Zihinsel dayanıklılık. Sporla öğrendiklerimizi iş hayatımızda nasıl kullanabiliriz?- Coraline Chapatte
- 1. Zihinsel dayanıklılık ve kültürel adaptasyon. Sporla öğrendiklerimizi iş hayatımızda nasıl kullanabiliriz? HACK’N BREAK, Ağustos 2017 Coraline Chapatte Telif hakları sözleşmesi: bu sunumda yer alan yazılı ve görsel malzemelerin, sahibinin yazılı izni olmadan tamamen veya kısmen herhangi bir vasıta aracılığıyla kopyalanması, değiştirilmesi, çoğaltılması, kullanılması, kayıt edilmesi, aktarılması, yüklenmesi, yayınlanması ya da dağıtılması kesinlikle yasaktır.
- 2. Gelecek 45 dakika benden neler duyacaksınız? 1) Coraline kim? Neden bunları sizinle paylaşıyorum? 2) Zihinsel dayanıklılık nedir? 3) Bunu geliştirmek için neden spor yapmalısınız? 4) Dayanıklılık ≠ sertlik ↔ duygusal zeka 5) Zihinsel dayanıklılığın sırrı 6) Kültürel adaptasyon: doğu ↔ batı 7) Haydi, konuşma sırası sende (soru - cevap) © 2017 Coraline Chapatte
- 3. Coraline Chapatte - Kurumsal kimliği 1981 İsviçre’de doğdum (36 yaşındayım), 2008’den itibaren Türkiye’de yaşıyorum. 2005 Neuchatel Üniversitesi’nde (İsviçre'de) ekonomi bölümden mezunum, aynı zamanda spor beden öğretmenliği okudum. Okurken para kazanmak için spor gazetecilik yaptım. 2005 – 2008 İsviçre Ulusal Tren Şirketi’nde planlama, pazarlama ve proje yöneticiliği, 2008 – 2011 Kaş, Antalya'da dalış lideri, sualtı fotoğrafçılığı, satış, rezervasyon ve web sayfası, 2011 – 2015 İstanbul’da etkinlik ve organizasyon uzmanı, spor sektöründe yöneticilik... © 2017 Coraline Chapatte
- 4. Coraline Chapatte - spor kimliği 2014 – 2015 7 tane ultra maratonu (50 – 80 km arasında tek seferde) 2015 Likya Yolu Ultra Maratonu 6 günde 260 km koştum. © 2017 Coraline Chapatte
- 5. Coraline Chapatte - spor kimliği 2016 Türkiye'nin Triatlon Şampiyonası'nda - 3. (30+) 2016 Gloria Ironman 70.3 (1.9 km yüzme / 90 km bisiklet / 21 km koşu) 5 saat 31 dakika ile 5. oldum (35-39) -- 2017 Marmaris duatlonu - 1. 2017 Wings For Life World Run, İzmir - Türkiye 1. (35-39) 2017 Aquamasters Uluslararası Yüzme Şampiyonası, Marmaris - 5 madalya 2017 Gelibolu Triatlonu (ironman 70.3 mesafesi) – 2. © 2017 Coraline Chapatte
- 6. Coraline Chapatte - şimdi! 2016 – 2017 Marmara Üniversitesi'nde Yüksek Lisans: Spor Yöneticiliği ve Spor Psikolojisi Şimdi neler yapıyorum? ★ Bir triatlet olarak yarışlara hazırlanıyorum ve katılıyorum, ★ Zihinsel performans koçluğu, mentörlük ve motivasyon atölyeleri uyguluyorum, ★ Spor koçluğu (triatlon ve uzun mesafe koçluk, spinning eğitmeni) yapıyorum, ★ Yazarlık (gazeteler için makale, blog) yapıyorum ★ Çevirmenlik (5 dil konuşuyorum) © 2017 Coraline Chapatte
- 7. Zihinsel dayanıklılık nedir? Hayatımızda hepimiz meydan okuma ile yüz yüze gelmeyi veya baskı altında olmayı biliyoruz. Zihinsel dayanıklılık: meydan okuma, stres ve baskı ile etkili olarak baş edilmektir. © 2017 Coraline Chapatte
- 8. Stres Zihinsel dayanıklılık anlamak için stres altında nasıl davrandığımızı anlamalıyız. Strese nasıl cevap verebiliriz? Bizi ya stresli hissine ya da performans en yüksek noktasına götürebilir... © 2017 Coraline Chapatte
- 9. Stres - Yakın çevre (aile, sosyal grup, takım, iş arkadaşı) - Çevre (iş, bina, saha, seyirci) - Genel dünya (haberler, ülkenin ekonomik durumu) © 2017 Coraline Chapatte En büyük stres: en iyiyi yapmaya çalışmak. Bunun için ya kendimizi maruz bırakıyoruz ya da başkaları tarafından maruz bırakılırız. Stres yükleyici:
- 10. Stres Ana faktörler: ● Kişilik ● Yaş (gençler ve yaşlılar daha dayanıklı) ● Cinsiyet (kadınlar daha dayanıklı, çünkü bunun hakkında konuşuyor ve yardımcı bulabiliyor) ● Sosyal destek (aile, arkadaşlar) ● Formda olmak ● Zihinsel dayanıklılık © 2017 Coraline Chapatte
