際際滷

際際滷Share a Scribd company logo

Teoria sportu - jednostka treningowa

Krakowski Instytut Rozwoju Edukacji
Krakowski Instytut Rozwoju Edukacji

trening

1 of 42
BBUUDDOOWWAA JJEEDDNNOOSSTTKKII TTRREENNIINNGGOOWWEEJJ ffoorrmmaa,, ssttrruukkttuurraa,, ttrreeccii,, cceellee
JJEEDDNNOOSSTTKKAA TTRREENNIINNGGOOWWAA ttoo:: Logiczny zbi坦r wicze, wedug kt坦rego prowadzone s zajcia treningowe. Podstawowe ogniwo struktury procesu treningu r坦甜nice si form zaj w zale甜noci od charakteru postawionych zada.
SSTTRRUUKKTTUURRAA JJEEDDNNOOSSTTKKII TTRREENNIINNGGOOWWEEJJ TTRRZZYYCCZZCCIIOOWWAA Cz wstpna A) Rozgrzewka Cz og坦lna Cz specjalna Cz g坦wna Cz kocowa CCZZTTEERROOCCZZCCIIOOWWAA Cz wprowadzajca Cz wstpna A) Rozgrzewka Cz og坦lna Cz specjalna Cz g坦wna Cz kocowa
CCzzaass ttrrwwaanniiaa ppoosszzcczzeegg坦坦llnnyycchh cczzccii jjeeddnnoossttkkii ttrreenniinnggoowweejj redni czas treningu wynosi 120 minut PODZIA CZASU JEDNOSTKI TRENINGOWEJ NA CZTERY CZCI NA TRZY CZCI Wprowadzenie 3-5 minut Brak Cz wstpna 30 minut 25 35 minut Cz wstpna Cz g坦wna 75 minut 75 85 minut Cz g坦wna Cz kocowa 10 minut 10 minut Cz kocowa
SSTTRRUUKKTTUURRAA CCZZTTEERROOCCZZCCIIOOWWAA CZ WPROWADZAJCA / od 3 - 5min zebranie zawodnik坦w i sprawdzenie obecnoci objanienie zada treningowych i podanie szczeg坦坦w realizacji planowanych podniesienie poziomu motywacji przez trenera podzia grupy na mniejsze zespoy, zgodnie z indywidualnymi potrzebami zawodnik坦w
CCZZ WWSSTTPPNNAA Cele: - Przygotowanie do wykonania programu czci g坦wnej zaj - Zdyscyplinowanie - Koncentracja
RROOZZGGRRZZEEWWKKAA Fizjologiczne i psychiczne przygotowanie do realizacji zada treningowych. To seria prostych wicze o narastajcej intensywnoci, su甜ca rozgrzaniu, uelastycznieniu mini oraz przygotowaniu organizmu do wysiku.
ZASADY POSTPOWANIA WW CCZZAASSIIEE RROOZZGGRRZZEEWWKKII:: rozpoczynamy od spokojnego biegu wiczenia rozgrzewajce (rozciganie dynamiczne), na umiarkowanym poziomie intensywnoci; wiczenia powinny obejmowa wszystkie du甜e grupy miniowe (RR, NN T), we wszystkich kierunkach i paszczyznach; szybko i zakres ruchu wykonywanych wicze powinna wzrasta stopniowo; specyficzny charakter wicze wiczenia powinny uwzgldnia zadania ruchowe zbli甜one struktur ruchu do techniki wicze planowanych w czci g坦wnej; czstotliwo oraz liczba powt坦rze powinna w efekcie podnie temperatur mini i ich elastyczno czsto skurcz坦w serca powinna osign okoo 120 130 uderze / min.
CCZZAASS RROOZZGGRRZZEEWWKKII zzaallee甜甜yy oodd:: przygotowania fizycznego, Intensywnoci (im wiksza intensywno treningu w czci g坦wnej, tym du甜sza rozgrzewka), temperatury otoczenia (w niskiej temperaturze otoczenia wydu甜amy rozgrzewk), mo甜e wynosi 20-30 min, a nawet du甜ej z 5-10 min okresem g坦wnym powiconym na rozgrzewk specyficzn.
PPOODDZZIIAA CCZZII WWSSTTPPNNEEJJ ROZGRZEWKA OGLNA intensywno wzrasta stopniowo zwiksza mo甜liwoci wysikowe organizmu pozwalajc zawodnikowi wykonywa zadania ruchowe bardziej efektywnie. ROZGRZEWKA SPECJALNA przystosowuje do charakteru pracy realizowanego w zasadniczej czci treningu wzrost mo甜liwoci wysikowych organizmu poprzez powt坦rzenie element坦w technicznych i wicze o okrelonej intensywnoci.
