ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo
Radio je vladimir Brunclik 8/2
Борба против пушења
Prema otkrićima najnovije studije, objavljene u poznatom
medicinskom časopisu „The New England Journal of Medicine”,
kod pušača je povećan rizik da obole od infekcija, bolesti
bubrega, organa za varenje usled poremećenog dotoka krvi, kao
i nekih bolesti srca i pluća, koje do sada nisu povezivani sa
pušenjem.
Autori studije tvrde da samo pet pomenutih oboljenja u Americi
uzrokuje 60.000 smrti na godišnjem nivou, uz već poznate
brojeve da zbog ostalih bolesti vezanih za duvan u SAD svake
godine umre blizu pola miliona ljudi. Ranija lista bolesti sadržala
je 21 oboljenje, uključujući i 12 vrsta raka.
Bolesti, čija je direktna veza sa pušenjem
do sad bila poznata i dokazana jesu: rak
jednjaka, želuca, debelog creva, jetre,
pankreasa, grla, bešike, bubrega, grlića
materice, usta i usne duplje, akutna
mijeloidna leukemija, ali i dijabetes, bolesti
srca, šlog, ateroskleroza, aneurizme i druge
bolesti arterija, hronične bolesti pluća,
upale pluća, grip i tuberkuloza.
6 namirnica protiv cigareta
Umesto da započnemo priču o štetnosti pušenja, koji sve već znamo,
predložemo vam par korisnih saveta (iz ličnog iskustva) koje zaista pomažu
kod odvikavanja od pušenja.
Kada ostaviti cigarete?
Najbolje vreme za ostavljanje duvana je u dane mladog meseca i u dane posta.
Tada hrana koju jedemo ne podstiče nagon za nikotinom.
Namirnice u borbi sa cigaretama
Sok od pomorandže
Organizam pušača “ubija” C vitamin! U organizmu pušača on se
vrlo brzo raspada, a nikotin polagano zauzima njegovo mesto.
Zbog toga je jako važno nadoknaditi dnevne doze vitamina C, a
samim tim će se i smanjiti potreba za nikotinom.
Pomorandža je idealna. Ima velike rezerve „C“ vitamina, nije
kisela kao limun niti gorka kao grejfrut. Odmah po buđenju
popite veliku čašu od sveže ceđenog soka od pomorandže, pa
pokušajte da zapailte cigaretu. Neću biti tako „slatka“.
Brokoli i kupus
Brokoli je poznat kao „čuvar“ pluća. Kupus uopšte veoma dobro deluje na naš
organizam i štiti nas od bolesti pluća. Brokoli sadrži sulforapiun (hemijsko
jedinjenje) koji povećava aktivnost NRF2 gena, a taj gen štiti pluća od povrede
tkiva. Naravno to ne znači da treba da jedete brokoli i da nastavite sa
pušenjem. Nema namirnice ili leka koji može da savlada sve štetne materije
unete cigaretom!
Jabuke
Da li se sećate kako su nam govorili kad
smo bilo mali „jedna jabuka na dan, lekar
iz kuće van“.
Čini mi se da naročito muškarci koji puše
obično ne vole jabuke. Polse jedne
pojedene jabuke, cigareta mnogo manje
prija. Zato umesto cigarete jedite jabuke.
Od jabuke se može napraviti i uskusan
sok. Veoma je krisno i jabukovo sirće.
Celer
Ako pre pušenja pojedete salatu od celera, ukus cigarete se menja. Na sličan
način deluju i tikvice, krastavac, plavi patlidžan, pasulj i špargla.
Mleko
Još jedna namirnica posle koje se kvari ukus cigarete. Pre svakog pojušaja
da zapalite cigaretu, popijte malu šoljicu mleka. Ukus cigarete će biti gorak.
Crno vino
Čaša crnog vina dnevno, smanjuje rizik od kancera pluća kod pušača. Osobe
koje su povremeno ili stalno pušile, a pile po čašu crnog vina dnevno, mnogo
su se lakše izborile sa prestankom pušenja. Crno vino sadrži resveratrol i
flavonoide koji daju taj povoljna efekat. Ne preterujte i zapamitite: samo
jedna čaša vina dnevno!
