�ݺ�ߣ

‫املشاعر‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬
‫الحشاش‬ ‫عبدالرحمن‬ ‫حصة‬

‫؟‬ ‫املشاعر‬ ‫هي‬ ‫ما�Ĭ

‫؟‬ ‫املشاعر‬ ‫أهمية‬ ‫ما�Ĭ
‫إن‬‫للمشاعر‬‫ية‬‫أهم‬‫ر‬‫ودو‬‫محوري‬‫في‬‫حياة‬‫اإلنسان‬‫كمعرفة‬‫نفسه‬‫والتحك‬‫م‬،‫بها‬
‫وتحديد‬‫احتياجاته‬‫ة‬‫اإلنساني‬،‫األساسية‬‫والوقاية‬‫والحماية‬‫من‬،‫املخاطر‬‫و‬‫ة‬‫ر‬‫القد‬‫على‬
‫اتخاذ‬،‫ات‬‫ر‬‫ا‬‫ر‬‫الق‬‫وبناء‬‫العالقات‬‫والتواصل‬‫مع‬‫اآلخرين‬‫وغيرها‬.

‫؟�Ĭ�īر�Ĭ�īالشعو�Ĭ�īن�Ĭ�īيتكو�Ĭ�īكيف�Ĭ

‫ر‬‫الشعو‬‫عن‬ ‫التعبير‬
‫عنه‬‫عبر‬ ‫ثم‬ ‫ك‬‫ر‬‫شعو‬ ‫اعرف‬
‫الشخصية‬ ‫كبت‬ ‫يعني‬ ‫املشاعر‬ ‫كبت‬–‫األكاذيب‬ ‫تصدق‬–‫باملشاعر‬ ‫الصلة‬ ‫تفقد‬
‫الحقيقة‬ ‫عن‬‫عبرت‬ ‫كلما‬...‫للحب‬ ‫ك‬‫ر‬‫استشعا‬ ‫اد‬‫ز‬

‫الجليد‬ ‫جبل‬‫تشبه‬ ‫مشاعرنا‬

‫انت‬‫تملك‬‫مستويات‬‫متعددة‬‫من‬‫املشاعر‬‫و‬‫انت‬‫تعي‬‫ى‬‫مستو‬‫واحد‬.
‫بالتعبير‬‫الكامل‬‫عن‬‫كافة‬‫املشاعر‬‫السلبية‬‫يمكن‬‫استشعار‬‫الحب‬‫و‬‫التفاهم‬
‫اغلب‬‫مشاكل‬‫التواصل‬‫تنتج‬‫من‬‫توصيل‬‫جزء‬‫من‬‫الحقيقة‬.–‫التركيز‬‫على‬‫ى‬‫مستو‬‫ن‬‫دو‬‫االخر‬
‫اء‬‫ر‬‫و‬‫كل‬‫املشاعر‬‫السلبية‬‫حب‬...‫و‬‫الوسيلة‬‫الوحيدة‬‫للتعبير‬‫عن‬‫الحب‬‫هو‬‫التعبير‬‫عن‬‫كل‬‫املشاعر‬‫املكبوتة‬.
.1‫الغضب‬–‫اللوم‬‫و‬‫االستياء‬
.2‫األلم‬–‫ن‬‫الحز‬‫و‬‫االحباط‬
.3‫الخوف‬–‫الشعور‬‫بعدم‬‫االمان‬
.4‫الشعور‬‫بالذنب‬–‫الندم‬‫و‬‫االسف‬
.5‫الحب‬–‫التفاهم‬،‫ان‬‫ر‬‫الغف‬،‫الرغبة‬

‫املشاعر�Ĭ�īكبت�Ĭ..