CCZZ GGWWNNAA Tre czci g坦wnej zale甜y od: Zaawansowania sportowego Dyscypliny sportu Pci Wieku Fazy treningowej
G坦wna cczz jjeeddnnoossttkkii ttrreenniinnggoowweejj -- kkoolleejjnnoo ppoossttppoowwaanniiaa:: 1. Akcentowanie wicze ukierunkowanych na nauk i doskonalenie element坦w technicznych i taktycznych 2. Rozwijanie szybkoci i koordynacji 3. Rozwijanie siy 4. Rozwijanie wytrzymaoci
Postpowanie przy nnaauucczzaanniiuu ii ddoosskkoonnaalleenniiuu eelleemmeenntt坦坦ww ttaakkttyycczznnyycchh ii tteecchhnniicczznnyycchh:: 1. Utrwalanie nabytych na poprzednich zajciach element坦w. 2. Doskonalenie element坦w lub umiejtnoci najistotniejszych w danej dyscyplinie sportu. 3. Stosowanie nabytych umiejtnoci w warunkach identycznych do warunk坦w startowych. Gdyby nauczanie techniki odbywao si po intensywnej pracy nad szybkoci, si lub wytrzymaoci, to jego skuteczno osabiaoby zmczenie.
wwiicczzeenniiaa sszzyybbkkoocciioowwee Bardzo intensywny i kr坦tkotrway wysiek wiczenia szybkociowe wymagaj penego wykorzystania mo甜liwoci psychomotorycznych, co jest mo甜liwe wtedy, kiedy zawodnik jest jeszcze w peni si, dlatego stosuje si je przed wiczeniami siowymi i wytrzymaociowymi.
wwiicczzeenniiaa ssiioowwee wiczenia siowe stosowane s po wiczeniach rozwijajcych lub doskonalcych technik bd添 szybko.
wwiicczzeenniiaa wwyyttrrzzyymmaaoocciioowwee Stosowane pod koniec treningu, gdy甜 s bardzo obci甜ajce i mczce, w zwizku z czym trudno byo by rozwija wtedy szybko, czy nabywa nowe umiejtnoci.
11. . Technika wwyymmaaggaa wwiieellookkrroottnneeggoo ppoowwttaarrzzaanniiaa ww rr坦坦甜甜nnyycchh wwaarruunnkkaacchh 1. Rozwijanie szybkoci i koordynacji 2. Nauka i doskonalenie element坦w technicznych i taktycznych 3. Rozwijanie siy 4. Rozwijanie wytrzymaoci podnoszenie ci甜ar坦w, konkurencje rzutowe 2. RRoozzww坦坦jj sszzyybbkkooccii mmaakkssyymmaallnneejj// wwiicczzeenniiaa kkoooorrddyynnaaccyyjjnnee 1. Rozwijanie szybkoci i koordynacji 2. Nauka i doskonalenie element坦w technicznych i taktycznych 3. Rozwijanie siy 4. Rozwijanie wytrzymaoci w sprincie, start z pen szybkoci w sportach II grupy Jednostki treningowe organizowane dla pocztkujcych zawsze powinny przebiega z uprzednio pokazanym przebiegiem ruchu (pokaz techniki ruchu), poniewa甜 uczenie si jest g坦wnym celem dla tej kategorii zawodnik坦w.
CCzz kkooccoowwaa G坦wne zadanie: Stopniowe obni甜anie wysiku, aby osign zbli甜ony pod wzgldem biologicznym i psychicznym do poziomu wyjciowego stan organizmu. Tak zwane ostudzenie przypiesza tempo odnowy i obni甜a poziom zakwaszenia organizmu.
STRUKTURA CCZZCCII KKOOCCOOWWEEJJ 1. Obni甜enie funkcji fizjologicznych, poprzez stosowanie wysiku na niskim poziomie intensywnoci. W sportach I grupy przybiera to form swobodnego ruchu (bieg, marsz, wiosowanie, jazda na nartach), podczas kt坦rego przypiesza si usuwanie produkt坦w przemiany materii, przy pomocy zwikszonych dostaw tlenu w stosunku do tych, kt坦re maj miejsce w spoczynku. W sportach II grupy dobrym sposobem na zwolnienie tempa funkcjonowania system坦w organizmu i na rozlu添nienie jest uproszczona i swobodna gra w pik koszykow lub siatkow.
2. Wykonanie kilku wicze oddechowych, kt坦re maj na celu: Skorygowanie i obni甜enie rytmu oddychania, Rozlu添nienie grup miniowych, kt坦re byy szczeg坦lnie w typowy dla danej dyscypliny spos坦b zaanga甜owany.
3. wiczenia rozlu添niajce i rozcigajce Powinny by stosowane tylko przez zawodnik坦w, kt坦rzy w czci g坦wnej treningu wykonywali wiczenia siowe Doprowadzaj one minie do ich dugoci spoczynkowej Przy dugoci spoczynkowej przemiany metaboliczne zachodz najbardziej wydajnie Normalne osignicie anatomicznej dugoci minia trwa ok. 2-3 h, dlatego przez ich rozcignicie zwikszamy tempo wasnej odnowy Bardzo zmczonych mini, w kt坦rych utrzymuje si napicie, nie wolno rozciga, poniewa甜 nara甜amy minie na mechaniczne uszkodzenie. Najpierw rozlu添nij minie, a potem je rozcigaj.
