2. אנטומיה מוסקולוסקלטלית למה חשוב לנו ללמוד אנטומיה ? הידע מאפשר הבנת התנוחות ושיפורן - מנטלי מאפשר שימוש מדויק יותר בכוח הדימיון הידע עוזר בהמנעות מפציעות מושגי יסוד , כיוונים : Lateral Medial Distal Proximal Inferior Superior Posterior,dorsal Anterior,ventral Deep Superficial
3. מערכת התנועה מורכבת עצמות , מפרקים , רצועות , שרירים וגידים כל המרכיבים יוצרים תנועה הנשלטת ע " י מערכת העצבים . מערכת עצבים סנסורית - תחושתית , מעבירה תחושות מהחוץ פנימה . מ " ע עצבים מוטורית המקבלת פקודות מהמוח ומשפעלת השרירים תאום התנועה מורכב ודורש עבודה של שרירים רבים יחדיו . פגיעה בתפקוד מ " ע התנועה יכול להיגרם מפגיעה בכל אחד ממרכיביה . מהם תפקידי השלד ? תמיכה לרקמות הגוף , צורתו יוצרת צורת הגוף מנוף לתנועה ( בעיקר ע " י העצמות הארוכות ) הגנה על איברים פנימיים ייצור תאי דם מאגר מינרלים ייחודו ביכולתו ליציבות מחד , בגמישותו ויכולתו לתנועה מאידך . כשאנו מצליחים " לשלוט " באיזון הזה מתקבלת האסאנה האופטימאלית - התנוחה ללא המאמץ סוגי עצמות : ארוכות קצרות שטוחות ( אגן גולגולת , צלעות )- בעיקר להגנה מיוחדות ( חוליות עמ " הש )- בעיקר לנשיאת משקל עצמות עמוד השדרה - שמות ומישוש
4. סוגי מפרקים בעמוד השדרה Fibrous joint - מפרק ללא תנועה (?)- בין 2 עצמות רקמה חיבורית המחברת ביניהן כמו דבק , לדוגמא מפרקי עצמות הגולגולת . Cartilaginous joint - מפרק סחוסי מוגבל בתנועתו - רקמה חיבורית סביב תאי סחוס לדוגמא : pubis j Sternum-ribs j Synovial joint - לדוגמא : כתף , ברך , מפרקי חוליות סחוס ארטיקולארי - מפרקי חלק מאוד נוזל שמנוני - synovial fluid המקטין חיכוך ממברנה סינוביאלית , קופסית רקמה חיבורית - הקפסולה הרצועות - ligaments לאחרונים אלסטיות מסוימת פריקה מיפרקים סינוביאלים : Ball and socket - מכתש ועלי ( ירך , כתף ) Hinge joint -2 df, ( ברך , מרפק ) מפרקי חוליות עמ " ש תנוחות יוגה מאוזנות גורמות ללחץ מסוים על המפרק , הדבר מניע את הנוזל הסינוביאלי מיעל פעילותו להזנה וסילוק רעלים אם התנוחות קשות עלולה להיפגע הקפסולה והרצועות ממתח יתר לחץ עודף על הסחוס הפרקי העדין עלול לגרום לארטריטיס
5. קוהרנטיות ישנו מושג הנקרא joint congruency – חפיפת משטחים מפרקיים יציאה מתחום זה יוצרת לחץ גדול על אזור מפרקי קטן , על הסחוס - דלקות ושינויים ניווניים ישנן תנוחות המוציאות את המיפרק מה congruency שלו איך נמנע מכך ? שימוש במיפרקים בעלי טווח פיזיולוגי גדול לפני המיפרקים המוגבלים יותר לדוגמא : padmasana , vrksasna כנ " ל לגבי תנוחות אשר אינן דורשות טווח כל כך גדול אך עקב דיסהרמוניה בין היציבות לגמישות , אנו מוצאים עצמנו נישענים על רצועות , קפסולה וגידים מתוחים מחוץ לטווח הקוהרנטי של המפרק לדוגמא : נשיאות משקל על הידיים ( מרפק , שכ " י ) adhomukhasvanasana , bakasana- , ardhachandrasana תנוחות עמידה וכפיפה - ישור יתר ברך utthanasana ,trikonasana יציבה חזרה על 2 מושגים : superficial –deep תחושת מפרק לעומת שרירים וגידים ידע אנאטומי - זהוי הגורם לכאב ע " י מיקומו לעומת גמישות יתר פרקית ליגמנטרית , בחוסר גמישות - בעיקר שרירית , אנו צריכים להשקיע מאמץ עודף כיון שציר התנועה אינו נופל עם גרויטציה לדוגמא supine 90 מעלות , המס קצרים יכריחו עבודת שרירי בטן , גב וירך קדמיים ב navasana יציבות האגן תלויה בגמישות המס , אם קצרים יגרמו למאמץ יתר של בטן וירך אנו מחפשים את אותה נקודה של תנוחה ללא מאמץ בתוך הקוהרנטיות המפרקית
