More Related Content
What's hot (20)
Similar to อารมณ์การจัดการอารมณ์ (20)
อารมณ์การจัดการอารมณ์
- 2. สมอง สมองประกอบดวยเซลลประมาณ 10 พันลานตัวถึง 12 พันลานตัว มีเสนใยที่เรียกวา แอกซอน (Axon) และเดนไดรด (Dendrite) สําหรับใหกระแสไฟฟา เคมี (Electrochemical) แลนผานถึงกัน การที่เราจะคิด หรือจดจําสิ่งตางๆ นั้น เกิดจากการ เชื่อมตอของ กระแสไฟฟา ในสมอง คนที่ฉลาด ที่สุดก็คือ คนที่สามารถใชกําลังไฟฟาไดเต็มที่ โครงสรางของสมองมี 3 สวน
- 3. สมองมี 3 สวน สวนแรก อารเบรน (R-brian) หรือเรปทิเลียนเบ รน (Reptilian brain)แปลวามาจาก สัตวเลื้อยคลาน หรือ สมอง สัตวชั้นต่ํา สวนที่สอง ลิมบิกเบรน (Limbic brain) หรือ โอลดแมมมาเลียนเบรน (Old Mammalian brain) คือ สมองของสัตวเลี้ยงลูกดวยนม สมัยเกา ก็ คือ สมองสวน ฮิปโปแคมปส เทมโพราลโลบ และบางสวนของฟรอนทอลโลบ
- 4. สมองมี 3 สวน (ตอ) สวนที่สาม นิวแมมมาเลียนเบรน (New Mammalian brain) หรือ สมองของสัตวเลี้ยงลูก ดวยนมสมัยใหม คือ สมองใหญ ทั้งหมด ทํา หนาที่ เกี่ยวกับ ความรูสึกนึกคิด การเรียนรู สติสัมปชัญญะ มีขนาดใหญ กวาสมองอีก 2 สวน ถึง 5 เทาดวยกัน
- 6. สุขภาพจิตผูสูงอายุ สถานการณปญหาสุขภาพจิตระดับโลกใน ผูสูงอายุ พบวา ผูสูงอายุ 1 ใน 65 คน เปน โรคซึมเศรา รอยละ 5 ของผูสูงอายุ ที่มี อายุ 85 ปขึ้นไปเปนโรคสมองเสื่อม (dementia)
- 7. ปญหาสุྺภาพจิตที่พบบȊอยใȨูสูงอายุ โรคซึมเศรา ผูสูงอายุจะรูสึกมีอารมณเศรา หมดความสนใจในสิ่งที่สนใจ มีอาการเบื่ออาหาร นอนไมหลับ โรคสมองเสื่อม สมองเสื่อมชนิดที่พบบอยที่สุด คือโรคอัลไซเมอร พบผูปวยโรคสมองเสื่อม ทั่วโลก ประมาณ 18 ลานคน โดยพบวาประชากร 2 ใน 3 อยูในประเทศกําลังพัฒนา
- 8. วิธีสังเกตเมื่อผูสูงอายุปวยทางจิต การนอน จะนอนหลับมากกวาปกติมีอาการงวงเหงาเซื่องซึม หรือผูสูงอายุบางรายมีอาการนอนไมหลับ ตื่นเชาผิดปกติ ตื่นกลางดึกแลว ไมสามารถจะหลับตอไปอีก บางทีก็มีฝนราย ติดตอกันบอยๆ เปนตน ดังนั้น เมื่อเขาสูวัยสูงอายุควรพักผอน นอนหลับใหเพียงพอ อารมณ หงุดหงิดบอยๆ เศราซึม เครงเครียด ฉุนเฉียว วิตกกังวล มากขึ้น การกิน ผูสูงอายุบางรายกินอาหารมากกวาปกติ หรือ ในทางตรงกันขาม จะกินนอยลง เบื่ออาหาร ซูบผอม สมาธิจดจอกับสิ่งตางๆ แยลง
- 9. วิธีสังเกตเมื่อผูสูงอายุปวยทางจิต พฤติกรรมการแสดงออกเปลี่ยนไปจากเดิม เชน เคยเปนคนราเริงแจมใส ชางพูดชางคุย ซึมเศรา เงียบขรึม ไมพูดไมจา มีอาการเจ็บปวยทางกาย ซึ่งสาเหตุไมพบ เชน ปวดเมื่อยตามตัว ปวดศีรษะ ปวดขอ ปวดกระดูก วิงเวียน เปนตน ดื่มสุรา มีความคิดอยากฆาตัวตาย
