ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

Úvod do biohackingu, Paralelná Polis

•
•
Juraj Bednar
Juraj Bednar

Viac informácií na https://paralelnapolis.sk/uvod-do-biohackingu/

1 of 33
Download to read offline
Úvod do biohackingu Juraj Bednár
Kedy zomriete?
Ako sa budete cítiť rok predtým? Zdravie, myseľ, produktivita, kamaráti, ...
O koľko si chcete predĺžiť život?
Mindset je extrémne dôležitý! Ak mám 36 rokov a mám cieľ žiť 248 rokov, som v 14% života. Takže som tinedžer
Neplánujem dôchodok Je to smrteľne nebezpečné!
Môj zdravotný konzultant - moje budúce ja
Úvod do biohackingu, Paralelná Polis
Čo konkrétne môžem Dzť?
Úvod do biohackingu, Paralelná Polis
Úvod do biohackingu, Paralelná Polis
Nechceme čiary! ● Nie je dobré mať “rovnú čiaru” (chronický stres, chronický oddych, ...) ○ Šport ○ Nálada ○ Stres ○ Mentálny výkon ○ Sedenie ○ Metabolizmus (jesť každé 3 hodiny vs prerušované hladovanie)
Superkompenzácia - telo je antifragile!
Čo je “normálne”? Business case pre biohacking “Nič mi nie je”, “Som zdravý”, “Cítim sa tak normálne” “Po obede som unavený”, “cloudy” a “trávim” Biohacking potrebuje trochu investície vo forme nasmerovania obmedzených zdrojov: ● Čas ● Vedomosti ● Peniaze ● Pevnú vôľu ● ...
Prečo biohackovať ● viac energie ● vyššia produktivita ○ vyšší príjem ○ Ak máte správne nastavenie (teda napríklad vás neplatia za počet hodín, ktoré sedíte v práci) => business-case. ● lepšia kvalita života ● efekty biohackingu sa často skladajú ● => sloboda! ○ Sloboda vždy začína v nás, nie v okolitom svete
Jedlo ● Únava, každé dve hodiny potreba jesť alebo dať si kávu (s cukrom) ○ Má zmysel začať experimentovať so stravou, aby to pre vás nebolo “normálne” ○ Zmenou stravy sa dajú docieliť obrovské zmeny ○ Neviem čo ešte neviem (“lepok je v pohode”) - znova mindset! ● Metabolická flexibilita (tuky a cukry) - podcast ● Občas hladovka ● Jesť menej často ● Skúsiť vypustiť: lepok, mliečne výrobky, ...
Jedlo ● Eliminačná diéta ● Pozitívny prístup k jedlu - čo mi dá najviac? ○ Energie (napr. zdravé tuky, …) ○ Proteínov (mäso, vajíčka) ○ Vitamínov a minerálov ■ Fermentované výrobky (kefír, tibicos, kimchi - kyslá kapusta, …)
Pozor na množstvá! ● Green smoothies ● Obzvlášť vegáni ○ “Brokolica obsahuje bielkoviny” - áno, ale… ○ Denná porcia bielkovín na 70kg človeka z cca 100g steaku
Pozor na množstvá! ● Green smoothies ● Obzvlášť vegáni ○ “Brokolica obsahuje bielkoviny” - áno, ale… ○ Denná porcia bielkovín na 70kg človeka z cca 100g steaku ○ ...alebo z 0.8kg brokolice, ktorá má dvakrát toľko kalórií
Biohacking menu v Bitcoin Coffee - bulletproof káva ● Super kombo pre tukovú energiu - náhrada “raňajok” alebo jedného jedla denne ● Zložky ○ Dvojité espresso z výberovej kávy ○ MCT olej (C8, kyselina kaprylová) - extrakt z kokosového oleja ○ Maslo ● Podpora prerušovanej proteínovej hladovky (autofágia) ● Energia na väčšinu dňa
