1. Υπνος-Διαταραχές 'Υπνου
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής αποτελεί την αιτία για την οποία όλο και περισσότεροι άνθρωποι
υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου. Εξαιτίας της έλλειψης χρόνου και της έλλειψης
χαλάρωσης, συχνά, οι άνθρωποι δεν απολαμβάνουν τον ύπνο που απαιτείται για την
αναζωογόνησή τους. Η έκκριση ορμονών στρες αποσυντονίζει τον φυσιολογικό ρυθμό του
ύπνου. Ένα στα τρία άτομα υποφέρει σήμερα από προβλήματα ύπνου με αποτέλεσμα να
αισθάνεται ιδιαίτερα νευρικό και κουρασμένο.
Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι αιτιολογικός παράγοντας για πολλές διαταραχές
και νοσήματα όπως:
• Αύξηση του στρες και μείωση της αποδοτικότητας
• Αύξηση του κινδύνου για έμφραγμα
• Διαταραχές της συγκέντρωσης (και κατά συνέπεια ατυχήματα)
• Καρκίνος
• Πρόωρη γήρανση
Ο χρυσός κανόνας του «οχταώρου ύπνου» αποτελεί μια απλή στρατηγική αντιγήρανσης.
Κατά τον βραδινό ύπνο ενεργοποιούνται διάφορα ένζυμα αποκατάστασης που αποκαθιστούν
τις βλάβες των κύτταρων ή αντικαθιστούν παλιά κύτταρα με νέα. Ακόμη και η επιδερμίδα
ωφελείται από αυτό. Όσο κοιμόσαστε ο οργανισμός σας φροντίζει με θρεπτικές ουσίες.
Κατά το πρώτο μισό της νύχτας η υπόφυση παράγει στο στάδιο του βαθύ ύπνου την
αυξητική ορμόνη- το καλύτερο σωματικό μέσο αντιγήρανσης.
Ακριβώς όμως τότε που χρειαζόμαστε αυτή την πηγή νεότητας, ο οργανισμός μας μοιάζει να
στερεύει. Με το πέρασμα των ετών οι φάσεις βαθύ ύπνου, και κατά συνέπεια η αυξητική
ορμόνη, μειώνονται σταδιακά γιατί από το 40ο έτος της ηλικίας η επίφυση παράγει λιγότερη
ορμόνη του ύπνου, την μελατονίνη. Προσπαθήστε ωστόσο κάθε νύχτα να κοιμόσαστε
τουλάχιστον 7 ώρες, ακόμη και αν πρέπει να αλλάξετε τη βραδινή συνήθεια της
τηλεόρασης. Συνολικά, αυτή η αλλαγή του τρόπου ζωής θα σας κάνει τρία χρόνια
νεότερους.
Όταν κοιμόμαστε
Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και βάζει σε τάξη τις πληροφορίες που έλαβε μέσα
στην ημέρα.
Το δέρμα περνάει από μια διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων του και αποβάλλει
ταχύτερα τα νεκρά κύτταρά από την επιφάνειά του. Γι’ αυτό και όταν ξυπνάμε μετά
από έναν καλό ύπνο βλέπουμε το δέρμα μας πιο λαμπερό και ξεκούραστο.
Όλα τα συστήματα του σώματος μας κατά τον ύπνο βρίσκονται σε κατάσταση
ηρεμίας, αναπαύονται και έτσι ανανεώνονται και επιβραδύνεται η διαδικασία της
γήρανσης τους.
Η ψυχολογική μας κατάσταση βελτιώνεται έχουμε καλύτερη διάθεση αφού ο ύπνος
μας βοηθάει να χαλαρώσουμε οπότε και να αποβάλουμε το στρες και την ένταση
της ημέρας.
