ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

"Успех марафонца - это упорство и повторы". Интервью с Леонидом Бугаевым в журнале "Марафонец".

•
•
Nordic Agency AB
Nordic Agency AB

интервью Леонида Бугаева журналу "Марафонец"

1 of 7
Download to read offline
Успех марафонца - это упорство и повторы ЛЕОНИД БУГАЕВЛЕОНИД БУГАЕВ У нас в гостях Леонид Бугаев, известный предприниматель и бизнес-тренер, автор книг о мобильности и мобильных технологиях. Мы встретились с Леонидом сразу после Московского марафона, в котором Леонид принимал участие и поговорили о том, как достижения в спорте помогают ему брать новые высоты в бизнесе. Автор бестселлеров «Мобильный мар- кетинг: как зарядить свой бизнес в мобильном мире» и «Мобильный нетворкинг», основатель Академии экспертов. Владелец digital-агентства Nordic Agency AB (Москва–Стокгольм). Выступает с открытыми лекциями, пу- тешествует, совершенствуется в экс- тремальных видах спорта. Выступает на радио и телевидении. Работал в Студии Артемия Лебедева. Создавал проекты для Mars, JTI, Unilever, P&G, Danone, Samsung, Microsoft, Intel, Apple.
Как давно вы заинтере- совались бегом? Есть такая точная цифра: сто четыре. Когда я осознал, что вешу сто четыре килограмма, я понял, что это плинтус, ниже которого невоз- можно упасть. Скорее, можно провалиться - от стыда, от постоянной уста- лости, от курения, от изде- вательства над своим же организмом. Конечно, сто четыре килограмма - это не возраст. Но эта цифра очень близка к тому со- стоянию и самочувствию, которое меня сопровож- дало: ощущение разбито- сти, хронической усталости, недосыпания. И это были побочные эф- фекты сидячего образа жизни, работы в офисе. Тогда я курил, позволял себе выпивать, все это сказывалось на здоровье, которое в какой-то момент стало ухудшаться. Бег я вы- брал как очевидное реше- ние, позволяющее заниматься спортом в любом состоянии. Главное - заставить себя выбежать на пробежку, а все остальное уже сло- жится само. До этого, конечно, я пробо- вал совершенно разные виды спорта. Ходил в фит- нес-клуб, в бассейн, зани- мался плаванием. Но это оказалось не со- всем удобным – напри- мер, вы можете прийти в бассейн и обнаружить, что он закрыт. Поэтому бег для меня – самый демократичный вид спорта. Первые три года я с удовольствием делал пробежки в два, в три километра. Сейчас я, конечно, с улыбкой вспо- минаю эти дистанции. А в 2013 году я публично пообещал, что пробегу ма- рафон. Пообещал своим студентам в группе «MaxEf- fect: Максимальная эффек- тивность» на Facebook, в которой мы ежедневно за- нимаемся «эффективным ускорением жизни». Оказалось, что это неверо- ятно сложный проект, для которого нужно выкраи- вать огромное количество времени. Помимо спорта вы ак- тивно ведете различные бизнес проекты, успе- ваете писать книги, путе- шествовать и регулярно выступать на конферен- циях. Как у вас получа- ется все успевать? У меня есть внедренный навык - он называется «жесткий тайм-менедж- мент». Я перепробовал все воз- можные системы, в том числе и GTD (Getting Things Done) - комбинаторику ежедневника и электрон- ных средств. Все это позволило мне пла- нировать жизнь пятнадца- тиминутными блоками. Если вы планируете свою работу в формате «я сде- лаю это в течение следую- щего часа», то мне приходится ставить задачу более четко: «на эту работу мне нужно 38 минут. Я сделаю ее к 13:45». Воз- можность успевать - это стопроцентное планирова- ние и стопроцентное вы- полнение поставленных задач. Марафонская дис- циплина и выносливость. В какой-то момент, если вы ставите себе слишком высокую планку, вы отхо- дите от нее и опускаете руки. Если, наоборот, вы ставите себе слишком маленькие задачи, вы точно так же остаетесь недовольны и понимаете, что что-то не получается. Поэтому четкое понимание своих возможностей и ежедневное добавление дополнительных задач на 10-15% - это тот идеальный процесс, который происхо- дит у меня ежедневно и ко- торый нужно стремиться соблюдать. Конечно, жизнь на высо- кой скорости имеет свои недостатки. Например, стоит поломаться кален- дарю, который у меня вы- строен на 72 часа вперед - тут же может съехать гра- фик и совпасть несколько важных задач, завязанные одна на другую. Но я стараюсь этого не до- пускать. Возможность успевать - это стопроцентное планирование и стопроцентное выполнение поставленных задач. Марафонская дисциплина и выносливость “
