Triptic berenar saludable
- 1. D.L.PM-0000-0000 BERENAR cada dia abans danar a lescola ajuda a: cr辿ixer, estar fort i tenir un bon estat f鱈sic mantenir un pes adequat sentir-se m辿s content afavorir les relacions amb la fam鱈lia millorar el rendiment intel揃lectual. Una alimentaci坦 saludable comen巽a amb un berenar adequat. DESAYUNAR todos los d鱈as antes de ir al colegio ayuda a: crecer, estar fuerte y tener un buen estado f鱈sico mantener un peso adecuado sentirse m叩s contento favorecer las relaciones con la familia mejorar el rendimiento intelectual. Una alimentaci坦n saludable empieza con un desayuno adecuado. MERIENDA SALUDABLE EN CASA Y EN EL COLEGIO
- 2. El berenar del mat鱈 辿s una de les menjades m辿s importants del dia ja que aporta els nutrients que lorganisme necessita per comen巽ar el dia amb un rendiment f鱈sic i intel揃lectual 嘆ptim. Ha de ser el 15-20% de laportaci坦 cal嘆rica diria. Ha de ser variat, com la resta de menjades del dia, i ha dincloure almenys: Algunes idees: un tass坦 de llet + suc de taronja + 2 torrades (millor si s坦n integrals) amb confitura un tass坦 de llet + una pera + cereals en flocs (millor si son integrals) un iogurt + un pltan + una llesca de pa moreno amb oli doliva i tomtiga un tass坦 de llet + una poma + 2 torrades amb formatge fresc. s important dedicar uns 15-20 minuts al berenar, assegut a taula, en companyia i mastegant a poc a poc i sense distraccions (sense mirar la televisi坦 ni jugar amb videojocs, etc.). El desayuno es una de las comidas m叩s importantes del d鱈a ya que aporta los nutrientes que el organismo necesita para empezar el d鱈a con un rendimiento f鱈sico e intelectual 坦ptimo. Tiene que ser el 15-20% de la aportaci坦n cal坦rica diaria. Tiene que ser variado, como el resto de las comidas del d鱈a, y debe incluir al menos: Algunas ideas: un vaso de leche + zumo de naranja + 2 tostadas (mejor si son integrales) con mermelada un vaso de leche + una pera + cereales en copos (mejor si son integrales) un yogur + un pl叩tano + una rebanada de pan moreno con aceite de oliva y tomate un vaso de leche + una manzana + 2 tostadas con queso fresco. Es importante dedicar unos 15-20 minutos al desayuno, sentado a la mesa, en compa単鱈a, masticando despacio y sin distracciones (sin mirar la televisi坦n ni jugar con videojuegos...). Complementa el berenar del mat鱈 a casa i no ha de llevar la gana de dinar. Representa del 10-15% de laportaci坦 cal嘆rica diria. Qu竪 sha de berenar a lescola: entrepans i/o fruita. I per beure, aigua! Complementa el desayuno en casa y no debe quitar el hambre de la comida. Representa el 10-15% de la aportaci坦n cal坦rica diaria. Qu辿 hay que merendar en el colegio: bocadillos y/o fruta. y para beber, agua! DESAYUNO EN CASA BERENAR DEL MAT A CASA BERENAR DEL MAT A LESCOLA MERIENDA EN EL COLEGIO Algunos ejemplos: bocadillo de pan integral con queso pl叩tano con almendras crudas pan moreno con aceite de oliva, tomate y jam坦n serrano o dulce nueces con queso y manzana clementinas o fresas galletas de Inca integrales con sobrasada o queso. Cada d鱈a de la semana una cosa diferente: 臓ponle imaginaci坦n! Merendar todos los d鱈as es muy importante a todas las edades, sobre todo durante la infancia y la adolescencia. Lleva la merienda al colegio dentro de una fiambrera para evitar utilizar envoltorios (papel de aluminio, bolsas de pl叩stico, etc.). Si tienes alg炭n problema de salud (sobrepeso / obesidad, diabetes, celiaqu鱈a, alergia, intolerancia a alg炭n alimento, etc.), consulta a tu equipo de pediatr鱈a y a tu familia c坦mo puedes adaptar estas recomendaciones. Alguns exemples: entrep de pa integral amb formatge pltan amb ametles crues pa moreno amb oli doliva, tomtiga i pernil serr o dol巽 nous amb formatge i poma clementines o maduixes galetes dInca integrals amb sobrassada o formatge. Cada dia de la setmana una cosa diferent: posa-hi imaginaci坦! Berenar cada dia 辿s molt important a totes les edats, sobretot durant la infncia i ladolesc竪ncia. Duu el berenar a lescola dins una carmanyola per evitar emprar-hi embolcalls (paper dalumini, bosses de plstic, etc.). Si tens algun problema de salut (sobrep竪s / obesitat, diabetis, celiaquia, al揃l竪rgia, intolerncia a algun aliment, etc.), consulta el teu equip de pediatria i la teva fam鱈lia com pots adaptar aquestes recomanacions. pa o cereals en flocs pan o cereales en copos llet o iogurt leche o yogur fruita tallada o en suc natural fruta troceada o en zumo natural