Voda, iznutra i spolja
U fazi borbe protiv cigatete preporučujemo što
više vode, obične ili blagomineralne. Već svi
znamo da treba piti najmanje 2 litre vode
dnevno. Voda čisti i ispira naš organizam. Kad
osetite želju za cigaretom popite veliku čašu
vode. To pomaže da se prebrodi kriza.
Što češće kupanje i tuširanje u toku dana
pomoćiće da nikotin što pre izađe iz pora. Ako
se doda još neki piling sapun ili morska so
efekat je bol
Obavezna fizička aktivnost
Krenite da upražnjavate neku fizičku aktivnost, najbolje je trčanje. Za početak
lagano.
Zabranjeni proizvodi tokom odvikavanja
od cigarete
U fazi „zbogom cigarete“zabranjene namirnice su alkohol, kafa i čaj.
Poznato je da se cigareta rado pali posle čašice alkohola i uz kafu. Alkohol sužava svest, pa
se čini da ti što ste se latili cigarete i nije tako strašno. Pušači tvrde da kombinacija alkohol –
cigareta ima tako divan ukus i pruža vrsno zadovoljstvo – no, i pored toga što se mnogima
ova kombinacija čini kul, ona je samo prečica do infarkat i malignih obolenja.
Drugi nerazdvojni par su kafa-cigarteta, a trio alkohol-kafa-cigareta su vaš smrtni neprijatelj.
Zato da bi pobedili jakog naprijatelja, najpre ga razdjovijite.
Ako se iz jelovnika izbaci alkohol, slano, prženo i masno meso i mesne preređevine, biće
vam mnogo lakše da se oslobodite pušenja.
Slatkiši, čak i oni posni (kao sušeni i kandirano voće) takođe treba izbegavati. Njihov ukus
aktivira centar zadovoljstva u mozgu, te to lančano povlači i žudnju za nikotinom.
Kad se budeti rešili loše navike, tj pušenja cigareta možete postepeno uvoditi zabranjene
namirnice.
Svima želimo uspeh u borbi protiv
pušenja.

More Related Content

Борба против пушења

  • 1. Radio je vladimir Brunclik 8/2
  • 3. Prema otkrićima najnovije studije, objavljene u poznatom medicinskom časopisu „The New England Journal of Medicine”, kod pušača je povećan rizik da obole od infekcija, bolesti bubrega, organa za varenje usled poremećenog dotoka krvi, kao i nekih bolesti srca i pluća, koje do sada nisu povezivani sa pušenjem. Autori studije tvrde da samo pet pomenutih oboljenja u Americi uzrokuje 60.000 smrti na godišnjem nivou, uz već poznate brojeve da zbog ostalih bolesti vezanih za duvan u SAD svake godine umre blizu pola miliona ljudi. Ranija lista bolesti sadržala je 21 oboljenje, uključujući i 12 vrsta raka.
  • 4. Bolesti, čija je direktna veza sa pušenjem do sad bila poznata i dokazana jesu: rak jednjaka, želuca, debelog creva, jetre, pankreasa, grla, bešike, bubrega, grlića materice, usta i usne duplje, akutna mijeloidna leukemija, ali i dijabetes, bolesti srca, šlog, ateroskleroza, aneurizme i druge bolesti arterija, hronične bolesti pluća, upale pluća, grip i tuberkuloza.
  • 5. 6 namirnica protiv cigareta Umesto da započnemo priču o štetnosti pušenja, koji sve već znamo, predložemo vam par korisnih saveta (iz ličnog iskustva) koje zaista pomažu kod odvikavanja od pušenja.
  • 6. Kada ostaviti cigarete? Najbolje vreme za ostavljanje duvana je u dane mladog meseca i u dane posta. Tada hrana koju jedemo ne podstiče nagon za nikotinom. Namirnice u borbi sa cigaretama Sok od pomorandže Organizam pušača “ubija” C vitamin! U organizmu pušača on se vrlo brzo raspada, a nikotin polagano zauzima njegovo mesto. Zbog toga je jako važno nadoknaditi dnevne doze vitamina C, a samim tim će se i smanjiti potreba za nikotinom. Pomorandža je idealna. Ima velike rezerve „C“ vitamina, nije kisela kao limun niti gorka kao grejfrut. Odmah po buđenju popite veliku čašu od sveže ceđenog soka od pomorandže, pa pokušajte da zapailte cigaretu. Neću biti tako „slatka“.
