[컨디셔닝] 근력 - 상체
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컨디셔닝 교육 자료입니다. [근력] '상체'편 입니다. 상체의 근력을 향상시켜 부상 예방과 건강한 신체를 만들어보겠습니다.
[컨디셔닝] 근력 - 상체
- 1. 근 력 _ 상 체
- 2. 블레이드를 양손으로 잡고 어깨 높이로 든 후, 몸통이 흔들리지 않은 상태로 블레이드의 움직임이 멈추지 않도록 계속 흔들며 몸통을 좌우로 천천히 회전한다. Body blade (바디 블레이드 흔들기) 준비물 : 바디 블레이드 1개 주의사항 상체를 펴야해요 블레이드 날개를 계속 흔들어야 해요 운동 목적 상체근력 강화 코어근력 강화 운동 Tip 좌우반복 3회 3세트
- 3. 양팔과 무릎이 바닥과 수직이 되게 엎드린 후, 무릎을 바닥에서 3~5cm 띄운다. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 앞으로 내딛으며 전진하고, 동일한 방법으로 제자리로 돌아온다. Bear walk (엎드려 무릎 떼고 전진하기) 주의사항 조금씩 동일하게 이동해요 운동 목적 상체근력 강화 코어근력 강화 하체근력 강화 운동 Tip 앞뒤반복 4스텝 3세트
- 4. 무릎을 굽힌 상태로 마주보고 서서 양손으로 각각 밴드의 양쪽 끝부분을 잡고 상대방의 중심을 무너뜨리기 위해 밴드를 잡아당기거나 밀어준다. Power band fight (마주보고 밴드 당기기) 준비물 : 파워밴드 1개 주의사항 하체와 복부에 힘을 주고 몸의 균형을 유지해요 운동 목적 상체근력 강화 코어근력 강화 하체근력 강화 운동 Tip 30초 3세트
- 5. 근력_상체 THANK YOU FOR YOUR TIME