際際滷

際際滷Share a Scribd company logo

Start-to-Trail 2.0

Download as PPTX, PDF
Albert van Loon
Albert van Loon

Presentatie van het programma voor deze Start-to-Trail

1 of 18
Download to read offline
START-TO-TRAIL There are no strangers. Just friends you never met before januari 2016 1Start-to-Trail/jenafit
Wat is trailrunning? Anders dan gewoon hardlopen Natuurlijke omgeving Natuurlijke obstakels Het lichaam Concentratie Afstanden januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 2
Kenmerken Ander ethos, Filosofie en groep Hou het simpel Andere paslengte en houding Vergeet je rondetijden en prs Denk in tijd, niet in afstand januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 3
Stabiliteit en flexibiliteit Kernstabiliteit Heup en bekken Bil en bovenbeenspieren Rompstabiliteit; rug en buikspieren (kracht en flexibiliteit) Continue correctie door de ongelijke ondergrond Niet door je schoenen Wel door je voeten, knie谷n, enkels, heupen en rug januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 4
Fysiologische kenmerken Duurvermogen Kracht Flexibiliteit januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 5
Soorten trails Minitrail <10km Nachttrail Ultratrail > 42,195 m (Eiger Ultra Trail, UTMB) Etappetrail (xtrails, Transalpine run, Salomon4trails) Teamtrail Skyrunning urban trail, obstacle run januari 2016 6Start-to-Trail/jenafit
materiaal Als je langer onderweg bent Laat je niet gek maken Schoenen Stokken in de bergen Drinken/beker Eten Telefoon (ook voor fotos) januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 7
Trailen met je hart Genieten staat voorop Van de natuur Van je medelopers Van jezelf en je inspanning januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 8
Doel Start-to-Trail Ervaring opdoen Techniek oefenen Uithoudingsvermogen Stabiliteit Flexibiliteit De tijd nemen Genieten!!!! januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 9
Start-to-trail Voor ervaren lopers >10km Gezond van lijf en leden Niet de finish maar de reis er naar toe Wekelijks op zaterdagochtend Zeven bijeenkomsten van ca. 1h30 () Gezamenlijke (offici谷le) trail ????? januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 10
onderdelen 1. Algemene basistechniek 2. Techniek voor bergop 3. Techniek voor dalen 4. Techniek voor mul zand 5. Materiaal gebruik 6. Veiligheid en kracht januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 11
7 basisprincipes 1. Zoek een leuk parcours en eventueel groepje om samen te lopen 2. Ga langzamer rennen dan je gewend bent (20%) maak kortere en fellere stappen. Maak ook stappen opzij voor grip en om obstakels te vermijden. Of om ze juist te nemen. 3. Heuvels Niet bang zijn voor hevels. Neem je tijd en je rust. De snelheid komt weer bij het dalen. Spaar je energie. 4. Kijk goed voor je. Niet naar je voeten maar ca. 4-5 meter voor je. Scan de grond. Dan zie je voldoende om op tijd je voeten op te tillen januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 12
7 basisprincipes 5. Houd afstand van anderen. Zorg voor goed zicht. Boomstronken, takken, kuilen kunnen je lelijk laten vallen 6. Gladheid. Bladeren, mos, sneeuw, ijs maar ook nattigheid. Pas je paslengte aan. 7. Veiligheid en gezond verstand. Liever samen dan alleen. Telefoon, kaart, kompas, EHBO kit. Eten en drinken bij langere trails. januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 13
Standaard programma 1. Warming up met flexibiliteit en kracht 2. Kern met specifiek thema 3. Run van ca. 1 uur om thema uit te voeren 4. Cooling down 5. Kopje thee en ervaringen uitwisselen januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 14
Specifiek programma 1. Basistechniek Paslengte en frequentie Arminzet en overzicht 2. Heuvelop (gasttrainers Suzan en Eline) Pas Armgebruik Adem 3. Dalen (gasttrainers Suzan en Eline) Pas Arm Overzicht 4. Kracht Buikspieren Rugspieren beenspieren januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 15
Specifiek programma 5. Materiaal test Schoenen Stokken Drinkgerei / tasgebruik 6. Door mul zand Paslengte Kracht Ademen 7. Alle onderdelen in een trail Heuvelop Dalen Kracht Mul zand Ori谷nteren januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 16
wanneer Zaterdagochtend 9:30 u. Schoorl bezoekerscentrum Vanaf september 2016 www.jenafit.nl Groepsapp januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 17
And the winner is.. januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 18