  • 7. Brokoli i kupus Brokoli je poznat kao „čuvar“ pluća. Kupus uopšte veoma dobro deluje na naš organizam i štiti nas od bolesti pluća. Brokoli sadrži sulforapiun (hemijsko jedinjenje) koji povećava aktivnost NRF2 gena, a taj gen štiti pluća od povrede tkiva. Naravno to ne znači da treba da jedete brokoli i da nastavite sa pušenjem. Nema namirnice ili leka koji može da savlada sve štetne materije unete cigaretom! Jabuke Da li se sećate kako su nam govorili kad smo bilo mali „jedna jabuka na dan, lekar iz kuće van“. Čini mi se da naročito muškarci koji puše obično ne vole jabuke. Polse jedne pojedene jabuke, cigareta mnogo manje prija. Zato umesto cigarete jedite jabuke. Od jabuke se može napraviti i uskusan sok. Veoma je krisno i jabukovo sirće.
  • 8. Celer Ako pre pušenja pojedete salatu od celera, ukus cigarete se menja. Na sličan način deluju i tikvice, krastavac, plavi patlidžan, pasulj i špargla. Mleko Još jedna namirnica posle koje se kvari ukus cigarete. Pre svakog pojušaja da zapalite cigaretu, popijte malu šoljicu mleka. Ukus cigarete će biti gorak.
  • 9. Crno vino Čaša crnog vina dnevno, smanjuje rizik od kancera pluća kod pušača. Osobe koje su povremeno ili stalno pušile, a pile po čašu crnog vina dnevno, mnogo su se lakše izborile sa prestankom pušenja. Crno vino sadrži resveratrol i flavonoide koji daju taj povoljna efekat. Ne preterujte i zapamitite: samo jedna čaša vina dnevno! Voda, iznutra i spolja U fazi borbe protiv cigatete preporučujemo što više vode, obične ili blagomineralne. Već svi znamo da treba piti najmanje 2 litre vode dnevno. Voda čisti i ispira naš organizam. Kad osetite želju za cigaretom popite veliku čašu vode. To pomaže da se prebrodi kriza. Što češće kupanje i tuširanje u toku dana pomoćiće da nikotin što pre izađe iz pora. Ako se doda još neki piling sapun ili morska so efekat je bol
  • 10. Obavezna fizička aktivnost Krenite da upražnjavate neku fizičku aktivnost, najbolje je trčanje. Za početak lagano. Zabranjeni proizvodi tokom odvikavanja od cigarete U fazi „zbogom cigarete“zabranjene namirnice su alkohol, kafa i čaj. Poznato je da se cigareta rado pali posle čašice alkohola i uz kafu. Alkohol sužava svest, pa se čini da ti što ste se latili cigarete i nije tako strašno. Pušači tvrde da kombinacija alkohol – cigareta ima tako divan ukus i pruža vrsno zadovoljstvo – no, i pored toga što se mnogima ova kombinacija čini kul, ona je samo prečica do infarkat i malignih obolenja. Drugi nerazdvojni par su kafa-cigarteta, a trio alkohol-kafa-cigareta su vaš smrtni neprijatelj. Zato da bi pobedili jakog naprijatelja, najpre ga razdjovijite. Ako se iz jelovnika izbaci alkohol, slano, prženo i masno meso i mesne preređevine, biće vam mnogo lakše da se oslobodite pušenja. Slatkiši, čak i oni posni (kao sušeni i kandirano voće) takođe treba izbegavati. Njihov ukus aktivira centar zadovoljstva u mozgu, te to lančano povlači i žudnju za nikotinom. Kad se budeti rešili loše navike, tj pušenja cigareta možete postepeno uvoditi zabranjene namirnice.
  • 11. Svima želimo uspeh u borbi protiv pušenja.