ºÝºÝߣ

ºÝºÝߣShare a Scribd company logo

Slaap Stoornissen

•
•
Evenwijs
Evenwijs

Slaap stoornissen epigenetisch benaderd. Oorzakelijke verbanden en natuurlijke interventies.

1 of 14
Slaap problemen Epigenetisch benaderd www.evenwijs.nl
Slapen Slaap regelen je hersenen en daar hebben ze voor nodig: Een natuurlijk ritme De aanmaak van hormonen volgt een circadiaans ritme Voldoende energie Slapen, ontspannen, de zaak tot rust laten komen kost érg veel energie De zaak aanspannen en constante alertheid kost weinig energie Grondstoffen Om te kunnen slapen is melatonine nodig. Melatonine kan door het lichaam gemaakt worden uit serotonine. Co-factoren Noodzakelijk voor de productie van energie en van melatonine
Slaapregulering Melatonine is het slaaphormoon De aanmaak van melatonine gaat volgens een ritme Via de retina vang je licht en donker op Licht remt de aanmaak Donkerte stimuleert deze Hoe groter het L/D verschil hoe beter de epifyse werkt
Slaapregulering Onderzoek: 5 dagen chronische stress (d.m.v. militaire training, zwaar lichamelijke inspanning, weinig eten, weinig slaap) -> verslechterde performance -> alle normale hormonale ritmes verstoort -> na 4-5 dagen rust nog steeds geen volledige normalisatie ritmes De ‘reset-knoppen’: • Slapen in een donkere omgeving • Blootstelling aan zonlicht of fel licht tussen 6.00 en 8.00 • B12 -verhoogt lichtgevoeligheid in inwendige klok en -verbetert slaapactiviteit (meer kwaliteit, fris opstaan) • B6 is nodig voor de regulatie van het slaap-ritme
Energie Je hersenen zijn afhankelijk van glucose als brandstof Dit wordt door het bloed vervoert naar je hersenen Mét zuurstof kan er meer energie gemaakt worden Om energie te kunnen maken zijn co-factoren noodzakelijk Energie tekort veroorzaakt stress => hoge cortisol spiegels Hoge cortisol spiegels => activatie van de sympaticus De sympaticus => actie, kom in beweging, doe iets…. In beweging = vooral niet slapen…. Laten we eerst maar eens kijken hoe dat zit met energie
Citroenzuurcyclus Glucose als brandstof Co-factoren: B- vitamines Magnesium Vitamine C ATP = celenergie De productie hoeveelheid is afhankelijk van zuurstof mét geeft 36 ATP, zonder maar 2 ATP De productie snelheid is afhankelijk van enzymen Enzymen hebben met name zink en magnesium nodig
Hoe kom je aan de brandstof? 1) Koolhydraten uit de voeding worden afgebroken tot glucose 2) Eiwitten worden door de lever omgezet in glucose Dit proces heet gluconeogenese Dit wordt gestimuleerd door cortisol (stress) Glucose doet de bloedsuikerspiegel stijgen Insuline doet de bloedsuikerspiegel dalen De bloedsuikerspiegel moet tussen 4 en 8 zitten Hoger? -> foute boel -> minder zuurstof vervoer, minder ATP Lager? -> foute boel -> geen brandstof voor hersenen, minder ATP Foute boel => stress => cortisol de zaak gaat over op een zuurstofarme verbranding de gluconeogenese wordt opgestart
