狠狠撸

食物分為幾大類??????
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1.水果類
2.蔬菜類
3.全穀根莖類(熱量高!! 地瓜、南瓜、芋頭)
4.豆魚肉蛋類
5.低脂乳品類
6.油脂與堅果種子類

每日所需要的熱量該怎麼算???
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身高(公尺)×身高(公尺)×22×活動係數=每日所需熱量(大卡)
活動係數
? 基本活動(上課)→30
? 打球→ 35
如果有需要增重或減重的
? 增重→每天而外加500~1000大卡
? 減重→每天減500卡
例子
身高170公分，體重70公斤的同學想減肥，但每天都有打球，每日所
需熱量為多少?
1.7×1.7×22×35-500=1725大卡

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一碗飯有280大卡
一碗菜25大卡(不含油脂的熱量)
三根手指大小的肉一塊有55大卡

減肥的迷思!!!
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減肥就是不吃東西?!

?錯!!!
了!

營養均衡最重要!! 量減半就可以

減肥的禁忌!!
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戒掉吃零食的習慣(等瘦了之後，在吃!)
戒掉喝飲料的習慣(喝水最健康!)
戒掉吃消夜的習慣(等瘦了之後，在吃!)

不要喝奶茶
不要吃炸物
不可吃蛋糕、甜點等等!

怎麼減肥才健康??
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營養均衡最重要
搭配運動更有效

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不是不能吃，只要分量控制好就可以!

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現在起，吃東西的量減為吃以前的7~8成就好!
? 適應了之後，再減為一半的量!
? 如果減肥過程中，真的餓到受不了，先吃點小餅乾，
不要餓昏頭了，然後要記得跟我說，我們在做調整。
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飯量減半
多吃蔬菜(如果很油，要過水)，水果
肥肉不要吃

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