4. Wycignicie wniosk坦w dotyczcych realizacji postawionych cel坦w Chocia甜 analiza taka nie zawsze jest konieczna, to jednak powinna by wczona w plan treningu jako jego integralna cz. Pomaga to w rozwizywaniu r坦wnych problem坦w procesu treningowego natury technicznej, taktycznej, fizycznej i psychicznej.
STOSOWANIE wwyymmiieenniioonnyycchh ssttrruukkttuurr ttrreenniinngguu zzaallee甜甜yy oodd:: zadania treningowego treci jednostki okresu treningowego od stopnia wytrenowania zawodnik坦w
CCZZAASS TTRRWWAANNIIAA TTRREENNIINNGGUU trening kr坦tki/30-90min/ trening redni /2-3godz./ trening dugi /ponad 3 godz./
CZAS TRWANIA TTRREENNIINNGGUU zzaallee甜甜yy oodd jjeeggoo zadania typu rodzaju aktywnoci poziomu przygotowania psychicznego zawodnik坦w
PPooddzziiaa jjeeddnnoosstteekk ttrreenniinnggoowwyycchh 1) Ze wzgldu na charakter PODSTAWOWA /GWNA/ Realizacja g坦wnych zada okresu/etapu przygotowania Stosowanie najbardziej efektywnych rodk坦w i metod Planowanie najwikszych obci甜e UZUPENIAJCA Rozwizywanie pojedynczych/czstkowych zada przygotowania Czas trwania: 30-60 minut, co rocznie daje okoo 150-300 godzin treningowych dodatkowo
2) Ze wzgldu na form prowadzenia INDYWIDUALNA zawodnicy otrzymuj zadanie i wykonuj je samodzielnie GRUPOWA wystpuje wsp坦zawodnictwo i pomoc podczas wykonywania wicze MIESZANA kombinacja formy grupowej i indywidualnej FRONTALNA grupa zawodnik坦w wykonuje r坦wnoczenie to samo wiczenie DOWOLNA STACJONARNA wykonywanie okrelonego zadania OBWODOWA wiczenia na stacjach, przygotowujce fizycznie i technicznie
3) Ze wzgldu na zadania NAUCZAJCE TRENINGOWE NAUCZAJCO - TRENINGOWE ODBUDOWUJCE MODELOWANIA KONTROLNE UTRWALAJCE DOSKONALCE
JJEEDDNNOOSSTTKKII NNAAUUCCZZAAJJCCEE //lleekkccjjee// Su甜 opanowaniu nowego materiau Szeroko stosowana kontrola przez trenera i samokontroli jakoci opanowania materiau Ograniczona liczba umiejtnoci, nawyk坦w lub wiedzy, kt坦r nale甜y opanowa Stosowana szczeg坦lnie w treningu modych zawodnik坦w, na wczesnych etapach przygotowania U zawodnik坦w wysokiej klasy, stosowane g坦wnie w okresie przygotowawczym, podczas pracy nad modyfikacj lub doskonaleniem techniki
JJEEDDNNOOSSTTKKII TTRREENNIINNGGOOWWEE Podstawowa forma ksztatowania r坦甜nych skadowych stanu wytrenowania Wielokrotnie powtarzany zbi坦r opanowanych wicze Mo甜e mie charakter analityczny lub kompleksowy Stosowane g坦wnie przy rozwijaniu przygotowania sprawnociowego Udzia tego typu zaj wzrasta w procesie wieloletniego przygotowania w miar podnoszenia kwalifikacji zawodnik坦w
JJEEDDNNOOSSTTKKII NNAAUUCCZZAAJJCCOO-- TTRREENNIINNGGOOWWEE Typ poredni pomidzy jednostkami nauczajcymi, a treningowymi Wystpuj w nich zadania do opanowania nowego materiau i jego utrwalania
JJEEDDNNOOSSTTKKII OODDBBUUDDOOWWUUJJCCEE Charakteryzuj si niewielk objtoci pracy i du甜 r坦甜norodnoci rodk坦w, a dziki stosowaniu metod zabawowych, tak甜e du甜 atrakcyjnoci G坦wne zadanie: aktywizacja proces坦w odnowy po du甜ych obci甜eniach w poprzednich jednostkach Szczeg坦lnie stosowane po fazie wyt甜onej pracy
JJEEDDNNOOSSTTKKII MMOODDEELLOOWWAANNIIAA Wa甜na forma przygotowawcza do zawod坦w Ich program planuje si w cisym powizaniu z programem oczekujcych zawod坦w, ich regulaminem i przewidywanym przebiegiem walki sportowej Przeprowadzane w fazie bezporedniego przygotowania do zawod坦w, przy wysokim poziomie techniczno-taktycznego i funkcjonalnego przygotowania zawodnik坦w
JJEEDDNNOOSSTTKKII KKOONNTTRROOLLNNEE Su甜 rozwizywaniu zada kontroli efektywnoci procesu treningu Wystpuj one w strukturze cykli na wszystkich etapach wieloletniego przygotowania
