运动不足なエンジニア向けのやさしいヨガとアジャイルの话
- 2. 今日のおはなし ? 自己紹介 ? 告知（１、２） ? ヨガの考え方（姿勢、呼吸、瞑想） ? 職場で簡単にできる、チェアヨガ（①～④） ? 毎朝やりたい、太陽礼拝 お手元の付箋紙に感想を書いてくれると嬉しいです！
- 3. 岩村 琢（Taku Iwamura） @takusamar いわむー＠ヨガはいいぞ 沖縄在住のITエンジニア。 ヨガ×アジャイルで健康なチームづくりをサポートしています。 沖縄でアジャイル開発を勉強したい人が集まって助け合う コミュニティを作りたくて、2019年7月に 「アジャイルゆいまーる」を立ち上げました。 https://agile-yuimar.connpass.com/
- 4. 現在のお仕事 職場：KDDI DIGITAL GATE 沖縄 使用技術：React、AWS、など 開発手法：スクラム、モブプログラミング 月 火 水 木 金 10:00 10:30 11:00 13:00 14:00 18:00 18:30 Weekly計画 Daily計画 開発 （昼休み） 開発 レビュー FDLふりかえり （終業） Daily計画 開発 （昼休み） 開発 レビュー FDLふりかえり （終業） KPTふりかえり OSTオープニング OST Track 1 （昼休み） OST Track 2 OST Track 3 （終業） DG沖縄の働き方（１週間）
- 6. 告知（その２） Agile Japan 2019 サテライト沖縄 を開催します！ 日時：2020年1月18日(土) 場所：Startup Lab Lagoon 参加費：無料 Agile Japan 2019サテライト <沖縄> は今年で9回目の開催。 沖縄で働くエンジニアや学生?アジャイルに興味ある人を対象に、 アジャイルの最新情報を届けます。 開発現場の「Be Agile」に役立つイベントにしたいです。 内容： ?ビデオ上映：7月に東京で開催されたAgile Japanの講演 ?ゲスト講演、ワークショップ、ディスカッション、等
- 10. 呼吸（プラーナーヤーマ） ? ウジャイ呼吸 鼻から吸って鼻から吐く。 胸式呼吸。お腹を引き締めて、胸に空気を入れる。 喉の奥で呼吸音を響かせる。 呼吸音に耳を澄ませて、自分の内側に意識を向ける。
- 12. 職場で簡単にできる、チェアヨガ ①体側 1. 右腕をまっすぐ上に伸ばす 2. ゆっくりと左側に倒して右わき腹を伸ばし、 ３回深呼吸 （反対側も同様に） 【注意点】 ? 呼吸を止めない（吸う、吐く） ? 無理をしない。 ? 各ポーズが身体のどこを刺激するかを意識する。
- 13. 職場で簡単にできる、チェアヨガ ②肩甲骨 1. 身体の前で両手を組む 2. 背中を丸めて肩甲骨を左右に開きながら 手を遠くへ伸ばす 3. このまま３回深呼吸 4. 身体の後ろで両手を組む 5. 左右の肩甲骨を寄せて上体を倒しながら 手を遠くへ伸ばす 6. このまま３回深呼吸 【注意点】 ? 呼吸を止めない（吸う、吐く） ? 無理をしない。 ? 各ポーズが身体のどこを刺激するかを意識する。
- 14. 職場で簡単にできる、チェアヨガ ③お尻 1. 左足のくるぶしを右ひざに乗せる 2. 背筋を伸ばしたまま上体を前に倒し、 ３回深呼吸 （反対側も同様に） 【注意点】 ? 呼吸を止めない（吸う、吐く） ? 無理をしない。 ? 各ポーズが身体のどこを刺激するかを意識する。
- 15. 職場で簡単にできる、チェアヨガ ④ツイスト 1. 右ひざを左ひざの上に乗せて足を組み、 背筋を伸ばす 2. 左ひじを右ひざの右側に入れて合掌する 3. 上体を右にひねり、３回深呼吸 （反対側も同様に） 【注意点】 ? 呼吸を止めない（吸う、吐く） ? 無理をしない。 ? 各ポーズが身体のどこを刺激するかを意識する。
- 17. 太陽礼拝（スーリヤ?ナマスカーラ） 吸う 吐く 吸う 吐く 吸う 吐く吸う 吐く 吸う 吸う 吐く ３呼吸 【注意点】 ? 呼吸を止めない （吸う、吐く） ? 無理をしない。 ? 各ポーズが身体の どこを刺激するか を意識する。