Как часто вы тренируетесь? До определенного момента я занимался хаотично. Только когда я начал готовиться к первому марафону, я понял, насколько это важно — выдер- живать определенный ритм и график тренировок. Мои друзья из беговой группы RRUNS помогли мне осознать, что необходимо каждый день соблюдать график тренировок и проводить как минимум че- тыре тренировки в неделю утром: от 30 минут до трех часов. Этот обязательный элемент со- провождал меня в подготовке и к первому, и ко второму мара- фону. Я благодарен компании Adidas (мы давно дружим с этим брен- дом), уважаю их стремление поддерживать беговой спорт и разделяю ценности компании. В моей подготовке очень по- могло появление беговой базы Runbase> в Лужниках: именно там я могу общаться и прово- дить совместные тренировки с участниками группы RRUNS - ребятами, которых я считаю своими сэнсеями: учителями в беге. Передаю спасибо Артему Долгополову, Роману Пальчен- кову, Юлии Корж - и другим участникам группы: ребята, вы настоящая команда! Мы активно занимаемся — по утрам, начиная с семи часов. По субботам наши тренировки начинаются чуть позже — в во- семь утра, но главное — это их ритм. Утренняя тренировка дает ту самую энергию, ту эффектив- ность, которая так нужна в дальнейшем в деловых зада- чах. Скорость принятия решений повышается как раз благодаря «свежему уму», который заря- жается кислородом во время пробежки. Поэтому я для себя определил график, как утренний, и не очень понимаю сейчас, как можно заниматься вечером. Хотя, если вы «сова» и рабо- таете ночами, то для вас удоб- нее будет вечернее время занятий спортом. Как, на ваш взгляд, спортив- ная подготовка влияет на раз- витие в бизнесе и в жизни? «Одним из важнейших условий развития является выносли- вость, которая развивается путем тяжелых и продолжитель- ных упражнений за гранью фи- зиологического состояния устойчивости и временно соз- дающих состояние, близкое к изнеможению». Это цитата, так говорил Брюс Ли. Изнеможение - это главный результат, который дают еже- дневные тренировки. В бизнесе, как и в жизни, самые важные и самые боль- шие цели выглядят не как точка на карте, которую необходимо достичь, а как череда препят- ствий, которые ограждают то, что вы хотите получить. И особенно сложные проекты, будь то покупка квартиры или строительство своего бизнеса, выход на определенные нормы уровня развития в профессии - все это ограждено огромными стенами, которые не дают вам получить желаемое. Иначе оно не было бы таким большим и важным для вас. Все то, что легко получить, в итоге не ценится, а то, что по- лучить тяжело, создается через изнеможение, через те самые процессы подготовки и ежедневной работы. Именно это, наверное, и есть самое главное преимущество марафонца. Потому что он по- нимает, каков процесс, и в дальнейшем те навыки, кото- рые я получил в ходе подго- товки к двум марафонам, помогают мне в жизни каждый день. Не секрет, что все мы хотим успеть и преуспеть одновре- менно и в профессиональном плане, и в личном, и в спор- тивном. В процессе вашей подготовки к марафону про- исходит ли сдвиг приоритетов в какую-то сторону? Стоит ли чем-то жертвовать? Прежде чем чего-то достичь, не- обходимо преодолеть все барь- еры, появляющиеся на нашем пути. В ходе преодоления этих барьеров вам нужны ресурсы – например, деньги. В первую очередь, вам необхо- димо время, которое вы тра- тите соответствующим образом либо на получение навыков, либо на заработок денег, либо на освобождение того же вре- мени, которого вам так не хва- тает в нашем современном, безумном, активном мире. Как раз процесс жесткой дис- циплины, который сопровож- дает подготовку к марафону, в дальнейшем переносится мной на другие процессы. В момент подготовки к мара- фону страдают не менее важ- ные процессы - будь то чтение книг, время на общение с друзьями или даже иногда эко- номия времени на обед, ужин, потому что необходимо каждый день находить какой-то кусочек времени для того, чтобы поза- ниматься. Я жертвую, как пра- вило, сном. Практика показывает, что им невозможно жертвовать посто- янно. В какой-то момент орга- низм просто отказывается отдавать это время и выключа- ется, например, в обед или вечером.
