4a setmana
- 1. 4a setmana DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE Escalfament10' Escalfament10' Escalfament10' Carrera cont鱈nua Carrera cont鱈nua Carrera cont鱈nua For巽a Resist竪ncia For巽a Resist竪ncia Resist竪ncia Flexions(4x15) D a)Elevaci坦de D Aer嘆bica D D Gambades(4x20) E cames (4x20) E a) Circuitde E E S b)Esquats(4x20) S Bsquet30' S S Resist竪ncia C C *122-163ppm C C Aer嘆bica 20' A Resist.Aer嘆bica A A A Escales6' N Saltde corda 7' N N N Carrera cont炭nia 14' S *122-163ppm S S S Tornada a la calma Tornada a la calma Tornada a la calma i estiraments.10' i estiraments.10' i estiraments.10'