TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
•Download as PPTX, PDF•
1 like•6,345 views
Toiminnallinen tuokio liikkumisen ja tauottamisen hyödyistä sekä paikallaanolon ja runsaan digikäytön haitoista. Noin 20 minuuttinen tuokio on rakennettu erityisesti yläkouluun. Tutustu UKK-instituutin Terve koululainen -hankkeen liikkeen lisäämisen ja tauottamisen muihin maksuttomiin materiaaleihin ja tietopaketteihin: https://www.tervekoululainen.fi/opetusmateriaalit/tyokaluja-teemoittain/tyokaluja-taukoliikuntaan/
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
- 1. Tauota ja liiku -tuokio Raija Oksanen UKK-instituutti
- 2. 20 minuuttisen teemat Yläkoululaisten liikkuminen ja istuminen liikkeen lisääminen istumisen tauottaminen someniska ja sen välttäminen Pidä breikki -taukoliikuntavideo SprintGame-taukoliikuntaturnaus 2
- 3. 3
- 4. Askelten määrä päivässä: Paljonko riittää terveyden kannalta? 4
- 5. Askelten määrä päivässä: Paljonko riittää terveyden kannalta? 5 5000 8000 10000
- 6. Vastaa näin 6 seiso yhdellä jalallaX-asento kyykky 5000 8000 10000
- 7. Kymppitonni täyteen! 7 10000 seiso yhdellä jalallaX-asento kyykky 5000 8000
- 8. Nuorten askelten määrä keskimäärin päivässä 8 9061 8197 0 2000 4000 6000 8000 10000 12000 askeleet tavoite 15-v.13-v. LIITU-tutkimus vuonna 2016 liikemittarin data
- 9. Liiku! • Liikkumisella on tutkitusti monia erilaisia myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin. lisää tarkkaavaisuutta auttaa pitämään painon sopivana
- 10. 10 Oma teko: Miten lisäät liikettä päivääsi jo tänään?
- 11. Oma teko: Miten lisäät liikettä päivääsi jo tänään? 11 Kuljen kouluun ja kavereille kävellen tai pyörällä. Liikuskelen välitunnilla entistä enemmän. Käytän portaita hissin ja liukuportaiden sijaan.
- 12. Vastaa näin 12 kierrä ylävartaloapyörittele käsiä tee pystypunnerruksia Kuljen kouluun ja kavereille kävellen tai pyörällä. Liikuskelen välitunnilla entistä enemmän. Käytän portaita hissin ja liukuportaiden sijaan.
- 13. Kaikki liike on plussaa! 13 kierrä ylävartaloapyörittele käsiä tee pystypunnerruksia Kuljen kouluun ja kavereille kävellen tai pyörällä. Liikuskelen välitunnilla entistä enemmän. Käytän portaita hissin ja liukuportaiden sijaan.
- 14. 14
- 15. 15 LIITU-tutkimus vuonna 2016 liikemittarin data Istuminen ja makuullaolo keskimäärin päivässä tuntia 15-v.13-v.
- 16. Älä jumitu istumaan! • Runsas ja yhtäjaksoinen istuminen aiheuttaa monia terveysriskejä riippumatta reippaan ja rasittavan liikunnan määrästä päivän aikana. ylipaino selkävaivat
- 17. 17
- 18. Ota kännykkä käteen ja avaa näppäinlukko. 18
- 19. Missä asennossa olit? Missä asennossa pääsi on kun sometat? 19
- 20. Pääsi asento somettaessa: Näin? 20
- 21. Vai näin? 21
- 22. Someniska vaanii • Aikuisen ja nuoren pää painaa noin 5 kg. • Tyypillinen somettamisasento kuormittaa niskaa ja hartioita. • Etukumarasta asennosta tulee jopa 27 kilon lisäkuorma niskaan. • Seurauksina voi olla päänsärkyä ja lihaskipuja. • Puhelimen pitkäaikainen pitäminen käsissä aiheuttaa jännitystilaa ja jumittamista myös sormiin ja ranteisiin. 22
- 23. Someniska 23
- 24. Vältä someniska • Korjaa ja vaihda asentoa. Näpyttele kännykkää niin, että et roikota päätä alhaalla eikä selkä pyöristy voimakkaasti. Yritä pitää pää pystyssä. • Vaihtele asentoa. Someta istuen, seisten tai makuulla. Vaihtele asentoa usein. • Käytä kännykkää vain rajallinen aika. Tauota somettamista. Laita kännykkä välillä pois käsistäsi ja tee jotain ihan muuta. 24
- 25. Oma teko: Näin aion välttää someniskaa 25
- 26. Oma teko: Näin aion välttää someniskaa 26 Korjaan asentoa Vaihtelen asentoa En käytä kännykkää koko ajan
- 27. Vastaa näin 27 Taivutus vasempaanTaivutus oikeaan Kumarrus eteen Korjaan asentoa Vaihtelen asentoa En käytä kännykkää koko ajan
- 28. Mitä enemmän keinoja sen parempi! 28 Taivutus vasempaan Kumarrus eteen Korjaan asentoa Vaihtelen asentoa En käytä kännykkää koko ajan Taivutus oikeaan
- 29. 29
- 30. Istumisen tauottaminen: Kuinka usein tulee pitää tauko? 30
- 31. Istumisen tauottaminen: Kuinka usein tulee pitää tauko? 31 30 minuutin välein 60 minuutin välein 90 minuutin välein
- 32. Vastaa näin 32 marssi paikallaanota askelkyykky nyrkkeile 30 minuutin välein 60 minuutin välein 90 minuutin välein
- 33. Puoli tuntia täynnä > ylös! 33 30 minuutin välein 60 minuutin välein 90 minuutin välein marssi paikallaanota askelkyykky nyrkkeile
- 34. Tauon paikka! • Jo pelkkä tuolista ylösnouseminen tekee hyvää. • Kunnon taukoliikunta on iso terveysteko itselle. • Taukoliikkeet voivat olla vaikka venyttelyä, lihaskuntoliikkeitä, hyppimistä, tasapainoilua, aivopähkinöitä. auttaa keskittymään
- 35. 35
- 36. Nyt pelataan! Kroppa ja koppa kiittävät. 36
- 37. 37
- 38. Lopuksi pelataan Ota avuksi 1. Pidä breikki -videon taukokamppailu tai 2. SprintGame-mobiilipelin turnaus 38
- 39. 39 Pidä breikki! Ota pari. Seuraa videon ohjeita. Pidä breikki -video ja juliste
- 40. ALOITUSTEHTÄVÄ: Lataa SprintGame-mobiilipeli • Lataa maksuton SprintGame- mobiilipeli kännykkääsi sovelluskaupasta. • Tarkista, että lataat pelin, jonka kehittäjä on UKK-instituutti. 40 Mikä SprintGame on? Se on taukoliikuntaturnaus, jota pelataan porukalla Wiin ja Kahootin tyyliin. Testataan kohta yhdessä.
- 41. SprintGame-peli • taukoliikuntapeli Kahootin ja Wiin tyyliin • saa koko ryhmän liikkeelle • toimii kaikissa älykännyköissä • sisältää 10 minipeliä, joista kokoat mieleisesi turnauksen • turnaus perustetaan osoitteessa sprintgame.fi 41
- 42. 42 RO Kirjoita omat nimikirjaimesi. Älä käytä erikoismerkkejä. Voit tuunata omaa hahmoasi mieleiseksi.