Одним из важнейших условий развития является выносливость, которая развивается путем тяжелых и продолжительных упражнений за гранью физиологического состояния устойчивости и временно создающих состояние, близкое к изнеможению “ “
Или вы засыпаете, по- нимая, что организм все-таки требует ухода за собой. Чем же все- таки жертвовать? Вы должны очень четко понимать, для чего вы занимаетесь спортом. Что это дает вашей жизни? Если занятия спортом не дают вам, напри- мер, заниматься вашей собственной семьей, то в какой-то момент я бы заду- мался на вашем месте. Ведь то, что кажется нам не столь важным в силу долгосрочности, на самом деле под- тачивается как раз нашим невниматель- ным отношением, и это я могу сказать на своем собственном опыте. Поэтому старайтесь очень внимательно ба- лансировать. И, как в любой другой области в спорте, не нужно пе- рекосов. Те, кто совсем не зани- мается спортом, не очень хорошо готовят себя к жизни. Те, кто занимается слишком усердно, например, каждый день без пере- рывов, уходят в другую крайность. Назовите три жизнен- ных принципа, кото- рые вы используете для максимальной эффективности, гар- моничного развития в различных сферах каждый день? Первый принцип: деле- гирование. Делегирование - это возможность пере- дать все то, что яв- ляется для вас уже рутинной задачей, другому человеку. Для меня это по-преж- нему очень сложно - научиться передавать работу другому чело- веку, которому я плачу за это деньги. Но практика показы- вает, что это един- ственно возможный путь для ускорения эф- фективности руководи- теля в бизнесе. Если вы не умеете делеги- ровать, в какой-то мо- мент ваше время про- сто закончится. Второй принцип: ритм работы. Ритмичность и повторяемость в вашей жизни имеет невероятно высокую ценность. Ритм может быть медленным, может быть быстрым, но если у вас есть определенный еже- дневный график, еже- дневный или еженедельный ритм - он помогает вам осо- знавать, сколько вре- мени занимает то или иное занятие. Например, когда вы только начинаете гото- виться к марафону, вы не можете посчитать, сколько времени будут занимать сборы на ут- реннюю пробежку. А через 20 тренировок это будет уже опреде- ленная единица вре- мени. В моем случае это 7 – 8 минут. Если я стараюсь, если увеличиваю это время, это сильно влияет на мой дальнейший гра- фик. Поэтому ритмич- ность помогает вам оценивать уже прой- денные этапы и сокра- щать их. В результате вы стано- витесь более эффек- тивным. Третий принцип: необходимость отдыхать. Я очень долгое время считал, что наш орга- низм способен на мно- гое, и это действительно так. Но истощенный организм в какой-то момент бук- сует и, я думаю, каж- дый марафонец хотя бы раз встречался с ситуацией, когда ноги отказывали и переста- вали выполнять при- казы, поступающие от мозга. Необходимость давать определенную нагрузку телу. Необхо- димость давать опре- деленную нагрузку вашему мозгу, вашим эмоциям - все это, с одной стороны, приво- дит к нагрузкам, с дру- гой, чередование нагрузки и отдыха – это то, что вам нужно.
