitlerini bana ba?lad?rlar, kazanamazsam onlar?n yzne nas?l bakar?m?kazanamazsam onlar?n yzne nas?l bakar?m? ? Daha haz?r de?ilim, vakit de ?ok k?sald?.Daha haz?r de?ilim, vakit de ?ok k?sald?. ? S?nav? d?ndk?e ruhum daral?yor, i?im s?k?l?yor, neS?nav? d?ndk?e ruhum daral?yor, i?im s?k?l?yor, ne yapabilirim ki ?yapabilirim ki ? ? Kafam? toplayam?yorum, okuduklar?m? anlayam?yorum.Kafam? toplayam?yorum, okuduklar?m? anlayam?yorum. ? Galiba s?nav? kazanamayaca??m.Galiba s?nav? kazanamayaca??m. ? ?al??mak istedi?imde bu d?nceler akla geliyor ve?al??mak istedi?imde bu d?nceler akla geliyor ve ?al??am?yorum.?al??am?yorum. ? Ne olacak benim halim ?Ne olacak benim halim ?
S?nav kayg?s?
YARARSIZ VE YARARLIYARARSIZ VE YARARLI D?D????NCELER?NCELER Biliyorum bu s?navda ba?ar?l? olamayaca??m. Ba?armak i?in elimden geleni yapaca??m!
YARARSIZ VE YARARLIYARARSIZ VE YARARLI D?D????NCELER?NCELER Bu bilgiler ?ok gereksiz ve sa?ma. Nerede ve ne zaman kullanaca??m ki? Yapabildi?imin en iyisini yapmam?n bana ne yarar? olabilir? Ne kaybederim?
YARARSIZ VE YARARLIYARARSIZ VE YARARLI D?D????NCELER?NCELER S?nava haz?rlanmak i?in gerekli zaman?m yok ki! Yeterli zaman?m?n olmad??? do?ru. Ancak olan zaman?m? en etkili ?ekilde nas?l kullanabilirim?
YARARSIZ VE YARARLIYARARSIZ VE YARARLI D?D????NCELER?NCELER S?navlar niye yap?l?yor, ne gerek var? Yapmam gereken nedir?
YARARSIZ VE YARARLIYARARSIZ VE YARARLI D?D????NCELER?NCELER ?ok fazla konu var, hangi birine haz?rlanabilirim ki? Tm kaynaklar? ?al??amasam bile, ?nemli b?lmlere ?ncelik vererek s?nava haz?rlanabilirim, hi? olmazsa bu b?lmlerden puan kazan?r?m.
Test tekni?i a??s?ndan :Test tekni?i a??s?ndan : ? S?nav kitap??klar? da??t?ld???nda aceleyle kitap???? ??zme tela??na d?meyin. ? En iyi oldu?unuz b?lmden ba?layabilirsiniz. Ama ?imdiye kadar denemedi?iniz taktikler denemeyin. ? Turlama Tekni?i ile sorular? ??zn. (Bilmedi?iniz ve veya emin olmad???n?z sorular? geri d?np bakmak zere i?aret koyun). Belli bir b?lm bitirdikten sonra ya da btn s?nav? bitirdikten sonra
Test tekni?i a??s?ndan :Test tekni?i a??s?ndan : ? Sadece i?aretledi?iniz sorular? yeniden ??zmek ve bo? b?rak?p b?rakmad???n?z? g?rmek i?in geri d?nn. ? Sorulardaki; de?ildir, her zaman, hi?biri, birlikte, en ?ok, en az gibi vurgular? ?nemseyin, bu vurgular?n fark?nda olun. ? Matematik ve Fen b?lmnde genellikle basit hatalarla soru yanl?? yap?l?r. (?rn: eksi,art? veya d?rt i?lem hatalar?). ? S?navdan sonra en ?ok duydu?um ?ey, ?imdi getirsinler hepsini ??zeyim
S?nav kayg?s?
