月子禁忌
- 1. 新民中醫 吳麗蘭
- 2. 月子禁忌
- 3. 俗话说： 坐好月子，健康一輩 子
- 4. ? 傳統的坐月子方式中，有些飲食及行為禁忌 在目前的社會背景下，造成了產婦們的困擾 及矛盾，所以聰明的婦女應先了解坐月子的 精神，考慮到時空背景的因素。
- 6. ? 透過補氣、補血、營養、休息，創造女 性 的健康與美麗。 ? 對不符合現實的規範及禁忌，也能經由調 整後，不再困擾產婦，造成家庭成員的 衝 突，才能達到此傳統文化儀式的意義， 使 每個個體能重新確認角色，恢復婦女身 心
- 8. ? 現代西醫理論加上中醫的觀念，非常贊 成對產婦的隔離保護，但實行的方法與 古早不同，目的都是避免產婦感染，讓 產婦休養、恢復體能與健康。 ? 所以應當用合乎科學的方式坐月子，推 動產後養生新主張。
- 9. 事實上： ? 此一流傳久遠的坐月子規範，或許不甚適用 於現今，也不容易被現代婦女所接受，但仍 建議不需要以強烈的態度反對。避免破壞婆 媳或母女間的和諧及坐月子期的氣氛甚至影 響乳汁分泌及身體恢復。
- 10. 其實： ? 換個角度想，這無非是母愛的另一種表 現，無非是希望在過去社會環境及醫療 條件的不足下，產婦能免於日後的病 痛
- 11. 现代坐月子 讓你清爽舒適一整 月
- 12. 產後一定要吃生化湯？ ? 生化湯的作用： 促進子宮收縮、 加速內膜修復、 提升免疫功能。 原則上需視產婦個人體質及產後身體狀況而 個別處方較為適當。
- 13. 產後一定要吃生化湯？ ? 國內研究發現： 產婦連續服用生化湯一星期後，其子宮 體積縮小的程度與子宮底高度，在產後第七 天明顯優於未服用生化湯者。
- 14. 產後一定要吃生化湯？ ? 一九五二年也曾有研究證明，生化湯可促使 產後出血量明顯減少。 ? 可見生化湯對產後子宮的大小及恢復有改善 作用。
- 15. 用藥加減 因人而異 ? 目前台灣最常用的生化湯組成是以清朝的傅 氏處方最為流通。 ? 其藥物組成為：當歸 8 錢、川芎 3 錢、桃仁 14 粒、黑薑 5 分、炙甘草 5 分 ? 原則上仍需視產婦個人體質及產後身體狀 況 而個別選擇處方或加減用藥較為適當。
- 16. 生化湯的煎煮法 全酒？全水？水酒各半煎煮？ 一直是各说各话
- 17. ? 據研究顯示： 全酒煎煮的生化湯，確實有較強的子 宮收作用，但對整個子宮恢復的過程助益 卻不會相對的加大 。 甚至因為殘留酒精的血管擴張作用， 有可能造成： 傷口疼痛增加 惡露量增加 惡露期延長
- 18. 生化湯的煎煮法 ? 酒煎太強 ，水煎即可 ? 一般建議水煎即可， 或視體質而水酒各半煎。
- 19. 生化湯服用天數 ? 服用生化湯應適量，過多或過久會妨礙內膜 的恢復，導致惡露期拖延現象。 ? 一般配合子宮內膜修復情形，在自然生產後 觀察 24 小時，如無特別出血即可開始服用 約 5-7 帖，最多不超過 10 帖。 ? 需視其惡露情況給藥。
- 20. 生化湯服用天數 ? 剖腹產手術順利者，通常亦可在產後 24 小 時 後，正常進食後，及觀察子宮收縮及惡露出 血量正常後即開始服用約 3-5 帖，最多 7 帖 。 需視其惡露情況給藥。 ? 自然流產或人工流產者，比照自然生產。