4) Ze wzgldu na ksztatowania cech (zdolnoci) motorycznych - trening: Szybkoci Siy Wytrzymaoci Koordynacji (w tym technika i taktyka) Skocznoci Gibkoci Zwinnoci
JEDNOSTKI TRENINGOWE OO CCHHAARRAAKKTTEERRZZEE AANNAALLIITTYYCCZZNNYYMM // WWYYBBIIRRCCZZYYMM// G坦wna objto wicze zapewnia rozwizanie wybranego zadania Jednorodny R坦甜norodny Zalecane bd添 ulubione rodki treningowe Program niezmienny w cigu okrelonego czasu R坦甜norodne metody i rodki treningowe Znacznie wiksza intensywno
JEDNOSTKI TRENINGOWE OO CCHHAARRAAKKTTEERRZZEE KKOOMMPPLLEEKKSSOOWWYYMM Obejmuje stosowanie rodk坦w treningowych skierowanych na r坦wnolege rozwizywanie kilku zada WARIANT I: program dzieli si na 2-3 stosunkowo samodzielne czci, np. WARIANT II: r坦wnoczesne ksztatowanie kilku (zwykle 2) cech, np. I CZ: rodki dla podwy甜szenia mo甜liwoci szybkociowych II CZ: rodki do przygotowania siowego III CZ: rodki dla podwy甜szenia wytrzymaoci PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO: 10x400m, z prdkoci 85-90% maksymalnych mo甜liwoci na tym dystansie przerwa trwajca 45s.
Podzia jednostek o cchhaarraakktteerrzzee KKOOMMPPLLEEKKSSOOWWYYMM:: Struktura jednostek z rozwizywaniem zada kolejno Struktura jednostek z r坦wnoczesnym rozwizywaniem zada Kolejno stosowane rodki, np.: uczenie si nowych dziaa ruchowych, zo甜onych schemat坦w taktycznych czy opanowanie kombinacji techniczno-taktycznych nale甜y planowa na pocztku zaj, bezporednio po rozgrzewce. Mo甜liwo realizacji dw坦ch r坦甜nych zada podczas zaj, np.: doskonalenie mo甜liwoci szybkociowych i wytrzymaociowych podczas pracy o charakterze beztlenowym.
CCZZEENNIIEE JJEEDDNNOOSSTTEEKK OO CCHHAARRAAKKTTEERRZZEE AANNAALLIITTYYCCZZNNYYMM II KKOOMMPPLLEEKKSSOOWWYYMM JEDNOSTKI O CHARAKTERZE ANALITYCZNYM JEDNOSTKI O CHARAKTERZE KOMPEKSOWYM Najsilniejszy wpyw na organizm Zbyt czste stosowanie w treningu modocianych jednostek mo甜e powodowa: przemczenie ukad坦w funkcjonalnych, zbyt gwatown eksploatacje organizmu Powinny by planowane na pocztkowych etapach treningu modocianych S atrakcyjne, mniej mczce psychicznie i fizycznie, a r坦wnoczenie wpywaj na wzrost wytrenowania
Podzia jednostek treningowych ze wzgldu na wielko obci甜enia: OBCI纏ENIE MAX MAE 20-25% REDNIE 40-60% ZNACZNE 60-75% DU纏E 75-100%
JJeeddnnoossttkkaa ttrreenniinnggoowwaa ppiikkii nnoo甜甜nneejj -- pprrzzyykkaadd
Cz wiczenia Wielko obci甜enia Specjalne zadania Uwagi 1 2 3 4 5 I Opisa: Cele treningowe i spos坦b ich realizacji, co zawodnicy powinni akcentowa w trakcie treningu Zwr坦 uwag na prac ramion II Rozgrzewka - trucht, swobodny bieg - kr甜enia ramion - kr甜enia tuowia - kr甜enia bioder - skipping A, B, C - wymachy n坦g w r坦甜nych paszczyznach - wiczenia skocznociowe - przypieszenia 20 minut 1200m 10x 8x 8x po przektnej 4 x 20 4 x 40-60m III - starty -wytrzymao specjalna - wiczenia mocy 10 x 30 odpoczynek 1-2minut 10x 120m (14-15sek) Odpoczynek 3min 60 kg x 8-10powt坦rze 4 serie Utrzyma sta prdko w trakcie wszystkich powt坦rze Pomidzy seriami rozlu添nia rce i nogi IV - swobodny bieg trucht - wiczenia rozcigajce 800m 5 minut Lekko i swobodnie Z pomoc partnera

More Related Content

Teoria sportu - jednostka treningowa

  • 1. BBUUDDOOWWAA JJEEDDNNOOSSTTKKII TTRREENNIINNGGOOWWEEJJ ffoorrmmaa,, ssttrruukkttuurraa,, ttrreeccii,, cceellee
  • 2. JJEEDDNNOOSSTTKKAA TTRREENNIINNGGOOWWAA ttoo:: Logiczny zbi坦r wicze, wedug kt坦rego prowadzone s zajcia treningowe. Podstawowe ogniwo struktury procesu treningu r坦甜nice si form zaj w zale甜noci od charakteru postawionych zada.