Τι χρειάζεται για έναν καλό και σωστό ύπνο
Το περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε θα πρέπει να είναι σκοτεινό και ήσυχο, να
έχει την δυνατότητα να αερίζεται καθημερινά, ένα άνετο κρεβάτι με καλό στρώμα
2. και η θερμοκρασία του δωματίου θα πρέπει να είναι τέτοια ουτοσώστε να μην
ζεσταινόμαστε ούτε να κρυώνουμε . Οι ώρες του ύπνου θα πρέπει να είναι
σταθερές, να πέφτουμε πάνω κάτω την ίδια ώρα για ύπνο και να κοιμόμαστε 7 με
8 ώρες καθημερινά. Πολύ σημαντικό παράγοντα παίζει και ο τρόπος ζωής που
ακολουθούμε. Για έναν σωστό και ποιοτικό ύπνο, θα πρέπει να τρεφόμαστε
υγιεινά, να μην κοιμόμαστε με γεμάτο στομάχι, το τελευταίο μας γεύμα θα πρέπει
να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθούμε, να αποφεύγουμε το κάπνισμα και το
αλκοόλ, και να ασκούμαστε τακτικά. Μην κοιμόσαστε με την τηλεόραση ανοιχτή.
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου μερικές συμβουλές για να χαλαρώσετε πριν
κοιμηθείτε είναι να διαβάσετε κάποιο βιβλίο , να πιείτε ένα ζεστό γάλα η χαμομήλι
και ποτέ καφέ γιατί η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα οπότε δεν βοηθάει το
σώμα να χαλαρώσει, και να κάνετε ένα χλιαρό ντους.
Κοιμηθείτε σωστά- βοηθάει στη μνήμη
Η έλλειψη ύπνου, μόνο καλό δεν προσφέρει. Εκτός από τη σωματική
καταπόνηση που δημιουργεί για το υπόλοιπο της ημέρας, δεν βοηθάει
και τον εγκέφαλο να ανταπεξέρχεται στις απλές φυσιολογικές του
λειτουργίες. Το πρόβλημα γίνεται μεγαλύτερο στους έφηβους που
προτιμούν να βρίσκονται μπροστά από ένα κομπιούτερ, παρά να
κοιμούνται τα βράδια.
Η μνήμη, η μάθηση αλλά και ο συντονισμός της σκέψης εξαρτώνται κατά πολύ
από τον σωστό ύπνο λένε οι επιστήμονες. Η έλλειψη του σωστού ύπνου μπορεί
να δημιουργήσει σοβαρές δυσκολίες και στα παιδιά και ιδιαιτέρως σε σχέση με
την εκμάθηση. Άλλωστε το πρόβλημα φαίνεται ότι επεκτείνεται και σε
νεαρότερες ηλικίες.
Πρόσφατη μελέτη σε εφήβους δείχνει ότι το 1/3 των ερωτηθέντων εμφανίζει
σημαντική καθυστέρηση στην επέλευση του ύπνου και 1/3 αναφέρει ανεπαρκή
διάρκεια ύπνου. Αιτία ο σύγχρονος τρόπος ζωής των εφήβων που
απασχολούνται όλη την ημέρα σε διάφορες δραστηριότητες και το βράδυ
παίζουν με τις ώρες στο ίντερνετ.
Με βάση τους υπολογισμούς περισσότεροι από δυο εκατομμύρια Έλληνες
ταλαιπωρούνται από τις διαταραχές τα βράδια όταν προσπαθούν να κοιμηθούν.
Και το χειρότερο είναι ότι ελάχιστοι καταφεύγουν στους ειδικούς.
3. Καθημερινή οδοντική φροντίδα
Έχετε ακούσει τη φράση πως η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Όσον αφορά την Οδοντιατρική, η
καθημερινή οδοντική φροντίδα είναι προληπτική θεραπεία. Η οδοντική φροντίδα αποτελεί ένα
σημαντικό μέρος της Προληπτικής Οδοντιατρικής-και περιλαμβάνει περισσότερα από το τυπικό
βούρτσισμα και χρήση οδοντικού νήματος. Η στοματική υγιεινή, η οδοντιατρική θεραπεία και η
διατροφή αποτελούν μέρος της οδοντικής σας φροντίδας. Κι αφού η οδοντική υγεία σχετίζεται άμεσα
με τη συνολική υγεία, η καθημερινή οδοντική φροντίδα αποτελεί επίσης μέρος ενός υγιεινού τρόπου
ζωής.