Могли бы вы порекомендо- вать специальные гаджеты и программы, которые вы ис- пользуете для максимальной эффективности в течение дня? Спортсменам я рекомендую часы Adidas SmartRun с функ- цией miCoach. Они действительно меня спа- сают уже второй год. Это устройство, которое измеряет пульс. Я ношу его на руке, по- тому что это отличное, удобное устройство для прохождения тренировок. Для ежедневной деловой ра- боты я могу посоветовать вам использовать принцип двух те- лефонов. Этот принцип рабо- тает очень просто. Не доверяйте одному устрой- ству. Я с собой ношу обычно два мобильных устройства (иногда три), которые синхрони- зированы с облаком. В них работают мобильные приложения DropBox, Evernote, Gmail и BaseCamp. Ваш еже- дневный график вы можете хранить в календаре. Я же очень люблю использо- вать большую клетчатую тет- радь, в которую заношу все свои ежедневные достижения. Самая приятная для меня часть ежедневной работы - отчитаться в течение пяти минут ровно в полночь о том, что все цели на сегодняшний день выполнены, и можно спать спокойно. Это, наверное, самое главное достижение, которое я доверяю бумаге и при этом не доверяю гаджетам. Система хранения вашей отчет- ности может быть какой угодно. Главное, чтобы у вас эта си- стема была, и вы ею пользо- вались каждый день - тогда у вас все будет хорошо. Поделитесь своими дальней- шими спортивными пла- нами? Возможно, есть желание поучаствовать в триатлоне или пройти IronMan? Такого рода планы есть, но сей- час они стоят на следующую пя- тилетку. Мне 37 лет, и до 42 лет у меня есть возможность подгото- виться и пробежать IronMan. Это меня привлекает, но, го- воря честно, это огромные ин- вестиции времени и усилий, которые несравнимы с мара- фоном. Потому что появляются трени- ровочные лагеря, велосипеды, плавание и все то, что нужно встроить в еженедельный ритм жизни. Как считаете, подготовка к IronMan может сочетаться с эффективной деятельностью в бизнесе? Или для этого нужно выделить определен- ный этап в жизни, созна- тельно понимая, что это сильно скажется на работе и жизни? Я согласен с тем, что для этого нужно выделить целый этап своей жизни. Могу назвать двух героев, которых я называю своими учителями в IronMan - это Александр Бречалов и Юрий Белонощенко. Я вижу, как они, сочетая фи- лигранное управление бизне- сом, карьерой, встраивают спортивные занятия в свой и без того плотный график, и понимаю, что это возможно. С другой стороны, слыша рас- сказы о необходимости очень плотной подготовки к IronMan в тренировочных лагерях, я пони- маю, что это правда очень сильно сказывается на ваших возможностях, на вашей жизни. В первую очередь, будут стра- дать ваши близкие - от нехватки вашего времени. Поэтому дважды задумайтесь: есть ли у вас свободное время и можете ли вы посвятить это время ва- шему новому увлечению. Если ответ положительный, про- консультируйтесь и пообщай- тесь с теми людьми, которые уже успешны в областях ваших интересов. В частности, именно так я и делаю (в первую очередь бла- годаря нетворкингу). Я нахожу тех людей, которые являются для меня сэн- сеями, учителями, и узнаю все подробности, все необхо- димые детали для того, чтобы понимать, что меня ждет на пути к успеху.
На ваш взгляд, где та самая грань между любительским спортом, который положи- тельно влияет на развитие в других областях жизни, и лю- бительским спортом, который вносит явный «перекос»? Ответ находится в ваших чело- веко-часах: сколько времени вы тратите на то или иное занятие. Простая арифметика: как только какое-то определенное занятие в вашей жизни зани- мает больше, чем один час в сутки, вам необходимо заду- маться, приносит ли это в вашу жизнь здоровье, удовлетворе- ние, радость и, более того, при- носит ли это вам деньги? Потому что все-таки в нашем мире, в эру потребления, мы все очень сильно зависим от наших доходов и от наших до- стижений. Есть очень простая бухгалтер- ская отчетность, которую я ис- пользую в своем ежедневном графике времени. Либо деятельность приносит деньги, либо эта деятельность деньги забирает. Конечно же, существуют нейтральные заня- тия, как, например, отдых или чтение, но их можно отнести к ресурсозатратным проектам. Я могу порекомендовать, в первую очередь, оценивать то количество времени, которое вы тратите на то или иное заня- тие. Даже такой демократичный вид спорта, как бег, требует по- купки кроссовок, занятий с определенной периодич- ностью. И главное здесь - про- должать занятия - повторять снова и снова пробежки, нара- щивать форму. В какой-то момент на задний план уходят другие увлечения, хобби, развлечения: остается время на спорт, сон, работу. И если от этого страдает ваша жизнь - значит, есть тот самый перекос. Который в результате может принести вам золотую медаль. Главное - знать, что это - та самая главная цель, которую вы поставили себе сами - и идете к этой цели, несмотря ни на что. Дайте себе большую цель. Ее оценят - тогда, когда вы пере- сечете финишную черту. Умение финишировать - навер- ное, главный навык, которому я учусь в марафонах. Тот навык, который принесет вам успех - в спорте, в бизнесе, в жизни. Не останавливайтесь на достигнутом - и стремитесь вверх! Беседовал Александр Гуляев, главный редактор журнала «Марафонец» Умение финишировать - наверное, главный навык, которому я учусь в марафонах. “ “

More Related Content

"Успех марафонца - это упорство и повторы". Интервью с Леонидом Бугаевым в журнале "Марафонец".

