My First Long Race
- 1. ?2014_Taeko Imai タイムテーブルを こう考えてみた タイムテーブルを こう考えてみた 初めてのロングレース初めてのロングレース 今井 妙子今井 妙子 2014.06.092014.06.09
- 2. ?2014_Taeko Imai 自己紹介 ???????? 5年（初フルは、東京マラソン2011) ???????? 1年（初トレイルは、菅平スカイライントレイルラン42K） ? ????????? 白馬国際トレイルラン2013 ロング 50k ?? ? ???7時間28分 ?????????? 勝田全国マラソン2014 ? ???3時間39分 ?????????? チャレンジ富士五湖2013 72k ???7時間55分 ???????? 150～230kくらい ロードラン歴ロードラン歴 トレイルラン歴 最長のトレイルレース フルマラソンＰＢ ウルトラマラソンＰＢ 月間走行距離
- 3. ?2014_Taeko Imai 完走への取り組み トレイルでもロードでも最長レース ???完走できるかすら不安 ???どんなペースで走ればよいのかもまったく未知 ① 目標タイムを設定 ② ペース配分を模索 ③ タイムテーブルを作成してみた ! そんな不安を少しでも払拭するため、、、
- 7. ?2014_Taeko Imai 目標タイムを決定 91.5k 4,715m ?→ 9.5K増 ?→ 500m増 ?→プラス2時間？ 距離延長?→?タイムはあまり変わらないかも？ 年々、参加者のレベルが上がってきているかも？ ?????ざっくり、2012年のタイムに30分だけ乗せて、 距離 累積標高差 タイム STY女子 2014年 2012年対比 目標タイム18時間以内 に決定！
- 8. ?2014_Taeko Imai どんなペースで走れば目標達成できそうか？ 1. 各エイド間の区間タイムを予測 2. 各区間のペースを少し細かく予測 白馬国際で鏑木さんから伝授された計算方法を活用 目標達成のためには、、、？
- 9. ?2014_Taeko Imai 鏑木さん伝授の予測タイム算出方法 ①トップ選手のフルマラソンのタイム (推測) と、 ??自分のフルマラソンのタイムから係数を算出。 ? ??EX：昨年の白馬国際50Kの予測タイム ???自分のタイム 4：00 ÷ トップ選手のタイム(推測) 2：30 ?＝?1.6倍 ? ②トップ選手の予想タイム (前年参考) にこの係数をかけて、 ??自分のゴールタイムを予測する。 ??EX：(前年トップのタイム）4：35 × 1.6倍 ＝?7：20 予測タイム
- 10. ?2014_Taeko Imai 各エイド間の区間タイムの予測 ① 大会発表のトップと最後尾の予測タイムを活用 ーー18時間自?分 0.75倍18時間÷24時間24時間最後尾 2倍18時間÷9時間9時間トップ選手 係?数 （倍率） 算?式 予測タイム （Finish) - それぞれのフィニッシュ予測タイムから、係数を算出 トップ選手と自分のフルマラソンのタイムから計算した係数は ＝ 1.45倍
- 12. ?2014_Taeko Imai 地?点 START W1 A8 A9 A10 A11 FINISH AID ST こどもの国 粟倉 西富士中 麓 本栖湖 鳴沢 河口湖 累計距離 0.0km 17.4km 17.4km 9.5km 26.9km 45.8km 61.1km 80.1km 91.5km 区間タイム 1:55 1:05 Gross 0:00 1:55 3:00 8:00 11:00 15:20 17:52 到着時間 12:00 13:55 15:00 20:00 23:00 3:20 5:52 18.9km 11.4km 2:32 15.3km 3:00(+4min) 19.0km 4:20(+1min)5:00(+30min) タイムテーブル作成 ① レース中に容易に確認しやすいように ? 標高図に並行したタイムテーブルを作成
- 13. ?2014_Taeko Imai タイムテーブル 拡大 地?点 START W1 A8 A9 AID ST こどもの国 粟倉 西富士中 麓 累計距離 0.0km 17.4km 17.4km 9.5km 26.9km 45.8km 区間タイム 1:55 1:05 Gross 0:00 1:55 3:00 8:00 到着時間 12:00 13:55 15:00 20:00 18.9km 5:00(+30min) 累積距離 グロスタイム エイド到着時間 区間距離 区間タイム 表を作成
- 14. ?2014_Taeko Imai 区間内のペース配分を予測 ② 自分の経験や試走した時のペースを参考に調整 EX：A8(西富士中)～A9(麓)の区間ペース???予測 5時間 4：304：001：330：13区間総タイム 0：302：241：200：13区間タイム 6分半／k18分／k20分／k6分半／kペース 4.5k8k4k2k区間距離 下り＋平坦Up&Downゲキ登り平坦で下り基調コース特徴 ＋30分OK!
