許全瑤老師 幸福人生練習曲
- 1. 幸福人生練習曲 ---心的旅程 主講人：許全瑤 財團法人新時代賽斯教育基金會執行秘書
- 3. ★幸福的「心」定义
- 5. 人所期待的幸福 ? 人類終極追求： 擁有 幸福快樂 財富 意義價值 事業 健康 美貌 人際 名聲 關係 成就
- 6. 消失 摧毀
- 7. 人所害怕的不幸福 ? 人類終極恐懼： 失去 不幸福 財富 不快樂 事業 沒有意義價值 健康 美貌 人際 名聲 關係 成就
- 8. 幸福是甚麼？ ? 人生中最幸福的那一天？ (相對性) ? 幸福的片刻 (恩寵感) ? 幸福 ？ 外境的影響 (有條件的幸福) ? 幸福 ？ 心境的影响 (無條件的幸福)
- 9. 心境的影响 ? 住在當下．與愛連結 幸福感 ? 安定自在．內外合一 ? 心滿意足 ? 失去方向．飄盪迷失 痛苦感 ? 恐懼不安．無所適從 ? 慾求不滿．與愛分離
- 10. 幸福感 ? 真正的幸福感(「健康之道」 p.143 & 223) ： 自我價值感/自尊感 滿意自己的能力 一種自我認同感/喜歡自己 真正的幸福感
- 11. 不幸福感 ? 不幸福感(「健康之道」 p.143) ： 擔心自己做得沒比自己該做得好 不覺得自己做到最好的行為 貶低懲罰自己/不喜歡自己 一種自我否定感 缺乏幸福感
- 12. 幸福感 ? 真正的幸福感(「健康之道」 p.143 & 223) ： 愛的眼光看自己和外境(人事物) 愛上自己和外境(人事物) 真正的幸福感
- 13. 幸福的「心」定義 ? 幸福感 『心』回到『愛』 『心』與『愛』連結並感受『愛』 ? 『愛』 付出愛 接受愛 他 事 自 神 愛 人 物 己 明 大自然
- 14. ★「心」的探险之旅
- 15. 『心』的旅程 表達者 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 1.愛 2.智慧 受害者 3.慈悲 4.創造力 1.外境決定心境 5.神通 2.命運的受害者 3.無力改變/怨天尤人 4.分别心/對立心 創造者 5.命運的演員/入戲太深 1.信念創造實相 覺察者 2.命運的創造者 3.唱出生命喜悅之歌 1.心境決定外境 4.創造心/價值感/合作心 2.命運的覺察者 5.命運的導演/操之在我 心的旅程 3.如實觀照 4.清澈心 5.命運的觀眾/冷眼旁觀 臣服者 體驗者 1.生命藍圖 2.命運的恩寵者 1.心境即外境 3.神奇之道 2.命運的體驗者 4.信任心/感恩心/一體心 3.如實接納 5.全然交託/信任 4.遊戲心/自在心 5.命運的演員/出入自在
- 18. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 頭腦 發現「自己/別人/整個世界」不符合我的期待 ◆分別、比較、對立、恐懼、 記憶、投射、防衛 抗拒並爭辯「不應該這樣」「這不是我要的」 ◆判斷人事物的對錯、應不應該、公不公平 ◆希望人事物依照自己的期待有所改變「我對你錯」 耗費所有的能量與時間 意志力 ◆企圖改變自己/他人/外境讓它變成「應該這樣」 ◆要求自己相信「總有一天我會達成願望」 ◆不斷懊悔「假如當初我做了/不做了甚麼，就好了」 ◆不斷幻想「如果……..我就會幸福了」
- 19. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 外界的人事物 心隨境轉 我的心情感受 頭腦 ? 外境不符合我的期待 我覺得受苦 ■ 幸福感的關鍵:(1)外境決定我的心情感受 (2)外境能否符合我內心期待
- 20. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 內心不斷重複的喃喃自語(自怨自艾)： 我好可憐、從沒有人愛我與關心我、我是個無能的人、我 是討厭鬼、我永遠得不到快樂、我永遠不會成功、我很醜、 我很多缺點、我的生命一點意義也沒有、我不配得到幸福 ！ 形塑成自我形象的陰影/自我催眠的咒語 將自己編撰的故事誤解為真實，並下結論：我是不完美 不斷向外尋求解決痛苦的處方簽、追逐更好的自我版本
- 22. 组成「我」的各个部分 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 我 所 頭 知 自我意識(ego consciousness) 腦 的 我 意識心(conscious mind) 心 潛意識(sub-consciousness) 神性 內我意識(inner self) 的我