  • 1. Успех марафонца - это упорство и повторы ЛЕОНИД БУГАЕВЛЕОНИД БУГАЕВ У нас в гостях Леонид Бугаев, известный предприниматель и бизнес-тренер, автор книг о мобильности и мобильных технологиях. Мы встретились с Леонидом сразу после Московского марафона, в котором Леонид принимал участие и поговорили о том, как достижения в спорте помогают ему брать новые высоты в бизнесе. Автор бестселлеров «Мобильный мар- кетинг: как зарядить свой бизнес в мобильном мире» и «Мобильный нетворкинг», основатель Академии экспертов. Владелец digital-агентства Nordic Agency AB (Москва–Стокгольм). Выступает с открытыми лекциями, пу- тешествует, совершенствуется в экс- тремальных видах спорта. Выступает на радио и телевидении. Работал в Студии Артемия Лебедева. Создавал проекты для Mars, JTI, Unilever, P&G, Danone, Samsung, Microsoft, Intel, Apple.
  • 2. Как давно вы заинтере- совались бегом? Есть такая точная цифра: сто четыре. Когда я осознал, что вешу сто четыре килограмма, я понял, что это плинтус, ниже которого невоз- можно упасть. Скорее, можно провалиться - от стыда, от постоянной уста- лости, от курения, от изде- вательства над своим же организмом. Конечно, сто четыре килограмма - это не возраст. Но эта цифра очень близка к тому со- стоянию и самочувствию, которое меня сопровож- дало: ощущение разбито- сти, хронической усталости, недосыпания. И это были побочные эф- фекты сидячего образа жизни, работы в офисе. Тогда я курил, позволял себе выпивать, все это сказывалось на здоровье, которое в какой-то момент стало ухудшаться. Бег я вы- брал как очевидное реше- ние, позволяющее заниматься спортом в любом состоянии. Главное - заставить себя выбежать на пробежку, а все остальное уже сло- жится само. До этого, конечно, я пробо- вал совершенно разные виды спорта. Ходил в фит- нес-клуб, в бассейн, зани- мался плаванием. Но это оказалось не со- всем удобным – напри- мер, вы можете прийти в бассейн и обнаружить, что он закрыт. Поэтому бег для меня – самый демократичный вид спорта. Первые три года я с удовольствием делал пробежки в два, в три километра. Сейчас я, конечно, с улыбкой вспо- минаю эти дистанции. А в 2013 году я публично пообещал, что пробегу ма- рафон. Пообещал своим студентам в группе «MaxEf- fect: Максимальная эффек- тивность» на Facebook, в которой мы ежедневно за- нимаемся «эффективным ускорением жизни». Оказалось, что это неверо- ятно сложный проект, для которого нужно выкраи- вать огромное количество времени. Помимо спорта вы ак- тивно ведете различные бизнес проекты, успе- ваете писать книги, путе- шествовать и регулярно выступать на конферен- циях. Как у вас получа- ется все успевать? У меня есть внедренный навык - он называется «жесткий тайм-менедж- мент». Я перепробовал все воз- можные системы, в том числе и GTD (Getting Things Done) - комбинаторику ежедневника и электрон- ных средств. Все это позволило мне пла- нировать жизнь пятнадца- тиминутными блоками. Если вы планируете свою работу в формате «я сде- лаю это в течение следую- щего часа», то мне приходится ставить задачу более четко: «на эту работу мне нужно 38 минут. Я сделаю ее к 13:45». Воз- можность успевать - это стопроцентное планирова- ние и стопроцентное вы- полнение поставленных задач. Марафонская дис- циплина и выносливость. В какой-то момент, если вы ставите себе слишком высокую планку, вы отхо- дите от нее и опускаете руки. Если, наоборот, вы ставите себе слишком маленькие задачи, вы точно так же остаетесь недовольны и понимаете, что что-то не получается. Поэтому четкое понимание своих возможностей и ежедневное добавление дополнительных задач на 10-15% - это тот идеальный процесс, который происхо- дит у меня ежедневно и ко- торый нужно стремиться соблюдать. Конечно, жизнь на высо- кой скорости имеет свои недостатки. Например, стоит поломаться кален- дарю, который у меня вы- строен на 72 часа вперед - тут же может съехать гра- фик и совпасть несколько важных задач, завязанные одна на другую. Но я стараюсь этого не до- пускать. Возможность успевать - это стопроцентное планирование и стопроцентное выполнение поставленных задач. Марафонская дисциплина и выносливость “