Adaptogénne huby ● Pomáhajú telu adaptovať sa na stres, únavu, ... ● Používané v rôznych častiach sveta odjakživa ● Nie je úplne jasný mechanizmus fungovania - príliš veľa účinných látok naraz ● Používame iba dvojité extrakty - čistá huba “nešlape”, ak jej nezjete veľa ● Podávame vo forme nápojov ○ “Čaj” ○ S kokosovým mliekom ● Všetky obsahujú šípky - trochu vitamínu C nikdy nezaškodí
Adaptogénne huby - chaga ● Antioxidantová bomba ● Jedno z najsilnejších prírodných antivirotík a protizápalových produktov na trhu ● Príjemná zemitá chuť. Ideálne keď na vás “niečo lezie”
Adaptogénne huby - cordyceps ● Podporuje “telesnú energiu” ● Ideálne pred športovým výkonom a na dodanie fyzickej energie ● Taktiež obsahuje antioxidanty
Adaptogénne huby - lion’s mane ● Nootropikum - lepší výkon mozgu, pomáha na pamäť ● Ak potrebujete podať duševný výkon ● Obsahuje aj 50mg rodioly (Mimochodom, fantastická huba na varenie, ak ju zoženiete alebo vypestujete:)
Adaptogénne huby - reishi ● Ukľudňuje ● Pripraví vás na spánok ● Zníži stres Odporúčame ako “biohackerskú kapurkovú”, kde sa po inšpiratívnom dni v Bitcoin Coffee v Paralelnej Polis chcete kvalitne a dobre vyspať.
Tibicos ● Vodný kefír ● Fermentovaný nápoj ○ Mikrobióm sa vám poďakuje ● Okrem toho obsahuje minerály a vitamíny ○ Fosfor ○ Horčík (magnézium) ○ Vápnik (kalcium) ○ Vitamíny B, C a K ● Podľa mnohých najlepší probioticko-antioxidantový nápoj ● Možnosť kúpiť v Paralelnej Polis set!
Rozhodnutia ● Na rozhodovanie potrebujeme energiu ○ “Izraelskí sudcovia” ○ Zlé rozhodnutia nás môžu obrať o energiu ● Predrozhodnutia ○ Jedlo a pitie ■ “Nič” ■ Mätový čaj ■ Voda ■ Ryba so zeleninovým šalátom ■ Zeleninový šalát
Myseľ ● Sústredenie - meditácia ○ Mindfulness (napr. sledovanie dychu) ○ Metta ○ Neuroplasticita => mozog je ako sval, dá sa trénovať ● Hnev => vďačnosť => kreativita ● Sloboda ○ Nemusím robiť čo nechcem (freedom from) ○ Čo teda budem Dzť? (freedom to) ● Integrácia ○ Využívajme celú hlavu - podvedomie, intuíciu, ….
áԴǰ
áԴǰ ● Je _veľmi_ dôležitý ● Alkohol a opica ● Modré svetlo (Flux, Twilight, iOS night mode, svetlá, …) ● V noci tma, úplná tma! ● Horčík (magnesium) ● L-tryptofán (ak cítite zmenu, treba sa pozrieť po príčine) ● Stres...
Biohacking na párty ● Nepite alkohol! ○ Stačí, že ostatní majú znížené sociálne zábrany, tým pádom je ľahšie s vami interagovať ○ Ste automaticky inteligentnejší ako všetci ostatní, ktorí pijú ○ Ak inteligencia ostatných klesá pod úroveň, kedy komunikácia a interakcia má zmysel, idem spať - dobre sa vyspím, nikomu nechýbam, ráno sa zobudím čerstvý
Čo sa dozviete v Paralelnej Polis paralelnapolis.sk/events Biohacking meetup: 17. december 18:30. Budovať od základov alebo hackovať? Zlatoš, Fehér
Linky paralelnapolis.sk/biohacking-me nu-v-bitcoin-coffee/ juraj.bednar.io/category/talk/ juraj.bednar.io/category/podcast/ bit.ly/biohacking-skupina