More Related Content

Start-to-Trail 2.0

  • 1. START-TO-TRAIL There are no strangers. Just friends you never met before januari 2016 1Start-to-Trail/jenafit
  • 2. Wat is trailrunning? Anders dan gewoon hardlopen Natuurlijke omgeving Natuurlijke obstakels Het lichaam Concentratie Afstanden januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 2
  • 3. Kenmerken Ander ethos, Filosofie en groep Hou het simpel Andere paslengte en houding Vergeet je rondetijden en prs Denk in tijd, niet in afstand januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 3
  • 4. Stabiliteit en flexibiliteit Kernstabiliteit Heup en bekken Bil en bovenbeenspieren Rompstabiliteit; rug en buikspieren (kracht en flexibiliteit) Continue correctie door de ongelijke ondergrond Niet door je schoenen Wel door je voeten, knie谷n, enkels, heupen en rug januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 4
  • 5. Fysiologische kenmerken Duurvermogen Kracht Flexibiliteit januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 5
  • 6. Soorten trails Minitrail <10km Nachttrail Ultratrail > 42,195 m (Eiger Ultra Trail, UTMB) Etappetrail (xtrails, Transalpine run, Salomon4trails) Teamtrail Skyrunning urban trail, obstacle run januari 2016 6Start-to-Trail/jenafit
  • 7. materiaal Als je langer onderweg bent Laat je niet gek maken Schoenen Stokken in de bergen Drinken/beker Eten Telefoon (ook voor fotos) januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 7
  • 8. Trailen met je hart Genieten staat voorop Van de natuur Van je medelopers Van jezelf en je inspanning januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 8
  • 9. Doel Start-to-Trail Ervaring opdoen Techniek oefenen Uithoudingsvermogen Stabiliteit Flexibiliteit De tijd nemen Genieten!!!! januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 9
  • 10. Start-to-trail Voor ervaren lopers >10km Gezond van lijf en leden Niet de finish maar de reis er naar toe Wekelijks op zaterdagochtend Zeven bijeenkomsten van ca. 1h30 () Gezamenlijke (offici谷le) trail ????? januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 10
  • 11. onderdelen 1. Algemene basistechniek 2. Techniek voor bergop 3. Techniek voor dalen 4. Techniek voor mul zand 5. Materiaal gebruik 6. Veiligheid en kracht januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 11
  • 12. 7 basisprincipes 1. Zoek een leuk parcours en eventueel groepje om samen te lopen 2. Ga langzamer rennen dan je gewend bent (20%) maak kortere en fellere stappen. Maak ook stappen opzij voor grip en om obstakels te vermijden. Of om ze juist te nemen. 3. Heuvels Niet bang zijn voor hevels. Neem je tijd en je rust. De snelheid komt weer bij het dalen. Spaar je energie. 4. Kijk goed voor je. Niet naar je voeten maar ca. 4-5 meter voor je. Scan de grond. Dan zie je voldoende om op tijd je voeten op te tillen januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 12
  • 13. 7 basisprincipes 5. Houd afstand van anderen. Zorg voor goed zicht. Boomstronken, takken, kuilen kunnen je lelijk laten vallen 6. Gladheid. Bladeren, mos, sneeuw, ijs maar ook nattigheid. Pas je paslengte aan. 7. Veiligheid en gezond verstand. Liever samen dan alleen. Telefoon, kaart, kompas, EHBO kit. Eten en drinken bij langere trails. januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 13
  • 14. Standaard programma 1. Warming up met flexibiliteit en kracht 2. Kern met specifiek thema 3. Run van ca. 1 uur om thema uit te voeren 4. Cooling down 5. Kopje thee en ervaringen uitwisselen januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 14
  • 15. Specifiek programma 1. Basistechniek Paslengte en frequentie Arminzet en overzicht 2. Heuvelop (gasttrainers Suzan en Eline) Pas Armgebruik Adem 3. Dalen (gasttrainers Suzan en Eline) Pas Arm Overzicht 4. Kracht Buikspieren Rugspieren beenspieren januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 15
  • 16. Specifiek programma 5. Materiaal test Schoenen Stokken Drinkgerei / tasgebruik 6. Door mul zand Paslengte Kracht Ademen 7. Alle onderdelen in een trail Heuvelop Dalen Kracht Mul zand Ori谷nteren januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 16
  • 17. wanneer Zaterdagochtend 9:30 u. Schoorl bezoekerscentrum Vanaf september 2016 www.jenafit.nl Groepsapp januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 17
  • 18. And the winner is.. januari 2016 Start-to-Trail/jenafit 18