‫الجسم‬ ‫على‬ ‫االنعكاس‬
•‫بواسير‬:‫أعباء‬،‫ضغوط‬،‫توتر‬،‫خوف‬،‫الخوف‬‫من‬‫التسليم‬
•‫تأتأة‬:‫عدم‬‫األمان‬،‫فقدان‬‫ة‬‫ر‬‫القد‬‫على‬‫التعبير‬
•‫حب‬‫شباب‬:‫عدم‬‫ل‬‫قبو‬،‫الذات‬‫اهية‬‫ر‬‫ك‬‫الذات‬
•‫اج‬‫ر‬‫خ‬:‫الم‬،‫اهمال‬،‫انتقام‬
•‫ياده‬‫ز‬‫ن‬‫ز‬‫الو‬:‫عدم‬‫ر‬‫الشعو‬‫باألمان‬،‫فض‬‫ر‬‫الذات‬،‫البحث‬‫عن‬‫الحب‬،
‫حمايه‬‫الجسد‬،‫محاوله‬‫إشباع‬‫الذات‬،‫الخوف‬‫من‬‫ة‬‫ر‬‫الخسا‬
•‫مشاكل‬‫في‬‫الساق‬:‫خوف‬‫من‬‫املستقبل‬،‫خوف‬‫من‬‫التقدم‬
•‫شقيقه‬(‫صداع‬‫نصفي‬):‫مقاومه‬‫سريان‬‫الحياه‬،‫اف‬‫ر‬‫اس‬‫في‬‫امل‬‫شاعر‬،
‫خوف‬‫ي‬ ‫جنس‬
•‫اهة‬‫ر‬‫الش‬:‫خوف‬،‫الحاجه‬‫للحماية‬،‫الحكم‬‫على‬‫املشاعر‬

‫ر‬‫الشعو‬ ‫سائل‬‫ر‬...
‫الشعور‬‫الرسالة‬‫الرسالة‬‫صحة‬‫من‬ ‫تتأكد‬ ‫كيف‬
‫الغضب‬‫عليك‬‫االعتداء‬‫تم‬‫قد‬‫بأنه‬‫العتقادك‬‫استجابة‬ ‫هو‬‫علي؟‬‫االعتداء‬‫تم‬‫فعال‬‫هل‬
‫بالذنب‬‫الشعور‬
‫معاي‬‫خالفت‬ ‫او‬ ،‫ما�Ĭ‫شخص‬‫على‬ ‫اعتديت‬ ‫قد‬‫بأنك‬‫العتقادك‬‫استجابة‬ ‫هو‬‫يرك‬
‫االخالقية‬
‫معايي‬ ‫خالفت‬ ‫او‬‫ما؟‬ ‫شخص‬‫على‬‫باالعتداء‬ ‫قمت‬‫فعال‬‫هل‬‫؟‬‫ي‬‫ر‬
‫الخوف‬‫ايذائك‬‫على‬‫يوشك‬‫ما�Ĭ‫شخص‬ ‫او‬ ‫ما�Ĭ‫شيئا‬‫بأن‬ ‫العتقادك‬‫استجابة‬ ‫هو‬‫حقا؟‬‫خسرته‬ ‫الذي‬‫ما�Ĭ
‫ن‬‫الحز‬‫ما�Ĭ ‫شخصا‬ ‫او‬ ‫ما�Ĭ‫شيئا‬‫خسرت‬‫بأنك‬‫العتقادك‬‫استجابة‬ ‫هو‬‫له‬‫ز‬‫ين‬‫ان‬‫يمكن‬ ‫أذى‬‫اسوأ‬‫ما�Ĭ ‫و‬‫ايذائي؟‬‫على‬‫يوشك‬‫الذي‬‫من‬‫بي؟‬
‫السعادة‬‫تريد‬‫كما‬‫ي‬‫تجر‬‫األمور‬‫بأن‬ ‫العتقادك‬‫استجابة‬ ‫هو‬‫استمتع‬
‫اإلثارة‬‫لك‬‫سيحدث‬ ‫جيدا‬ ‫ا‬‫ر‬‫ام‬‫بأن‬‫العتقادك‬‫استجابة‬ ‫هي‬‫استمتع‬
‫امللل‬‫تحتاج‬‫الذي‬‫التحفيز‬ ‫على‬‫تحصل‬‫ال‬‫بأنك‬‫العتقادك‬‫استجابة‬ ‫هو‬‫داعمة؟‬‫مجموعة‬ ‫أحتاج‬‫هل‬
‫االحباط‬‫توقعاتك‬ ‫ى‬‫مستو‬ ‫ن‬‫دو‬ ‫يتصرف‬‫ما�Ĭ‫شخص‬‫يأن‬ ‫العتقادك‬‫استجابة‬ ‫هو‬‫توقعاتك‬‫ضبط‬