- 21. 產後一定要吃麻油雞？ ? 麻油在中醫屬於溫潤的食材，營養學認為其 富含有： 多元不飽和脂肪酸、亞麻油酸、 花生油酸與 22 碳烯酸（ＤＨＡ） 對於產後身體的修復與乳汁營養成份的提升 有正面作用。
- 23. γ 亞麻油酸 ? 也稱為維生素F ，在身體內亞油酸合成脂肪 酸，經過作用後變成前列腺素 ，前列腺素 是 一種重要的抗發炎物質，同時也是血液稀 釋 劑及血管擴張劑。在人體中所佔的份量雖 然 極為少量，仍然具有強力的生理作用。 ? 月見草油、黑醋粟種子油、琉璃苣油都含有
- 24. DHA ? 有助於視力的提升 ? 增進大腦細胞之發育 ? 抑制發炎 ? DHA 讓胎兒更聰明 ? DHA 對老人痴呆也很有效 ? 降低血脂肪、預防心臟血管疾病
- 25. ? 很多針對嬰幼兒的研究都指出： 母乳所提供的 DHA 才是嬰兒最佳的 DHA 來源，同時，其他的必需脂肪酸對嬰兒 也 是必須的。
- 26. ? 另研究也顯示： 哺餵奶粉的足月嬰兒，血液中 DHA 的濃 度 較哺餵母乳的嬰兒為低； 尤其是初乳 DHA 的含量會更高。新生兒 若 餵予母乳則會比餵予嬰兒奶粉者得到更多 的 DHA ，使得寶寶更聰明。
- 27. ? 目前所知道： DHA 含量最高的食物是鮪魚 每一百公克中含 2877 毫克， 其次是鯖魚 1781 毫克、秋刀魚 1398 毫克。 ? 不過， 值得注意的是：因為 DHA 是脂肪的 一種，所以在烹調時要注意方法，燒烤或 油 煎會使脂肪大量減少，而以水煮或清蒸的 方
- 28. 產後一定要吃麻油雞？ ? 據近代研究指出，純麻油對人體的作用有 : 抗氧化作用 抗炎作用 增強免疫力 促進肝臟對脂肪的代謝 增進 vitamin E 的活性 避免血壓升高 促進脂肪燃燒 所以食用麻油對母體有相當大的益處。
- 29. 產後一定要吃麻油雞？ ? 以麻油雞酒的成份而言，其包括： 麻油、雞、薑及酒 以中醫學的看法認為麻油的作用包括 : 益肝腎、潤五臟、填精髓、堅筋骨、 明耳目、收縮子宮、排除惡露等。
- 30. ? 根據台北榮總小兒科研究發現： 台灣產婦的母乳營養成分與含量，遠高於 美 國、加拿大及澳洲，是全世界最高品質的 母 乳。 ? 其所含多元不飽和脂肪酸尤為突出，亞麻油 酸、花生油酸、 22 碳烯酸（ DHA ）是以 近
- 32. ? 但炒過的麻油則較燥熱，應視傷口復原狀 況使用，通常產後 14 天前，麻油以不炒 為 原則，若須與食物共炒，則建議以茶油代 替。
- 33. 麻油雞一定要全酒？ ? 適量的酒可以促進血液循環，與肉類共同烹 煮更可促進其脂溶性成份的釋出，進而促進 其消化与吸收，亦可增加食慾。
- 34. 麻油雞一定要全酒？ ? 但醫學上也發現，過量的酒精，會導致胰臟 急性發炎，若嬰兒喝了高濃度酒精的母乳 ， 更可能會出現嗜睡、感覺異常甚至過度換氣 的現象。 ? 所以酒的添加，應依個人體質與酒精耐受程 度，適量佐用即可，過多還可能造成傷口惡 化，不可不慎。
- 35. ? 根據研究： 產婦在飲酒之後 (3g/Kg) 20~40 分鐘， 乳汁的酒精量會達到最高； 約 175 分鐘後，乳汁的酒精量會變為零 。
- 36. ? 這個研究同時指出： 寶寶的平均攝取酒精量為 13.4 毫克。 以 三公斤的嬰兒而言，引起短期神經症狀的 劑 量為 450 毫克，致死劑量為 9 克，所以正 常情 況之下，應該不會有危險性。
