打造优良睡眠
- 2. 2015/0 9/ 2 2 打造优良睡眠
- 3. 什麼是睡眠?
- 6. 睡眠的結構 ? 約90-120分鐘一次循環 ? 淺-深-淺-作夢(快速動眼期) ? 前半夜較多深層睡眠；後半夜較多快速動眼睡眠 ? 年紀越大，深層睡眠越少
- 7. 睡不好會怎樣? ? 白天嗜睡、免疫力下降→提早衰老 ? 專注力下降、記憶不易鞏固→頭腦不靈活 ? 負向情緒控制力降低→容易發脾氣 ? 胰島素機轉失衡→糖尿病風險上升 ? 脈搏血壓增高→高血壓風險上升 ? 瘦體素下降、飢餓素上升→肥胖
- 8. 你睡得好嗎? □ 您是否想到要睡覺就很有壓力? □ 您是否需要服用安眠藥才能入睡? □ 您是否經常半夜醒來後要花一番工夫才能再入睡? □ 您是否經常鬧鐘還沒叫就醒來等太陽? □ 您是否上班哈欠連連，該睡睡不著，不該睡又頻打盹? □ 您是否覺得整晚都在作夢沒睡好? □ 您是否明明有睡滿6-8小時，卻永遠覺得睡不飽?
- 16. 恆定系統 定量 + 醒越久越想睡 Tip : 白天多運動
- 18. 如何一覺好眠 健康的生活方式 ? 規律運動 ? 均衡飲食 ? 避免菸酒 ? 心情愉悅 良好的睡眠習慣 ? 規律作息 ? 發展睡前儀式 ? 創造床與睡眠的連結 ? 避免經常性小睡
- 19. 如何一覺好眠 優質的睡眠環境 ? 降低環境噪音 ? 降低光線刺激 ? 保持通風涼爽 ? 把時鐘藏起來 ? 把床佈置得很舒適 減少破壞的因子 ? 下午限制咖啡因 ? 謹慎飲酒 ? 戒菸 ? 夜間減少飲水量 ? 避免刺激性食物 ? 避免睡前2小時運動 ? 避免睡前近距離使用3C
- 24. 康聯預防醫學 臨床心理師 廖芳芸 運動管理師 卓书安