??ncelikle s?nav zerinde yo?unla?man?z? ve sorulara odaklanman?z? sa?lar, ?D?ncelerinizi organize etmede, dikkatinizi toplamada yard?mc? olur, ?Olumsuz d?nmenizi ve pani?e kap?lman?z? engeller, ?Kontrol duygusu ba?armaya yard?m eder, ger?ek performans?n?z? sergilemenizde ?nemli rol oynar. Kayg?y? en aza indirgemek;
? Spor yap, ? S?nava girece?in yeri ?nceden g?r, ? Bir ?nceki gn sevdiklerinle ge?ir, ? S?navdan ?nceki gece iyi uyu, ? A? karn?na s?nava girme, ? S?nava acele i?inde girme, erken git, ? Son ana kadar asla ders ?al??ma, ? S?navdan hemen ?nce gev?emeye ?al??, ? Zihninde ge?mi?teki ba?ar?s?zl?klar? de?il, ba?ar?lar? vurgula, ? S?nava kendine gvenerek gir, ? DUA ET! Moral olacakt?r? S?navdan ?nce;
?S?nav i?in olumlu d?n, ??ncelikle en iyi bildi?in dersin sorular?ndan ba?la, ?Seni oyalayan sorular?n yan?na i?aret koy ve ge?! Kalan zaman?n? bunlara ay?r?rs?n, ?Cevab?ndan emin olmad???n sorular? yan?tlama! Yanl?? yapma riskin yksektir, ?Sorular? ve y?nergeleri dikkatlice oku, ?Zaman zaman duru?unu de?i?tir, bu seni rahatlatacakt?r, ?S?n?f arkada?lar?n s?navlar?n? erkenden bitirdi?inde panik olma, ?S?nav basarisi ile ki?ilik de?erini bir tutmaaaa!!! S?nav Sresince;
Ki inin ?nndeki? En Byk Engel KEND S D R? ? ?
29 BA?ARI VE M?KEMMELL?K= ?STEK X ?NAN? X UYGULAMA ? 10 X 10 X O = 0 ? 10 X 0 X 10 = 0 ? 0 X 10 X 10 = 0 ? 5 X 5 X 5 = 125 ? 10 X 10 X 10 = 1000
?ALI?MADAN BA?ARMAK Yatarak, ba ar?ya? ula anlar? sadece tavuklard?r.
1- Zihinsel Uygulamalar 2- Bedensel Uygulamalar Kayg? ?le Ba?a ??kma Yollar?
Z?H?NSEL UYGULAMALAR Zihin haz?rsa her ey haz?rd?r!? Shakespeare
D???NCELER? DURDURMA TEKN???: Kayg?, kendili?inden olumsuz d?nceleri ortaya ??kar?r (Hi?bir ?ey yapamayaca??m, s?nav k?t ge?ecek gibi). Bu d?nceler ba?lad???nda kendinize DUR deyin. K?rm?z? ???k yand???nda durdu?unuz gibi akl?n?zdan bu olumsuz d?ncelerin ge?i?ini de durdurun. Bunu ilk seferde ba?armak zor olabilir, ancak bir kez ba?ard???n?zda s?kl?kla kulland???n?z bir y?ntem oldu?unu g?receksiniz.
KEND? KEND?NE TELK?N ETME TEKN???: Yo?un kayg? hissetti?inizde derin bir nefes alarak Bu sadece bir s?nav. Sakin ol ve rahatla!, Ne var bu kadar heyecanlanacak?, Kayg?lanma zaman? ge?ti, ?imdi s?nav zaman?! gibi cmleleri tekrarlay?n.
D?KKAT?N? BA?KA NOKTALARA ODAKLAMA TEKN???: Kayg?n?z artt???nda etraf?n?za bak?n ve dikkatinizi ortamdaki ba?ka noktalara yo?unla?t?r?n. S?n?fta ka? ?e?it e?ya var?, Duvarda as?l? yaz?n?n ka? sat?r? var?, Ka? ki?i g?zlk kullan?yor? vs. gibi. Zihninizi o an i?in me?gul edecek ve sizi s?navdan uzakla?t?racak ba?ka ?eylerle ilgilenin. Son hece veya harf ile ba?layan ba?ka kelimeler tretme, kelimeleri alfabetik s?raya dizme, zihinden ?arpma-b?lme i?lemi yapma gibi zihin oyunlar? da bu tr durumlarda kullan?labilecek etkili ?rneklerdir.