- 37. ? 但嬰兒若餵食含有酒精的乳汁 3.5 小時後 會 有減少入眠的狀態，這種狀態在母體停止 飲用酒精後會消失並有代償性的增加睡眠 狀態的情況發生。 ? 酒精會減少人體包括嬰兒對葉酸的吸收， 葡萄糖的代謝； 另外，嬰兒對於乳汁的攝 取量也會減少。此外，酒精會阻礙乳房刺 激的反射，間接使乳汁分泌減少。
- 38. ? 所以： 1. 儘量減少酒精的量 : 以半水酒代替或在烹煮過程將酒精完全 蒸發。 2. 在食用麻油雞酒後四個小時再餵奶。
- 39. 產後不可以洗頭？ ? 以前的婆婆媽媽們說： 坐月子洗頭，以後會得「頭風」。不但下半 辈子会常头痛，头髮也容易掉落。
- 40. 產後不可以洗頭？ ? 以前的人住的是茅草屋、木屋、土角屋， 用的是井水、河水或地下水。 1. 水冷、水質不乾淨 2. 門窗無法密閉，會吹風，易感染風寒 3. 頭髮長不易乾
- 41. 產後不可以洗頭？ ? 現在用的是自來水 1. 水質較乾淨。 2. 有密閉的浴室，熱水器，不必燒水、 24 小時都有熱水可用。 3. 吹風機。
- 42. 產後不可以洗頭？ ? 產後元氣大傷、氣血虧虛。所以產後一星期 只要體力許可，備好暖爐在旁，洗完頭髮趕 快在房间内擦乾、吹乾，不要着凉即可。
- 43. 產後不可以洗澡？ ? 以前的婆婆媽媽們說： 坐月子期間洗澡，日後會筋骨酸痛， 一辈子也治不好。
- 44. 產後不可以洗澡？ ? 以前的人洗澡都用井水、河水或地下水。 1. 水質不乾淨，會陰傷口易感染。 2. 農業時代需燒水不方便。 3. 木板屋及毛草屋無法完全擋風遮雨， 易感染風寒。
- 45. 產後不可以洗澡？ ? 現在用的是自來水 1. 水質較乾淨。 2. 現代化的浴室，可以完全擋風遮雨。 3. 熱水器。不必外出、不必燒水、 24 小時都有熱水可用。
- 46. 事實上： ? 不洗澡會陰部易滋生細菌，易使會陰傷口 感染。所以產後應注意陰部的護理： （１）定時更換棉墊護墊 （２）洗澡以淋浴為主 （３）使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰， 陰道內不要沖洗 （４）儘量穿寬鬆棉質的內褲，避免陰部 不適及感染
- 47. 產後不可以洗澡？ ? 產後元氣大傷、氣血虧虛。所以產後一星期 只要體力許可，備好暖爐在旁，沐浴後趕快 在房间内擦乾，避免着凉即可。
- 49. 產後不可以吹風？ ? 中醫非常重視坐月子時不能吹風，因為產後 氣血虛弱、筋骨鬆弛，風寒濕邪易趁虛而 入，引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等 疾病。
- 50. 產後不可以吹風？ ? 冬天坐月子注意室溫，風不可太大、室內不 可太悶。 ? 夏季炎熱的氣候最難熬，但也不可直接吹冷 氣、電風扇。 ? 冷氣、自然風都算是六邪中的「風邪」，容 易使產婦感冒。
- 51. 如何讓室溫舒適呢？ ? 在家中可以把電扇對著反方向吹，讓風打在 牆壁反彈回來，使室內空氣流通，冷氣不可 直接吹到產婦，必須向著無人的地方吹，再 感受涼意即可，同時最好穿著寬鬆輕薄的長 袖衣物，預防環境冷熱變化，如出入冷氣房 或是汽車內外而引起感冒。
