狠狠撸

领域一：无法原谅
原谅是学着用天父（或任何你相信的更高力
量）的眼光看待事物，了解这些事情
之所以发生的原因，也明白种种人生
经验将为我的人生带来最美好的结
果。

我允许我爱自己、爱天父、爱他人，
也允许我原谅自己、原谅天父、原谅
他人。

现在的我是我自己创造出来的，我将
原谅过去，不受过去牵制。

领域二：有害行为

我选择依据爱与真相作出反应。

我选择不执著以操控周遭的一切，并
且自由自在地沉浸在爱与喜悦之中。

除非我允许，否则没有任何事物可以
控制我。

我选择无拘无束。

领域三：错误信念

当我的心疗愈时，我正学着相信并感受
心中的这些真相：

我很讨人喜欢。我被原谅了。我很重要。
未来充满希望。我可以一直让自己感到
安全、安心。我能享受每一刻。我信任
自己和他人。我可以爱现在这样的我。
我有抉择的能力，也能依据自己的选择
行事。

当我的觉知与理解力扩充的同时，真相
就越来越清晰可见。我选择看到真相，
并依据真相行事。

我选择相信心中的真相。

领域四：爱 VS 自私

需要的美德：爱
有害行为：自私
健康行为：爱己爱人、为真相是求
负面情绪：无法原谅，& 无足轻重、愤愤不平的感觉
正面情绪：宽恕、重要、同理、同情
错误信念：我不值得人爱、我微不足道、我有残缺
转变的信念：我讨人喜欢、我很重要、我完整无缺
对应的生理系统：腺体、荷尔蒙、荷尔蒙、内分泌系统

聚焦真相叙述范例：

我正在学着付出与接受无条件的爱：
关心：愿意把注意力放在他人的身上。
尊重：觉得没有必要改变或塑造他人，只是单
纯地接受他们。
欣赏：对别人原本的模样心怀感恩、感谢和赞
赏。
我允许我爱我自己、尊重自己。
爱是世界的光，能驱逐黑暗、揭露真相。

领域五：喜悦 VS 悲伤
需要的美德：喜悦
有害行为：自私
健康行为：做每件事的动机都是爱与真相，相信自己有能力开创崭新的每一天。
负面情绪：悲伤、沮丧、自卑感、无价值感、觉得自己有缺陷
正面情绪：快乐、兴奋、兴高采烈、自信、坚强、觉得自己很完整、自我价值
感。
错误信念：我无药可救；我一无是处；人生无望
转变的信念：无论外在环境如何，我都是个有价值的人；我对未来怀抱着无限
希望。
对应的生理系统：皮肤（外皮系统）

在照顾、疗愈自己的同时，我也正学着喜欢这样的自己。
每一天都是一份礼物，我选择带着喜悦和感恩的心请开启
每一份礼物。
快乐取决于环境，喜悦则发自内心，不受外在环境左右。
我选择喜悦。

我允许自己 ___________【带给你喜悦（而你可
能正在拒绝感受这份喜悦）】的正面而健康的事
物，例如:” 放轻松而不感到愧疚，享受自己的
人生，停止逼迫自己和他人。欣赏音乐，欣赏
歌剧，阅读好小说，什么事也不做。

领域六：
平静 VS 焦虑、恐惧

需要灌输的美德：平静
负面情绪：焦虑、担忧、恐惧
正面情绪：平津与恬静的感觉。一切都很好、凡事都以它该有的
样子呈现那种难以言语的感受
错误信念：：坏事即将发生；未来将和过去一模一样；我过得不
好。
转变的信念：好事即将发生在我身上；我的未来并不受制于过去；
我自由自在；我一直过得很好。
对应的生理系统：肠胃系统

天父（或任何你相信的更高力量）的爱滋养
我、呵护我
人生是一副隐形但完美的织锦图，我
置身其中。
我选择享受当下，深信未来将自然的
展开。

领域七：
耐心 VS 愤怒、挫折、不耐
烦
需要灌输的美德：耐心
负面情绪：不耐烦、愤怒、挫折、不安全感、渴望爱的代替物。爱的代替物是
我们退而求此次的某种东西，因为我们不相信自己能获得目前真正想要的事物，
也就是爱。万事万物都可能是爱的代替物，例如：读书、吃冰淇淋等。这些
并非坏事，但如果把这些事情当成爱的代替物去做，就是坏事了。
正面特质：满足、满意、安全感、健康的行为、愿意心平气和的等待好事发生。
错误信念：现在就必须有所改变，我才会觉得好过。
转变的信念：即使总是在成长、学习、改进，我现在也觉得十分心满意足。
对应的生理系统：免疫系统

