Срывы в еде
- 1. СРЫВЫ В ЕДЕ Профилактика и эффективное преодоление пищевых срывов
- 2. Немного о себе АЛЕКСАНДР ПОДСЫТНИК ▪ Медицинский психолог ▪ С 2000 — помощь людям с негативными зависимостями ▪ Освободился от более 60 кг лишнего веса и сохраняет здоровый вес тела более 5 лет ЮРИЙ ЧЕРНОПЯТОВ ▪ Психолог, специалист по снижению веса ▪ С 1998 — помощь людям с негативными зависимостями ▪ 3 года работы ведущим специалистом «компании №1 по снижению веса в России» Более 4 лет работы проекта «Практика Стройности» www.plan12.ru
- 3. Марк Твен: «Курить бросить легко. Я сам бросал тысячу раз.» Цитаты в тему Карл Густав Юнг: «Если внутренняя ситуация не осознается, она превращается во внешние события.»
- 4. Определимся с понятиями SLIP, SLIDE RELAPSE BINGE LAPSE «Поскальзывание», «Ошибка», «Срыв», «Рецидив», «Пищевой запой» — что общего и в чем отличие?
- 6. Ошибки в поведении по отношению к срыву ВыбираюХочу Должен
- 7. Ошибка Беспечность и бравада Хочу Должен
- 9. Ошибка Утаивание и закрытость Хочу Должен
- 10. Техника анализа срыва Сделайте эту работу в течение первых 24-48 часов после срыва. Люди, которые в настоящее время сами переедают, вряд ли смогут вам помочь.
- 11. Подробное описание ситуации Опишите вашу ситуацию, начиная с событий, случившихся хотя бы за 4 часа до срыва. Определите ваши триггеры: кто? что? где? когда?
- 12. 1. Физический аспект Какой мой привычный стереотип питания?
- 13. Физиология пищевого срыва Диета Чрезмерное сокращение калорий или углеводов с целью похудения. Сгорание мышц Падает сахар крови, высвобождается глюкагон, сжигаются мышцы. Голод Голод и тяга начинают усиливаться. Срыв Переедание или злоупотребление углеводами Переедание Высвобождается инсулин, подскакивает сахар крови. Набор веса Увеличивается жировая масса и вес тела.
- 14. Матрица обращения с голодом Регулярная еда (3-5 раз/день) Достаточное количество воды Хороший и достаточный сон Достаточная физическая активность Белок (0,7-1 г/кг в день) Овощи (400-600 г/день) Фрукты (300-400 г/день) Сложные углеводы (утром и/или в обед) Планирование питания Отказ от еды между приемами пищи Исключение срывных продуктов Здоровые способы готовки
- 15. 2. Психоэмоциональный аспект Какие мои чувства и эмоции? Какие мысли у меня в голове?
- 16. 3. Духовный аспект Что происходит в моих отношениях с Богом, как я его понимаю?
- 17. Техники преодоления срывов ▪ Открытое обсуждение ▪ Определение триггеров ▪ Матрица обращения с голодом ▪ Творческое самовыражение ▪ Совет воображаемой подруге Ставьте себе в жизни цели и помните о них. Доверяйте Богу.
- 18. Спасибо!! Остались вопросы? Вы можете найти нас в нашей группе vk.com/plan12