- 52. 產後不可以喝水？ ? 有人說： 產婦只要喝下一滴水，以後就會變成大肚 的女人（小腹凸出）。甚至會患風濕病或 神经痛，还会使内臟下垂。
- 54. 產後不可以喝水？ ? 水是維持人體生命的要素之一，生產時喪失 了大量體液，如血液、汗水、唾液等，產後 又容易流汗，在身體水分大量流失後，如果 嚴格限制水份攝取，會使體液電解質不平衡 ，造成脫水的現象。 ? 如果只以米酒水、藥膳湯來解渴，可能會出 現越喝越渴越上火的情形。
- 55. 事實上： 以往認為產後白開水喝多會使身體的水分不 易代謝，而造成脂肪堆積，甚至自此擁有肥 胖身材而不易恢復，因此有人就建議產婦不 能喝純水，須以米酒水或其他茶飲代之。
- 56. ? 其實 除非特定疾病及體質者 ，否則不需太限 制 產婦喝水。 ? 理由是 坐月子時飲用的湯汁、藥液、茶飲或米酒 水與白開水的水分子進入人體後，其吸收 或代謝路徑並沒有什麼不同。
- 57. ? 既然都是水，喝白開水會胖的人，喝米酒 水也會胖，那麼，何須限水呢？ ? 身材難以恢復，問題在於體質異常，不應 歸咎於喝白開水與否，因此我們認為，根 據不同體質，處以不同的藥物來協助其 代 謝，才是雕塑身材的根本之道。
- 58. 產後不可以喝水的人 ? 少數特定疾病： 如高血壓、腎臟病、妊娠高血壓、 妊娠子癎症及產後水腫嚴重者 建議月子前半段需較嚴格限制水分攝取，後 二周則可視血壓及水腫改善情況，做適度的 調整。
- 59. 產後不可以喝水的人 ? 特定體質： 對脾胃功能障礙者（尤其是脾陽不振、脾 失健運者），平常易有食慾不振、面色無 華、神疲乏力、四肢怕冷、胃腸脹氣、大 便稀溏、口泛清水、小便量少、水腫等症 狀，必須適度調節水分的攝取，可請中醫 師調整體質。
- 61. 坐月子一定要「全酒」？ ? 酒是實用的居家料理用品之一，除了能使魚 肉等食材的雜味及腥氣隨酒精一起蒸發，讓 菜餚更鮮美、增加食慾外，食材的脂溶性成 分也會因為加酒烹煮而更容易釋放於湯汁中 利於人體消化吸收。
- 63. 事實上 ? 每個人的體質各有差異，對酒精的耐受力各 不相同，產婦也不例外。 ? 中醫婦科經典名著「婦人良方」就記載「才 產不得與酒，緣酒引血併入四肢，兼產母臟 腑方虛，不禁酒力，熱酒入腹，必致昏悶。 七日後少進些酒，不可多飲 ..... 如產婦不善飲 酒，或夏月之間，亦不須強飲。」
- 64. ? 清朝名醫葉天士在其著作中亦明確反對大 量用酒。 ? 母親若在全酒的飲食條件下坐月子，嬰兒 因而連續吸吮了含有較多量酒精的母乳， 則容易出現有沈睡、觸覺遲鈍、多汗、 頻 頻深呼吸等反應。
- 65. 真的有「月子水」嗎？ ? 有人說，坐月子期間，必需以所謂的「米酒 水」替代水；其實未必完全需要。因為： 1. 若是「米酒水」中的酒精揮發不完全，長 期一個月的飲用下來，可能會造成肝臟的 負擔，同時酒精亦會經由乳汁讓寶寶也吃 到。
- 66. 2. 以目前米酒的價格，可能會造成家庭在 購 買和經濟上的另一筆開銷負擔。 3. 所以，只要是經過完全煮沸或消毒過的 飲 用水就可以，另外，在喝水時，建議以 一 小口，一小口的方式，讓水在口內先行 潤 口後再吞入，避免大量牛飲，以達充份
- 68. 產後不可以吃稀飯？ ? 根據台灣坐月習俗學術研究指出： 「白米粥」從日據時代就一直被當做坐月期 產婦的主食之一。 ? 清朝醫家王孟英就讚許說：「粥飯為世間第 一補人之物」，更主張「病人、產婦粥養最 宜」。