  • 3. SSTTRRUUKKTTUURRAA JJEEDDNNOOSSTTKKII TTRREENNIINNGGOOWWEEJJ TTRRZZYYCCZZCCIIOOWWAA Cz wstpna A) Rozgrzewka Cz og坦lna Cz specjalna Cz g坦wna Cz kocowa CCZZTTEERROOCCZZCCIIOOWWAA Cz wprowadzajca Cz wstpna A) Rozgrzewka Cz og坦lna Cz specjalna Cz g坦wna Cz kocowa
  • 4. CCzzaass ttrrwwaanniiaa ppoosszzcczzeegg坦坦llnnyycchh cczzccii jjeeddnnoossttkkii ttrreenniinnggoowweejj redni czas treningu wynosi 120 minut PODZIA CZASU JEDNOSTKI TRENINGOWEJ NA CZTERY CZCI NA TRZY CZCI Wprowadzenie 3-5 minut Brak Cz wstpna 30 minut 25 35 minut Cz wstpna Cz g坦wna 75 minut 75 85 minut Cz g坦wna Cz kocowa 10 minut 10 minut Cz kocowa
  • 5. SSTTRRUUKKTTUURRAA CCZZTTEERROOCCZZCCIIOOWWAA CZ WPROWADZAJCA / od 3 - 5min zebranie zawodnik坦w i sprawdzenie obecnoci objanienie zada treningowych i podanie szczeg坦坦w realizacji planowanych podniesienie poziomu motywacji przez trenera podzia grupy na mniejsze zespoy, zgodnie z indywidualnymi potrzebami zawodnik坦w
  • 6. CCZZ WWSSTTPPNNAA Cele: - Przygotowanie do wykonania programu czci g坦wnej zaj - Zdyscyplinowanie - Koncentracja
  • 7. RROOZZGGRRZZEEWWKKAA Fizjologiczne i psychiczne przygotowanie do realizacji zada treningowych. To seria prostych wicze o narastajcej intensywnoci, su甜ca rozgrzaniu, uelastycznieniu mini oraz przygotowaniu organizmu do wysiku.
  • 8. ZASADY POSTPOWANIA WW CCZZAASSIIEE RROOZZGGRRZZEEWWKKII:: rozpoczynamy od spokojnego biegu wiczenia rozgrzewajce (rozciganie dynamiczne), na umiarkowanym poziomie intensywnoci; wiczenia powinny obejmowa wszystkie du甜e grupy miniowe (RR, NN T), we wszystkich kierunkach i paszczyznach; szybko i zakres ruchu wykonywanych wicze powinna wzrasta stopniowo; specyficzny charakter wicze wiczenia powinny uwzgldnia zadania ruchowe zbli甜one struktur ruchu do techniki wicze planowanych w czci g坦wnej; czstotliwo oraz liczba powt坦rze powinna w efekcie podnie temperatur mini i ich elastyczno czsto skurcz坦w serca powinna osign okoo 120 130 uderze / min.
  • 9. CCZZAASS RROOZZGGRRZZEEWWKKII zzaallee甜甜yy oodd:: przygotowania fizycznego, Intensywnoci (im wiksza intensywno treningu w czci g坦wnej, tym du甜sza rozgrzewka), temperatury otoczenia (w niskiej temperaturze otoczenia wydu甜amy rozgrzewk), mo甜e wynosi 20-30 min, a nawet du甜ej z 5-10 min okresem g坦wnym powiconym na rozgrzewk specyficzn.
  • 10. PPOODDZZIIAA CCZZII WWSSTTPPNNEEJJ ROZGRZEWKA OGLNA intensywno wzrasta stopniowo zwiksza mo甜liwoci wysikowe organizmu pozwalajc zawodnikowi wykonywa zadania ruchowe bardziej efektywnie. ROZGRZEWKA SPECJALNA przystosowuje do charakteru pracy realizowanego w zasadniczej czci treningu wzrost mo甜liwoci wysikowych organizmu poprzez powt坦rzenie element坦w technicznych i wicze o okrelonej intensywnoci.