K?PR? OBJELER KULLANMA TEKN???: Sevdi?iniz ki?i ve mutlu oldu?unuz ortamlar? d?nmek sizi rahatlat?r ve kayg?n?z? azalt?r. S?nav s?ras?nda da kendinizi iyi hissetti?iniz ortamlar?, sevdi?iniz ki?ileri veya iyi an?lar?n?z? -hayale dalmadan- d?nmek i?in kendinize zaman tan?y?n. Ancak daha sonra s?nava d?nmeyi de unutmay?n. Bu tr uygulamalar, sakinle?menizde olduk?a etkili olur.
??-D?YALOGU KURMA TEKN???: S?nav kayg?s?na ve pani?e ba?l? olarak, genellikle ki?i kendi kendine Ben bu sorular? yapamam. Ben bir i?e yaramam. Ba?ar?s?z olaca??m. S?nav k?t ge?ecek. gibi olumsuz mesajlar yollar. Ki?inin kendi i? diyalogunda neler s?yledi?inin, ya?ad??? duygular ve performans?na etkisi byktr. Bu i?-diyalogda olumsuz mesajlar? Elimden geleni yapaca??m. En az?ndan bildiklerimi yapabilirim. Sadece ben de?il herkes heyecanl?. Art?k rahatla ve konsantre ol, her ?ey yolunda gidecek gibi olumlu mesajlarla de?i?tirmek, olumlu d?nmek ve kendinize, sadece olumlu mesajlar g?ndermek sizi motive eder, kayg?n?z?n azalmas?na yard?mc? olur.
1- Do?ru Nefes Al?p Verme 2- Gev?eme Tekni?i Bedensel Uygulamalar
? Nefes al?rken; ??inize rahatl???n, huzurun, mutlulu?un doldu?unu hissedin ve vcudunuzun her k??esine ula?t???n? hissedin. ? Nefes verirken; stresinizin ve onu olu?turan etkenlerin vcudunuzdan d??ar? at?ld???n? d?leyin. ? Nefes burundan al?nmal? ve a??zdan verilmelidir. Do?ru Nefes
DO?RU NEFES ALMA EGZERS?Z? VE GEV?EME 1. ?yi nefes almak iyi, nefes vermekle ba?lar. 2. Nefes almadan ?nce sol elinizi karn?n?z?n zerine, sa? elinizi g??snzn zerine koyun. 3. Nefes almadan ?nce ci?erinizi iyice bo?alt?n. 4. Burnunuzdan, sessiz, yava? yava? ve derin nefes alarak ?nce karn?n?z?n, sonra da g??snzn ?i?ti?ini hissedin. 5. Nefes ald???n?z srenin d?rt kat? kadar sre nefesinizi tutmal?s?n?z. 6. Nefes ald???n?z srenin iki kat? kadar srede nefesinizi a?z?n?zdan verin.
? Gnn farkl? zamanlar?nda 40 - 50 kez bu ?ekilde nefes almak; adrenalin, noradrenalin ve n?ropinefrin gibi maddelerin azalmas?na ve kaybolmas?na neden olur. B?ylece bedende gev?eme sa?lan?r.