Tekort aan brandstof in hersenen Hoge én lage bloedsuikerspiegels geven beide energieproblemen op neuronaal niveau Chronische bloedsuikerspiegelstoornissen geeft een chronisch energie probleem in de hersenen Hoe dat komt? 1) Door verstoringen in de insulineaanmaak (productie op voorraad) 2) Door insulineresistentie (chronisch te hoge cortisolspiegels) En dit wordt allemaal veroorzaakt door een te hoge koolhydraat consumptie icm met een tekort aan beweging cq beweging op de verkeerde momenten Normalisatie bloedsuikerspiegel door: Geen suiker, minder graan, meer eiwitten, meer groente en fruit Eerst bewegen, dán eten, dán slapen
Glucose allocatie Glucose ‘bedeling’ in fysiologie: 1) Hersenen 2) Afweersysteem als alles oké is gaan de hersenen vóór 3) Periferie Door ‘aanvallen’ van buiten (virussen, parasieten, schimmels) worden de hersenen van de 1e plaats verdrongen Alle glucose gaat dan naar het afweersysteem De hersenen gaan op de overleef-stand en ‘leven’ op lactaat Dit is een ‘noodsysteem’, het werkt maar levert weinig energie Dat weten we ook – lekker griep = vooral wollig in je hoofd = niet meer kunnen concentreren = geen energie hebben = stijve spieren
Grondstoffen, hoe zit dat? Magnetische straling Slaap en herstel
Melatonine Lage melatonine spiegels geeft: • Verstoring van dag-nacht ritme • Verstoring van andere hormonale ritmes • Verminderde alertheid gedurende de dag • Verminderd gevoel van welbevinden • Langer last van een jet-lag (minder makkelijk aanpassen) • Minder bescherming van het DNA voor vrije radicalen schade (36) • Minder remming op groei van tumoren (37, 38, 39, 40, 41, 42, 43) • Hogere cholesterol en LDL spiegels (44) Erg lage melatonine spiegels worden gevonden bij: • Multiple sclerosis (45, 46) • Wiegendood (47) • Coronaire Hartklachten (48) • Epilepsie (49) • Post menopauzale osteoporose (50)
Slaapproblemen Hypoglycemie geeft energieproblemen op neuronaal niveau Hyperglycemie geeft energieproblemen op neuronaal niveau Zuurstof tekort geeft energieproblemen op neuronaal niveau Co-factoren tekort geeft energieproblemen op neuronaal niveau Aanvallen van buiten geven energieproblemen op neuronaal niveau Je kán dan niet slapen Maar nog steeds heb je melatonine nodig om te kunnen slapen Niet-donker geeft melatonine probleem Tekort aan eiwitten geeft melatonine probleem Tekort aan co-factoren geeft melatonine probleem Overdaad aan straling geeft melatonine probleem Ook dan kán je niet eens slapen
Overige verstorende factoren Alle glutamaat bronnen - aspartaam, zoetjes, light producten - smaakversterkers (E621) - eten van de chinees (ve-tsin) Alle stressmiddelen - koffie, thee - alcohol afhankelijk van hoeveelheid - nicotine Sommige medicijnen - bepaalde cholesterolverlagers - bepaalde anti-depressiva - bepaalde hartmedicatie zoek zelf op www.lareb.nl of op www.fk.cvz.nl
Allergische klachten Bedankt voor uw aandacht www.evenwijs.nl