  • 11. CCZZ GGWWNNAA Tre czci g坦wnej zale甜y od: Zaawansowania sportowego Dyscypliny sportu Pci Wieku Fazy treningowej
  • 12. G坦wna cczz jjeeddnnoossttkkii ttrreenniinnggoowweejj -- kkoolleejjnnoo ppoossttppoowwaanniiaa:: 1. Akcentowanie wicze ukierunkowanych na nauk i doskonalenie element坦w technicznych i taktycznych 2. Rozwijanie szybkoci i koordynacji 3. Rozwijanie siy 4. Rozwijanie wytrzymaoci
  • 13. Postpowanie przy nnaauucczzaanniiuu ii ddoosskkoonnaalleenniiuu eelleemmeenntt坦坦ww ttaakkttyycczznnyycchh ii tteecchhnniicczznnyycchh:: 1. Utrwalanie nabytych na poprzednich zajciach element坦w. 2. Doskonalenie element坦w lub umiejtnoci najistotniejszych w danej dyscyplinie sportu. 3. Stosowanie nabytych umiejtnoci w warunkach identycznych do warunk坦w startowych. Gdyby nauczanie techniki odbywao si po intensywnej pracy nad szybkoci, si lub wytrzymaoci, to jego skuteczno osabiaoby zmczenie.
  • 14. wwiicczzeenniiaa sszzyybbkkoocciioowwee Bardzo intensywny i kr坦tkotrway wysiek wiczenia szybkociowe wymagaj penego wykorzystania mo甜liwoci psychomotorycznych, co jest mo甜liwe wtedy, kiedy zawodnik jest jeszcze w peni si, dlatego stosuje si je przed wiczeniami siowymi i wytrzymaociowymi.
  • 15. wwiicczzeenniiaa ssiioowwee wiczenia siowe stosowane s po wiczeniach rozwijajcych lub doskonalcych technik bd添 szybko.
  • 16. wwiicczzeenniiaa wwyyttrrzzyymmaaoocciioowwee Stosowane pod koniec treningu, gdy甜 s bardzo obci甜ajce i mczce, w zwizku z czym trudno byo by rozwija wtedy szybko, czy nabywa nowe umiejtnoci.
  • 17. 11. . Technika wwyymmaaggaa wwiieellookkrroottnneeggoo ppoowwttaarrzzaanniiaa ww rr坦坦甜甜nnyycchh wwaarruunnkkaacchh 1. Rozwijanie szybkoci i koordynacji 2. Nauka i doskonalenie element坦w technicznych i taktycznych 3. Rozwijanie siy 4. Rozwijanie wytrzymaoci podnoszenie ci甜ar坦w, konkurencje rzutowe 2. RRoozzww坦坦jj sszzyybbkkooccii mmaakkssyymmaallnneejj// wwiicczzeenniiaa kkoooorrddyynnaaccyyjjnnee 1. Rozwijanie szybkoci i koordynacji 2. Nauka i doskonalenie element坦w technicznych i taktycznych 3. Rozwijanie siy 4. Rozwijanie wytrzymaoci w sprincie, start z pen szybkoci w sportach II grupy Jednostki treningowe organizowane dla pocztkujcych zawsze powinny przebiega z uprzednio pokazanym przebiegiem ruchu (pokaz techniki ruchu), poniewa甜 uczenie si jest g坦wnym celem dla tej kategorii zawodnik坦w.
  • 18. CCzz kkooccoowwaa G坦wne zadanie: Stopniowe obni甜anie wysiku, aby osign zbli甜ony pod wzgldem biologicznym i psychicznym do poziomu wyjciowego stan organizmu. Tak zwane ostudzenie przypiesza tempo odnowy i obni甜a poziom zakwaszenia organizmu.
  • 19. STRUKTURA CCZZCCII KKOOCCOOWWEEJJ 1. Obni甜enie funkcji fizjologicznych, poprzez stosowanie wysiku na niskim poziomie intensywnoci. W sportach I grupy przybiera to form swobodnego ruchu (bieg, marsz, wiosowanie, jazda na nartach), podczas kt坦rego przypiesza si usuwanie produkt坦w przemiany materii, przy pomocy zwikszonych dostaw tlenu w stosunku do tych, kt坦re maj miejsce w spoczynku. W sportach II grupy dobrym sposobem na zwolnienie tempa funkcjonowania system坦w organizmu i na rozlu添nienie jest uproszczona i swobodna gra w pik koszykow lub siatkow.
  • 20. 2. Wykonanie kilku wicze oddechowych, kt坦re maj na celu: Skorygowanie i obni甜enie rytmu oddychania, Rozlu添nienie grup miniowych, kt坦re byy szczeg坦lnie w typowy dla danej dyscypliny spos坦b zaanga甜owany.
  • 21. 3. wiczenia rozlu添niajce i rozcigajce Powinny by stosowane tylko przez zawodnik坦w, kt坦rzy w czci g坦wnej treningu wykonywali wiczenia siowe Doprowadzaj one minie do ich dugoci spoczynkowej Przy dugoci spoczynkowej przemiany metaboliczne zachodz najbardziej wydajnie Normalne osignicie anatomicznej dugoci minia trwa ok. 2-3 h, dlatego przez ich rozcignicie zwikszamy tempo wasnej odnowy Bardzo zmczonych mini, w kt坦rych utrzymuje si napicie, nie wolno rozciga, poniewa甜 nara甜amy minie na mechaniczne uszkodzenie. Najpierw rozlu添nij minie, a potem je rozcigaj.