  • 3. Как часто вы тренируетесь? До определенного момента я занимался хаотично. Только когда я начал готовиться к первому марафону, я понял, насколько это важно — выдер- живать определенный ритм и график тренировок. Мои друзья из беговой группы RRUNS помогли мне осознать, что необходимо каждый день соблюдать график тренировок и проводить как минимум че- тыре тренировки в неделю утром: от 30 минут до трех часов. Этот обязательный элемент со- провождал меня в подготовке и к первому, и ко второму мара- фону. Я благодарен компании Adidas (мы давно дружим с этим брен- дом), уважаю их стремление поддерживать беговой спорт и разделяю ценности компании. В моей подготовке очень по- могло появление беговой базы Runbase> в Лужниках: именно там я могу общаться и прово- дить совместные тренировки с участниками группы RRUNS - ребятами, которых я считаю своими сэнсеями: учителями в беге. Передаю спасибо Артему Долгополову, Роману Пальчен- кову, Юлии Корж - и другим участникам группы: ребята, вы настоящая команда! Мы активно занимаемся — по утрам, начиная с семи часов. По субботам наши тренировки начинаются чуть позже — в во- семь утра, но главное — это их ритм. Утренняя тренировка дает ту самую энергию, ту эффектив- ность, которая так нужна в дальнейшем в деловых зада- чах. Скорость принятия решений повышается как раз благодаря «свежему уму», который заря- жается кислородом во время пробежки. Поэтому я для себя определил график, как утренний, и не очень понимаю сейчас, как можно заниматься вечером. Хотя, если вы «сова» и рабо- таете ночами, то для вас удоб- нее будет вечернее время занятий спортом. Как, на ваш взгляд, спортив- ная подготовка влияет на раз- витие в бизнесе и в жизни? «Одним из важнейших условий развития является выносли- вость, которая развивается путем тяжелых и продолжитель- ных упражнений за гранью фи- зиологического состояния устойчивости и временно соз- дающих состояние, близкое к изнеможению». Это цитата, так говорил Брюс Ли. Изнеможение - это главный результат, который дают еже- дневные тренировки. В бизнесе, как и в жизни, самые важные и самые боль- шие цели выглядят не как точка на карте, которую необходимо достичь, а как череда препят- ствий, которые ограждают то, что вы хотите получить. И особенно сложные проекты, будь то покупка квартиры или строительство своего бизнеса, выход на определенные нормы уровня развития в профессии - все это ограждено огромными стенами, которые не дают вам получить желаемое. Иначе оно не было бы таким большим и важным для вас. Все то, что легко получить, в итоге не ценится, а то, что по- лучить тяжело, создается через изнеможение, через те самые процессы подготовки и ежедневной работы. Именно это, наверное, и есть самое главное преимущество марафонца. Потому что он по- нимает, каков процесс, и в дальнейшем те навыки, кото- рые я получил в ходе подго- товки к двум марафонам, помогают мне в жизни каждый день. Не секрет, что все мы хотим успеть и преуспеть одновре- менно и в профессиональном плане, и в личном, и в спор- тивном. В процессе вашей подготовки к марафону про- исходит ли сдвиг приоритетов в какую-то сторону? Стоит ли чем-то жертвовать? Прежде чем чего-то достичь, не- обходимо преодолеть все барь- еры, появляющиеся на нашем пути. В ходе преодоления этих барьеров вам нужны ресурсы – например, деньги. В первую очередь, вам необхо- димо время, которое вы тра- тите соответствующим образом либо на получение навыков, либо на заработок денег, либо на освобождение того же вре- мени, которого вам так не хва- тает в нашем современном, безумном, активном мире. Как раз процесс жесткой дис- циплины, который сопровож- дает подготовку к марафону, в дальнейшем переносится мной на другие процессы. В момент подготовки к мара- фону страдают не менее важ- ные процессы - будь то чтение книг, время на общение с друзьями или даже иногда эко- номия времени на обед, ужин, потому что необходимо каждый день находить какой-то кусочек времени для того, чтобы поза- ниматься. Я жертвую, как пра- вило, сном. Практика показывает, что им невозможно жертвовать посто- янно. В какой-то момент орга- низм просто отказывается отдавать это время и выключа- ется, например, в обед или вечером.
