More Related Content
What's hot (20)
Similar to โครงงาȨอม (20)
More from Jirakit Suttikham (6)
โครงงาȨอม
- 1. 1 แบบเสนอโครงร่างโครงงาȨอมพิวเตอร์ รหัสวิชา ง33201-33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 6 ปีการศึกษา 2560 ชื่อโครงงาน การรักษาสมดุลของน้าส้าหรับการออกก้าลังกาย ชื่อผู้ท้าโครงงาน นาย จิรกิตติ์ สุทธิคา เลขที่ 11 ชั้น ม.6 ห้อง 2 ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์ ระยะเวลาด้าเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2560 โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่ ส้านักงานเขตพืนที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34 ใบงาน การจัดท้าข้อเสนอโครงงาȨอมพิวเตอร์ นาย จิรกิตติ์ สุทธิค้า เลขที่ 11
- 2. 2 ค้าชีแจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย) การรักษาสมดุลของน้าสาหรับการออกกาลังกาย ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ) Keeping hydrated for exercise ประเภทโครงงาน โครงงานพัฒนาสื่อพื่อการศึกษา ชื่อผู้ท้าโครงงาน นาย จิรกิตติ์ สุทธิคา เลขที่ 11 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 ห้อง 2 ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์ ระยะเวลาด้าเนินงาน ภาคเรียนที่ 1 – 2 ปีการศึกษา 2560 ที่มาและความส้าคัญของโครงงาน (อธิบายถึงที่มา แนวคิด และเหตุผล ของการทาโครงงาน) การออกกาลังกายหนึ่งชั่วโมง ร่างกายจะสูญเสียของเหลวได้มากถึงหนึ่งลิตร ปริมาณอาจแตกต่างกันแล้วแต่ บุคคล ประเภท และความยาวนานของการออกกาลังกาย ส่วนใหญ่ของเหลวจะสูญเสียทางเหงื่อและทางอากาศที่ หายใจออก หากไม่มีการชดเชยก็อาจทาให้เราตกอยู่ในภาวะขาดนาได้ ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพและความสามารถใน การออกกาลังกายต่อไป ดังนัน จึงเป็นเรื่องสาคัญในการที่จะได้รับปริมาณของเหลวอย่างเหมาะสมทังระหว่าง และ หลังการออกกาลังกาย ในร่างกายของมนุษย์จะมีนาเป็นองค์ประกอบประมาณ 3 ใน 4 หรือประมาณ 75% ของ นาหนักตัวโดยนาที่อยู่ในร่างกายสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ส่วน คือ นาที่ประกอบอยู่ภายในเซลล์ประมาณ 60% นา ที่อยู่นอกเซลล์ประมาณ 30% นาที่อยู่ในเนือเยื่อและนาเลือดอีกไม่เกิน 10% ซึ่งนาในแต่ละส่วนจะถูกควบคุมให้มี ดุลยภาพอยู่ได้ โดยจะมีการหมุนเวียนเปลี่ยนแปลงเพื่อทดแทนกันอยู่ตลอดเวลา ปกติมนุษย์ต้องการนาประมาณวัน ละ 2-3 ลิตร ซึ่งได้จากการดื่มนา การบริโภคอาหารและจากกระบวนการออกซิเดชันจากสารอาหารอีกประมาณ 200 มล. โดยร่างกายจะมีการขับนาออกจากร่างกายในลักษณะของปสสสาวะ อุจจาระ ลมหายใจ และเหงื่อ ซึ่งวิีีการหลักที่ ร่างกายใช้ในการขับนาออกจากร่างกาย คือ ทางปสสสาวะ โดยในแต่ละวันมนุษย์จะมีการขับนาออกทางปสสสาวะ ประมาณ 500-2,300 มล. หรือเฉลี่ยวันละประมาณ 1,500 มล จึงทาให้ผู้จัดทาจึงมีความสนในการทาโครงงานเรื่อง การรักษาสมดุลของนาสาหรับการออกกาลังกาย เพราะมีความจาเป็นในชีวิตประจาวันอย่างมากในการดารงชีวิต อย่างมาก วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทาโครงงาน ระบุเป็นข้อ) 1.