- 69. ? 『本草綱目』言： 「每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，穀 氣便作，漸補不細，又極柔膩，與腸胃 相得，最為飲食之妙訣也」。
- 70. 事實上 ? 清代婦科名著「傅青主女科」說： 「带下俱是湿证」。与脾虚有很大的关係
- 71. ? 傳統貧脊的農業社會，不足的營養攝取條 件，婦女懷孕期間常出現面色萎黃、精神 疲憊、四肢倦怠、食慾減退、脘腹悶脹、 消化不良、大便溏薄、肢體腫脹或水腫等 「脾虛證」機會相當高。 ? 「脾虛失運」：脾虛則濕聚，水分代謝不 良加上懷孕期生理性增加的水分，所以傳 統習俗對產婦會嚴格限制水分攝取，但時 至今日，並不能一體適用於當今產婦的體 質狀況。
- 72. 坐月子不可以吃生冷的食物？ ? 坐月子期間吃的月內菜 1. 五穀種子類： 稻米、糯米、麥、高梁、麵、薏仁、花生、核桃、 腰果、紅豆、黑豆、黃豆、蓮子、紅棗、黑棗 。 2. 蔬菜根莖類： A 菜、地瓜葉、芥蘭菜、高麗菜、波菜、 四季豆、 九層塔、木耳、黃帝豆、山藥、紅鳯菜、馬鈴薯、 豆類、薑、韭菜、金針菇。
- 73. ３．水果類： 荔枝、木瓜、枇杷、榴槤、櫻桃、蘋果、葡萄、蕃石榴、 釋迦、龍眼、桃子。 ４．乳肉類： 豬肉、豬肝、豬心、腰子、豬腳、豬尾、豬肚、豬膀胱、 牛肉、牛乳、羊肉、羊乳、雞肉、雞蛋、鴿肉。 ５．水產類： 鱸魚、鱔魚、鰻魚、鯉魚、鯽魚、土虱、肉鯽、土魠魚、 鯰魚、泥鰍、海參、干貝、鱉、彈塗魚、紅蟳。 ６．其它類： 酒、紅糖、茶油、胡麻油
- 74. 西瓜、杨桃、奇异果、香瓜、柿子、柚子、李子、枇杷、 寒涼性 梨子、草莓、葡萄柚、桑椹、蕃茄、椰子水、檳榔(青果)、 甜瓜、椪柑、桶柑、蓮霧、紅火龍果、愛玉、山竹、鳳 梨、金桔類 梅、芒果、葡萄、蘋果、檸檬、甘蔗、釋迦、加州李、 平和性 菠蘿蜜、無花果、木瓜、棗子、柳橙、蕃石榴、酪梨、 水果類 百香果、香蕉 溫熱性 椰肉、水蜜桃、粟子、紅毛丹、龍眼、杏仁、桃子、荔 枝、櫻桃、橄欖、金棗、榴槤
- 75. 芦薈、白萝卜、莲藕、筊白笋、海带、紫菜、苦瓜、丝 瓜、冬瓜、雪蓮、牧草筍、仙草、山蘇花、梨瓜、竹筍、 豆腐、絲瓜、葉類萵苣、菠菜、白菜、冬瓜、莧菜、茄 寒涼性 子、芥菜、芹菜、芥藍菜、黃瓜(胡瓜) 、越瓜(醃瓜) 、 破布子、曇花、秋葵、空心菜、包心白菜、荸薺、豆薯、 黃豆芽、瓠子、枸杞葉、山葵、綠豆、薏苡仁、小麥粉、 小米、過貓、牛蒡、蒟蒻、蘆荀、烏子菜 甘薯、甘薯葉、筒蒿、油菜、葫蘆、小白菜、蠶豆、木 蔬菜類 耳、馬鈴薯、香菇、菱角、花生、玉米、胡蘿蔔、甘藍、 平和性 洋菇、甜豌豆、黑豆、黃豆、菜豆、白扁豆、紅豆、敏 豆(四季豆)、毛豆、花豆、米豆、菱角、蓮子、芋頭、 結頭菜、明日葉、紅白鳳菜、金針菜 紫蘇、白鳯豆(刀豆)、南瓜、蔥、韭菜、韭菜花、胡蘿 溫熱性 蔔、大豆菜、榨菜、生薑、洋蔥、糯米、芫荽、茴香、 九層塔、大蒜、辣椒、胡椒、甜椒、大豆、芥末、苦茶、 芝麻
- 76. 坐月子不可以吃蔬菜、水果？ ? 傳統習俗的認知中，因產婦體虛不宜再進食 生冷食物，而蔬果又以生冷屬性為多，才會 有此嚴苛的禁令，其實是不合理的。 ? 不吃清菜水果，容易造成產婦便秘，加重會 陰傷口及痔瘡的疼痛，產婦可依個人體質， 選擇性的食用即可。
