ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

นางสาวมติพร อัมพรรัตน์

•Download as DOCX, PDF•
•
มติพร อัมพรรัตน์
มติพร อัมพรรัตน์

โยคะ۴Dz

1 of 2
โยคะ โยคะ หมายถึง ร่างกาย จิตใจและ ลมหายใจ การฝึกโยคะเป็นการรวมกายและใจเ ข้าด้วยกัน เหมือนกับการที่เรานั่งสมาธิให้ ต้องมีกายสงบแน่วแน่ และลมหายใจที่เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน เพื่อให้เกิดความสมดุลในร่างกายเรา เมื่อเรามีกายที่สมดุล มีจิตที่สงบนิ่งมั่นคง ก็จะช่วยยกระดับ จิตให้สูงขึ้นเต็มไปด้วยพลังแห่งการสร้างสรรค์ การฝึกโยคะนั้นเราจึงต้องมีสติกับกายที่รู้อยู่ ตลอดเวลาจึงเกิดสมาธิผสานกับลมหายใจเข้าออกก่อให้เกิดเป็นสมาธิ เมื่อทาต่อไปเรื่อยๆ จะเกิดเป็นความสมดุลในร่างกาย เมื่อเราฝึกจนเกิดเป็นความสมดุลภายในร่างกาย และสมดุลระหว่างผู้อื่น หรือแม้แต่สมดุลกับสิ่งแวดล้อม จะเป็นผลดีกับเรานั้นคือโยคะจะ ช่วยพัฒนาจิตใจเราให้สูงขึ้น สามารถแยกแยะวิเคราะห์เหตุการณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นได้ และควบคุมจิตใจตัวเราเองได้ ขั้นตอนวิธีฝึกโยคะท่างู 1. นอนคว่าราบกับพื้นและให้เท่าแยกออกจากกันเล็กน้อย 2. ให้ส่วนคางแตะกับพื้น ก้มศีรษะลง คว่ามือไว้ที่ระดับไหล่ 3. จากนั้นค่อยๆหายใจเข้าอย่างช้าๆ 4. ในขณะที่หายใจเข้านั้นให้ท่าน ยกช่วงอกและลาตัวขึ้น ใช้มือพยุงน้าหนักตัว 5. แอ่นหน้าอกให้ได้มากๆ พร้อมกับเอนศีรษะไปด้านหลัง แหงนหน้าจนคอตึง
6. ทาท่าค้างไว้ นับ1-8 แล้วดึงตัวลงสู่ท่านอนคว่าเหมือนเดิมในขั้นตอนแรก

More Related Content

นางสาวมติพร อัมพรรัตน์

  • 1. โยคะ โยคะ หมายถึง ร่างกาย จิตใจและ ลมหายใจ การฝึกโยคะเป็นการรวมกายและใจเ ข้าด้วยกัน เหมือนกับการที่เรานั่งสมาธิให้ ต้องมีกายสงบแน่วแน่ และลมหายใจที่เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน เพื่อให้เกิดความสมดุลในร่างกายเรา เมื่อเรามีกายที่สมดุล มีจิตที่สงบนิ่งมั่นคง ก็จะช่วยยกระดับ จิตให้สูงขึ้นเต็มไปด้วยพลังแห่งการสร้างสรรค์ การฝึกโยคะนั้นเราจึงต้องมีสติกับกายที่รู้อยู่ ตลอดเวลาจึงเกิดสมาธิผสานกับลมหายใจเข้าออกก่อให้เกิดเป็นสมาธิ เมื่อทาต่อไปเรื่อยๆ จะเกิดเป็นความสมดุลในร่างกาย เมื่อเราฝึกจนเกิดเป็นความสมดุลภายในร่างกาย และสมดุลระหว่างผู้อื่น หรือแม้แต่สมดุลกับสิ่งแวดล้อม จะเป็นผลดีกับเรานั้นคือโยคะจะ ช่วยพัฒนาจิตใจเราให้สูงขึ้น สามารถแยกแยะวิเคราะห์เหตุการณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นได้ และควบคุมจิตใจตัวเราเองได้ ขั้นตอนวิธีฝึกโยคะท่างู 1. นอนคว่าราบกับพื้นและให้เท่าแยกออกจากกันเล็กน้อย 2. ให้ส่วนคางแตะกับพื้น ก้มศีรษะลง คว่ามือไว้ที่ระดับไหล่ 3. จากนั้นค่อยๆหายใจเข้าอย่างช้าๆ 4. ในขณะที่หายใจเข้านั้นให้ท่าน ยกช่วงอกและลาตัวขึ้น ใช้มือพยุงน้าหนักตัว 5. แอ่นหน้าอกให้ได้มากๆ พร้อมกับเอนศีรษะไปด้านหลัง แหงนหน้าจนคอตึง