Tema 2 cualidades fisicas basicas
- 1. 2尊 ESO EDUCACIN FSICA TEMA 2 1 TEMA 2: DESENVOLVEMENTO DAS CAPACIDADES FSICAS 1. RESISTENCIA Concepto: Capacidade que pos炭e unha persoa para soportar un esforzo ou actividade f鱈sica prolongada. Tipos: 1. AERBICA : 辿 a capacidade qeu permite realizar esforzos de intensidade media-baixa durante un longo per鱈odo de tempo. 2. ANAERBICA: 辿 a capacidade que permite soportar ou manter un esforzo de intensidade elevada durante o maior tempo posible. A duraci坦n destas probas 辿 inferior aos 3 minutos. Exemplos: AERBICA: Longos percorridos andando, correndo, en bicicleta ou nadando un marat坦n 800 m nataci坦n 5000m atletismo ANAERBICA: Probas curtas en nataci坦n (100 m, 200 m) Nas probas de 400 m e 800 m en atletismo Pregunta de exame
- 2. 2尊 ESO EDUCACIN FSICA TEMA 2 2 Toma de pulsaci坦ns: Un bo sistema para controlar o esforzo que se realiza 辿 o da medici坦n da frecuencia card鱈aca, isto 辿 o n炭mero de veces que o coraz坦n latexa por minuto. Como se mide? Hai tres maneiras de contalas pulsaci坦ns: Non podemos utilizar o dedo polgar. Podemos saber c叩l 辿 a nosa FRECUENCIA CARDACA MXIMA coa f坦rmula: Frecuencia card鱈aca m叩xima = 220- a nosa idade 2. VELOCIDADE Concepto: Capacidade que pos炭e unha persoa para realizar un movemento ou percorrer unha distancia no menor tempo posible. Tipos de velocidade: 1. VELOCIDADE DE REACCIN: 辿 a capacidade de dar unha resposta motora a un est鱈mulo no menor tempo posible. 2. VELOCIDADE XESTUAL: Capacidade de realizar un movemento segmentario ou global no menor tempo posible. 3. VELOCIDADE DE DESPRAZAMENTO: a capacidade de percorrer unha distancia corta no menor tempo posible.
- 3. 2尊 ESO EDUCACIN FSICA TEMA 2 3 Exemplos VELOCIDADE DE REACCIN: Sa鱈das en carreira Unha parada dun porteiro VELOCIDADE XESTUAL: Xestos t辿cnicos en deportes de combate ( patadas en karate ...) Un smash nos deportes de raqueta Un lanzamento a porter鱈a VELOCIDADE DE DESPRAZAMENTO: Carreiras de velocidade en atletismo (100m, 200m) Probas de 50 metros en nataci坦n Carreiras curtas a m叩xima velocidade nadando, en bicicleta 3. FORZA Concepto: Capacidade de vencer unha resistencia exterior ou de opo単erse a ela mediante o esforzo muscular. Podemos sinalar como resistencia externa a forza da gravidade, o propio peso corporal. Tipos: 1. FORZA MXIMA: a carga coa que se traballa s坦 se pode mover unha vez. Non 辿 recomendable traballala en adolescentes en idade de crecemento, dado que os m炭sculos, 坦sos... non est叩n preparados para soportar unha carga tan elevada. 2. FORZA RESISTENCIA: Vencer unha oposici坦n ou unha resistencia durante moito tempo ou facendo moitas repetici坦ns. 3. FORZA EXPLOSIVA ou POTENCIA: Vencer unha oposici坦n ou unha resistencia a m叩xima velocidade. Pregunta de exame
- 4. 2尊 ESO EDUCACIN FSICA TEMA 2 4 Exemplos: FORZA MXIMA: Un levantamento en halterofilia FORZA RESISTENCIA: Xogar ao pano Facer un minuto de abdominais FORZA EXPLOSIVA: Salto de altura Salto de lonxitude Lanzamento de xavelina Lanzamento de peso 4. FLEXIBILIDADE Concepto: Capacidade que pos炭e unha persoa de realizar movementos de grande amplitude, sen dificultade. Compo単entes: 1. MOVILIDADE ARTICULAR: Posibilidade de movemento dunha articulaci坦n. 2. ESTIRAMENTO MUSCULAR: Propiedade que ten o m炭sculo de alongarse e recuperar a sua posici坦n inicial. Exemplos: MOBILIDADE ARTICULAR:. Facer c鱈rculos o m叩is grandes posibles cos brazos. ESTIRAMENTO MUSCULAR Nos exercicios de estiramento, como por exemplo o spagat dependemos tanto do estiramento do m炭sculo como da mobilidade articular Pregunta de exame Pregunta de exame