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简易养生法
- 1. 主講：陳旺全醫師 中醫師高考典試委員 台北市中醫師公會理事長 台北市立仁愛醫院主治醫師 養生之道
- 2. 前言 Ｅ世紀社會愈趨多元開放，生活步調愈來愈快，人們面對的身心壓力均較過去來的沉重，但活動時間卻愈來愈少。 相對之下，平時的身體保健便格外 的重要。
- 3. 前言 中醫注重「上工治未病」的預防醫 學觀念。 衛生署也強調「健康是你的權利， 保健是你的義務」。
- 4. 前言 中醫藥及經穴健康按摩法是傳統醫 學的寶藏 。 是所有朋友們最佳的保健利器。
- 5. 常罹患的系统疾病
- 6. 常見的症狀及經穴健康按摩法 頭痛 肩背痛 眼睛疲勞 疲倦 高血壓
- 7. 常見的症狀及經穴健康按摩法 急性胃炎 眩暈 感冒 腰痛 過敏性鼻炎
- 8. 頭痛 許多人並無疾病卻深為煩人的頭痛 所苦，而因此做起事來無精打采、 精神恍惚，更有焦躁不安而影響了 人際關係。
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- 10. 头痛的恶性循环示意图
- 11. 頭痛的經穴刺激法 消除頭痛的穴位首推位於拇指 與食指交叉處之 合谷穴 或 太陽穴 合谷即俗稱的「虎口」深處。
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- 15. 頭痛的經穴刺激法 用五支牙籤或以另一隻手的拇指指 尖及以無筆心的筆尖刺激。 孕妇并不适合随便按压、刺激合谷穴
- 16. 肩頸酸痛 肩頸酸痛有許多形形色色的病因， 有頸椎骨刺，或手臂使用過度，更 有的是精神壓力所造成 。
- 17. 肩頸酸痛的經穴刺激法 手背上食指與中指中間的 頸項點 。 或以拇指按於第七頸椎、中指屈起 所指的 肩井穴 。
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- 21. 眼睛疲勞 現代人的工作、學習普遍使用電腦， 加上長期收看電視的習慣，使眼睛不 堪负荷，出现模糊、酸痛的症状。
- 22. 眼睛疲勞的經穴刺激法 消除眼睛的疲勞，使其炯炯有神的 穴位即為 上光明穴 。
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- 26. 疲倦 因個人體質不同，有人夏日昏昏沉沉 、無精打采，有人一入寒冬手足冰冷 苦不堪言，其起因不外「精神壓力」 及「內臟虛弱」。
- 27. 疲倦的經穴刺激法 應付疲勞最有效的即是 陽池穴 。陽池 穴是控制淋巴腺和內分泌平衡的重要 穴位。
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- 31. 高血压症的分类
- 32. 高血壓的經穴刺激法 預防與治療高血壓的主要穴 位為 陽蹊 穴 。 合谷 及 落零五 也是血壓反應區的 穴位，具有降低血壓的效果。
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- 34. 高血壓的經穴刺激法 用力按壓或揉捏此三穴道，能達到降 血壓、促進全身血液循環及防止高血 壓所併發之狹心症、腦中風等疾病之 功效。
- 36. 急性胃炎 發生原因多為攝取過多冰冷食物，或 吃了腐敗、難以消化的食物，以及飲 食过量、抽烟喝酒所造成的。
- 37. 急性胃炎的經穴刺激法 抑制胃炎最有效、最迅速的方法是在 位於手掌中央稍下方的 胃腸點 ，用筆 尖、牙籤、強刺激，直到急性胃炎發 作疼痛緩解為止。
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- 40. 眩暈 眩暈是因身體失去平衡所引起的症 狀。其原因有貧血、更年期障礙、 胃肠功能障碍等疾病所引起。
- 41. 眩暈的經穴刺激法 對於眩暈之控制最有效的穴位是在手 背上無名指及小指交叉點稍上方之 液 門穴 及再往上方之 中渚穴 。
