стресс, түүнийг хэрхэн удирдах вэ
- 2. АГУУЛГА
Стресс гэж юу вэ?
Стрессийн ангилал
- Физиологийн
- Сэтгэлзүйн
- Мэдээллийн
Стрессийн үйлчлэх механизм
Стресс үүсгэдэг хүчин зүйлс
Стресстэй тэмцэх стратеги
- 3. СТРЕСС ГЭЖ ЮУ ВЭ?
Стресс гэдэг нь англи үг бөгөөд сэтгэцийн
“дарамт, ачаалал” гэсэн утгатай. Анх эртний
Канадын эрдэмтэн Г.Селье гаргаж ирсэн. Энэ
үед дистресс хэмээх үгээр хэрэглэгдэж байсан.
Стресс нь ерөхий утгаараа мэдрэлийн хэт
ачаалал, харин дистресс гэдэг утга нь хорон
үйл явцтай бие организмд сөрөг нөлөө
үзүүлдэг. Хүний организмд тааламжгүй нөлөө
үзүүлэх байдлыг илэрхийлдэг байна.
- 5. ФИЗИОЛОГИЙН СТРЕСС
Сэтгэл түгшилтийн голомт уураг тархинд байснаар
зүрх, судас, сэтгэцийн өвчин, ходоод гэдэсний
шархлаа зэрэг стрессийн гаралтай өвчин үүсэх
үндсэн нөхцөл нь болдог.
Илрэх шинж тэмдэг:
1.Гарын алга хөлрөх
2.Даралт ихсэж зүрх дэлсэх
3.Хүзүү нуруугаар хөших
4.Амархан ядрах
5.Толгой өвдөх
6.Хоолны дуршил буурах
7.Нойр хулжих
8.Амьсгал бачуурах
- 6. СЭТГЭЛЗҮЙН СТРЕСС
Гайхах, сэтгэл түгших, уурлаж бухимдах зэрэг сөрөг
сэтгэл хөдлөлөөс болж үүсдэг.
Илрэх шинж тэмдэг нь:
1.Уурлах
2.Сэтгэл зовох
3.Сэтгэл санаа тогтворгүй болох
4.Эргэлзэх
5.Өөртөө итгэлгүй болох
6.Гэмших
7.Гутрах
8.Ганцаардах
- 7. МЭДЭЭЛЛИЙН СТРЕСС
Хэт
их ачаалал нь мэдээллийн стрессийг
үүсгэдэг.
Шинж тэмдэг:
1.Амархан уйлна
2.Хумсаа мэрж, шүдээ хавирах
3.Архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн
хэрэглэх
4.Төрөл бүрийн хорт зуршилтай болно
5.Хэт их иднэ
6.Хүчирхийлэл үйлдэнэ
7.Зөрүүдлэнэ
- 8. СТРЕССИЙН ҮЙЛЧЛЭХ МЕХАНИЗМ
Стресс нь 3 үе шаттай явагддаг.
1. Түгшүүрийн үе: Бие махбодид стрессийн илрэлүүд бий болж
эсэргүүцэх чадвар нь буурч ирнэ
2. Эсэргүүцэх чадвар нэмэгдэх үе: Дахин давтагдсан үйлчилгээнд бие махбодь
дасан зохицдог. Өөрөөр хэлбэл дасан зохицохын тулд өөрийн нөөцийг
тэнцвэртэйгээр зарцуулах үе.
3. Эцэж цуцах үе /Хүч барагдах үе шат/: Удаан үргэлжилсэн стресс нь хүч
барагдуулж яваандаа эхний үед байсан шинж тэмдгүүд дахин илэрч
эхэлдэг.
- 10. 1. Гадаад хүчин зүйл
СТРЕСС ҮҮСГЭДЭГ ХҮЧИН ЗҮЙЛС
А. Хүрээлэн буй орчин
- Дуу чимээ
- Давчуу орон зай
- Цаг агаарын таагүй нөхцөл
Б. Нийгэм хамт олны хүчин зүйл
- Хэрүүл маргаан
- Дотны хүн өвдөх
- Будлиан
В. Амьдралын томоохон үйл явдалтай
холбоотой хүчин зүйл
- Гэр бүл болох
- Гэр бүл салах
- Гэр бүлд шинэ хүн нэмэгдэх
- Ажилгүй болох
Г. Өдөр тутам тулгарч байдаг аар саар зүйлс
- Цагаасаа хоцрох
- Эд зүйлсээ алдах, гээх
- Эд зүйлс эвдрэх
- 11. 2. Дотоод хүчин зүйлс
СТРЕСС ҮҮСГЭДЭГ ХҮЧИН ЗҮЙЛС
А. Өдөр тутмын амьдарлын
хэв маягтай холбоотой
- Архи, тамхи, кофе хэтрүүлэн
хэрэглэх
- Хэт ачаалалтай ажиллах
Б. Хүний сэтгэл зүйн онцлогтой
хүчин зүйлс
- Өөрийгөө хэт шүүмжлэх
- Өөрийгөө хэт буруутгах
- Бодитой бус итгэл найдвар
тавих
- Аливаа юмтай хэтэрхий удаан
зууралдах
- 12. СТРЕССТЭЙ ТЭМЦЭХ СТРАТЕГИ
Ерөнхийд
нь үйлдлийн , сэтгэлийн, хүлээж
авах стратеги гэж 3 ангилдаг.
Үйлдлийн стратеги - Энэ нь нөхцөлдүүлж
байгаа шалтгааныг арилгахын тулд нөхцөл
байдал, орчныг солих арга хэмжээ юм.
Сэтгэлийн стратеги - Нөхцөл байдлыг
өөрчилж чадахгүй бол өөрөөр тайлбарлах,
ухамсарлах
Хүлээж авах стратеги - Нөхцлийг өөрчилж
өөрөөр тайлбарлах боломжгүй бол хүлээн
зөвшөөрч эвлэрэх
- 13. СТРЕССТЭЙ ТЭМЦЭХ СТРАТЕГИ
Зан үйлээ өөрчлөх
Эрүүл хоол хүнс
хэрэглэх
Ажлаа төлөвлөх
Дасгал хөдөлгөөн
хийх
Өөрийн дуртай
зүйлдээ цаг заваа
зарцуулах
Тогтсон цагт унтаж
амрах
Өөдрөг бодолтой
болох