- 11. วิธีสังเกตเมื่อผูสูงอายุปวยทางจิต มีความรูสึกเซ็ง หรือรูสึกเสียใจ หรือรูสึกเศรา หรือรูสึก หงุดหงิด โดยไมมีสาเหตุ หรือไมสมเหตุผล รูสึกเบื่อหนายสิ่งที่เคยชอบ เคยทํา หรือเคยสนุกสนาน เชน การทํางานอดิเรกตางๆ การเลนกีฬา การทํางาน บาน งานสังคม รวมทั้งความตองการทางเพศ ก็จะ ลดลง บางคนมีความตองการทางเพศมากขึ้นแตพบนอย มีความเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับความอยากอาหาร เบื่ออาหาร กินไดนอย หรือหิวบอยกินมากขึ้น หรือน้ําหนักตัวเปลี่ยนแปลง
- 12. วิธีสังเกตเมื่อผูสูงอายุปวยทางจิต มีความเปลี่ยนแปลงการนอนไปจากเดิม เชน นอนไม หลับ หรือหลับไมพอ หรือนอนมากเกินไป รูสึกออนเพลีย ออนลา ไมมีแรงโดยไมมีสาเหตุ สมาธิไมดี ลืมงายหรือไมกลาตัดสินใจอะไรหรือตัดสินใจ ไมได ชากวาเดิมในเรื่องที่เคยรูหรือเคยทํา รูสึกกระวนกระวายจิตใจไมเปนสุขโดยไมมีสาเหตุหรือไม มีความสนใจจําเขารวมกิจกรรมตางๆ ที่เคยทํา คิดถึงเรื่องตายบอยๆ หรือคิดเบื่อชีวิตหรือ คิดอยากตายหรือพยายามฆาตัวตาย
- 13. Emontional Control อารมณสามารถจําแนกออกไดเปน 2 ประเภท ใหญๆ คือ 1. อารมณสุข คือ อารมณที่เกิดขึ้นจากความสบาย ใจ หรือ ไดรับความสมหวัง 2. อามรณทุกข คือ อารมณที่เกิดจากความไมสบาย ใจ หรือ ไดรับความไมสมหวัง
- 14. 3 องคประกอบอารมณ ดานสรีระ (Physiological Dimention) - อารมณกลัว : Adrenaline - อารมณโกรธ : Noradrenaline ดานการนึกคิด (Cognitive Dimention) ดานการมีประสบการณ (Experiential Dimention)
- 15. ความครียด เปนเรื่องของรางกายและจิตใจ ที่เกิดจาก การตื่นตัวเตรียมพบกับเหตุการณใดเหตุการณหนึ่ง ความครียดในระดับพอดี จะชวยกระตุนใหเรามี พลังกระตือรือรนสูชีวิต ชวยผลักดันใหเราเอาชนะ ปญหาและอุปสรรคตางๆ ไดดีขึ้น
- 16. ความครียดเกิดจาก สภาพปญหาที่เกิดขึ้นในชีวิต การคิดและการประเมินสถานการณของบุคคล แนวทางในการจัดการกับความครียด 1.หมั่นสังเกตอาการผิดปกติของรางกาย จิตใจ และ พฤติกรรมที่เกิดจากการเครียด 2.เมื่อรูวาเครียดปญหาใด จงพยายามแกปญหาใหเร็วไว 3.เรียนรูการปรับเปลี่ยนความคิดจากแงลบเปนบวก 4.ผอนคลายความครียดดวยวิธีที่คุนเคย 5.ใชเทคนิคเฉพาะการคลายเครียด
- 17. จงละเวนการแกปญหาตางๆตอไปนี้ อยา ! แกปญหา แบบวูวาม ใชอารมณเปนใหญ อยา ! หนีปญหา อยา ! คิดแตพึ่งพาผูอื่นอยูร่ําไป อยา ! เอาแตลงโทษตนเอง อยา ! โยนความผิดใหคนอื่น
- 19. เทคนิคเฉพาะในการคลายเครียด การผอนคลายกลามเนื้อ การฝȃกการหายใจ การทําสมาธิ การจินตนาการ การคลายความครียดจากใจสูกาย การนวดคลายเครียด