  • 22. 4. Wycignicie wniosk坦w dotyczcych realizacji postawionych cel坦w Chocia甜 analiza taka nie zawsze jest konieczna, to jednak powinna by wczona w plan treningu jako jego integralna cz. Pomaga to w rozwizywaniu r坦wnych problem坦w procesu treningowego natury technicznej, taktycznej, fizycznej i psychicznej.
  • 23. STOSOWANIE wwyymmiieenniioonnyycchh ssttrruukkttuurr ttrreenniinngguu zzaallee甜甜yy oodd:: zadania treningowego treci jednostki okresu treningowego od stopnia wytrenowania zawodnik坦w
  • 24. CCZZAASS TTRRWWAANNIIAA TTRREENNIINNGGUU trening kr坦tki/30-90min/ trening redni /2-3godz./ trening dugi /ponad 3 godz./
  • 25. CZAS TRWANIA TTRREENNIINNGGUU zzaallee甜甜yy oodd jjeeggoo zadania typu rodzaju aktywnoci poziomu przygotowania psychicznego zawodnik坦w
  • 26. PPooddzziiaa jjeeddnnoosstteekk ttrreenniinnggoowwyycchh 1) Ze wzgldu na charakter PODSTAWOWA /GWNA/ Realizacja g坦wnych zada okresu/etapu przygotowania Stosowanie najbardziej efektywnych rodk坦w i metod Planowanie najwikszych obci甜e UZUPENIAJCA Rozwizywanie pojedynczych/czstkowych zada przygotowania Czas trwania: 30-60 minut, co rocznie daje okoo 150-300 godzin treningowych dodatkowo
  • 27. 2) Ze wzgldu na form prowadzenia INDYWIDUALNA zawodnicy otrzymuj zadanie i wykonuj je samodzielnie GRUPOWA wystpuje wsp坦zawodnictwo i pomoc podczas wykonywania wicze MIESZANA kombinacja formy grupowej i indywidualnej FRONTALNA grupa zawodnik坦w wykonuje r坦wnoczenie to samo wiczenie DOWOLNA STACJONARNA wykonywanie okrelonego zadania OBWODOWA wiczenia na stacjach, przygotowujce fizycznie i technicznie
  • 28. 3) Ze wzgldu na zadania NAUCZAJCE TRENINGOWE NAUCZAJCO - TRENINGOWE ODBUDOWUJCE MODELOWANIA KONTROLNE UTRWALAJCE DOSKONALCE
  • 29. JJEEDDNNOOSSTTKKII NNAAUUCCZZAAJJCCEE //lleekkccjjee// Su甜 opanowaniu nowego materiau Szeroko stosowana kontrola przez trenera i samokontroli jakoci opanowania materiau Ograniczona liczba umiejtnoci, nawyk坦w lub wiedzy, kt坦r nale甜y opanowa Stosowana szczeg坦lnie w treningu modych zawodnik坦w, na wczesnych etapach przygotowania U zawodnik坦w wysokiej klasy, stosowane g坦wnie w okresie przygotowawczym, podczas pracy nad modyfikacj lub doskonaleniem techniki
  • 30. JJEEDDNNOOSSTTKKII TTRREENNIINNGGOOWWEE Podstawowa forma ksztatowania r坦甜nych skadowych stanu wytrenowania Wielokrotnie powtarzany zbi坦r opanowanych wicze Mo甜e mie charakter analityczny lub kompleksowy Stosowane g坦wnie przy rozwijaniu przygotowania sprawnociowego Udzia tego typu zaj wzrasta w procesie wieloletniego przygotowania w miar podnoszenia kwalifikacji zawodnik坦w
  • 31. JJEEDDNNOOSSTTKKII NNAAUUCCZZAAJJCCOO-- TTRREENNIINNGGOOWWEE Typ poredni pomidzy jednostkami nauczajcymi, a treningowymi Wystpuj w nich zadania do opanowania nowego materiau i jego utrwalania
  • 32. JJEEDDNNOOSSTTKKII OODDBBUUDDOOWWUUJJCCEE Charakteryzuj si niewielk objtoci pracy i du甜 r坦甜norodnoci rodk坦w, a dziki stosowaniu metod zabawowych, tak甜e du甜 atrakcyjnoci G坦wne zadanie: aktywizacja proces坦w odnowy po du甜ych obci甜eniach w poprzednich jednostkach Szczeg坦lnie stosowane po fazie wyt甜onej pracy
  • 33. JJEEDDNNOOSSTTKKII MMOODDEELLOOWWAANNIIAA Wa甜na forma przygotowawcza do zawod坦w Ich program planuje si w cisym powizaniu z programem oczekujcych zawod坦w, ich regulaminem i przewidywanym przebiegiem walki sportowej Przeprowadzane w fazie bezporedniego przygotowania do zawod坦w, przy wysokim poziomie techniczno-taktycznego i funkcjonalnego przygotowania zawodnik坦w