??yle bir biyografi i?in ne dersiniz??? ? 31 ya??nda i? hayat?nda ba?ar?s?zl??a u?rad?. ? 32 ya??nda meclis se?imlerine girdi ve kaybetti. ? 34 ya??nda i? hayat?nda tekrar ba?ar?s?zl??a u?rad?. ? 35 ya??ndayken sevgilisinin ?lmn ya?ad?. ? 36 ya??ndayken depresyondayd?. ? 38 ya??nda se?imlere girdi ve kaybetti. ? 43 ya??nda kongre se?imlerine girdi ve kaybetti. ? 46 ya??nda kongre se?imlerine girdi ve kaybetti. ? 55 ya??nda senat?rlk se?imlerine girdi ve kaybetti. ? 56 ya??nda ba?kan yard?mc?s? olma ?abalar? sonu?suz kald?. ? 58 ya??nda senat?rlk se?imlerini kaybetti. ? 60 ya??nda ABD ba?kan? se?ildi. Abraham Lincoln
Thomas Edison ampul ke?fetmek i?in yapt??? 9999 deneyden sonra, asistanlar?n?n "?stat, ba?aramad?k" demeleri kar??s?nda ??yle diyordu: "Ba?ar?s?zl??a u?ramad?k. ?u anda, btn insanlar i?inde ba?ar?ya en yak?n olan bizleriz. ?nk yapmamam?z gereken 9999 ?eyi biliyoruz."
"Ders ??kar?lan bir ba?ar?s?zl?k, bizim yeni sorunlar? g??slememiz i?in gerekli yetene?i art?ran bir tecrbe ve bir kaynak sunar." Thomas Edison
Manevi Re?ete ? Sabah-ak?am 7 defa , : " Hasbiyallah l? il?he ill? hu, aleyhi tevekkelt ve hve Rabbl-ar?il- az?m ("All?h bana k?fidir Ondan baska ib?det edilecek hi? bir il?h yoktur Ona dayand?m, o'na gvendim. O ars-i az?min (byk arsin) sahibidir)
HEP?N?ZE ??MD?DEN BA?ARILAR PSK. SADIK SUN

More Related Content

S?nav kayg?s?

  • 1. SINAV KAYGISI VE MOT?VASYON Psk. Sad?k SUN Diyarbak?r ?ocuk Hastal?klar? Hastanesi
  • 2. 2
  • 3. Herhangi bir stresli durumda ya?anan do?al bir duygudur ve ya?am?n do?al bir par?as?d?r. Kayg? nedir?
  • 4. ? Korkularda fiziksel varl???m?z? tehdit eden unsurlar vard?r. Kayg?da b?yle bir tehdit yoktur. ? Kayg?n?n kayna?? ?o?u kez belirsizdir. Korkuda belli bir kaynak vard?r ? Korku kayg?dan k?sa sreli ve ?iddeti daha yo?undur. KAYGI ?LE KORKU ARASINDAK? FARK
  • 5. S?nav ?ncesinde ??renilen bilginin, s?nav s?ras?nda kullan?lmas?na engel olan ve ba?ar?n?n d?mesine yol a?an yo?unkayg?d?r. S?nav kayg?s? nedir?
  • 9. ? Ancak ya?anan kayg? ?ok yo?un ise, Ki?inin, enerjisini verimli bir bi?imde kullanmas?, Dikkatini ve gcn yapaca?? i?e y?nlendirmesi engellenir. ?Ki?i potansiyelini tmyle kullanamaz ve istenen performansa eri?emez.
  • 10. ? Kalp at??lar?nda h?zlanma, ? H?zl? nefes al?p-verme, ? Terleme ve/veya titreme, ? Dilin dama??n kurumas?, ? Mide ?ikayetleri, ? Ba? a?r?s? ? ?shal-kab?zl?k, ? Yorgunluk belirtileri ? Gerginlik/sinirlilik hali, ? Olumsuz d?nceler, ? Yeme al??kanl?klar?nda de?i?me, ? Tela?, ?a?k?nl?k, dikkat bozukluklar?, ? Huzursuz uyku, kabus g?rme, S?nav Kayg?s?n?n Belirtileri
  • 11. ? Endi?e, ? Mutsuzluk, ? Huzursuzluk, ? ?fke-K?zg?nl?k, ? Korku, ? Hayal k?r?kl???, ? ?mitsizlik, ? Mahcubiyet, S?nav Kayg?s?n?n Sebep Oldu?u Duygular
  • 12. ? K?t ?al??ma al??kanl?klar?, ? G?rev ve sorumluluklar? erteleme, ? Zaman? iyi kullanamama, ? Ba?ar?s?z olma ve de?erlendirilme korkusu, ? Beklenti dzeyi (Aile, ??retmen, arkada?, kendisi) ? Mkemmeliyet?i yakla??m, S?nav Kayg?s?n?n Nedenleri
  • 13. ? DUYGUSAL VE F?ZYOLOJ?K BAKIMDAN BU DURUMDA OLAN ??RENC? KEND?N? NASIL ?FADE EDER?