พื่อการศึกษา 2.เพื่อหาวิธีการรักษาสมดุลของน้าในร่างกายได้ถูกต้องและเหมาะสม 3.เพื่อเผยแพร่ความรู้ความเข้าใจที่ได้จากการศึกษาค้นคว้าและรวบรวมให้กับผู้ที่สนใจ
- 3. 3 ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจากัดของการทาโครงงาน) ศึกษาการรักษาสมดุลของน้าในร่างกายสาหรับการออกกาลังกายโดยใช้แหล่งหาข้อมูลได้แก่ google chrome การสร้างสื่อเพื่อเผยแพร่และส่งเสริมความรู้ในด้านวิชาการและทางปฏิบัติโดยโปรแกรม Adobe photoshop หลักการและทฤษฎี (ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทาโครงงาน) ก่อนออกกำลังกำย การรับนาอย่างเต็มที่ก่อนการออกกาลังกายเป็นเป็นสิ่งสาคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่ใน สภาพแวดล้อมที่อบอุ่น หากอยู่ในภาวะขาดนาก่อนที่จะออกกาลังกาย อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มเร็วขึนและหัวใจ จะต้องทางานหนักขึนกว่าปกติ ซึ่งจะส่งผลทางลบต่อประสิทีิภาพการทางานและยังสามารถนาไปสู่ภาวะที่ร้ายแรง หากได้รับนาในระดับสูงตลอดวัน และยังไม่ได้ออกกาลังกายมาแปดถึงสิบสองชั่วโมง เราก็ควรจะมีความพร้อมที่จะ ออกกาลังกายในเวลาไหนก็ได้ของวัน วิีีตรวจสอบโดยคร่าว ๆ ด้วยการตรวจสีของปสสสาวะ ซึ่งควรจะเป็นสีเหลือง อ่อน ยิ่งเข้มเท่าใดแสดงว่าขาดนามากเท่านัน เมื่อรู้สึกว่าขาดนาให้ดื่มนาอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนออกกาลังกาย หากไม่ ผ่านการทดสอบสีปสสสาวะ ให้ดื่มนาเพิ่มอีกสองชั่วโมงก่อนออกกาลังกาย ซึ่งน่าจะเพียงพอในการกระจายไปทั่ว ร่างกายควรตังเป้าไว้ว่าจะดื่มนา 400- 600 มิลลิลิตร ใน 2ชั่วโมงก่อนออกกาลังกาย ระหว่ำงกำรออกกำลังกำย หากมีภาวะขาดนาเพียงเล็กน้อยอาจมีผลกระทบทางลบต่อประสิทีิภาพการทางานของร่างกายได้ ดังนันสิ่ง สาคัญที่ดีที่สุดคือการดื่มนาเสียแต่เนิ่นๆ ในวงรอบปกติขณะที่กาลังออกกาลังกายปริมาณนาที่ต้องการจะขึนอยู่กับ ปริมาณเหงื่อที่สูญเสีย ระยะเวลาที่ออกกาลังกาย สามารถคานวณการสูญเสียของเหลวในการออกกาลังกายและ ประมาณการได้ว่าควรชดเชยนาเข้าไปเท่าใด ระหว่างและหลังการออกกาลังกาย โดยการชั่งนาหนักตัวเองหลังจาก การออกกาลังกายเปรียบเทียบกับนาหนักก่อนที่จะออกกาลังกาย สาหรับทุกกิโลกรัมของนาหนักตัวที่สูญเสียต้องดื่ม นาประมาณ 1.5 ลิตรเพื่อชดเชย หากเราออกกาลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง นาคือสิ่งเดียวที่จาเป็นในการป้องกันภาวะ ขาดนา แต่ถ้าหากออกกาลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือแม้แต่นาผลไม้ จะช่วยได้ มาก หากเรากาลังฝึกเพื่อการแข่งขันก็ควรจะฝึกการดื่มในขณะที่ออกกาลังกายด้วย อันนีจะช่วยให้รู้ว่าเราต้องการนา เท่าใดและเมื่อใด มันเป็นเรื่องสาคัญที่ไม่ควรรอจนกระทั่งรู้สึกกระหายนาก่อนที่จะดื่ม เมื่อถึงเวลานันก็สายเกินไปแล้ว เพราะอยู่ในภาวะขาดนาเรียบร้อยแล้ว