- 23. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 家庭環境 我 產生 思想 身體狀況 形成 婚姻情感狀況 自我 感受 意識 親子溝通/人際互動 意識心 認識 調整 信念 工作/金錢/名聲 內我 居住環境 意識 心 境 外 境
- 24. 各司其職 自我意識(頭腦) 信念(我相信甚麼是真實) 意識心(心) 全然相信自我創造相符的心境 內我意識 吸引並創造自我所相信的 (神性自己) 實相(Reality)
- 25. 處世之道 ? 生而為人，不管外界發生了甚麼事 外在事件 最關鍵的事： 我的頭腦 跟 我的心 的關係 自我意識(頭腦) 要先安我的 意識心
- 26. 安心之道 信 跟 意識心(心) 說話 自我意識(頭腦) 用 念 無意識地/沒有覺知的 感覺恐懼/痛苦/折磨 ? 有意識的/有覺知的 焦 ? 有目的的/有智慧的 點 感覺平安/喜樂/自在 ? 有技巧的 ? 焦点集中 ? 排除多餘矛盾的訊息
- 27. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 信念 用來看世界的焦点/詮釋角度 我 只 看 見 事 我 的 件 信 信念 念 的 所 全 對 焦 貌 的 世 界
- 28. 谁对谁错？
- 29. 请你仔细地看一看这一张图
- 30. 你看到了什麼？
- 32. 谁对？ 谁错？
- 33. 都对？ 都错？
- 34. 一樣米養百樣人 一件事有千百種觀點 一個物體有無數個面 你永遠不知 道你還會再 在爭得面紅耳赤之 看到什麼? 前，不妨先跳開對 與錯，因為…
- 35. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 神性自己 境隨心轉 我的內在心境 我所看見的外境 ■ 幸福感的關鍵:(1)我對外境的 詮釋權/想法 (2)我對心境的 選擇權
- 36. 头脑的游戏法则 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 自我意識(頭腦)負向的自動化思考：(認知治療學 派貝克醫生) 1. 武斷的推論：驟然下結論，推論到最悲慘的結局 2. 選擇性摘要：焦点只放在小畫面中並且專注於 失敗、失落、弱點、錯誤 3. 過度類化：在A狀況產生負面信念 引申到B狀況 4. 誇大：過度強調事情的重要性 5. 個人化：硬把一些事情和自己掛勾 6. 極端化思考：全有全無/非黑即白
- 37. 头脑的游戏法则 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 自我意識(頭腦)負向的自動化思考 產生負面信念/想法(對自己/別人/世界) 認同「假的」自我形象 採取相對應的行為反應
- 38. 自我形象的認同 ? 信念：除非我成功，否則我是沒有價值的 ? 自我形象的認同： 只能接收「成功的自己」(成功 我有用) 無法接受「失敗的自己」(失敗 我沒用) ? 行為反應：我必須表現好給別人看、不讓別人失望 我要裝得很堅強、凡事追求完美、努力
- 39. 自我形象的認同 ? 信念：不管我成功與否，我都是有價值的 ? 自我形象的認同： 能接收「成功或失敗的自己」 (成功 我有用) (不成功 我還是有價值) ? 行為反應：我不用表現好給別人看、可以讓別人失 望 、可以接受我的失敗、不用凡事追求完美
- 40. 痛苦心境反应机制 外在事件(人事物) 自我意識 自己預設的期望 分別執著 抗拒 責怪他人 起批判心 怨天 自我譴責 改變外境/他人/自己 責任壓力痛苦
- 42. 借假修真(修行) 受害者 覺察者 體驗者 創造者 臣服者 愛 ? 你被給予必要的直接經驗去知曉你自己的存在 外在 發生你身上的每個事件(人事物) 事件 經驗它的對比與相似/它的喜悅與悲傷 感受 淋漓盡致地品味各項『情感』 你自己是誰/你的思想/你的期待 知曉 創造自己想要的感受/具體化為實質事件 創造
- 43. 无意识的体验模式 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 遭遇到外在事件 創傷回憶未來投射 升起負面的感受 自我形象認同 逃避、恐懼、對抗、自責、批判、分別 壓抑、累積、扭曲、變形、生病
- 44. 穿越痛苦 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 當你有能力體驗自己的痛苦，卻不會完全與它認同 你對當下正在發生的一切都無條件地抱持友善的態度 你會懂得與當下所呈現的一切共處，體驗此時此刻， 安於你所在的地方、所處的情境 比較不害怕生命中的痛苦，較能從痛苦中解脫
