Sitting is killing you
0 likes247 views
Artikel di http://udoctor.co.id #udoctor #healthcare #indonesia #telkom
More Related Content
Viewers also liked (20)
Similar to Sitting is killing you (20)
More from Pranowo Budi Sulistyo (14)
Recently uploaded (20)
Sitting is killing you
- 1. SITTING DOWN IS KILLING YOU! Penelitianterkinimenunjukkanterlalubanyakdudukdapatmeningkatkanrisikodiabetes.Temuanyangdidapatkanpadapenelitianinimenambahbuktibahwagayahidupmemilikiperanpentingdalamberkembangnyapenyakitdiabetes,danbahwadudukdalamwaktuyanglamamemilikidampaknegatifpadakesehatansecaraumum.Mengurangiintensitasdudukdinilaiefektifmencegahdiabetes.Memberitahuorang- oranguntukmenghindaridudukdalamwaktuyanglamabahkandianggaplebihefektifuntukmencegahdiabetesdaripadaharusmenasihatimerekauntukmelakukanolahragayangcukup,ujarparapenilitidariinggris. Apakahandaadalahorangyangkesehariannyamenghabiskansebagianaktivitasdengandudukdikantoratautempatkerja?Jikaiya,tampaknyakiniAndaharusberhati-hati.Sebuahrisetterbarumenemukan,orangyangduduksampaitujuhjamsehariberisikolebihbesarmengalamipenyakitdiabetestipe-2.Penelitimengindikasikan,orangyangmenghabiskanwaktupalingbanyakdudukselamaseminggulebihcenderungmenunjukkantanda-tandaawalpenyakitdiabetestipe-2dibandingkanmerekayanglebihaktif.Hasiltesdarahmenunjukkanbahwaorangyangterlalulamadudukmemilikipenandaataumarkerlebihtinggiyangmenunjukkanadanyarisikomengidapdiabetes.StudiyangdilakukanThomasYatesdariUniversitasLeicesterInggrismenunjukkan,terlalubanyakdudukdapatmeningkatkanrisikoterkenadiabetesmelitustipe2ataudiabetesakibatgayahidup.Tapimerekamendugabahwawanitalebihrentanterhadapkerusakanakibatperilakumenetap(sedentary).Karenaitu,mulaikurangidudukAndadenganmenyelinginyadengankegiatan- kegiatankeciltanpamengganggupekerjaan. Maka,terusbergerakadalahsalahsatucarabagimanusiauntukmenekanresikodiabetes.Jikatidakpunyawaktuuntukberolahraga,makacukupsesuaikanaktivitasfisikdengankeadaansehari-hariAnda.Contohnyasaja, denganmengambiljedasetiap30menitsekaliuntukberjalankakisantaiselamasekitar2menit.AdahasilrisetdariSelandiaBaruyangmendukunghipotesatersebut. Hasildaripenelitiantersebutmenyebutkanbahwarutinitasjalankakidiselajamkantorefektifmenurunkanresikodiabetes.Bahkan,penelitianitujugamenyebutkanbahwarutinitastersebutlebihefektifketimbangmelakukanjalancepat30menitsebelumberangkatkerja! Karenaitu,bagiAndayangtipepekerjaannyaterlalubanyakduduk,sudahsaatnyamengurangilamadudukdenganmelakukankegiatan-kegiatanringantanpamengganggupekerjaan. Beberapacarapraktismengurangidudukantaralain: 1.BangundarikursiAndauntukbertanya-tanyaperihalpekerjaandenganrekansekantorAndawalausebenarnyaAndadapatmelakukannyamelaluiteleponatauberkirimsuratelektronik 2.Ambilminumataubuatkopidisaatjeda(coffe-break), jikamemungkinkanjanganlangsungdudukkembalitetapiberjalan-jalandisekitarmejaAnda 3.AturalarmyangmenandakanAndaharusberjalan- jalansesaat,kecualiAndasedangpresentasiataumelakukankunjungankerja 4.Kuranginaikliftdangantidengannaiktangga.Inimemangmembutuhkanwaktuagaklamadansedikitenergiekstra,tapitubuhAndamenjadiaktif. 5.Setelahpulangbekerja,rencanakanuntukmelakukanhal-halyanglebihaktif,sepertiberjalan-jalanditamanataumalsertaolahragaringan.Inijauhlebihbaikdibandingsekedarmenontontelevisiatausekedarduduk-duduksajadikafe Jikadibiarkandantidakdiobati,diabetestipeduadapatmeningkatkanberbagaimacamkomplikasipenyakitsepertiseranganjantung,kebutaandanbahkanamputasi. Kelebihanberatbadan,aktivitasfisikdanpolamakanyangburukmerupakanfaktorrisikoutamauntukpenyakitini. Diabetesmerupakanpenyakitkronisyangjikatidakterkendalibisamenyebabkanberbagaimacamkomplikasi. Namunpenyakitinisebenarnyabisadicegahataudihindaridenganmelakukanpolahidupsehatsepertimelakukanaktivitasfisik,polamakanyangbaiksertamendapatkantiduryangcukup.