ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

Workshop HLT café loopschema's voor recreanten

•Download as PPT, PDF•
•
Gerard Smit
Gerard Smit

Workshop HLT café loopschema's voor recreanten, tweede deel bij Jaarplan. Basis voor de beginnende trainer.

1 of 17
Download to read offline
Trainingschema’s voor recreanten
Ins en outs Minuten loopjes Extensieve interval Korte interval Climaxloop Piramideloopjes Herstelloop Duurloop Hersteldag Wedstrijd, tempoduurloop Wisseltempos
Weekplan Welke training wanneer? week 1 Voorbeeld week 1 Voorbeeld dag 1 6 keer 3 min, pauze 1 min dag 1 3 keer 6 min, pauze 6 min dag 2 duurloop 30 min dag 2 10 x 1 min vlot 2 min rustig dag 3 10 x 1 min vlot 1 min rustig dag 3 45 min met 15 versnellingen dag 4 duurloop 60 min dag 4 duurloop 60 min dag 5 rustdag dag 5 duurloop 30 min dag 6 Lange duurloop 90 min dag 6 Lange duurloop 90 min dag 7 45 min met 15 versnellingen dag 7 rustdag ? ?
Wissel af Ma Extensieve interval Piramideloopjes Wisseltempos Di Rustdag Wo Korte interval Minuten loopjes Ins en outs Do Duurloop Vr Rustdag Za Wedstrijd, tempoduurloop Zo Herstelloop of rustdag bij minder trainingen Voorbeeldindeli ng
Belasting doseren: arbeid - rust
Doseren, een kwestie van frequentie ...
Doseren, een kwestie van frequentie ... • • 1 à 2 keer per week geeft vooral gewenning, 3 keer of vaker wordt aanbevolen voor vormopbouw.
... maar ook de juiste prikkel: individueel!
Hoe weet je of je loper voldoende hersteld is? Observeer en communiceer!
Tips schema • • • Gebruik een basisschema voor de groep • • Check op eerste trainingsdag vd week herstelniveau Stel gezamenlijke doelen (halve, hele marathon) Verdeel de type trainingen en daarmee de belasting over de week Een week met drie trainingen heeft vier hersteldagen, bij vier trainingen drie hersteldagen etc.
Trainen voor de marathon (of ander evenement) Doel Kortste route!? Basis Zorg voor een goede basis, rustig opgebouwd
Trainen voor de marathon (of ander evenement) Doel Bouw rustig op naar de gewenste trainingsomvang Basis
Trainen voor de marathon (of ander evenement) Doel Doorjakkeren!? Basis
Trainen voor de marathon (of ander evenement) Rust 4 Doel Rust 3 Rust 2 Rust 1 Zwaarste deel trainingsomvang handhaven, maar wel herstel inbouwen! Basis Rust 1 Rust 2 Rust 3 Rust 4
Trainen voor de marathon (of ander evenement) Doel maximale omvang Rust 1 Opbouwen Rust 2 Rust 3 Onderhoud Rust 4
Trainen voor de marathon (of ander evenement) Opbouw Doelniveau Marathon Onderhoud Basisniveau Marathon Week
Stappen bij schema voor een evenement ✓ waar staat de loper of loopster nu? ✓ wat is het doel? uitlopen of een pr? ✓ wat is er nodig om dit doel te halen? ✓ hoeveel trainingstijd resteert er tot het evenement? ✓ adviseer over de haalbaarheid, stel eventueel verwachting bij! ✓ plan onderhoudsperiode (x weken tot evenement) ✓ deel opbouwperiode in (vanaf nu tot onderhoud)

More Related Content

Workshop HLT café loopschema's voor recreanten

  • 2. Ins en outs Minuten loopjes Extensieve interval Korte interval Climaxloop Piramideloopjes Herstelloop Duurloop Hersteldag Wedstrijd, tempoduurloop Wisseltempos
  • 3. Weekplan Welke training wanneer? week 1 Voorbeeld week 1 Voorbeeld dag 1 6 keer 3 min, pauze 1 min dag 1 3 keer 6 min, pauze 6 min dag 2 duurloop 30 min dag 2 10 x 1 min vlot 2 min rustig dag 3 10 x 1 min vlot 1 min rustig dag 3 45 min met 15 versnellingen dag 4 duurloop 60 min dag 4 duurloop 60 min dag 5 rustdag dag 5 duurloop 30 min dag 6 Lange duurloop 90 min dag 6 Lange duurloop 90 min dag 7 45 min met 15 versnellingen dag 7 rustdag ? ?
  • 4. Wissel af Ma Extensieve interval Piramideloopjes Wisseltempos Di Rustdag Wo Korte interval Minuten loopjes Ins en outs Do Duurloop Vr Rustdag Za Wedstrijd, tempoduurloop Zo Herstelloop of rustdag bij minder trainingen Voorbeeldindeli ng
  • 6. Doseren, een kwestie van frequentie ...
  • 7. Doseren, een kwestie van frequentie ... • • 1 à 2 keer per week geeft vooral gewenning, 3 keer of vaker wordt aanbevolen voor vormopbouw.
  • 8. ... maar ook de juiste prikkel: individueel!
  • 9. Hoe weet je of je loper voldoende hersteld is? Observeer en communiceer!
  • 10. Tips schema • • • Gebruik een basisschema voor de groep • • Check op eerste trainingsdag vd week herstelniveau Stel gezamenlijke doelen (halve, hele marathon) Verdeel de type trainingen en daarmee de belasting over de week Een week met drie trainingen heeft vier hersteldagen, bij vier trainingen drie hersteldagen etc.
  • 11. Trainen voor de marathon (of ander evenement) Doel Kortste route!? Basis Zorg voor een goede basis, rustig opgebouwd
  • 12. Trainen voor de marathon (of ander evenement) Doel Bouw rustig op naar de gewenste trainingsomvang Basis
  • 13. Trainen voor de marathon (of ander evenement) Doel Doorjakkeren!? Basis
  • 14. Trainen voor de marathon (of ander evenement) Rust 4 Doel Rust 3 Rust 2 Rust 1 Zwaarste deel trainingsomvang handhaven, maar wel herstel inbouwen! Basis Rust 1 Rust 2 Rust 3 Rust 4
  • 15. Trainen voor de marathon (of ander evenement) Doel maximale omvang Rust 1 Opbouwen Rust 2 Rust 3 Onderhoud Rust 4
  • 16. Trainen voor de marathon (of ander evenement) Opbouw Doelniveau Marathon Onderhoud Basisniveau Marathon Week
  • 17. Stappen bij schema voor een evenement ✓ waar staat de loper of loopster nu? ✓ wat is het doel? uitlopen of een pr? ✓ wat is er nodig om dit doel te halen? ✓ hoeveel trainingstijd resteert er tot het evenement? ✓ adviseer over de haalbaarheid, stel eventueel verwachting bij! ✓ plan onderhoudsperiode (x weken tot evenement) ✓ deel opbouwperiode in (vanaf nu tot onderhoud)