  • 14. Srekli Kayg? Ta??yan ??renci ?fadeleriSrekli Kayg? Ta??yan ??renci ?fadeleri ? S?nava haz?r de?ilim. ? Bu bilgiler ?ok gereksiz ve sa?ma. ? Nerede ve ne zaman kullanaca??m ki ? ? S?navlar niye yap?l?yor, ne gerek var ? ? Bu bilgiler gelecekte benim i?ime yaramaz. ? S?nava haz?rlanmak i?in gerekli zaman?m yok. ? Ben zaten bu konular? anlam?yorum. ? Biliyorum bu s?navda ba?ar?l? olamam. ? S?nav k?t ge?ecek.
  • 15. Daha yksek kayg? ya?ayan ??renci ifadeleriDaha yksek kayg? ya?ayan ??renci ifadeleri ? Acaba s?nav? kazanabilecek miyim ?Acaba s?nav? kazanabilecek miyim ? ? Arkada?lar?m kazan?r da ben kazanamazsam,Arkada?lar?m kazan?r da ben kazanamazsam, onlar?n aras?nda nas?l dola??r?m ?onlar?n aras?nda nas?l dola??r?m ? ? Annem babam yemedi yedirdi, giymedi giydirdi, benim i?inAnnem babam yemedi yedirdi, giymedi giydirdi, benim i?in her ?eyi yapt?lar. Btn mitlerini bana ba?lad?rlar,her ?eyi yapt?lar. Btn mitlerini bana ba?lad?rlar, kazanamazsam onlar?n yzne nas?l bakar?m?kazanamazsam onlar?n yzne nas?l bakar?m? ? Daha haz?r de?ilim, vakit de ?ok k?sald?.Daha haz?r de?ilim, vakit de ?ok k?sald?. ? S?nav? d?ndk?e ruhum daral?yor, i?im s?k?l?yor, neS?nav? d?ndk?e ruhum daral?yor, i?im s?k?l?yor, ne yapabilirim ki ?yapabilirim ki ? ? Kafam? toplayam?yorum, okuduklar?m? anlayam?yorum.Kafam? toplayam?yorum, okuduklar?m? anlayam?yorum. ? Galiba s?nav? kazanamayaca??m.Galiba s?nav? kazanamayaca??m. ? ?al??mak istedi?imde bu d?nceler akla geliyor ve?al??mak istedi?imde bu d?nceler akla geliyor ve ?al??am?yorum.?al??am?yorum. ? Ne olacak benim halim ?Ne olacak benim halim ?
  • 17. YARARSIZ VE YARARLIYARARSIZ VE YARARLI D?D????NCELER?NCELER Biliyorum bu s?navda ba?ar?l? olamayaca??m. Ba?armak i?in elimden geleni yapaca??m!
  • 18. YARARSIZ VE YARARLIYARARSIZ VE YARARLI D?D????NCELER?NCELER Bu bilgiler ?ok gereksiz ve sa?ma. Nerede ve ne zaman kullanaca??m ki? Yapabildi?imin en iyisini yapmam?n bana ne yarar? olabilir? Ne kaybederim?
  • 19. YARARSIZ VE YARARLIYARARSIZ VE YARARLI D?D????NCELER?NCELER S?nava haz?rlanmak i?in gerekli zaman?m yok ki! Yeterli zaman?m?n olmad??? do?ru. Ancak olan zaman?m? en etkili ?ekilde nas?l kullanabilirim?