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- 43. 眩暈的經穴刺激法 若眩暈來得突然時，必須加強刺激這 二穴，若時好時患時，必須經常在此 两穴施以艾灸或红外线温灸法。
- 44. 感冒 大家都知道「感冒是百病之源」，但 是許多人往往為了工作的需要忽視感 冒的症状。
- 45. 感冒 感冒的類型繁多，但大多是病毒所引 起的。感冒不僅會令人頭痛、鼻塞、 咽痛、流鼻水等症狀，也會引起支氣 管炎，腎臟障礙及心臟異常。
- 46. 感冒 感冒對所有人而言，不僅容易交互傳 染，更因此而影響身體的健康，也有 不少人因忽視感冒，延遲治療而為之 喪命。
- 48. 感冒的經穴刺激法 治療及預防感冒最有效的經穴是手掌 的 魚際 、手腕的 太淵 、手肘的 曲池 三 穴。
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- 51. 感冒的經穴刺激法 經常以拇指或食指刺激重按，上述三 穴，或按揉方式施行，同時在拇指指 關節第一橫紋往上直至 魚際 、 太淵 之 區域為呼吸系統治療區。
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- 53. 感冒的經穴刺激法 不時以手指輕揉、按壓此區，即能增 強抗病能力，調節免疫機能，在臨床 上確實是可以達到預防及治療的雙重 效果。
- 54. 腰痛 許多朋友常有腰痛的毛病，久坐久站 的姿勢會給腰部帶來極大的負擔，因 此容易发生腰痛的现象。
- 55. 腰痛 腰痛的種類很多，大部分是骨骼、神 經、肌肉發生所致。一般發生的腰痛 包括坐骨神經痛、下背痛、閃腰等不 一而定。
- 56. 腰痛 治療腰痛是經穴健康按摩法最拿手的 絕活，即使是非常頑強的疼痛都能藉 着刺激穴位获得满意的改善。
- 57. 腰痛的經穴刺激法 首先必須刺激位於手掌背部，食指和 中指掌骨節 腰一點 或小指和無名指交 叉之掌骨節 腰三點 。
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- 59. 腰痛的經穴刺激法 刺激法主要以柔和緩慢為佳，刺激時 必須間隔一會兒，再慢慢重壓，一次 稍歇之後再行按壓，不管多嚴重的腰 痛都能迎刃而解。
- 61. 過敏性鼻炎 現代人罹患過敏性鼻炎的情形可能與 空氣的污染、廢棄物的污污染及大環 境的改变息息相关。
- 62. 過敏性鼻炎 不斷的打噴嚏、擤鼻涕、揉眼睛等使 患有此病的人根本無法集中精神工作 ，也可能遭受周圍人人奇異的眼光， 而顯得相當尷尬，實在是非常棘手的 症狀。
- 63. 過敏性鼻炎的經穴刺激法 臨床上對付過敏性鼻炎最有效的是刺 激位於手背上的 合谷穴 及合谷穴與手 腕間的 鼻痛點 。
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- 65. 過敏性鼻炎的經穴刺激法 刺激方法是施以強刺激，以連續刺激 法直至過敏性鼻炎症狀改善為止。平 常不妨多用溫灸方法治之，效果更加 驚人。
- 66. 癌症的防治 引起癌症的原因： 遺傳 化學 生物 物理 環境 心理 飲食
- 67. 乳癌
- 68. 乳癌
- 69. 肺癌
- 70. 肺癌
- 71. 肺癌
- 72. 肺癌
- 73. 肝癌
- 74. 肝癌
- 75. 肝癌
- 76. 肝癌
- 77. 胃癌
- 78. 胃癌
- 79. 胃癌
- 80. 胃癌
- 81. 胰臟癌
- 82. 胰臟癌
- 83. 胰臟癌
- 84. 胰臟癌
- 85. 肠癌
- 86. 肠癌
- 87. 肠癌
- 88. 肠癌
- 89. 癌症的防治 防癌抗癌的策略 六道防线
- 91. 第二道防線 健全解毒及消化機能
- 95. 第六道防线 適當的運動 清除體內自由基 达到抗氧化的目的
- 96. 防癌抗癌的食物攝取 纖維質 維他命 C 蕃茄紅素 維他命 E β 胡蘿蔔素 礦物質硒 維他命 A 礦物質鋅
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- 98. 纖維質 可促進腸子的蠕動，減少致癌物 質與腸道接觸的時間。如 豆類、 水果、蔬菜 含量極為豐富。