- 20. การผอนคลายกลามเนื้อ หลักการ ความครียดมีผลทําใหกลาเนื้อหอตัวหนานิ่ว คิ้วขมวด กําหมัด กัดฟน การเกร็งของกลามเนื้อ ทําใหเกิด การเจ็บปวด ในขณะฝก จิตใจจะจดจอกับการคลายเครียด กลามเนื้อสวนตางๆ ทําใหมีสมาธิ
- 21. วิธีการฝȃก สถานที่เงียบ นั่งในทาสบาย เสื้อผาหลวม ถอดรองเทา หลับตา ทําใจใหวาง ตั้งสมาธิอยูที่กลามเนื้อ สวนตางๆ
- 22. ฝกเกร็งและคลายกลามเนื้อ 10 กลุม 1.มือและแขนขวา โดยกํามือ เกร็งแขน แลวคลาย 2.มือและแขนซาย โดยทําเชนเดียวกัน 3.หนาผาก โดยเลิกคิ้วสูงและคลาย ขมวดคิ้วแลวคลาย 4.ตา แกม จมูก โดยหลับตาแนน ยนจมูกแลวคลาย
- 23. ฝกเกร็งและคลายกลามเนื้อ 10 กลุม 5.ขากรรไกร ลิ้น ริมฝปาก โดยกัดฟน ใชลิ้นดันเพดานปาก แลวคลาย เมมปาก แนนแลวคลาย 6.คอ โดยกมหนาใชคางจดคอแลวคลาย เงยหนา จนสุดแลวคลาย 7.อก ไหล และหลัง โดยหายใจเขาลึกๆ กลั้นไว แลวคลาย ยกไหลสูงแลวคลาย
- 24. ฝกเกร็งและคลายกลามเนื้อ 10 กลุม 8.หนาทองและกน โดยแขมวทองแลวคลาย ขมิบกนแลวคลาย 9.เทาและขาขวา โดยเหยียดขา งอนิ้วเทาแลว คลาย เหยียดขากระดูกปลายเทาแลวคลาย 10.เทาและขาซาย โดยทําเชนเดียวกัน
- 25. ขอแนะนํา ระยะเวลาที่เกร็งกลามเนื้อใหนอยกวาระยะเวลา ที่ผอนคลาย เชน เกร็ง3-5นาที, คลาย10-15นาที เวลากํามือ ระวังอยาใหเล็บจิกเนื้อตนเอง ควรฝกประมาณ8-12ครั้ง เพื่อใหเกิด ความชํานาญ
- 26. การฝȃกการหายใจ หลักการ...การฝกหายใจชาๆ ลึกๆ โดยใช กลามเนื้อกระบังลม บริเวณทองจะชวยใหรางกาย ไดอากาศเขาสูปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจน ในเลือดและยังชวยเพิ่มความแข็งแรงแกกลามเนื้อ หนาทองและลําไสดวย การฝȃกการหายใจอยาง ถูกวิธี จะทําใหหัวใจเตนชาลง สมองแจมใจ เพราะได ออกซิเจนมากขึ้นและการหายใจชา จะทําใหรูสึกวาไดปลดปลอยความคลายเครียด
- 27. วิธีการฝȃก นั่งในทาสบาย หลับตา เอามือประสานไว บริเวณทองคอยๆ หายใจเขาพรอมกับนับ 1ถึง 4 เปนจังหวะชาๆ 1..2..3..4..ใหมือ รูสึกวาพอง พองออก กลั้นหายใจเขาไวชั่วครู โดยนับ 1ถึง4 เปน จังหวะชาๆ เชนเดียวกับการหายใจเขา
- 28. วิธีการฝȃก คอยๆผอนลมหายใจออก โดยนับ 1ถึง8 ชาๆ 1..2..3..4..5..6..7..8.. พยายามไลลมออก หายใจออกมาใหหมด สังเกตวา ทําซ้ํา โดยหายใจเขาชาๆ กลั้นไวแลวหายใจ ออกโดยชวงที่หายใจออกใหนานกวา หายใจเขา
- 29. การทําสมาธิ หลักการ เปนการผอนคลายความครียดที่ลึกซึ้งที่สุด เพราะจิตใจจะสงบและปราศจากความคิดที่ซ้ําซาก ฟุงซานวิตกกังวล เอาใจไปจดจอกับสิ่งหนึ่งเพียงอยางเดียว หากฝกสมาธิเปนประจํา จะทําใหจิตใจ เบิกบาน อารมณเย็น สมองแจมใส