Η καθημερινή οδοντική φροντίδα αποτελεί το κλειδί για ένα υγιές χαμόγελο. Αν αναζητείτε να
βελτιώσετε το χαμόγελό σας, δεν έχετε παρά να επικοινωνήσετε με τον οδοντίατρο της περιοχής.
Ελέγξτε τις καθημερινές οδοντιατρικές λύσεις που θα σας προτείνει και ξεκινήστε να σχεδιάζετε την
καθημερινή σας οδοντική φροντίδα. Δεν είναι ποτέ αργά να βελτιώσετε την οδοντική σας υγεία κι έτσι
μπορείτε να σχεδιάσετε από σήμερα τη δική σας οδοντική φροντίδα.
ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Όταν σκέφτεστε τη συνολική σας υγεία, μπορεί να θεωρείτε πως τα δόντια αποτελούν ή δεν
αποτελούν ένα κομμάτι της εξίσωσης. Η αλήθεια είναι πως η οδοντική υγεία σχετίζεται με τη συνολική
υγεία με τρόπους που δε φαντάζεστε. Για παράδειγμα, η περιοδοντική νόσος μπορεί να συνδέεται με
τα καρδιαγγειακά νοσήματα, τα ουλικά νοσήματα έχουν συνδεθεί με πρόωρες γεννήσεις και τα
στοματικά νοσήματα μπορεί να καταστήσουν δυσκολότερη την αντιμετώπιση του σακχαρώδη διαβήτη.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής που βελτιώνουν τη συνολική υγεία μπορεί επίσης να βελτιώσουν και την
οδοντική σας υγεία.
Κάθε τι που υπάρχει γύρω μας, για να διατηρηθεί γερό και όμορφο, χρειάζεται την προσοχή και
τη φροντίδα του. Το ίδιο ισχύει και για το χαμόγελο μας και φυσικά και για τα δόντια μας. Για να
διατηρήσουμε τα δόντια μας υγιή και το χαμόγελο μας λαμπερό, επιβάλλεται η σωστή και τακτική
φροντίδα του στόματος μας συνολικά.
Χωρίς την σωστή, καθημερινή υγιεινή και φροντίδα, αρχίζει η συσσώρευση τρυγίας (πέτρας), πλακών
και διάφορων χρωστικών κηλίδων στα δόντια. Τα οξέα και οι τοξίνες που υπάρχουν στην οδοντική
πλάκα καταστρέφουν την αδαμαντίνη, δηλαδή το εξωτερικό σμάλτο του δοντιού και προκαλούν την
τερηδόνα που καταστρέφει τα δόντια. Όταν εμφανιστούν βαθιές τερηδόνες και κατάγματα των
δοντιών, τότε αυτά «πεθαίνουν» δηλαδή νεκρώνονται και παίρνουν ένα σκούρο αντιαισθητικό χρώμα.
Όμως, για ένα ελκυστικό χαμόγελο δεν αρκούν μόνο τα υγιή και καθαρά δόντια αλλά πρέπει και τα
ούλα να είναι επίσης υγιή. Όταν τα ούλα είναι υγιή, δημιουργούν το σωστό πλαίσιο προβολής και
παρουσίασης των δοντιών ενώ τα ούλα με έντονο ερυθρό χρώμα, με αιμορραγία ή οίδημα (πρήξιμο)
φαίνονται τελείως αντιαισθητικά. Επίσης, δημιουργούν πόνο, κακοσμία του στόματος και κάνουν τα
δόντια να δείχνουν σκουρόχρωμα και βρώμικα. Με βάση τις οδηγίες που ακολουθούν, μπορείτε να
έχετε δόντια και ούλα όμορφα και υγιή! Αυτές οι οδηγίες συντάχθηκαν με απλοποιημένη ορολογία από
την Αμερικανική Οδοντιατρική Ομοσπονδία (ADA) και ικανοποιούν όλα τα κριτήρια ασφαλείας και
αποτελεσματικότητας. Εφαρμόστε τακτικά και πιστά αυτές τις οδηγίες και σίγουρα προσφέρετε τις
καλύτερες υπηρεσίες στα δόντια και τα ούλα σας.
