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恆毅力
人生成功的究極能力
讀書心得整理:呂康成

Angela Duckworth, PhD
? 從麥肯錫顧問到中學數學教師
? 兩個女兒的母親
? 2013年麥克阿瑟獎得主
? 創立品格實驗室(Character Lab)，
致力於推動品格發展的科學研究
與教育實務

天賦與資優，不代表成功
? 西點軍校野獸營
? 入學成績優異不代表能夠通過考驗
? 從能力不佳到火箭科學家
? David 因為數學入學檢定成績不佳，被分到作者所教的基礎班
? 作者發現了他的認真，鼓勵並幫助他轉到進階班
? David 後來拿到UCLA機械博士學位，現為航太公司工程師
? 從特教班到擁有名校學位
? 心理學家考夫曼小時因為耳炎，課業落後被分配到特教班
? 中學老師發覺他的潛力，鼓勵他去上較難的課程
? 他不見得每一項都表現得很好，但是從每項挑戰中，他都學到新的
東西，他發現自己是有希望的

努力，雙倍重要
技能 X 努力 = 成就
天分 X 努力 = 技能

恆毅力量表：熱情 X 毅力

確立人生終極目標
? 頂層目標：人生哲學
? 缺乏中層與低層目標只是“樂觀幻想”
? 中層目標可能有學習、工作、家庭等等
? 是達成頂層目標的條件

? 要達成中層目標，必須要有許多底層目標
? 底層目標就是每日想要達成的事項
? 例如為了工作表現傑出，必須每日準時上班
? 例如為了減重，必須控制飲食與運動

? 目標可被修改、刪除、取代
? 達成目標的方法不是一成不變
? 早起可讓你減重又能準時上班，同時達成兩個中層目標
? 如果中層與底層目標太多，必須取捨

培養恆毅力的四種內在方法
? 興趣（Interest）
? 熱情始於真心喜歡你所做的事
? 練習（Practice）
? 每天盡可能把事情做得比前一天更好
? 目的（Purpose）
? 相信你在做的事情很重要
? 希望（Hope）
? 每個階段都要學習堅持下去

興趣
追隨夢想是空話，熱情不會從天而降
? 你沒辦法找到一個工作會讓你只做你愛做的任何事
? 培養熱情
?多數人在國高中時才開始對某些職業感興趣
?興趣不是經由內省發現，而是透過外界互動時被激發的
?發現興趣之後，必須持續投入發展
? 人類天生喜新厭舊
? 對初學者來說，新奇是從未遇過的事物；對專家來說，新奇是
細微的差異變化
?別怕修改自己的目標
? 興趣必須一而再、再而三地重新觸發

練習
刻意練習：有目標的持續進步
＊重點在於當下的自我覺察，而不是自我評斷

目的
持久的熱情，需要興趣與目的兩個支柱
? 造福他人的意念
? 工作 ? 職業 ? 志業
? 我們都渴望生命的意義
? 培養目的的方法
? 現在做的事，如何對他人與社會有貢獻？
? 如何做些改變，使其接近核心價值觀
? 尋找學習的榜樣

希望
相信努力就可以改變未來
? 成長沒有極限
? 想改變就會找到方法
? 殺不死你的壓力，讓一輩子更堅強
? 避免成為脆弱的完美者
? 學業成績優異但容易因失敗氣餒
成長思維
樂觀的
自我對話
不屈不撓
克服難關
尋求
協助

希望
相信努力就可以改變未來
? 成長思維
? 打從心底相信人真的可以改變
? 讚美努力，而非表揚天份
? 語言可以強化信念

培養恆毅力的三大環境力
? 家庭教育
? 榜樣的力量
? 課外活動
? 練習對困難事物的堅持
? 組織文化
? 周圍夥伴的驚人鞭策力

家庭教養榜樣的力量
? 嚴格，但不是控制
? 支持，放手飛的愛
? 小孩會模仿與效法大人
? 除家長外，有更多的人生導師
? 主管幫助屬下離開舒適圈
? 老師與同學的支持

家庭教養教養評估
X
X
X
X
X

課外活動
? 在成長的過程中對投入的事物堅持到底，同
時需要恆毅力，也是在培養恆毅力
? 習得勤奮：愈困難，愈能激發潛能
? 練習對困難事物的堅持
? 作者家中的“困難任務規定”
? 每個人都必須做一件困難的任務
? 必須做到一定階段才可停止
? 自己選擇困難任務

組織文化
身分認同的影響力
? 如果你希望自己變得有恆毅力，就加入恆毅
力很高的文化
? 如果你是領導者，希望組織內的人變得更有
恆毅力，你必須營造恆毅力的文化
? 文化决定你是谁，每个伙伴都是榜样

What’s the Next?
? 想要了解『刻意練習』
? 覺得積習難改？
?有潛力卻表現不好?
? 覺得心不安定？

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