  • 20. YARARSIZ VE YARARLIYARARSIZ VE YARARLI D?D????NCELER?NCELER S?navlar niye yap?l?yor, ne gerek var? Yapmam gereken nedir?
  • 21. YARARSIZ VE YARARLIYARARSIZ VE YARARLI D?D????NCELER?NCELER ?ok fazla konu var, hangi birine haz?rlanabilirim ki? Tm kaynaklar? ?al??amasam bile, ?nemli b?lmlere ?ncelik vererek s?nava haz?rlanabilirim, hi? olmazsa bu b?lmlerden puan kazan?r?m.
  • 22. Test tekni?i a??s?ndan :Test tekni?i a??s?ndan : ? S?nav kitap??klar? da??t?ld???nda aceleyle kitap???? ??zme tela??na d?meyin. ? En iyi oldu?unuz b?lmden ba?layabilirsiniz. Ama ?imdiye kadar denemedi?iniz taktikler denemeyin. ? Turlama Tekni?i ile sorular? ??zn. (Bilmedi?iniz ve veya emin olmad???n?z sorular? geri d?np bakmak zere i?aret koyun). Belli bir b?lm bitirdikten sonra ya da btn s?nav? bitirdikten sonra
  • 23. Test tekni?i a??s?ndan :Test tekni?i a??s?ndan : ? Sadece i?aretledi?iniz sorular? yeniden ??zmek ve bo? b?rak?p b?rakmad???n?z? g?rmek i?in geri d?nn. ? Sorulardaki; de?ildir, her zaman, hi?biri, birlikte, en ?ok, en az gibi vurgular? ?nemseyin, bu vurgular?n fark?nda olun. ? Matematik ve Fen b?lmnde genellikle basit hatalarla soru yanl?? yap?l?r. (?rn: eksi,art? veya d?rt i?lem hatalar?). ? S?navdan sonra en ?ok duydu?um ?ey, ?imdi getirsinler hepsini ??zeyim
  • 25. ??ncelikle s?nav zerinde yo?unla?man?z? ve sorulara odaklanman?z? sa?lar, ?D?ncelerinizi organize etmede, dikkatinizi toplamada yard?mc? olur, ?Olumsuz d?nmenizi ve pani?e kap?lman?z? engeller, ?Kontrol duygusu ba?armaya yard?m eder, ger?ek performans?n?z? sergilemenizde ?nemli rol oynar. Kayg?y? en aza indirgemek;
  • 26. ? Spor yap, ? S?nava girece?in yeri ?nceden g?r, ? Bir ?nceki gn sevdiklerinle ge?ir, ? S?navdan ?nceki gece iyi uyu, ? A? karn?na s?nava girme, ? S?nava acele i?inde girme, erken git, ? Son ana kadar asla ders ?al??ma, ? S?navdan hemen ?nce gev?emeye ?al??, ? Zihninde ge?mi?teki ba?ar?s?zl?klar? de?il, ba?ar?lar? vurgula, ? S?nava kendine gvenerek gir, ? DUA ET! Moral olacakt?r? S?navdan ?nce;
  • 27. ?S?nav i?in olumlu d?n, ??ncelikle en iyi bildi?in dersin sorular?ndan ba?la, ?Seni oyalayan sorular?n yan?na i?aret koy ve ge?! Kalan zaman?n? bunlara ay?r?rs?n, ?Cevab?ndan emin olmad???n sorular? yan?tlama! Yanl?? yapma riskin yksektir, ?Sorular? ve y?nergeleri dikkatlice oku, ?Zaman zaman duru?unu de?i?tir, bu seni rahatlatacakt?r, ?S?n?f arkada?lar?n s?navlar?n? erkenden bitirdi?inde panik olma, ?S?nav basarisi ile ki?ilik de?erini bir tutmaaaa!!! S?nav Sresince;
  • 28. Ki inin ?nndeki? En Byk Engel KEND S D R? ? ?