- 30. วิธีการฝȃก 1.นั่งในทาสบาย (ขัดสมาธิ พับเพียบ หรือนอนก็ได) 2.หลับตา หายใจเขาออกชาๆ 3.มีวิธีการนับดังนี้ -หายใจเขานับ1 หายใจออกนับ1 -หายใจเขานับ2 หายใจออกนับ2 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5 -นับไปเรื่องๆจนถึง5 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6 -แลวเริ่มนับ1 ใหม 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6,7,7
- 31. วิธีการฝȃก -นับจนถึง6แลวเริ่มนับ1ใหม 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6 -นับจนถึง7แลวเริ่มนับ1ใหม 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6, 7,7,8,8 -นับจนถึง8แลวเริ่มนับ1ใหม 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6, 7,7,8,8,9,9,10,10 -นับจนถึง9แลวเริ่มนับ1ใหม -นับจนถึง10ครบ10ถึงเปน1รอบ
- 32. ขอคิด ในการฝกครั้งแรกๆอาจยังมีสมาธิไมพอ ทําให นับเลข ผิดพลาด หรืออาจมีความคิดอื่น เขามาแทรก ทําใหลืมนับเปนบางชวงถือเปน เรื่อง “ปกติ” ใหพยายามตั้งสมาธิใหม ในที่สุดจะสามารถนับเลข ไดตอเนื่องและไมผิดพลาด และมีสมาธิดีขึ้น 1..2..3..!
- 33. การจินตนาการ หลักการ เปนกลวิธีอยางหนึ่งที่จะเบี่ยงเบนความสนใจ จากสถานการณเครงเครียดในปจจุบัน ประสบการณในอดีตที่มีความสุข วิธีการนี้ใชไดชั่วคราว ไมใชวิธีการแกปญหา จึงไมเหมาะที่จะนํามาใชบอยๆ
- 34. การคลายเครียดจากใจสูกาย หลักการ “จิตเปนนาย กายเปนบาว” จิตมีอํานาจที่จะสั่ง กายได วิธีนี้เปนวิธีที่ผูฝกสามารถผอนคลายได โดยใช ใจสั่งหรือบอกกับตนเองดวยคําพูดงายๆ แตจะไดผลถึง การผอนคลายในระดับจิตใตสํานึก วิธีการฝȃก -ควรฝกการหายใจอยางถูกวิธี -ฝกจินตนาการใหชํานาญกอน
- 35. การปฏิบัติ -นั่งในทาสบายหลับตา -หายใจเขา หายใจอออกชาๆ ใชกลามเนื้อกระบังลม ชวยในการหายใจ หายใจทองพอง หายใจออกทองยุบ -หายใจไปเรื่อยๆ จนรูสึกผอนคลาย จากนั้นใหจินตนาการถึงอวัยวะสวนตางๆของ รางกาย โดยบอกอวัยวะนั้นชาๆ 3ครั้ง ดังนี้ 1.แขนขวาของฉันหนัก......ๆ.......ๆ 2.แขนซายของฉันหนัก......ๆ.......ๆ
- 36. การปฏิบัติ 3.ขาขวาของฉันหนัก......ๆ.......ๆ 4.ขาซายของฉันหนัก......ๆ.......ๆ 5.คอและไหลของฉันหนัก....ๆ.....ๆ 6.แขนขวาของฉันอุน.....ๆ......ๆ 7.แขนซายของฉันอุน.....ๆ......ๆ 8.ขาขวาของฉันอุน.....ๆ......ๆ 9.ขาซายของฉันอุน.....ๆ......ๆ 10.คอและไหลของฉันอุน.....ๆ......ๆ