- 77. 坐月子不可以吃鹽？ ? 坐月子期間為了利於產婦體內水分的排出， 及防止水腫等情形，建議採用「低鈉」飲 食，在飲食中儘量不要有加工的醃漬物及 鹽。 ? 除非有腎臟病，一般產婦並不會限鹽，但食 用低鹽比較好，亦可避免水腫。
- 78. ? 依中醫的觀點，因懷孕時體內會積存過多的水分 而這些水分必需在產後坐月子期間慢慢的排出體 外；人體水分排出必需靠腎臟的週期性，西醫也 證明產後體內的性賀爾蒙尚未恢復正常，過多的 鹽會造成身體中過多的水而加重了腎臟的負擔， 但是人體又不能缺乏鹽分，鹽內含有人體所需的 鈉，如果人體血中的鈉過低會有頭暈、低血壓、 噁心、嘔吐、無食慾、乏力等情形，因此在正常 的飲食中，每日鹽含量以不超過 8~10 公克（含 所 有食鹽、醬油及其它的加工食品）為宜。
- 79. 產後不可以看書及電視？ ? 產後的婦女所有的器官都必需要充分的休息 不只是眼睛，古時候的燈光和照明並沒有現 在的足夠，且古書的字體又小，印刷又不好 因此為了減低眼睛的負擔及避免勞累，鼓勵 坐月子期間產婦要多休息、勿操煩才會限制 產婦不宜看書及看電視。
- 80. ? 現在有良好的照明，偶爾看看書或是電視 其實是無妨的，但文字要夠大、姿勢要正 確、時間不要太長、光線要充足，不看悲 傷、火暴或是情緒激烈的東西，最重要是 不影響休息，只要不要讓眼睛感到疲累、 或被太強的燈光持續直接照射，並不需要 絕對禁止看書。 ? 如果感覺到眼睛不舒服，建議可以使用熱 毛巾做熱敷眼睛、並按摩眼睛四周、舒緩 不適。
- 81. 不可以心情大起大落？ ? 坐月子期間要保持心情愉快穩定，絕對不要 傷心流淚，因為會對眼睛造成傷害，使眼睛 提早老化，也容易引起白內障。 ? 古人發現情緒的過度反應，均會損及人的五 臟六腑而導致生病。
- 83. 不可碰冷水？ ? 產後婦女的體質多為氣血兩虛，對於外在溫 度、濕度變化的調節能力會下降，為避免肌 肉關節因溫度調適失常，組織容易缺氧，尤 其四肢關節、頭部等部位最為敏感，常易導 致關節酸痛、頭痛等長遠的傷害。所以產後 建議盡量不要碰冷水。
- 85. 坐月子不可以刷牙嗎？ ? 產後主要因懷孕期間因母體的荷爾蒙的改變、或是 維他命的攝取不足，可能會有牙齦充血、水腫、容 易出血等現象，甚至刷牙時會有出血的情形，而懷 孕時的嘔吐及礦物質攝取不足，尤其還要供應胎兒 鈣質的攝取的需要，也都可能會使牙齒鬆動，如果 再不注重口腔衛生，食物中的碳水化合物很容易在 口腔中發酵、產酸、最後導致牙齒脫鈣，形成齲 齒、牙齦炎、懷孕肉牙腫、牙周病、及蛀牙等口腔 疾病。
- 86. 坐月子不可以刷牙嗎？ ? 在坐月子期間的飲食多為高蛋白質、高澱粉 這些食物在口腔內也是容易發酵，因此坐月 子期間更不能忽略口腔的衛生，如果刷牙會 疼痛，則建議可以用「指刷」的方式，方法 是用乾淨的紗布包住食指，將牙膏擠於指上 以類似使用牙刷的方式來回在牙齒及牙齦上 揩拭及按摩。指刷有活血通絡、牢固牙齒的 作用，也能促進牙齦的血液循環。
- 87. 禁爬楼梯、弯腰、蹲、屈膝、盘坐 ？ ? 由於生產過程催產素的分泌，會使身體的結 締組織稍微軟化並較具延展性，產後初期進 行上述動作有可能造成關節韌帶過度延展或 鬆弛。 ? 因此，生產後一至二週內不宜做過度伸展與 劇烈的運動，只需稍微活動筋骨，促進氣 血 循環便可，至於加強活動量則以三週後較為 適宜。