  • 29. 29 BA?ARI VE M?KEMMELL?K= ?STEK X ?NAN? X UYGULAMA ? 10 X 10 X O = 0 ? 10 X 0 X 10 = 0 ? 0 X 10 X 10 = 0 ? 5 X 5 X 5 = 125 ? 10 X 10 X 10 = 1000
  • 30. ?ALI?MADAN BA?ARMAK Yatarak, ba ar?ya? ula anlar? sadece tavuklard?r.
  • 31. 1- Zihinsel Uygulamalar 2- Bedensel Uygulamalar Kayg? ?le Ba?a ??kma Yollar?
  • 32. Z?H?NSEL UYGULAMALAR Zihin haz?rsa her ey haz?rd?r!? Shakespeare
  • 33. D???NCELER? DURDURMA TEKN???: Kayg?, kendili?inden olumsuz d?nceleri ortaya ??kar?r (Hi?bir ?ey yapamayaca??m, s?nav k?t ge?ecek gibi). Bu d?nceler ba?lad???nda kendinize DUR deyin. K?rm?z? ???k yand???nda durdu?unuz gibi akl?n?zdan bu olumsuz d?ncelerin ge?i?ini de durdurun. Bunu ilk seferde ba?armak zor olabilir, ancak bir kez ba?ard???n?zda s?kl?kla kulland???n?z bir y?ntem oldu?unu g?receksiniz.
  • 34. KEND? KEND?NE TELK?N ETME TEKN???: Yo?un kayg? hissetti?inizde derin bir nefes alarak Bu sadece bir s?nav. Sakin ol ve rahatla!, Ne var bu kadar heyecanlanacak?, Kayg?lanma zaman? ge?ti, ?imdi s?nav zaman?! gibi cmleleri tekrarlay?n.
  • 35. D?KKAT?N? BA?KA NOKTALARA ODAKLAMA TEKN???: Kayg?n?z artt???nda etraf?n?za bak?n ve dikkatinizi ortamdaki ba?ka noktalara yo?unla?t?r?n. S?n?fta ka? ?e?it e?ya var?, Duvarda as?l? yaz?n?n ka? sat?r? var?, Ka? ki?i g?zlk kullan?yor? vs. gibi. Zihninizi o an i?in me?gul edecek ve sizi s?navdan uzakla?t?racak ba?ka ?eylerle ilgilenin. Son hece veya harf ile ba?layan ba?ka kelimeler tretme, kelimeleri alfabetik s?raya dizme, zihinden ?arpma-b?lme i?lemi yapma gibi zihin oyunlar? da bu tr durumlarda kullan?labilecek etkili ?rneklerdir.
  • 36. K?PR? OBJELER KULLANMA TEKN???: Sevdi?iniz ki?i ve mutlu oldu?unuz ortamlar? d?nmek sizi rahatlat?r ve kayg?n?z? azalt?r. S?nav s?ras?nda da kendinizi iyi hissetti?iniz ortamlar?, sevdi?iniz ki?ileri veya iyi an?lar?n?z? -hayale dalmadan- d?nmek i?in kendinize zaman tan?y?n. Ancak daha sonra s?nava d?nmeyi de unutmay?n. Bu tr uygulamalar, sakinle?menizde olduk?a etkili olur.
  • 37. ??-D?YALOGU KURMA TEKN???: S?nav kayg?s?na ve pani?e ba?l? olarak, genellikle ki?i kendi kendine Ben bu sorular? yapamam. Ben bir i?e yaramam. Ba?ar?s?z olaca??m. S?nav k?t ge?ecek. gibi olumsuz mesajlar yollar. Ki?inin kendi i? diyalogunda neler s?yledi?inin, ya?ad??? duygular ve performans?na etkisi byktr. Bu i?-diyalogda olumsuz mesajlar? Elimden geleni yapaca??m. En az?ndan bildiklerimi yapabilirim. Sadece ben de?il herkes heyecanl?. Art?k rahatla ve konsantre ol, her ?ey yolunda gidecek gibi olumlu mesajlarla de?i?tirmek, olumlu d?nmek ve kendinize, sadece olumlu mesajlar g?ndermek sizi motive eder, kayg?n?z?n azalmas?na yard?mc? olur.