  • 34. JJEEDDNNOOSSTTKKII KKOONNTTRROOLLNNEE Su甜 rozwizywaniu zada kontroli efektywnoci procesu treningu Wystpuj one w strukturze cykli na wszystkich etapach wieloletniego przygotowania
  • 35. 4) Ze wzgldu na ksztatowania cech (zdolnoci) motorycznych - trening: Szybkoci Siy Wytrzymaoci Koordynacji (w tym technika i taktyka) Skocznoci Gibkoci Zwinnoci
  • 36. JEDNOSTKI TRENINGOWE OO CCHHAARRAAKKTTEERRZZEE AANNAALLIITTYYCCZZNNYYMM // WWYYBBIIRRCCZZYYMM// G坦wna objto wicze zapewnia rozwizanie wybranego zadania Jednorodny R坦甜norodny Zalecane bd添 ulubione rodki treningowe Program niezmienny w cigu okrelonego czasu R坦甜norodne metody i rodki treningowe Znacznie wiksza intensywno
  • 37. JEDNOSTKI TRENINGOWE OO CCHHAARRAAKKTTEERRZZEE KKOOMMPPLLEEKKSSOOWWYYMM Obejmuje stosowanie rodk坦w treningowych skierowanych na r坦wnolege rozwizywanie kilku zada WARIANT I: program dzieli si na 2-3 stosunkowo samodzielne czci, np. WARIANT II: r坦wnoczesne ksztatowanie kilku (zwykle 2) cech, np. I CZ: rodki dla podwy甜szenia mo甜liwoci szybkociowych II CZ: rodki do przygotowania siowego III CZ: rodki dla podwy甜szenia wytrzymaoci PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO: 10x400m, z prdkoci 85-90% maksymalnych mo甜liwoci na tym dystansie przerwa trwajca 45s.
  • 38. Podzia jednostek o cchhaarraakktteerrzzee KKOOMMPPLLEEKKSSOOWWYYMM:: Struktura jednostek z rozwizywaniem zada kolejno Struktura jednostek z r坦wnoczesnym rozwizywaniem zada Kolejno stosowane rodki, np.: uczenie si nowych dziaa ruchowych, zo甜onych schemat坦w taktycznych czy opanowanie kombinacji techniczno-taktycznych nale甜y planowa na pocztku zaj, bezporednio po rozgrzewce. Mo甜liwo realizacji dw坦ch r坦甜nych zada podczas zaj, np.: doskonalenie mo甜liwoci szybkociowych i wytrzymaociowych podczas pracy o charakterze beztlenowym.
  • 39. CCZZEENNIIEE JJEEDDNNOOSSTTEEKK OO CCHHAARRAAKKTTEERRZZEE AANNAALLIITTYYCCZZNNYYMM II KKOOMMPPLLEEKKSSOOWWYYMM JEDNOSTKI O CHARAKTERZE ANALITYCZNYM JEDNOSTKI O CHARAKTERZE KOMPEKSOWYM Najsilniejszy wpyw na organizm Zbyt czste stosowanie w treningu modocianych jednostek mo甜e powodowa: przemczenie ukad坦w funkcjonalnych, zbyt gwatown eksploatacje organizmu Powinny by planowane na pocztkowych etapach treningu modocianych S atrakcyjne, mniej mczce psychicznie i fizycznie, a r坦wnoczenie wpywaj na wzrost wytrenowania
  • 40. Podzia jednostek treningowych ze wzgldu na wielko obci甜enia: OBCI纏ENIE MAX MAE 20-25% REDNIE 40-60% ZNACZNE 60-75% DU纏E 75-100%
  • 41. JJeeddnnoossttkkaa ttrreenniinnggoowwaa ppiikkii nnoo甜甜nneejj -- pprrzzyykkaadd
  • 42. Cz wiczenia Wielko obci甜enia Specjalne zadania Uwagi 1 2 3 4 5 I Opisa: Cele treningowe i spos坦b ich realizacji, co zawodnicy powinni akcentowa w trakcie treningu Zwr坦 uwag na prac ramion II Rozgrzewka - trucht, swobodny bieg - kr甜enia ramion - kr甜enia tuowia - kr甜enia bioder - skipping A, B, C - wymachy n坦g w r坦甜nych paszczyznach - wiczenia skocznociowe - przypieszenia 20 minut 1200m 10x 8x 8x po przektnej 4 x 20 4 x 40-60m III - starty -wytrzymao specjalna - wiczenia mocy 10 x 30 odpoczynek 1-2minut 10x 120m (14-15sek) Odpoczynek 3min 60 kg x 8-10powt坦rze 4 serie Utrzyma sta prdko w trakcie wszystkich powt坦rze Pomidzy seriami rozlu添nia rce i nogi IV - swobodny bieg trucht - wiczenia rozcigajce 800m 5 minut Lekko i swobodnie Z pomoc partnera