More Related Content

Úvod do biohackingu, Paralelná Polis

  • 3. Ako sa budete cítiť rok predtým? Zdravie, myseľ, produktivita, kamaráti, ...
  • 4. O koľko si chcete predĺžiť život?
  • 5. Mindset je extrémne dôležitý! Ak mám 36 rokov a mám cieľ žiť 248 rokov, som v 14% života. Takže som tinedžer
  • 6. Neplánujem dôchodok Je to smrteľne nebezpečné!
  • 7. Môj zdravotný konzultant - moje budúce ja
  • 12. Nechceme čiary! ● Nie je dobré mať “rovnú čiaru” (chronický stres, chronický oddych, ...) ○ Šport ○ Nálada ○ Stres ○ Mentálny výkon ○ Sedenie ○ Metabolizmus (jesť každé 3 hodiny vs prerušované hladovanie)
  • 13. Superkompenzácia - telo je antifragile!
  • 14. Čo je “normálne”? Business case pre biohacking “Nič mi nie je”, “Som zdravý”, “Cítim sa tak normálne” “Po obede som unavený”, “cloudy” a “trávim” Biohacking potrebuje trochu investície vo forme nasmerovania obmedzených zdrojov: ● Čas ● Vedomosti ● Peniaze ● Pevnú vôľu ● ...
  • 15. Prečo biohackovať ● viac energie ● vyššia produktivita ○ vyšší príjem ○ Ak máte správne nastavenie (teda napríklad vás neplatia za počet hodín, ktoré sedíte v práci) => business-case. ● lepšia kvalita života ● efekty biohackingu sa často skladajú ● => sloboda! ○ Sloboda vždy začína v nás, nie v okolitom svete
  • 16. Jedlo ● Únava, každé dve hodiny potreba jesť alebo dať si kávu (s cukrom) ○ Má zmysel začať experimentovať so stravou, aby to pre vás nebolo “normálne” ○ Zmenou stravy sa dajú docieliť obrovské zmeny ○ Neviem čo ešte neviem (“lepok je v pohode”) - znova mindset! ● Metabolická flexibilita (tuky a cukry) - podcast ● Občas hladovka ● Jesť menej často ● Skúsiť vypustiť: lepok, mliečne výrobky, ...
  • 17. Jedlo ● Eliminačná diéta ● Pozitívny prístup k jedlu - čo mi dá najviac? ○ Energie (napr. zdravé tuky, …) ○ Proteínov (mäso, vajíčka) ○ Vitamínov a minerálov ■ Fermentované výrobky (kefír, tibicos, kimchi - kyslá kapusta, …)
  • 18. Pozor na množstvá! ● Green smoothies ● Obzvlášť vegáni ○ “Brokolica obsahuje bielkoviny” - áno, ale… ○ Denná porcia bielkovín na 70kg človeka z cca 100g steaku
  • 19. Pozor na množstvá! ● Green smoothies ● Obzvlášť vegáni ○ “Brokolica obsahuje bielkoviny” - áno, ale… ○ Denná porcia bielkovín na 70kg človeka z cca 100g steaku ○ ...alebo z 0.8kg brokolice, ktorá má dvakrát toľko kalórií
  • 20. Biohacking menu v Bitcoin Coffee - bulletproof káva ● Super kombo pre tukovú energiu - náhrada “raňajok” alebo jedného jedla denne ● Zložky ○ Dvojité espresso z výberovej kávy ○ MCT olej (C8, kyselina kaprylová) - extrakt z kokosového oleja ○ Maslo ● Podpora prerušovanej proteínovej hladovky (autofágia) ● Energia na väčšinu dňa
  • 21. Adaptogénne huby ● Pomáhajú telu adaptovať sa na stres, únavu, ... ● Používané v rôznych častiach sveta odjakživa ● Nie je úplne jasný mechanizmus fungovania - príliš veľa účinných látok naraz ● Používame iba dvojité extrakty - čistá huba “nešlape”, ak jej nezjete veľa ● Podávame vo forme nápojov ○ “Čaj” ○ S kokosovým mliekom ● Všetky obsahujú šípky - trochu vitamínu C nikdy nezaškodí
  • 22. Adaptogénne huby - chaga ● Antioxidantová bomba ● Jedno z najsilnejších prírodných antivirotík a protizápalových produktov na trhu ● Príjemná zemitá chuť. Ideálne keď na vás “niečo lezie”
  • 23. Adaptogénne huby - cordyceps ● Podporuje “telesnú energiu” ● Ideálne pred športovým výkonom a na dodanie fyzickej energie ● Taktiež obsahuje antioxidanty
  • 24. Adaptogénne huby - lion’s mane ● Nootropikum - lepší výkon mozgu, pomáha na pamäť ● Ak potrebujete podať duševný výkon ● Obsahuje aj 50mg rodioly (Mimochodom, fantastická huba na varenie, ak ju zoženiete alebo vypestujete:)
  • 25. Adaptogénne huby - reishi ● Ukľudňuje ● Pripraví vás na spánok ● Zníži stres Odporúčame ako “biohackerskú kapurkovú”, kde sa po inšpiratívnom dni v Bitcoin Coffee v Paralelnej Polis chcete kvalitne a dobre vyspať.
  • 26. Tibicos ● Vodný kefír ● Fermentovaný nápoj ○ Mikrobióm sa vám poďakuje ● Okrem toho obsahuje minerály a vitamíny ○ Fosfor ○ Horčík (magnézium) ○ Vápnik (kalcium) ○ Vitamíny B, C a K ● Podľa mnohých najlepší probioticko-antioxidantový nápoj ● Možnosť kúpiť v Paralelnej Polis set!
  • 27. Rozhodnutia ● Na rozhodovanie potrebujeme energiu ○ “Izraelskí sudcovia” ○ Zlé rozhodnutia nás môžu obrať o energiu ● Predrozhodnutia ○ Jedlo a pitie ■ “Nič” ■ Mätový čaj ■ Voda ■ Ryba so zeleninovým šalátom ■ Zeleninový šalát
  • 28. Myseľ ● Sústredenie - meditácia ○ Mindfulness (napr. sledovanie dychu) ○ Metta ○ Neuroplasticita => mozog je ako sval, dá sa trénovať ● Hnev => vďačnosť => kreativita ● Sloboda ○ Nemusím robiť čo nechcem (freedom from) ○ Čo teda budem Dzť? (freedom to) ● Integrácia ○ Využívajme celú hlavu - podvedomie, intuíciu, ….
  • 30. áԴǰ ● Je _veľmi_ dôležitý ● Alkohol a opica ● Modré svetlo (Flux, Twilight, iOS night mode, svetlá, …) ● V noci tma, úplná tma! ● Horčík (magnesium) ● L-tryptofán (ak cítite zmenu, treba sa pozrieť po príčine) ● Stres...
  • 31. Biohacking na párty ● Nepite alkohol! ○ Stačí, že ostatní majú znížené sociálne zábrany, tým pádom je ľahšie s vami interagovať ○ Ste automaticky inteligentnejší ako všetci ostatní, ktorí pijú ○ Ak inteligencia ostatných klesá pod úroveň, kedy komunikácia a interakcia má zmysel, idem spať - dobre sa vyspím, nikomu nechýbam, ráno sa zobudím čerstvý
  • 32. Čo sa dozviete v Paralelnej Polis paralelnapolis.sk/events Biohacking meetup: 17. december 18:30. Budovať od základov alebo hackovať? Zlatoš, Fehér