  • 38. 1- Do?ru Nefes Al?p Verme 2- Gev?eme Tekni?i Bedensel Uygulamalar
  • 39. ? Nefes al?rken; ??inize rahatl???n, huzurun, mutlulu?un doldu?unu hissedin ve vcudunuzun her k??esine ula?t???n? hissedin. ? Nefes verirken; stresinizin ve onu olu?turan etkenlerin vcudunuzdan d??ar? at?ld???n? d?leyin. ? Nefes burundan al?nmal? ve a??zdan verilmelidir. Do?ru Nefes
  • 40. DO?RU NEFES ALMA EGZERS?Z? VE GEV?EME 1. ?yi nefes almak iyi, nefes vermekle ba?lar. 2. Nefes almadan ?nce sol elinizi karn?n?z?n zerine, sa? elinizi g??snzn zerine koyun. 3. Nefes almadan ?nce ci?erinizi iyice bo?alt?n. 4. Burnunuzdan, sessiz, yava? yava? ve derin nefes alarak ?nce karn?n?z?n, sonra da g??snzn ?i?ti?ini hissedin. 5. Nefes ald???n?z srenin d?rt kat? kadar sre nefesinizi tutmal?s?n?z. 6. Nefes ald???n?z srenin iki kat? kadar srede nefesinizi a?z?n?zdan verin.
  • 41. ? Gnn farkl? zamanlar?nda 40 - 50 kez bu ?ekilde nefes almak; adrenalin, noradrenalin ve n?ropinefrin gibi maddelerin azalmas?na ve kaybolmas?na neden olur. B?ylece bedende gev?eme sa?lan?r.
  • 42. ??yle bir biyografi i?in ne dersiniz??? ? 31 ya??nda i? hayat?nda ba?ar?s?zl??a u?rad?. ? 32 ya??nda meclis se?imlerine girdi ve kaybetti. ? 34 ya??nda i? hayat?nda tekrar ba?ar?s?zl??a u?rad?. ? 35 ya??ndayken sevgilisinin ?lmn ya?ad?. ? 36 ya??ndayken depresyondayd?. ? 38 ya??nda se?imlere girdi ve kaybetti. ? 43 ya??nda kongre se?imlerine girdi ve kaybetti. ? 46 ya??nda kongre se?imlerine girdi ve kaybetti. ? 55 ya??nda senat?rlk se?imlerine girdi ve kaybetti. ? 56 ya??nda ba?kan yard?mc?s? olma ?abalar? sonu?suz kald?. ? 58 ya??nda senat?rlk se?imlerini kaybetti. ? 60 ya??nda ABD ba?kan? se?ildi. Abraham Lincoln
  • 43. Thomas Edison ampul ke?fetmek i?in yapt??? 9999 deneyden sonra, asistanlar?n?n "?stat, ba?aramad?k" demeleri kar??s?nda ??yle diyordu: "Ba?ar?s?zl??a u?ramad?k. ?u anda, btn insanlar i?inde ba?ar?ya en yak?n olan bizleriz. ?nk yapmamam?z gereken 9999 ?eyi biliyoruz."
  • 44. "Ders ??kar?lan bir ba?ar?s?zl?k, bizim yeni sorunlar? g??slememiz i?in gerekli yetene?i art?ran bir tecrbe ve bir kaynak sunar." Thomas Edison
  • 45. Manevi Re?ete ? Sabah-ak?am 7 defa , : " Hasbiyallah l? il?he ill? hu, aleyhi tevekkelt ve hve Rabbl-ar?il- az?m ("All?h bana k?fidir Ondan baska ib?det edilecek hi? bir il?h yoktur Ona dayand?m, o'na gvendim. O ars-i az?min (byk arsin) sahibidir)

Editor's Notes

  • #39: S?nav Kayg?s? ?le ?lgili Bilinmesi Gerekenler Yaz?s?ndan Gev?eme Tekniklerinin Seminer s?ras?nda Uygulanmas? Uygun Olacakt?r.