- 4. 4 หลังกำรออกกำลังกำย หลังออกกาลังมาอย่างหนักเราก็พร้อมที่จะดื่มซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้สดชื่นขึนเท่านัน แต่มันช่วยเติมระดับ ของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนือได้พักฟื้นด้วย พึงระลึกว่าเราจะต้องชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปขณะออก กาลังกาย ไม่ควรรอจนกระทั่งเสร็จสิน ยิ่งชดเชยเร็วเท่าใดก็จะยิ่งฟื้นคืนสภาพได้เร็วเท่านัน เครื่องดื่มเกลือแร่หรือนา ที่มีเกลือเล็กน้อยจะช่วยได้มาก ลองกินของเค็มๆดูจะรู้สึกกระหายนาทาให้ดื่มนาได้มากขึนและชดเชยนาได้เร็ว ขึน อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนหลังการออกกาลังกายเพราะสิ่งเหล่านีเป็นยาขับปสสสาวะ ซึ่ง หมายความว่ามันจะเอานาออกจากร่างกายเราโดยการเพิ่มปริมาณของปสสสาวะที่ไตของเราผลิต กำรดื่มมำกเกินไป แม้ว่าอาจจะกระหายมากหลังการออกกาลังกาย พึงระลึกว่าการดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายและอาจ ก่อให้เกิดสภาพที่เรียกว่าภาวะระดับโซเดียมในเลือดต่า ทาให้เซลล์ของร่างกายบวมขึนซึ่งนาไปสู่ปสญหาสุขภาพ อาการของภาวะที่มีระดับโซเดียมในเลือดต่าจะมีอาการรู้สึกสับสน ปวดศีรษะ รู้สึกไม่สบายตัว อาเจียนและเป็น ตะคริว ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดภาวะที่มีระดับโซเดียมในเลือดต่าที่รุนแรงอาจนาไปสู่ อาการโคม่า ชัก และเสียชีวิตได้ เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มเกลือแร่มีอยู่หลายชนิดทาให้เป็นการยากที่จะเลือกว่าชนิดใดมีประโยชน์จริง คนส่วนใหญ่ที่ออก กาลังกายปานกลางไม่จาเป็นต้องดื่มสิ่งเหล่านี แต่ถ้าเราออกกาลังกายอย่างหนักเครื่องดื่มเหล่านีมีประโยชน์ นอกจากช่วยในการชดเชยของเหลวที่หายไปแล้ว เครื่องดื่มเหล่านีมี คาร์โบไฮเดรตและเกลือแร่โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียมและ คลอไรด์ ซึ่งให้พลังงาน แนวทำงปฏิบัติ - แน่ใจว่าได้รับนาอย่างเพียงพอก่อนที่จะเริ่มการออกกาลังกาย โดยการดื่มเพียงเล็กน้อยแต่บ่อยครังในรอบวัน - คานวณการสูญเสียเหงื่อ เพื่อที่ว่าระหว่างและหลังการออกกาลังกายเราสามารถทดแทนการสูญเสียได้อย่างถูกต้อง ตังเป้าไว้ว่าดื่มของเหลว 1.5 ลิตร เพื่อชดเชยกับการสูญเสียนาหนัก 1 กก. ของร่างกาย -ในระหว่างการออกกาลังกาย พยายามดื่มของเหลวในปริมาณเล็กน้อยแต่บ่อยๆเพื่อรักษาสมดุลของนา - หากออกกาลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเพิ่มพลังงานทาให้ออกกาลังกายได้นานขึน