脖颈的正确舒筋法
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文档探讨了错误的舒筋转颈方式及其后果，提到一名男子因不当转动颈部导致脊髓中风的案例，强调了错误习惯对颈椎健康的危害。专家建议应采取缩下巴、侧弯等正确的方式缓解颈部疼痛，并警告快速、大幅度的动作可能导致损伤。持续的颈部疼痛应采取正确的舒缓方法，以预防长期影响。
脖颈的正确舒筋法
- 1. 正確和錯誤的舒筋轉頸方式 舒筋轉頸? 從小到大都用了錯的方式! 舒筋甩頸轉啊轉 … 他中風 苗栗縣六十歲廖姓男子覺得脖子僵硬，每天都習慣性 三百六十度旋轉 頭頸 ，日前他連轉六圈後左上肢無力，認為是血脈未通，又反向轉了 六圈，隨即全身癱軟。醫師診斷是「脊髓中風」，治療復健後目前已恢 復八成。 「以後 不敢 了，告訴大家千萬不要這樣轉！」廖姓男子昨天現身說 法，提醒和他有同樣習慣的民眾，小心不要轉傷了頸椎。頭份鎮為恭紀 念醫院神經內科主任林日暉說，「脊髓中風」在臨床少見，他行醫十五 年第一次收治到病例。 廖男子在消防器材業任職，工作須仰頭，脖子常感覺緊繃僵硬，幾年來 他習慣三百六十度旋轉頭頸舒筋，而且要扭得聽到「卡、卡、卡」的聲 音才過癮。 上月十四日下午他在工廠準備上工時，又習慣性做了一段頸部大扭轉， 轉了六圈突感左上肢無力，認為是血脈未通，又反向轉六圈，結果雙腿
- 2. 也癱軟，連想拿起放在口袋裡手機的力氣都沒有，還好同事發現，十五 分鐘後他被送到醫院，已經全身癱瘓。 廖姓男子接受頸脊椎核磁共振檢查後，林日暉發現他第三、四節頸脊髓 有中風現象，再加上他「麻花式 ! 」扭轉頸部，致脊髓動脈內膜受傷， 造成血管栓塞，是脊髓中風的主因。 正確的方法是縮下巴，或以頸部側彎的動作，就能紓解頸部疼痛。 正確的方法是縮下巴，或以頸部側彎的動作，就能紓解頸部疼痛。 物理治療師公會全聯會理事長簡文仁指出，人體的脊椎就像一節一節的 竹子，而頸椎因承受頭部的重量，尤其是固定某一姿勢過久，脖子就會 感到痠痛。 對於有人以頸部繞圓圈的方式，或習慣讓脖子歪一側，甚至發出「喀」 一聲，他認為，這都是不健康的方式。 簡文仁說明，人體的頸椎是彼此推疊起來的，若以繞圓圈方式來紓解痠 痛，也許初期有效，但「此舉就如同一塊塊積木以三百六十度旋轉」， 只會使得頸椎關節的周圍互相摩擦，一旦過度刺激，反而促成骨刺增 生，提早造成頸關節老化。 至於刻意讓脖子歪一側，甚至發出「喀」的聲響，簡文仁表示，這種來 自關節的聲音，有一說是關節腔囊內負壓現象，如同開香檳時瞬間 「啵」一聲，也有一說是關節旁←帶滑動的聲音。但他強調，以非自然 的方式來扭轉頸部，就像有些人閒來無事會按指頭關節，事實上，它對 骨頭和關節無異是一種刺激，「不值得鼓勵」。 另外，有人以為長時間埋首工作或讀書，在休息時以反方向的仰頭方式 來緩解脖子痠痛，也是錯誤的作法。 簡文仁說，由於 頸部往後仰就會壓迫到椎動脈 ，這條掌管血液進到腦部的血管 若受到擠壓，自然會影響腦部血液供應，「就像有人看天花板過久，頓時會感頭昏 眼花」。
- 3. 簡文仁表示， 如果有人感到頸部痠痛，比較正確的紓解作法有三種， 簡文仁表示， 如果有人感到頸部痠痛，比較正確的紓解作法有三種， 一是抬頭 正確的紓解作法有三種 挺胸，縮下巴，則頸椎自然就拉直， 一是輪流以頭部向左、向右側彎， 挺胸，縮下巴，則頸椎自然就拉直， 一是輪流以頭部向左、向右側彎，以及低頭 俯視的動作， 三是聳聳肩的動作，這都可讓肩頸肌疏解。 俯視的動作， 三是聳聳肩的動作，這都可讓肩頸肌疏解。