More Related Content

Slaap Stoornissen

  • 1. Slaap problemen Epigenetisch benaderd www.evenwijs.nl
  • 2. Slapen Slaap regelen je hersenen en daar hebben ze voor nodig: Een natuurlijk ritme De aanmaak van hormonen volgt een circadiaans ritme Voldoende energie Slapen, ontspannen, de zaak tot rust laten komen kost érg veel energie De zaak aanspannen en constante alertheid kost weinig energie Grondstoffen Om te kunnen slapen is melatonine nodig. Melatonine kan door het lichaam gemaakt worden uit serotonine. Co-factoren Noodzakelijk voor de productie van energie en van melatonine
  • 3. Slaapregulering Melatonine is het slaaphormoon De aanmaak van melatonine gaat volgens een ritme Via de retina vang je licht en donker op Licht remt de aanmaak Donkerte stimuleert deze Hoe groter het L/D verschil hoe beter de epifyse werkt
  • 4. Slaapregulering Onderzoek: 5 dagen chronische stress (d.m.v. militaire training, zwaar lichamelijke inspanning, weinig eten, weinig slaap) -> verslechterde performance -> alle normale hormonale ritmes verstoort -> na 4-5 dagen rust nog steeds geen volledige normalisatie ritmes De ‘reset-knoppen’: • Slapen in een donkere omgeving • Blootstelling aan zonlicht of fel licht tussen 6.00 en 8.00 • B12 -verhoogt lichtgevoeligheid in inwendige klok en -verbetert slaapactiviteit (meer kwaliteit, fris opstaan) • B6 is nodig voor de regulatie van het slaap-ritme
  • 5. Energie Je hersenen zijn afhankelijk van glucose als brandstof Dit wordt door het bloed vervoert naar je hersenen Mét zuurstof kan er meer energie gemaakt worden Om energie te kunnen maken zijn co-factoren noodzakelijk Energie tekort veroorzaakt stress => hoge cortisol spiegels Hoge cortisol spiegels => activatie van de sympaticus De sympaticus => actie, kom in beweging, doe iets…. In beweging = vooral niet slapen…. Laten we eerst maar eens kijken hoe dat zit met energie
  • 6. Citroenzuurcyclus Glucose als brandstof Co-factoren: B- vitamines Magnesium Vitamine C ATP = celenergie De productie hoeveelheid is afhankelijk van zuurstof mét geeft 36 ATP, zonder maar 2 ATP De productie snelheid is afhankelijk van enzymen Enzymen hebben met name zink en magnesium nodig
  • 7. Hoe kom je aan de brandstof? 1) Koolhydraten uit de voeding worden afgebroken tot glucose 2) Eiwitten worden door de lever omgezet in glucose Dit proces heet gluconeogenese Dit wordt gestimuleerd door cortisol (stress) Glucose doet de bloedsuikerspiegel stijgen Insuline doet de bloedsuikerspiegel dalen De bloedsuikerspiegel moet tussen 4 en 8 zitten Hoger? -> foute boel -> minder zuurstof vervoer, minder ATP Lager? -> foute boel -> geen brandstof voor hersenen, minder ATP Foute boel => stress => cortisol de zaak gaat over op een zuurstofarme verbranding de gluconeogenese wordt opgestart
  • 8. Tekort aan brandstof in hersenen Hoge én lage bloedsuikerspiegels geven beide energieproblemen op neuronaal niveau Chronische bloedsuikerspiegelstoornissen geeft een chronisch energie probleem in de hersenen Hoe dat komt? 1) Door verstoringen in de insulineaanmaak (productie op voorraad) 2) Door insulineresistentie (chronisch te hoge cortisolspiegels) En dit wordt allemaal veroorzaakt door een te hoge koolhydraat consumptie icm met een tekort aan beweging cq beweging op de verkeerde momenten Normalisatie bloedsuikerspiegel door: Geen suiker, minder graan, meer eiwitten, meer groente en fruit Eerst bewegen, dán eten, dán slapen
  • 9. Glucose allocatie Glucose ‘bedeling’ in fysiologie: 1) Hersenen 2) Afweersysteem als alles oké is gaan de hersenen vóór 3) Periferie Door ‘aanvallen’ van buiten (virussen, parasieten, schimmels) worden de hersenen van de 1e plaats verdrongen Alle glucose gaat dan naar het afweersysteem De hersenen gaan op de overleef-stand en ‘leven’ op lactaat Dit is een ‘noodsysteem’, het werkt maar levert weinig energie Dat weten we ook – lekker griep = vooral wollig in je hoofd = niet meer kunnen concentreren = geen energie hebben = stijve spieren
  • 10. Grondstoffen, hoe zit dat? Magnetische straling Slaap en herstel
  • 11. Melatonine Lage melatonine spiegels geeft: • Verstoring van dag-nacht ritme • Verstoring van andere hormonale ritmes • Verminderde alertheid gedurende de dag • Verminderd gevoel van welbevinden • Langer last van een jet-lag (minder makkelijk aanpassen) • Minder bescherming van het DNA voor vrije radicalen schade (36) • Minder remming op groei van tumoren (37, 38, 39, 40, 41, 42, 43) • Hogere cholesterol en LDL spiegels (44) Erg lage melatonine spiegels worden gevonden bij: • Multiple sclerosis (45, 46) • Wiegendood (47) • Coronaire Hartklachten (48) • Epilepsie (49) • Post menopauzale osteoporose (50)
  • 12. Slaapproblemen Hypoglycemie geeft energieproblemen op neuronaal niveau Hyperglycemie geeft energieproblemen op neuronaal niveau Zuurstof tekort geeft energieproblemen op neuronaal niveau Co-factoren tekort geeft energieproblemen op neuronaal niveau Aanvallen van buiten geven energieproblemen op neuronaal niveau Je kán dan niet slapen Maar nog steeds heb je melatonine nodig om te kunnen slapen Niet-donker geeft melatonine probleem Tekort aan eiwitten geeft melatonine probleem Tekort aan co-factoren geeft melatonine probleem Overdaad aan straling geeft melatonine probleem Ook dan kán je niet eens slapen
  • 13. Overige verstorende factoren Alle glutamaat bronnen - aspartaam, zoetjes, light producten - smaakversterkers (E621) - eten van de chinees (ve-tsin) Alle stressmiddelen - koffie, thee - alcohol afhankelijk van hoeveelheid - nicotine Sommige medicijnen - bepaalde cholesterolverlagers - bepaalde anti-depressiva - bepaalde hartmedicatie zoek zelf op www.lareb.nl of op www.fk.cvz.nl
  • 14. Allergische klachten Bedankt voor uw aandacht www.evenwijs.nl