- 45. 焦点 當我認為我有一個問題的時候 這不是問題 這是個問題 ? 這沒有問題，這很好 它不應該如此 ? 完全沒問題 我希望它會改變 ? 我接受它(我的生命在此刻所呈現的樣子) 我不接受這樣子的我 ? 我接受了問題 我拒絕了問題 ? 它已不再是一個問題 它一直會是個問題
- 46. 分别心 健康 健康狀態 不健康狀態 精力 行動 沒病 不適 重病 死亡 旺盛 自如
- 47. 接纳一切 健康狀態 精力 行動 沒病 不適 重病 死亡 旺盛 自如
- 48. 接纳一切 情緒狀態 狂 滿 平 沮 憤 絕 喜 足 靜 喪 怒 望
- 49. 接纳一切 生命狀態 順心 失去 奮鬥 安定 不順 掙扎 如意 一切
- 50. 拉鋸戰 光明的自己 黑暗的自己 ?正面的想法 ?負面的想法 ?正面的情緒 ?負面的情緒 ?表現很好的成功自己 ?表現不好的失敗自己 兩 者 不 斷 拉 扯/分 裂
- 51. 整合不同面向的自己們 神性的自己 人性的自己 ?傾聽內心的聲音 ?找回 面對 同理 ?追隨內心的衝動 ?跟真實自己和好(接受) ?使用神奇之道 ?轉念 彈性/調整 轉化 兩 者 不 斷 整 合/合 一
- 52. 有觉知的体验模式 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 遭遇到外在事件 創傷回憶未來投射 如實如是體驗 升起負面的感受 不逃避、不壓抑、不恐懼、不對抗、不自責、不批判、不分別 面對、承認、接受、表達、回應 讓「內在神性」的能量自動轉化負面感受
- 53. 心境反应机制 外在事件(人事物) 內我意識 自我意識 接受 不分別執著 自己預設的期望 分別執著 抗拒 不 責怪他人 起批判心 怨天 起 批 判 心 自我譴責 順勢而為 改變外境/他人/自己 輕鬆自在 責任壓力痛苦
- 55. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 造物者/一切萬有 (夢、進化與價值完成p.320) 1. 即刻覺察我所有的需要 2. 它的能量形成了我這個人 3. 它會永遠護持我的存在 我活在「一個恩寵的狀態裡」 (我可以不覺察它、否認它或拒絕它，但不管怎樣我是在其內的) 我體會自己是受到保護，就不會感到被威脅
- 56. 灵魂的闯关游戏 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 一個人格被生在一個特定的環境裡，就像是在 一個彎彎曲曲的迷宮裡，那是他在來地球之前 自己巧妙地設計了迷宮的轉彎、角落及曲折， 當他已經發展出所需的能力時，他會自動的走 出迷宮。(賽斯私人課) ? 一切的發生都是最好的安排。 生命藍圖
- 57. 灵魂的闯关游戏 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 人格會選擇運用「人生逆境」作為一種教導的方 法，當這個功課已經被學會了，這個方法就會被 丟掉。(賽斯私人課) ? 被設定的問題是開放式的問題，通常有許多種 不同的解決方法，人格都可以在當中找到解決 之道。 ? 個人不會為自己設定沒有答案 的問題。(賽斯私人課) 生命藍圖
- 58. 灵魂的闯关游戏 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 一開始他必須忘記是他自己建構了這個迷宮 (自我意識)，但這不會妨礙內我意識去監控、 去給予有益的暗示。(賽斯私人課) 生命藍圖
- 59. (内我意识) (一切萬有) ? 汲取即刻而持續的支持 神性自己 造物主 直覺 靈感 夢 送出愛與力量的訊息 內在衝動 外在徵兆 增強它自己的穩定感、安全感、自尊感 (自我意識) 頭腦 放鬆、放下
- 60. 「头脑」的福报观 好福報 壞福報 ? 出生富裕 出生窮困 ? 一生平順(順遂) 一生波折(橫逆) ? 功成名就 挫敗失落 ? 挑戰少 挑戰多 幸福 不幸福
- 61. 「心」的福報觀 ? 好福報 生命要的是 最大的學習與成長機會 學會能夠創造自己想要的實相
- 62. 事件的更大畫面 ? 價值完成：(夢、進化與價值完成p.320) 我會自動自發的追求尋求適合 我自己的價值完成 的那些情況 我活在「一個自我價值完成的過程裡」 我能以一種安詳的超然態度接受 理性/頭腦 彷彿的挫敗或矛盾 感性/心靈 對我是有利的禮物
- 63. 人生的高峰与低谷 發展 高 峰 低 谷 自我意識(頭腦) 成功/價值/意義/前景 失敗/沒用/停滯/打擊 不完美 內我意識(神性) 表達/展現/價值完成 學習/轉化/蛻變/禮物 完美安排