  • 4. Одним из важнейших условий развития является выносливость, которая развивается путем тяжелых и продолжительных упражнений за гранью физиологического состояния устойчивости и временно создающих состояние, близкое к изнеможению “ “
  • 5. Или вы засыпаете, по- нимая, что организм все-таки требует ухода за собой. Чем же все- таки жертвовать? Вы должны очень четко понимать, для чего вы занимаетесь спортом. Что это дает вашей жизни? Если занятия спортом не дают вам, напри- мер, заниматься вашей собственной семьей, то в какой-то момент я бы заду- мался на вашем месте. Ведь то, что кажется нам не столь важным в силу долгосрочности, на самом деле под- тачивается как раз нашим невниматель- ным отношением, и это я могу сказать на своем собственном опыте. Поэтому старайтесь очень внимательно ба- лансировать. И, как в любой другой области в спорте, не нужно пе- рекосов. Те, кто совсем не зани- мается спортом, не очень хорошо готовят себя к жизни. Те, кто занимается слишком усердно, например, каждый день без пере- рывов, уходят в другую крайность. Назовите три жизнен- ных принципа, кото- рые вы используете для максимальной эффективности, гар- моничного развития в различных сферах каждый день? Первый принцип: деле- гирование. Делегирование - это возможность пере- дать все то, что яв- ляется для вас уже рутинной задачей, другому человеку. Для меня это по-преж- нему очень сложно - научиться передавать работу другому чело- веку, которому я плачу за это деньги. Но практика показы- вает, что это един- ственно возможный путь для ускорения эф- фективности руководи- теля в бизнесе. Если вы не умеете делеги- ровать, в какой-то мо- мент ваше время про- сто закончится. Второй принцип: ритм работы. Ритмичность и повторяемость в вашей жизни имеет невероятно высокую ценность. Ритм может быть медленным, может быть быстрым, но если у вас есть определенный еже- дневный график, еже- дневный или еженедельный ритм - он помогает вам осо- знавать, сколько вре- мени занимает то или иное занятие. Например, когда вы только начинаете гото- виться к марафону, вы не можете посчитать, сколько времени будут занимать сборы на ут- реннюю пробежку. А через 20 тренировок это будет уже опреде- ленная единица вре- мени. В моем случае это 7 – 8 минут. Если я стараюсь, если увеличиваю это время, это сильно влияет на мой дальнейший гра- фик. Поэтому ритмич- ность помогает вам оценивать уже прой- денные этапы и сокра- щать их. В результате вы стано- витесь более эффек- тивным. Третий принцип: необходимость отдыхать. Я очень долгое время считал, что наш орга- низм способен на мно- гое, и это действительно так. Но истощенный организм в какой-то момент бук- сует и, я думаю, каж- дый марафонец хотя бы раз встречался с ситуацией, когда ноги отказывали и переста- вали выполнять при- казы, поступающие от мозга. Необходимость давать определенную нагрузку телу. Необхо- димость давать опре- деленную нагрузку вашему мозгу, вашим эмоциям - все это, с одной стороны, приво- дит к нагрузкам, с дру- гой, чередование нагрузки и отдыха – это то, что вам нужно.