我选择感觉平静、圆满，无论现况如
何，皆能善用每分每秒。

我现在就能爱自己，不必等待其他人
事物到齐了才能爱自己。

我现在完全放松，

因为我知道自己现在很安全。

领域八：
仁慈 VS 拒绝、严苛
需要灌输的美德：仁慈
负面情绪：拒绝、伤害、恐惧（源自于伤害与被拒绝的恐惧）
正面特质：全然且无条件地接受自己和他人
错误信念：如果别人拒绝我，表示他们在利用我；如果别人觉得我拒
绝他们，表示他们太敏感了。
转变的信念：我爱每一个人；人各有异；但所有人都是重要的、有价
值的；我希望能在人际关系中拥有爱与真相。
对应的生理系统：中枢神经系统

我很亲切、仁慈，

并帮助他人觉得被爱、被欣赏。

那些毒我很严苛的人之所以如此，是因为他
们曾经遭受这样的待遇。

我选择宽恕他们，并带动仁慈与慈悲的循
环。

我选择透过和善与简单举动来改变这个世
界。

领域九：美好 VS 不够好

需要灌输的美德：美好
负面情绪：恐惧、羞耻
正面特质：感谢、感恩
错误信念：我很糟糕 / 我不够好；我不可饶恕
转变的信念：我很好；我值得原谅；我纯净无暇；我是为爱
而生。
对应的生理系统：呼吸系统

即使他人没注意到，我仍然因为自己
的选择做对的事而尊重自己。

当我选择对的事情时，人生很美好，
我觉得很安心。

我吸入生命，呼出羞愧。

我吸入光明，呼出恐惧。

我吸入爱，呼出愧疚。

领域十：信任 vs 控制
需要灌输的美德：信任
有害行为：试图贬低他人（这是控制欲强的人经常做的事）
健康行为：永远相信爱与真相，不带批判。
负面情绪：怀疑&批判
正面特质：相信过去，信任现在，寄望未来。
错误信念：有人伤害我；我必须掌控局面；不公平。
转变的信念：我臣服于爱与真相，因此将接受到所有的好事。
对应的生理系统：生殖系统

相信能将心中的渴望化为事实。我选择怀抱移山
填海所不能的信心。
无论发生什么事，我都拥有处理这件事所需要的
智慧与引导。
我相信自己是带着使命来到这个世界的。
天父（或任何你相信的更高力量）将保我平安，以完成
这项使命。

领域十一：
谦卑 vs 病态的骄傲、傲慢、形象控制
需要灌输的美德：谦卑
有害行为：采取任何必要手段，让别人用特定的眼光看待自
己；操纵他人，以获取自己想要继续要的结果。
健康行为：对他人付出爱，寻求真相
负面情绪：内疚、羞愧、不当的优越感
正面特质：相信自己与他认识真正的本质；；相信与自己有关
的真相，因此能付出爱。
错误信念：别人一定要对我有好的评价，我才会觉得好过。
转变的信念：我不必试着假装成另一个人，才会有人爱我；我
相信与自己有关的真相，并活出这个真相。
对应的生理系统：血液循环系统。

我选择爱生命、爱自己，
不拿自己于他人比较。
我爱别人原本的模样，
他们也会爱原来的我。
胜利不代表一切，
无条件的爱才是最珍贵的。

领域十二：
自我控制 vs 失去控制
需要灌输的美德：自我控制、保持平衡
有害行为：操纵、欺骗、放弃
健康行为：由爱、真相与自己的人生使命赋予力量的正面力
行为。
负面情绪：懒惰、授权、无助
正面情绪：对真正的自己与自己的能力有信心
错误信念：我做不到；我能力不足；该由别人代劳；不公平。
转变的信念：我能胜任；我做得到；不必请他人代劳；我对
自己的人生有发言权。
对应的生理系统：肌肉骨骼系统


我用活力与热情来享受生命，同时依然能为自
己、为别人做出正确的抉择。

我有能力做自己必须做的任何事，因为我有天
父（或任何你相信的更高力量）的支持。

我过着均衡生活，借此在生活的平衡中扮演
好自己的角色。

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