- 64. 幸福的人生觀 ? 人類終極圓滿： 擁有 失去 幸福 ?一切的發生 最好的安排 ?一切不完美 完美計畫一部分 財富 ?一切的體驗 靈魂的養分 ?一切的分裂 整合的催化劑 事業 健康 美貌 人際 名聲 關係 成就
- 65. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 祈禱 我願意放下「我認為我的生命是由我控制」的信念 我願意把我的生命交給一個： 比我自己的觀點更能涵括一切的某樣東西 現在，交給你了
- 66. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 祈禱 堅信事情一定會更好 (1)確信不管結果如何，事情皆有意義 (2)請讓我有更大的覺知去看穿 請啟發我更大的智慧去解脫
- 67. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 信任 宇宙一股愛的能量一直在護持我 ? 感受 不管順或逆境，這股能量一直在 我身旁協助我 ； 只要我不放棄，這股能量會帶領 我穿過黑暗； 生命是一場永恆的冒險，我永遠 在探險、改變、學習、破碎重生
- 69. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 真相 ：生命即表現 (「健康之道」 p.139) 人類本來就是要表現他們所有的能力，精神 和肉體兩者，而生命是個表現的大舞台 ? 真相 ：『價值完成』一個明顯的特性 快樂效應(「夢與價值完成」 p.383 )
- 70. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 為自己創造『幸福喜悅』的正面感覺： ? 我是幸福的/我是有力量的/我是平安的/我是健康的 ? 我是被保護的/我是人見人愛的/我是幸運的 ? 方法： 1) 強化正面例子 2) 想像力/靜坐冥想 3) 採取相符合的行動 4) 信心堅定的自我暗示
- 71. 神奇之道(心想事成) ?四大步驟 心 想 想 信 ＋ 感 ＋ ＋ 行 ＝ 像 事 念 受 動 力 成 口訣: 結果先確定/方法自然來/輕鬆不費力/ 信任加感恩/但要有耐心
- 72. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 面對當下的困難： 一.立刻盡可能地活在當下 1. 專注於身體感官 2. 專心處理眼前的那件事 3. 感覺全宇宙的能量都在幫助你完成當下的事情 二.拒絕擔憂 三.想像對那困難的可能最佳解決之道
- 73. 心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 活在每一天：不留駐在過去，而讓未來開放： (「健康之道」 p.120~121) 1. 應該盡可能充分而喜悅地一天一天的過生活 2. 一次過一天，老實過活 3. 可以為未來作計畫，不要擔心那些未來計畫的結果 4. 想像任何計畫或提案可能最好的結果 5. 焦点放在你想要的東西上 6. 不要貫注於過去或未來不利的事件上 7. 永遠懷抱簡單而深厚的信心
- 74. 一切都是爱
- 75. 灵魂的闯关游戏 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 ? 愛的功課：經歷各式各樣的愛 父母之愛 伴侶之愛 子女之愛 眾生之愛 靈魂之愛 賽斯說過：「世間最偉大的愛，是在這些平凡的愛之中；因 為如此的渴望愛與被愛，所以我們來到這兒。」 阻礙物 突破點 關卡＝轉彎點 生命藍圖
- 76. 『心』的旅程 表達者 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 1.愛 2.智慧 受害者 3.慈悲 4.創造力 1.外境決定心境 5.神通 2.命運的受害者 3.無力改變/怨天尤人 4.分别心/對立心 創造者 5.命運的演員/入戲太深 1.信念創造實相 覺察者 2.命運的創造者 3.唱出生命喜悅之歌 1.心境決定外境 2.命運的覺察者 4.創造心/價值感/合作心 5.命運的導演/操之在我 無明/無意識狀態 3.如實觀照 4.清澈心 5.命運的觀眾/冷眼旁觀 覺知/有意識狀態 臣服者 體驗者 1.生命藍圖 2.命運的恩寵者 1.心境即外境 3.神奇之道 4.信任心/感恩心/一體心 2.命運的體驗者 3.如實接納 心的旅程 5.全然交託/信任 4.遊戲心/自在心 5.命運的觀眾/出入自在
- 78. 幸福花园