- 15. ?2014_Taeko Imai 地?点 START W1 A8 A9 A10 A11 FINISH AID ST こどもの国 粟倉 西富士中 麓 本栖湖 鳴沢 河口湖 累計距離 0.0km 17.4km 17.4km 9.5km 26.9km 45.8km 61.1km 80.1km 91.5km 区間タイム 1:55 1:05 Gross 0:00 1:55 3:00 8:00 11:00 15:20 17:52 到着時間 12:00 13:55 15:00 20:00 23:00 3:20 5:52 経由地 天子S 天子 雪見 麓 竜ヶ岳S 竜ケ岳 本栖湖 烏帽子D 鳴沢 足和田山 Finish 区間距離 2k 4k 8k 4.5k 8k 2k 6k 8.0k 11.5k 5k 6.5k ペース 6.30/k 6.30/K 6.30/k 20.0/k 18.0/k 6.30/k 12.0/k 20.0/k 6.5/k 18.0/k 10.0/k 20/k 8.0/k 区間タイム 0:13 1:20 2:24 0:30 1:36 0:40 0:40 2:24 1:55 1:40 0:52 到着時刻 15:13 16:33 19:00 19:30 21:36 22:16 22:56 1:24 3:19 5:00 5:52 Limit 16:00 23:00 3:00 9:00 12:00 18.9km 11.4km 2:32 15.3km 3:00(+4min) 19.0km 4:20(+1min)5:00(+30min) タイムテーブル作成 ② 標高図に並行したタイムテーブルにペース配分を加える
- 16. ?2014_Taeko Imai タイムテーブル 拡大 天子S 天子 雪見 麓 竜ヶ岳S 竜ケ岳 本栖湖 2k 4k 8k 4.5k 8k 2k 6k 6.30/k 20.0/k 18.0/k 6.30/k 12.0/k 20.0/k 6.5/k 0:13 1:20 2:24 0:30 1:36 0:40 0:40 15:13 16:33 19:00 19:30 21:36 22:16 22:56 経由地 区間距離 ペース 区間タイム 到着時刻 区間距離 ペース 区間タイム ポイント到着時刻 ペース配分表を作成
- 18. ?2014_Taeko Imai タイムテーブル作成時のミス。。。 エイドで費やす時間を（あまり）考慮していなかった 理由??? ①?これまでの経験 では、エイドで費やす時間は５分程度 だった。 ?? ???? ( - ウルトラマラソン最長78k - トレイル最長50K ） ? ? ???? ②?ペース配分 に幾分 余裕をみていたつもり。 ??? ③?予測タイム内 にエイド時間を 吸収できる と思っていた。 エイドで費やした時間????平均１２分～１８分、 唯一 危機感を覚えた鳴沢では、４０分 エイドで過ごし、 ???? 計 １時間２３分 エイドで時間を費やした。。。 ?実際は???
- 19. ?2014_Taeko Imai 実際のレースペースは？?- 区間内ペース 予測／結果の区間タイム比較 7分／k ～10分／k？ 5分半／k ～8分半 13分半／k 18分／k ～25分／k 実?際 (平 均) 6分半／k6分半／k6分半／k20分／k予?測 中盤以降の ロード 平?坦下 りゲキ登りコース特徴
- 20. ?2014_Taeko Imai 目標はクリアできたか タイム?18時間48分48秒 ????????18時間以内は達成ならず、、、 順?位? 女子 20位 ／ 出走者 149名? ????????上位13.4％で目標達成?(?^o^?)/ なぜ、無事に目標が達成できたのか？ 逆に、まったく悔いの残らない走りができたのか？
- 24. ?2014_Taeko Imai 不安を払拭するために??? 試走での経験をもとに、 ? ウェアリング、装備、 ? 補給食等を選定。 ナイトトレイルの ? セミナーにも参加して ? 不安を解消。
- 25. ?2014_Taeko Imai 携帯した食料／サプリ? 食 料 ジェル? ???７～８個 ナッツ／ドライフルーツ ??? ２００gくらい 塩羊羹? ??? ２～３個 小さいハチミツ? ??? ４～５個 ブラックサンダー ??? ２個 サプリ系 アミノバイタル ??? ２～３包 トップスピード ??? １包 塩熱熱サプリ ??? １２粒くらい 水に入れるタブレット? ??? １０粒
- 26. ?2014_Taeko Imai 実際に食べた携帯食? マンゴー ナッツ 食 料 ジェル? ???４個 ナッツ／ドライフルーツ ??? 各１つ 塩羊羹? ??? ２個 小さいハチミツ? ??? ２個 ブラックサンダー ??? １個 サプリ系 アミノバイタル ??? ０ トップスピード ??? １包 塩熱サプリ ??? ６～８粒くらい 水に入れるタブレット? ??? ８粒
- 27. ?2014_Taeko Imai エイドにあった食料はパンとバナナのみ。(西富士中を除く） 温かい「食べ物」がなかった。 サポートには、うどんやおかゆなど ? ?? 温かい食料をリクエストしておくとよい ナッツとドライフルーツは、練習時にはよかったが ??レース中はNGだった。 ただでさえ食欲がなくなっている状況で、 ? ? 乾燥しているものは、さらに喉をとおりづらい ブラックサンダーも乾燥系で意外に食べづらかった。 食べ物について予想外だったこと?