- 99. 蕃茄紅素 為抗氧化劑之一，能夠抑制致癌 的氧游離基。 蕃茄、西瓜 含量最 多。
- 100. β 胡蘿蔔素 亦為抗氧化劑，能分化腫瘤細胞， 進而摧毀癌細胞。 深黃綠色蔬菜、 胡蘿蔔、蕃薯、蔬菜、甜瓜 等含 量最多。
- 101. 葉酸鹽 是免疫細胞增殖所需的重要成分。 深綠色、黃色蔬菜等含量豐富。 劑量：每天 400mcg
- 102. 維生素 A 抗氧化作用，增強上皮細胞的功能 ，以阻礙癌細胞的侵襲。 魚肝油、 蛋黃、胡蘿蔔、木瓜、深黃及紅綠 色蔬菜、南瓜、蕃茄、紅蕃薯、蘆 筍 等含量最高。 劑量：每天 5,000 I U
- 103. 維生素 C 能阻止亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝酸 胺，減少癌症的發生。 番石榴、橘子 、柳丁、檸檬、葡萄柚、柚子、蕃茄 、菠菜、花椰菜、芥藍菜、清江菜、 青椒 等含量多。 劑量：每天 60 mg
- 104. 維生素 E 保護細胞膜，防止脂肪氧化成自 由基。 綠色蔬菜、榖類胚芽、肝 、蛋、肉類及莢豆類 均有含量。 劑量：每天 30 IU
- 105. 礦物質鋅 是抗癌及預防老化的主要酵素， 調節複製基因的蛋白質。 蚵仔、肝、蛤、燕麥、菠菜、南 瓜子、洋菇 中的含量最豐富。 劑量：每天 15 mg
- 106. 礦物質硒 是轉換有毒代謝的催化酵素之一， 可保護 DNA 不與致癌物結合。 海產、瘦肉類、蒜頭、全麥、蕈類、 奶油、粗製的榖類 等含量最高。 劑量：每天 200 mcg
- 107. 礦物質鎂 能影響免疫細胞的發展、功能、 分布。 深綠色蔬菜、無花果、檸檬、葡 萄柚、玉米、蜂蜜含量豐富。 劑量：每天 400 mg
- 108. Omega-3 是人體需要的脂肪酸，但人體無 法自行自行製造。 每週吃 200-300 公克的魚，如鮭 魚、鯡魚、鮪魚，核桃也含有 omega-3
- 109. 養生健康操 金雞獨立剪刀操 功效： 常做可身強體健、活絡氣血、 預防老年痴呆症。
- 110. 金雞獨立剪刀操 步驟： 1. 採金雞獨立的步伐站穩。 2. 兩隻手臂向兩旁張大，五指併攏， 兩眼直視前方。手臂伸直像剪刀般 來回夾緊，做 49 次後換腳重做。
- 111. ?
- 112. ? 簡單踏步操 功效： 幫助腦部平衡發展，一方面 促進血液循環，一方面可以 集中注意力，常做更可以預 防感冒。
- 113. 簡單踏步操 步驟： 1. 雙腳原地踏步。 2. 右手平舉在前，五指並攏，在後的 左手，則是握拳，等到左手在前時 ，隨即改為五指併攏，在後的右手 則改為握拳。 3. 來回交替做 49 次。
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- 115. 飲津提肛法 功效： 可滋陰降火、益氣生津，防止 性功能衰退，增进性生活乐趣。
- 116. 飲津提肛法 步驟： 1. 飲津即用舌舔上顎及下齒齦，有 津液滿口時，頻頻吞之。 2. 再以吸氣時將肛門收緊，呼氣時 放鬆，反覆 49 次。
- 117. 健康養生茶飲 明目菊花茶 成分： 菊花五錢、五百 c.c 熱水沖泡。 功效： 可治療急慢性結膜炎、頭暈 頭痛、口苦、口乾、高血壓。
- 118. 健康養生茶飲 止痛寄生茶 成分： 桑寄生六錢、五百 c.c 熱水 沖泡。 功效： 治療風濕痛、腰膝酸痛、腿酸 腳軟、少髮、脫髮、皮膚乾燥 、動脈硬化、高血壓等。
- 119. 健康養生茶飲 提神北耆茶 成分： 北耆五錢、五百 c.c 熱水沖泡。 功效： 提神、消除疲勞、恢復體力、 防止感冒等作用。
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- 121. 養生保健粥 桂圓蓮子粥 成分： 桂圓肉五錢、蓮子二兩、米、 少許糖。 功效： 促進造血、鎮靜神經、改善消 化功能。
- 122. 養生保健粥 百合紅棗粥 成分： 百合三錢、紅棗十枚去子、米 、少許糖。 效用： 養血安神、保護肝臟、降低膽 固醇。
- 123. 養生保健粥 薏米紅豆粥 成分： 薏苡仁一兩、紅豆、米、少許 糖。 效用： 抑制癌細胞、鎮靜、止痛、皮 膚色素沉澱。