- 11. İş hayatta sporcular sedanterlerden daha başarılı. Nedenler: ● öz güvenli (self-confidence) ● rekabetçi yapı (competitive nature) ● zihinsel dayanıklılık (mental toughness) ● duygusal zeka (emotional intelligence) © 2017 Coraline Chapatte
- 12. … daha başarılı ve daha çok para kazanır. Yüksek öz güven ve ve rekabetçi yapında sayesinde daha yüksek kazanç ile seçiliyorlar, Bir sporcu işe daha iyi bir uyum sağlayabilir çünkü duygusal zekası daha yüksektir (günümüzde duygusal çok önemlidir). © 2017 Coraline Chapatte
- 13. Spor bunu öğretiyor: Zaman yönetimi Zihinsel dayanıklılık Odaklanma Karar verme Takım olma © 2017 Coraline Chapatte İletişim Sorumluluk Öz disiplin Organisasyon beceri Çevre dışında olma
- 14. Zihinsel Dayanıklılık nasıl geliştirilir? (4 C model - Control, Challenge, Commitment, Confidence) 1) Kontrol: kaderini kontrol etmesine inanma, durumu kontrol edebilmek, dış etkinin kontrolü altına girmeden performans sürdürebilme, 2) Mücadele: meydan okunmayı fırsat olarak görebilme, 3) Kararlılık: görevlere bağlı kalabilme, 4) Öz güven: yüksek öz güven sahip olabilme, kendine olan inancı sürdürebilme, © 2017 Coraline Chapatte
- 15. Spor yapmazsan adaletsizlikten şikayet etme ve harekete geç! © 2017 Coraline Chapatte
- 16. Dayanıklılık ≠ sertlik ↔ duygusal zeka Olumlu şekillerde: - duyguları yönetmek, - etkili iletişim, - başkalarıyla empati, - zorlukların üstesinden gelme, - çatışmayı etkisiz hale getirme yeteneğidir. © 2017 Coraline Chapatte
- 17. Zihinsel dayanıklılığın sırrı © 2017 Coraline Chapatte
- 18. Savaşçı olma ama… dinle! Nasıl dayanırsın değil ama nasıl kendini yeniden şarj ediyorsun önemlidir! - İşten çıktığından sonra iş devrelerini kapat (work free zones) - EXTERNAL RECOVERY - İşteyken de şarj ol (yemek dışardı ye, vs.) - INTERNAL RECOVERY - Çevre dışı olmak, akıllı telefonla değil gerçekten sosyalleş - Uyu! © 2017 Coraline Chapatte
- 19. Çevre dışı olmak bir yöntem Pomodoro tekniği (domates tekniği) ● 25 dk tek göreve odaklanma, ● 5 dk mola (dinleme ve eğlenme), ● 4 Pomodoro'yu tamamladığınızda, yani 2 saat sonunda 25-30 dakikalık uzun bir mola veriyorsunuz. ❏ Kilit noktası şu: Asla ama asla 25 dakikalık seanslar boyunca bir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermemelisiniz! ❏ Aynı şekilde 5 dakikalık molanızda da kesinlikle yaptığınız işle ilgili bir şey düşünmemelisiniz, ❏ Yapmanız gereken şeylerin bir planını hazırlamak çok önemli (her sabah / her hafta başında). © 2017 Coraline Chapatte
- 20. Kültürel adaptasyon: doğu ↔ batı © 2017 Coraline Chapatte
- 21. Türkiye’de Avrupalı olmak : ) İlişkiler (birbirleriyle bağlantı kurma konusunda daha başarılı - sayılı ilişkiler) Yaşlılar (saygı ve örnek, ziyaret - daha alt bir konu, engel gibi) Pazar günü (kalabalık - boş) Yeni gelen insanın topluma entegre olma durumu (içinde -dışarıda) © 2017 Coraline Chapatte
- 22. Türkiye’de Avrupalı olmak : ) Yaşam tarzı (kolektivism - bireyselik) Hakikat (düşüncemi sen de anladın - direkt söylemek) Zaman (güneş çok - güneş yok) © 2017 Coraline Chapatte
- 23. Cora’nın küçük ipucuları Her gün… yeni bir gün : ) Bu yüzden her gün yeni bir şey yapmaya çalış, küçük şeyler olabilir ama yaratıcı ol. İnsanlar havaya benziyor. Bazen yağmur, bazen güneş ama şunu unutmayın; yağmurdan sonra hep güneş tekrar çıkıyor. Hiç bir zaman geç değil. Hiç bir zaman! Bir şey yapmak istersen, yap. Harekete geç. İSTEMEK VE BAŞLAMAK yeter. © 2017 Coraline Chapatte
- 24. Cora’nın küçük ipucuları Bol bol su iç ve… gül! Yatmadan önce, her gün en başarılı şeyleri düşün ve bunu yaptığın için kendini tebrik et. Her sabah kalktıktan sonra, iki bardak su iç, aynaya bak ve kocaman gülümse ve “kendimi seviyorum” de © 2017 Coraline Chapatte
- 25. Teşekkürler! Coraline Chapatte Instagram: coraline_chapatte Twitter: @coraline_ch E-posta: cora@koscora.com www.koscora.com / www.runcora.com © 2017 Coraline Chapatte