- 89. 坐月子期間可不可以外出？ ? 生產的時候消耗了產婦不少的體力和精神， 產後的產婦體力和身體的機能需要慢慢的恢 復，此時若是外出，尤其在傳染病流行的時 候很容易遭受感染、或因溫度變化受寒，尤 其是公共場所。
- 90. ? 因此，一般都會建議產後的產婦儘量不要 外出，如果不得不外出時，則建議要注意 保暖穿著、避免風寒，這也是為什麼長輩 會要求坐月子中的產婦要穿長袖的衣服、 長褲及穿襪子、戴帽子、圍巾，主要也是 為預防感冒和風寒
- 92. 產後月子一定要坐滿 30 天 ? 原因：古人對坐月子的要求源自於注意自己 身體的健康，才不致在未來年紀大時，出現 一堆毛病，像是身體關節痠痛、月經不順、 易掉頭髮、內臟下垂等。當然，現代的坐月 子必須參酌每個人的身體狀況、水腫的情 形、節氣的冷熱，來加以調整，畢竟以前的 衛生環境較差，營養補充不似現代那麼充足
- 93. ? 建議可以適量去做滿 30 天，甚至 45 天， 除 非以現代醫學已證明它不對，否則好處一 定是有的。甚至有的古書中還明文紀載 著，月子要坐滿一年才算完整呢！
- 94. 月子基本生活禁忌 ? 睡覺時，不宜固定一種姿勢，避免子宮下垂 ? 小腹應確實保溫，避免遭受寒涼。 ? 使用的杯盤碗等器具應保持乾淨，最好以開 水消毒處理，保持無菌狀態。 ? 禁絕夫妻房事。必須注意的是，若是哺乳的 媽咪，產後 120 天才可以，若無須哺乳， 60 日後才能行房。剖腹產也是 120 天。
- 95. 月子基本生活禁忌 ? 盡量不宜起床行動，少勞動，也少談話為宜 ? 少動腦操勞，包括看書寫字盡量避免。 ? 避免情緒波動劇烈，細心安心調養最重要。 例如生氣動怒、驚恐、大喜、大悲、大聲驚 叫等，均不利於身體調養。
- 96. 月子飲食禁忌 ? 少攝食油膩或粘膩食物： 因為生產後的腸胃功能尚未恢復，仍屬虛弱 狀況，油膩粘滯食物最好避而遠之，例如粽 子、糯米糕、肥肉、動物油等。
- 97. 月子飲食禁忌 ? 少攝食辛辣燥熱食物： 例如辣椒、胡椒、咖哩、大蒜、韭菜、芥 末、花椒、茴香、炒花生、炒瓜子、油條， 以及所有在油中煎炸、火中燒烤等食物，容 易造成便秘、口乾、痔瘡等疾病，對於坐月 子的媽咪來說，是相當有礙健康。
- 98. 月子飲食禁忌 ? 少攝食生冷食物： 生冷食物有損脾胃，影響消化機能，瘀血滯 留，容易腹痛，例如柿子、梨、冬瓜、絲 瓜、西瓜、綠豆、白蘿蔔、螃蟹、蚌肉、田 螺、火龍果、柑橘、檸檬、柳丁等，以及冷 飲、涼拌或冰鎮食物。
- 99. 月子飲食禁忌 ? 少攝食酸性或粗糙堅硬食物： 因為產婦在坐月子期間體質虛弱，多吃這類食物容 易損齒、損筋，對身體不利。 ? 哪些是酸性食物： 例如鮮山楂、柳橙、柚子、芒果、青橄欖、李子等 ? 哪些是粗糙食物： 例如芹菜、韭菜、毛筍、冬筍、竹筍等。 ? 哪些是堅硬食物： 例如牛肉、牛筋、牛肉乾、海哲皮、墨魚等。
- 100. 月子飲食禁忌 ? 少攝食過鹹食物： 因為太鹹容易水腫及回奶，乳汁分泌不易。 ? 少吃濃重口味的食物，也少喝濃茶，少吃鴨 肉或海鮮；坐月子期間的飲食習慣，最好少 量多餐，一天五至六餐最適宜。
- 101. 谢谢聆听