- 37. การปฏิบัติ 11.หัวใจของฉันเตนอยางสงบและสม่ําเสมอ......ๆ.......ๆ 12.ฉันหายใจไดอยางสงบและสม่ําเสมอ......ๆ.......ๆ 13.ทองของฉันอุนและสงบ....ๆ.....ๆ 14.หนาผากของฉันสบายและสงบ.....ๆ......ๆ เมื่อทําครบแลวใหคอยๆลืมตาขึ้น ขยับแขนขาใหสบาย และคงความรูสึกสดชื่นไว พรอมที่จะทํากิจกรรม ตางๆ ตอไป
- 38. ผลึϸจากการฝก เทคนิคนี้ใชไดผลดีกับการรักษาอาการหรือ ความผิดปกติของระบบตางๆ ของรางกายอัน เนื่องมาจากความครียด ไดแก ระบบทางเดินหายใจ หายใจถี่,เร็ว,หอบหืด ระบบทางเดินอาหาร ทองผูก,ทองเดิน ระบบไหลเวียนของเลือด ความดันโลหิตสูง, หัวใจเตนเร็ว,ไมเกรน ชวยลดอาการวิตกกังวล หงุดหงิด เมื่อยลา
- 39. การนวดคลายเครียด หลังการ ความครียดเปนสาเหตุหนึ่งทําใหกลามเนื้อหดเกร็ง เลือดไหลเวียนไมสะดวก ปวดตนคอ ปวดหลัง การนวดชวยผอนคลายกลามเนื้อ กระตุนการไหลเวียนของ เลือดทําใหรูสึกปลอดโปรง หายเครียด และลดการเจ็บปวย ตางๆลงได ขอความระวัง 1.ไมนวดขณะเปนไข,กลามเนื้ออักเสบ หรือเปนโรคผิวหนัง 2.ตัดเล็บใหสั้น
- 40. หลักการนวดที่ถูกวิธี 1.การกดใหใชปลายนิ้วที่ถนัด ไดแก นิ้วหัวแมมือ นิ้วชี้ หรือนิ้วกลาง 2.การนวดจะใชการกดและการปลอยเปนสวนใหญ โดยใช เวลากดแตละครั้ง 10วินาที และใชเวลาปลอยใหนาน กวากด 3.การกดใหคอยๆเพิ่มแรงทีละนอยและเวลาปลอย ใหคอยๆปลอย 4.แตละจุดควรนวดซ้ําประมาณ 3-5 ครั้ง
- 41. ผลึϸจากการฝกคลายเครียด ขณะฝก -อัตราการเผาผลาญในรางกายลดลง -อัตราการเตนของหัวใจลดลง -อัตราการหายใจลดลง -ความดันโลหิตลดลง -ความตึงเครียดของกลามเนื้อลดลง
- 42. หลักการฝก -ใจเย็นขึ้น -ความวิตกกังวลลดลง สบายใจมากขึ้น -สมาธิดีขึ้น -ความจําดีขึ้น -ความสัมพันธกับผูอื่นดีขึ้น -สมองแจมใส คิดแกปญหาตางๆ ไดดีขึ้น กวาเดิม
- 43. จุดที่นวด 7 จุดดังนี้ 1.จุดกลางระหวางคิ้ว ใชปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางกด 3-5ครั้ง 2.จุดใตหัวคิ้ว ใชปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางกด 3-5ครั้ง 3.จุดขอบกระดูกทายทอย จุดกลางใชนิ้วหัวแมมือกด 3-5ครั้ง จุดสองจุด ดานขาง ใชวิธีประสานมือบริเวณทายทอย แลวใชนิ้วหัวแมมือ ทั้งสองขางกดจุดสองจุดพรอมๆกัน 3-5ครั้ง
- 44. จุดที่นวด 7 จุดดังนี้ 4.บริเวณตนคอ ประสานมือบริเวณทายทอย ใชนิ้วหัวแมมือทั้งสอง ขางกดตามแนวสองขางของกระดูกตนคอโดยกดไลจาก ตีนผมลงมาถึงบริเวณบา 3-5ครั้ง 5.บริเวณบา ใชปลายนิ้วมือขวาบีบไหลซายไลจากบาเขาหา ตนคอใชปลายนิ้วมือซายบีบไหลขวาไลจากบาเขาหา ตนคอทําซ้ํา 3-5ครั้ง
