2. Что будет, если Вы прямо сейчас бросите курить? Через 20 минут ваше кровяное давление придёт в норму. Через 8 часов уровень угарного газа в крови снизится на половину, уровень кислорода придет в норму. Через 48 часов снизится вероятность получения сердечного приступа. Весь никотин выведется из вашего тела. Ваши вкусовые и обонятельные функции возвратятся в норму. Через 72 часа снизится напряжение с ваших бронхиол. Уровень силовых качеств увеличится. Через 2 недели ваше кровообращение ускорится и продолжит улучшаться следующие 10 недель. Через 3—9 месяцев ваш кашель и проблемы с дыханием исчезнут, поскольку объём лёгкий увеличится на 10%. Через 1 год риск сердечного приступа уменьшится на половину. Через 5 лет вероятность удара будет такой же, как и у некурящего. Через 15 лет риск сердечного приступа будет таким же, что и у некурящего. По материалам статьи на английском : What Happens to Your body if you stop smoking Right now?
3. Захотелось покурить? 4 основных рекомендации (СТОП). С — Сдержаться — не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурил человек или нет. Т — Три раза медленно вздохнуть и выдохнуть — позволяет совладать со стрессом. О — Отвлечься — заняться чем-то другим. Разговор с кем-то поблизости также помогает. П — Пить воду — сделать медленный глоток, подержать во рту, чтобы почувствовать вкус воды. Никотин растворяется в воде. Чем больше воды, тем скорее он вымывается из организма. С амое главное не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее Я еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже. Если же обращать меньше внимания на такие провокации, они вскоре утихнут сами собой.
4. Лекарственные препараты 1-го ряда для лиц, выкуривающих 10 и более сигарет в день Жевательная резинка с никотином Пластырь с никотином Интраназальный аэрозоль с никотином Никотиновый ингалятор Электронные сигареты
5. Жевательная резинка с никотином Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка (одна из наиболее известных - "Никоретте") обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать резинку во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну, ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка.
6. Ингалятор с никотином Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то психологически более комфортно. Вместе с тем, приходится делать около 80 "затяжек", чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно. Частота и продолжительность приема препаратов регулируется самим пациентом после ознакомления с инструкцией по применению в зависимости от интенсивности желания курить .
8. Противопоказания к никотинзаместительной терапии Инфаркт миокарда (менее 2 нед) Нестабильная стенокардия Тяжёлые аритмии Недавно перенесённое нарушение мозгового кровообращения Эрозивные нарушения желудочно-кишечного тракта Беременность Возраст до 18 лет и старше 65 лет
9. Аверсивные средства полоскание полости рта 0,25%-ным раствором азотнокислого серебра 0,1%-ным (слабо-розовым) раствором перманганата калия или раствором эвкалиптового масла. такой же эффект достигается при полоскании водным раствором танина и глицерина. Полоскание рта этими препаратами делает вкус табачного дыма неприятным и способствует выработке отрицательного рефлекса к курению. Полоскать необходимо каждые три часа в течение 7-10 дней
10. Иглорефлексотерапия Иглорефлексотерапия (иглоукалывание или акупунктура). Если сравнить человеческий мозг с компьютером, в котором одна из программ поддерживает курение, то биологически активные точки можно представить в виде клавиатуры, с помощью которой можно заблокировать или полностью уничтожить ненужную программу. Даже изолированное использование этого метода дает хорошие результаты.
11. Психотерапия Психотерапия - лучший путь избавления от табачной зависимости. Основные психотерапевтические методы, применяемые для лечения табачной зависимости, - гипнотерапия и когнитивно-поведенческая психотерапия.
12. Сомнения: «Боюсь прибавить в весе» Большинство прибавляет в весе менее 4 кг, некоторые сохраняют свою массу тела. Ограничение высококалорийных продуктов, увеличение физической активности позволят контролировать вес. В период отказа от курения не следует худеть. Продолжение курения ухудшает здоровье
13. Сомнения: буду курить только легкие сигареты Факты свидетельствуют, что безвредных сигарет нет. Лёгкие сигареты вредны точно так же, как и обычные.
