More Related Content
Similar to ใบความรู้ (20)
DOC
การเคลื่อนไหวเบื้องต้น ชุดที่ 2sonsukdaPPT
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพpenpunใบความรู้
- 1. ใบความรู้
เรื่อง การเคลื่อนไหว
ในการดำาเนินชีวิตประจำาวันของเรา ต้องอาศัยทักษะในการ
เคลื่อนไหวของร่างกายเข้ามาเกี่ยวข้องอยู่เสมอ เช่น การเดิน
การวิ่ง การนั่ง การยก การดึง การหยิบ การจับ และการใช้
อุปกรณ์ต่าง ๆ รวมทั้งการออกกำาลังกายและเล่นกีฬาที่ตนเอง
สนใจและถนัด เพื่อทำาให้ร่างกายเจริญเติบโต มีความแข็งแรง
และสมบูรณ์
١. ประเภทของการเคลื่อนไหว
การเคลื่อนไหวสามารถแบ่งออกได้ ดังนี้
- เคลื่อนที่ ผู้ปฏิบัติย้ายจากที่หนึ่งไปที่หนึ่ง เช่น วิ่ง
เดิน กระโดด
- อยู่กับที่ ผูปฏิบัติไม่เคลื่อนที่ เช่น ก้มหน้า เงยหน้า
้
ผลัก ดัน
- ใช้อุปกรณ์ ผู้ปฏิบัติใช้ทักษะทางร่างกายควบคู่กับการ
ใช้อุปกรณ์ เช่น กระโดดเชือก ไต่เชือก
- ผสมผสาน ผสมระหว่างทักษะต่าง ๆ เช่น วิ่งส่งไม้
ก้าวเท้าเตะบอล ก้าวขาส่งบอล
- บังคับสิ่งของ ผู้ปฏิบัติใช้อวัยวะควบคุม/บังคับวัตถุ
เช่น ขว้าง ปา เหวี่ยง
- 2. ٢. หลักการเคลื่อนไหวร่างกาย
หลักของการเคลื่อนไหวร่างกาย มีดงนี้ั
1)การรับแรง เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายบนพื้นในแบบต่าง
ๆ โดยร่างกายจะออกแรงรับนำาหนักตนเองขณะเคลื่อนไหว
เช่น เดิน วิ่ง กระโดด เต้นรำา เป็นต้น
2)การใช้แรง เป็นการเคลื่อนไหว ร่างกายที่กล้ามเนื้อได้
ออกแรงเมื่อเคลื่อนไหวในลักษณะต่าง ๆ เช่น ออกแรง
กล้ามเนื้อมือในการตบลูกบอล
3)ความสมดุล เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายในแบบต่าง ๆ ทีผู้ ่
ปฏิบัติสามารถทรงตัวอยู่ได้โดยไม่เอียงและไม่ล้ม เช่น
การยกกล่อง การทำาหกสามเส้า
1.การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำาวัน
ในชีวิตประจำาวัน เราปฏิบัติกิจกรรมซึ่งต้องอาศัยการ
เคลื่อนไหวในแบบต่าง ๆ ดังนั้น การเรียนรู้หลักการเคลื่อนไหว
แบบต่าง ๆ จึงเป็นสิ่งจำาเป็น เพราะจะทำาให้เคลื่อนไหวแบบต่าง
ๆ จึงเป็นสิ่งจำาเป็น เพราะจะทำาให้เคลื่อนไหวได้อย่างมี
ประสิทธิภาพและปลอดภัย
1)การเดินขึ้นบันได ให้เอนตัวไปข้างหน้าและก้าวเท้ายาว ๆ
ขณะขึ้นทุกขั้น โดยให้เดินลงส้นเท้า เพราะจะใช้แรงและ
รับแรงน้อยกว่าเดินลงปลายเท้า
2)การเดินลงบันได ให้เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยให้เท้า
หน้าเดินลงปลายเท้า แต่เท้าหลังยกส้นเท้าขึ้น แล้วไม่
ควรรีบร้อนลงเพราะอาจลื่นตกบันไดได้
- 3. 3)การดึง ควรเอนตัวไปข้างหลังขาเหยียดตรงหรือย่อเข่าลง
เล็กน้อย หรืออาจก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังเล็กน้อยแล้ว
ใช้มือดึง
4)การดัน ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วย่อเข่าลงเล็ก
น้อย โน้มตัวไปข้างหน้าเข้าหาสิ่งของที่จะดัน จากนั้นส่ง
แรงออกไปจากเท้าสู่มือโดยใช้มือดันซึ่งเป็นการบังคับ
กล้ามเนื้อขาให้ออกแรงมากที่สุด
5)การยกของ ให้ยืนก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ห่างจาก
หลังเท้าพอประมาณ ย่อเข่าหน้าลงตั้งฉากกับลำาตัว เข่า
ข้างหลังงอลงเกือบอยู่ในท่าคุกเข่าแล้วใช้มือทังสองข้าง
้
ยกของขึ้นให้ชิดลำาตัวมากที่สุด จากนั้นค่อย ๆ ลุกขึ้นยืน
ขั้นที่ 1
ขั้นที่ 2
ขั้นที่ 3