- 45. จุดที่นวด 7 จุดดังนี้ 6.บริเวณบาดานหนา ใชนิ้วหัวแมมือขวากดจุดใตกระดูกไหปลารา จุดตน แขน และจุดเหนือรักแรของบาซาย ใชนิ้วหัวแมมือซาย กดจุดเดียวกันที่บาขวา ทําซ้ํา 3-5ครั้ง 7.บริเวณบาดานหลัง ใชนิ้วที่ถนัดของมือขวาออมไป กดจุดบนและ จุดกลางของกระดูกสะบัก และจุดรักแรดานหลัง ของบาซาย ใชนิ้วถนัดของมือซายกดจุดเดียวกับ ที่บาขวา ทําซ้ํา 3-5ครั้ง
- 46. แนวคิดของการหัวราะบําบัด อิงตามหลักของศาสตรตะวันออกที่มองทุก อยางขององครวม โดยเนนฝกการหัวเราะหลายๆ ทาตอเนื่องกัน เพราะในแตละทาจะมีประโยชน ตางกัน โดยใชเสียงโอ อา อู เอ นํามาประยุกต ในกระบวนการหัวราะบําบัด ซึ่งเปน เสียงพื้นฐาน สากลที่ใชกันทั่วโลก
- 47. การหัวราะบําบัด เสียงโอ/ทองหัวเราะ เปนการออกเสียงจาก ทองโดยยืนตัวตรง กางขาเล็กนอย กางแขน ออกไปดานขางของลําตัว งอแขนเล็กนอย กํามือ ทั้งสองขางโดยชูนิ้วหัวแมมือขึ้น ตามองตรง สูด ลมหายใจเขาปอดลึกๆ กักลมไว จากนั้นคอยๆ เปลงเสียง “โอ โอะ ๆๆ...” เหมือนเสียง ซานตา- คลอสหัวเราะ ขณะเดียวกันใหคอยๆปลอยลม หายใจออก พรอมๆกับขยับแขนขึ้นลง
- 48. การหัวราะบําบัด เสียงอา/อกหัวเราะ เปนการเปลงเสียงออก จากอก ใหยืนตรงกางขาเล็กนอย กางแขนออกไป ดานขางลําตัวเหมือนนกกระพือปก หงายมือขึ้น และปลอยมือตามสบาย ตามองตรง สูดลมหายใจ เขาปอดลึกๆ กักลมไวจากนั้นคอยๆ เปลงเสียง “อา อะ ๆๆ..” ดังๆเหมือนเสียงเจาพอหัวเราะ ขณะเดียวกันใหปลอยลมหายใจออก พรอมๆกับ กระพือแขนขึ้นลง
- 49. การหัวราะบําบัด ประโยชนของทางอกหัวเราะ เมื่อเปลงเสียง อา จะกระตุนใหกลามเนื้อบริเวณหนาอก หัวใจ ปอดและไหลขยับเขยื้อนไปดวย สงผลใหการสูบฉีด และการไหลเวียนเลือดในรางกายดีขึ้น
- 50. การหัวราะบําบัด เสียงอู/คอหัวเราะ เปนการเปลงเสียงออก จากลําคอ เริ่มดวยยืนตรงกางขาเล็กนอย แขนยก ตั้งฉากชี้ไปขางหนา งอนิ้วนางและนิ้วกอยเขาหา ตัวเอง ยกนิ้วหัวแมมือขึ้นและชี้นิ้วชี้และนิ้วกลางไป ขางหนาในลักษณะชิดติดกัน เหมือนทายิงปน ตามองตรง จากนั้นสูดลมหายใจเขาปอดลึกๆ กักลมไว จากนั้นคอยๆเปลงเสียง “อู อุ ๆๆ.....” เหมือนเสียงหมาปาหอน ขณะเดียวดันคอยๆ ปลอยลมหายใจออก พรอมกับแทงมือไปขางหนา
- 51. การหัวราะบําบัด เสียงเอ/ใบหนาหัวเราะ ทานี้จะทําแบบ สบายๆ โดยยืนตามสบาย คอยๆยกมือขึ้นมาตาม ถนัด สูดลมหายใจลึกๆ แลวขยับทุกนิ้วทั้งหัวแมมือ ชี้ กลาง นางและกอย ตามองตรง ระหวางนั้นให เปลงเสียง “เฮ เอะ ๆๆ..” ออกมาเหมือนหยอกลอ เด็ก เลนจะเอกับเด็กตัวเล็กๆ เสียงเอจะทําใหเรา ยิ้มงายขึ้น นอกจากกะไดฝกกลามเนื้อมัดเล็ก ที่นิ้วมือแลวทานี้ยังชวยบริหารสมองดวย