Takmicarski mikrociklus debrecin
- 1. TAKMIARSKI MIKROCIKLUS Takmiarski mikrociklus FK Debrecin pred poslednje dve utakmice u prvenstvu, druga nedelja I dan Poetak 10h, Trajanje treninga: 75 minuta Zagrevanje Ve転be u pokretu, dinamiko zagrevanje + ubrzanje + TE , Trajanje 15 minuta Glavni deo treninga 5 : 5 + 2 d転okera, sa 4 mala gola Teren 40 x 35m, Intenzitet 70%, Trajanje 15 minuta, Pauza 4minuta 6 : 6 + golmani Teren 50 x 40m, Trajanje 3 x 10 minuta, Intenzitet 70 80%, Pauza 3 minuta, Sva pravila igre
- 2. Zavr邸ni deo treninga Istezanje 5 minuta II dan Taktiki trening niskog intenziteta, ekstenzivni trajni trening Poetak 18h, Trajanje treninga: 75 80 minuta Zagrevanje Tranje u krug sa ve転bama u pokretu, ubrzanje (sa voenjem lopte) 10 minuta, Koordinacija (merdevine) 5 minuta, TE rad u paru 5 minuta, Pauza 4 minuta Uvodni deo TA korekcije, ispravljanje gre邸aka sa utakmice ponavljanje akcija iz kojih su stvarane 邸anse na utakmici, Intenzitet 60%, Trajanje 20 minuta
- 3. Glavni deo treninga Igra 10 : 10, Izmeu dva 邸esnaesteraca, Dva dodira, Intenzitet 60 70%, Trajanje 20 minuta, Pauza 4 minuta Zavr邸ni deo treninga - Izdr転ljivost u snazi (trbuh lea, po 6 ve転bi, 30 ponavljanja) 5 minuta, Istezanje 5 minuta III dan Poetak 10h, Trajanje treninga 50 minuta Startna brzina + eksplozivna snaga horizontalnog i vertikalnog tipa Zagrevanje: Tranje u krug, dinamiko istezanje, eva 4 : 2, Ve転be Koordinacija, Ubrzanja, Trajanje 20
- 4. Glavni deo treninga Poligon, Tri stanice, Na svakoj stanici 4 ponavljanja, Trajanje 20 minuta, Pauza 4 minuta Kolone centar邸ut 邸ut, Trajanje 10 minuta, Tehniki zadaci
- 5. Zavr邸ni deo treninga Istezanje 5 minuta POPODNEVNI TRENING Poetak 18h, Trajanje 65 minuta TE TA, intenzivni trajni trening Zagrevanje Individualno sa loptom 転ongliranje, eva 3 : 1, Rad u paru (pas u pokretu), Trajanje 15 minuta, Pauza 3 minuta Uvodni deo 8 : 6 napad protiv odbrane, Na pola terena, aktivna igra, zadatak napada da postigne gol a odbrana da iznese loptu preko centra. Napad dva dodira, odbrana slobodna igra, Intenzitet 70 80%, Trajanje 20 minuta
- 6. Glavni deo treninga Igrai tre oko unjeva za 30 sekundi, Deonica 150m, Poslednju deonicu u iznosu od 75 m tre za 30 sekundi, Trajanje 14 minuta Zavr邸ni deo treninga Istezanje 5 minuta IV dan Brzina ubrzanja + mo oporavljanja (intenzivni intervalni trening) Poetak 10h, Trajanje 60 65 minuta Zagrevanje Tranje u krug, dinamiko istezanje, Trajanje 7 8 minuta, Pauza 3 minuta, Pas igra 2 x 3 minuta, Istezanje 4 minuta
- 7. Glavni deo treninga I grupa: igra 1 : 1 na pola terena, Trajanje 20 minuta (4 3 4 -3 4), Pauza 5 minuta II grupa: igra 3 : 2, Napad 3 : 2, Odbrani po zavr邸enoj akciji ili oduzetoj lopti ulazi trei igra i treba da postignu gol na jedan od 2 mala gola a napad da se odbrani, Po zavr邸etku akcije menjaju se igrai, Trajanje 3 x 4 minuta, Intenzitet 100%, Pauza izmeu 3 minuta, Po isteku vremena grupe se menjaju
- 8. Zavr邸ni deo treninga Istezanje 5 minuta V dan startna brzina + tehnika (邸uterski trening Poetak 10h, Trajanje 55 60 minuta Zagrevanje Tranje u krug, dinamiko istezanje, Koordinacija, TE u paru, du転 pas, Trajanje 20 minuta
- 9. Uvodni deo Brzina, kolone pas sprint, Trajanje 2 x 2 minuta, Pauza 2 minuta Glavni deo treninga uterski trening, Pas dupla 邸ut, Trajanje 10 minuta, Pauza 3 minuta Rad u paru, povratna lopta 邸ut, Trajanje 10 minuta, Pauza 3 minuta
- 10. Zavr邸ni deo treninga Istezanje 5 minuta VI dan Brzinski nadra転aj (nadra転ajni trening) + taktika prekidi Poetak 18h, Trajanje 60 65 minuta Zagrevanje Tranje u krug, ve転be u pokretu, TE rad u paru, Koordinacija, Startna brzina, Trajanje 20 minuta, Pauza 3 minuta Glavni deo treninga Zavr邸nica, Trajanje 15 minuta, Pauza 3 minuta, Prekidi u napadu, Korner sa direktnim centar邸utem pred gol Korner sa povratnom loptom za 邸ut, Trajanje 10 minuta, Pauza 3 minuta
- 11. Zavr邸ni deo treninga Ve転be snage trbuh, lea 5 x 6 5 minuta, Istezanje 5 minuta