  • 6. Могли бы вы порекомендо- вать специальные гаджеты и программы, которые вы ис- пользуете для максимальной эффективности в течение дня? Спортсменам я рекомендую часы Adidas SmartRun с функ- цией miCoach. Они действительно меня спа- сают уже второй год. Это устройство, которое измеряет пульс. Я ношу его на руке, по- тому что это отличное, удобное устройство для прохождения тренировок. Для ежедневной деловой ра- боты я могу посоветовать вам использовать принцип двух те- лефонов. Этот принцип рабо- тает очень просто. Не доверяйте одному устрой- ству. Я с собой ношу обычно два мобильных устройства (иногда три), которые синхрони- зированы с облаком. В них работают мобильные приложения DropBox, Evernote, Gmail и BaseCamp. Ваш еже- дневный график вы можете хранить в календаре. Я же очень люблю использо- вать большую клетчатую тет- радь, в которую заношу все свои ежедневные достижения. Самая приятная для меня часть ежедневной работы - отчитаться в течение пяти минут ровно в полночь о том, что все цели на сегодняшний день выполнены, и можно спать спокойно. Это, наверное, самое главное достижение, которое я доверяю бумаге и при этом не доверяю гаджетам. Система хранения вашей отчет- ности может быть какой угодно. Главное, чтобы у вас эта си- стема была, и вы ею пользо- вались каждый день - тогда у вас все будет хорошо. Поделитесь своими дальней- шими спортивными пла- нами? Возможно, есть желание поучаствовать в триатлоне или пройти IronMan? Такого рода планы есть, но сей- час они стоят на следующую пя- тилетку. Мне 37 лет, и до 42 лет у меня есть возможность подгото- виться и пробежать IronMan. Это меня привлекает, но, го- воря честно, это огромные ин- вестиции времени и усилий, которые несравнимы с мара- фоном. Потому что появляются трени- ровочные лагеря, велосипеды, плавание и все то, что нужно встроить в еженедельный ритм жизни. Как считаете, подготовка к IronMan может сочетаться с эффективной деятельностью в бизнесе? Или для этого нужно выделить определен- ный этап в жизни, созна- тельно понимая, что это сильно скажется на работе и жизни? Я согласен с тем, что для этого нужно выделить целый этап своей жизни. Могу назвать двух героев, которых я называю своими учителями в IronMan - это Александр Бречалов и Юрий Белонощенко. Я вижу, как они, сочетая фи- лигранное управление бизне- сом, карьерой, встраивают спортивные занятия в свой и без того плотный график, и понимаю, что это возможно. С другой стороны, слыша рас- сказы о необходимости очень плотной подготовки к IronMan в тренировочных лагерях, я пони- маю, что это правда очень сильно сказывается на ваших возможностях, на вашей жизни. В первую очередь, будут стра- дать ваши близкие - от нехватки вашего времени. Поэтому дважды задумайтесь: есть ли у вас свободное время и можете ли вы посвятить это время ва- шему новому увлечению. Если ответ положительный, про- консультируйтесь и пообщай- тесь с теми людьми, которые уже успешны в областях ваших интересов. В частности, именно так я и делаю (в первую очередь бла- годаря нетворкингу). Я нахожу тех людей, которые являются для меня сэн- сеями, учителями, и узнаю все подробности, все необхо- димые детали для того, чтобы понимать, что меня ждет на пути к успеху.
  • 7. На ваш взгляд, где та самая грань между любительским спортом, который положи- тельно влияет на развитие в других областях жизни, и лю- бительским спортом, который вносит явный «перекос»? Ответ находится в ваших чело- веко-часах: сколько времени вы тратите на то или иное занятие. Простая арифметика: как только какое-то определенное занятие в вашей жизни зани- мает больше, чем один час в сутки, вам необходимо заду- маться, приносит ли это в вашу жизнь здоровье, удовлетворе- ние, радость и, более того, при- носит ли это вам деньги? Потому что все-таки в нашем мире, в эру потребления, мы все очень сильно зависим от наших доходов и от наших до- стижений. Есть очень простая бухгалтер- ская отчетность, которую я ис- пользую в своем ежедневном графике времени. Либо деятельность приносит деньги, либо эта деятельность деньги забирает. Конечно же, существуют нейтральные заня- тия, как, например, отдых или чтение, но их можно отнести к ресурсозатратным проектам. Я могу порекомендовать, в первую очередь, оценивать то количество времени, которое вы тратите на то или иное заня- тие. Даже такой демократичный вид спорта, как бег, требует по- купки кроссовок, занятий с определенной периодич- ностью. И главное здесь - про- должать занятия - повторять снова и снова пробежки, нара- щивать форму. В какой-то момент на задний план уходят другие увлечения, хобби, развлечения: остается время на спорт, сон, работу. И если от этого страдает ваша жизнь - значит, есть тот самый перекос. Который в результате может принести вам золотую медаль. Главное - знать, что это - та самая главная цель, которую вы поставили себе сами - и идете к этой цели, несмотря ни на что. Дайте себе большую цель. Ее оценят - тогда, когда вы пере- сечете финишную черту. Умение финишировать - навер- ное, главный навык, которому я учусь в марафонах. Тот навык, который принесет вам успех - в спорте, в бизнесе, в жизни. Не останавливайтесь на достигнутом - и стремитесь вверх! Беседовал Александр Гуляев, главный редактор журнала «Марафонец» Умение финишировать - наверное, главный навык, которому я учусь в марафонах. “ “