‫الشعور‬‫لتخفيف‬ ‫تمرين‬:
.1‫ما�Ĭ‫بشعور‬ ‫تشعر‬ ‫عندما‬..‫واحدة‬‫بكلمة‬ ‫سمه‬(‫يأس‬ ،‫احباط‬ ،‫غضب‬)
.2‫من‬‫الشعور‬ ‫شدة‬ ‫حدد‬0‫الى‬10
.3‫الجسم‬ ‫في‬‫موقعه‬‫حدد‬
.4‫نوعه‬ ،‫للشعور‬‫افق‬‫ر‬‫امل‬‫الجسدي‬‫االحساس‬ ‫صف‬(‫نبض‬ ،‫ضغط‬) ...
‫ملمسه‬،‫لونه‬،‫حجمة‬ ،‫شكلة‬.
.5‫ـر‬‫ي‬‫الزف‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫جسدك‬ ‫خارج‬‫الشعور‬ ‫سل‬‫ر‬‫ا‬.
.6‫من‬‫السابقة‬‫الخطوات‬‫أعد‬5‫الى‬10‫الشعور‬ ‫شدة‬‫حدد‬ ‫ثم‬ ،‫ات‬‫ر‬‫م‬.

‫تمرين‬‫تركيز‬‫النية‬
‫التمرين‬‫تعمله‬‫في‬‫الصباح‬‫و‬‫املساء‬‫ل‬‫للحصو‬‫على‬‫الفائدة‬
‫اعطي‬‫نفسك‬‫فرصة‬‫ملدة‬7‫ايام‬‫ى‬‫لتر‬‫النتائج‬..‫بما‬‫ر‬‫تقرر‬‫بعدها‬‫ان‬‫ن‬‫يكو‬‫ج‬‫زء‬
‫من‬‫يومك‬.
‫الصباح‬:
‫اكثر‬‫يء‬ ‫ش‬‫جميل‬‫استطيع‬‫ان‬‫افعله‬‫ي‬ ‫لنفس‬‫اليوم‬‫هو‬
‫اليوم‬‫أختار‬‫أن‬(‫ما�Ĭ‫هي‬‫نيتك‬‫؟‬)-‫مثال‬(‫اصنع‬‫حب‬‫اكثر‬‫في‬،‫حياتي‬‫اعام‬‫ل‬
‫ي‬ ‫نفس‬‫كما‬‫لم‬‫اعاملها‬‫من‬‫قبل‬،‫اوسع‬،‫عملي‬‫اوسع‬،‫صداقاتي‬‫ن‬‫اكو‬‫سع‬،‫يد‬
‫ن‬‫اكو‬‫صداقة‬‫جديدة‬)
‫ثالث‬‫خطوات‬‫سأعملها‬‫اليوم‬‫لتحقيق‬‫نيتي‬(‫ال‬‫تفكر‬...‫فقك‬‫اكتب‬)
‫ـاء‬‫س‬‫امل‬:
‫ما�Ĭ‫نتائج‬‫تجربتك‬‫اليوم‬‫مع‬‫نواياك‬‫و‬‫خطواتك؟‬
‫بأي‬‫طريقة‬‫الحظت‬‫أن‬‫املواقف‬‫و‬‫الناس‬‫تخدم‬‫نيتك؟‬
‫قبل‬‫النوم‬‫هو‬‫أفضل‬‫وقت‬‫لزراعة‬‫افكار‬‫الغد‬‫في‬‫وعيك‬‫لكل‬‫تعمل‬‫طوال‬‫اليوم‬
...‫ما�Ĭ‫هي‬‫تك‬‫ر‬‫بذ‬‫اليوم‬‫او‬‫هذا‬‫املساء‬...‫ماذا‬‫تريج‬‫لنفسك‬!!

Hessah Alhashash
‫الجانب‬ ‫هذا‬ ‫تخدم‬ ‫مواد‬ ‫اقدم‬..
•‫ة‬‫ر‬‫دو‬:‫املشاعر‬‫سائل‬‫ر‬
•‫كوتشنج‬‫جلسات‬:‫الحياة‬‫قيادة‬ ‫أدوات‬
•‫كوتشنج‬‫جلسات‬:‫الشخصية‬ ‫القوة‬‫مضاعفة‬
‫والتواصل‬‫الستفسار‬..
55154574
Hessah.peace
Hessahpeace
www.hessahpeace.com

�ݺ�ߣ

التعامل مع المشاعر

More Related Content

التعامل مع المشاعر